কীভাবে কাঁদতে থামাতে (বা আপনার অশ্রু বিলম্ব করবেন) - যাদুঘর

আপনি কি কখনও কোনও মিটিংয়ের সময় আপনার গলায় কোনও অশুচি গলদ অনুভব করেছেন? আপনি অশ্রু বানাচ্ছেন এবং তারপরে আস্তে আস্তে জড়ো হয়ে দেখেছেন, আপনি যখন এগুলি স্নিগ্ধ করার চেষ্টা করছেন তখন অফিসটিকে কিছুটা ঝাপসা দেখায়। অথবা হতে পারে আপনি নিজের শ্বাসকে ধরে ফেলেছেন এবং আপনি প্রার্থনা করছেন যেন কেউ আপনার দিকে তাকাবে না, আপনাকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, কারণ আপনি নিশ্চিত যে আপনি যদি কথা বলার চেষ্টা করার জন্য মুখ খোলেন, আপনি ভেঙে যাবেন। আপনি যদি সেখানে উপস্থিত থাকেন তবে আপনিও ভাবতে পারেন যে কীভাবে কান্না থামানো যায়, বা সেখানে কীভাবে এড়াতে বা দেরি করা যায় first

তুমি অবশ্যই একা নও স্টাফিং সংস্থা অ্যাকাউন্টেম্পসের সাম্প্রতিক জরিপে দেখা গেছে যে 45% উত্তরদাতারা, যারা সমস্ত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মী ছিলেন তারা অফিসের পরিবেশে চিৎকার করেছিলেন।

কর্মক্ষেত্রে অশ্রু হিসাবে সাধারণ হতে পারে, আপনার এখনও মনে হতে পারে আপনি কোনও ধরনের অলিখিত বিধিবিধানের আচরণ ভঙ্গ করছেন। ডেনিস ডুডলি, একজন আচরণগত মনোবিজ্ঞানী এবং স্কিলপ্যাথ সেমিনারের প্রতিষ্ঠাতা ও প্রাক্তন প্রধান নির্বাহী কর্মকর্তা বলেছেন যে "কোনও সিনেমায় কাঁদতে হবে না বা জানাজায় কীভাবে কান্নাকাটি করবেন না, কীভাবে কান্নাকাটি করবেন না" এই বিষয়ে জিজ্ঞাসা করতে কেউ তার কাছে পৌঁছায় না ever আমার বন্ধুদের সাথে সামাজিক পরিস্থিতি। "কিন্তু লোকেরা প্রায়শই তাকে জিজ্ঞাসা করে যে কীভাবে কাজ করে কাঁদতে হবে। অন্য কথায়, অন্যান্য সেটিংসে যা সাধারণ প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিবেচিত তা কাজ করতে বারণ অনুভব করে।

আমরা কাজের ফাঁকে কাঁদতে কিছু পটভূমি দিয়ে শুরু করতে যাচ্ছি, তবে এখানে ক্লিক করে কীভাবে কান্না এড়ানো যায় সে সম্পর্কে আমাদের পরামর্শগুলিতে সরাসরি ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন।

কাজের সময় কখন এবং কেন কান্না আপনাকে ক্ষতি করতে পারে

কাজ করে কাঁদতে কি ঠিক আছে? সংক্ষিপ্ত উত্তরটি হ'ল এটি নির্ভর করে - অশ্রু আসলে আপনি কী ধরনের পরিস্থিতিতে পড়েন, কত ঘন ঘন এটি ঘটে, কখন এটি কখন হয়, আপনি কী পরিবেশে কাজ করেন, কান্নাকাটির আশেপাশে আপনার ব্যক্তিগত দর্শন কী, এবং তার উপর নির্ভর করে আরও অনেক কিছু।

তবে বেশিরভাগ লোক বিশ্বাস করে কাঁদতে নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। অ্যাকান্টেম্পস জরিপের মতে, প্রায় 70% কর্মী এবং সিএফও উভয়ই একমত হয়েছিলেন যে "সময়ে সময়ে কান্না ঠিক থাকে, তবে এটি প্রায়শই করা ক্যারিয়ারের সম্ভাবনাগুলিকে নষ্ট করতে পারে" বা "কাঁদানো কখনই কাজের ক্ষেত্রে ঠিক হয় না is লোকেরা আপনাকে বুঝতে পারবে দুর্বল বা অপরিণত। "মাত্র 30% ভাবেন যে" কান্নার কোনও নেতিবাচক প্রভাব নেই - এটি দেখায় যে আপনি মানুষ হন। "

ইউসি ডেভিস গ্র্যাজুয়েট স্কুল অফ ম্যানেজমেন্টের ম্যানেজমেন্টের একজন প্রফেসর কিম্বার্লি এলসবাচ তার কর্মীদের সাথে গবেষণায় দেখা গিয়েছেন যে সর্বোপরি আপনি একটি নিরপেক্ষ প্রতিক্রিয়া আশা করতে পারেন। কেউ যখন কোনও ব্যক্তিগত সমস্যার কারণে (যেমন পরিবারে কোনও মৃত্যু, বিবাহবিচ্ছেদ, কোনও ছাঁটাই) কান্নাকাটি করে তখন তাদেরকে নিরপেক্ষভাবে উপলব্ধি করা হত, "যতক্ষণ না ব্যক্তি ব্যাপকভাবে কান্নাকাটি করেনি বা অন্যের কাজে বাধা দেন না।" তবে কাঁদছেন অন্যান্য পরিস্থিতিতে- কর্মক্ষমতা পর্যালোচনা চলাকালীন, একটি চাপের সময়সীমার মুখোমুখি হওয়ার সময় বা কোনও আনুষ্ঠানিক বৈঠকে অন্যেরা আপনাকে "আপনাকে দুর্বল, অকৃপণ, ম্যানিপুলেটিভ হিসাবে উপলব্ধি" করতে পরিচালিত করতে পারে।

ডডলি সম্মত হন যে এমন কিছু পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে কান্নাকাটি না করাই ভাল। “এমন নয় যে আমি যে পরিবেশটির বর্ণনা দিতে চলেছি সেটিকে আমি অনুমোদন করি। আমি বলতে চাই যে এটি পরিবর্তনের জন্য চেষ্টা করা যাক, তবে এর মধ্যে আসুন আমরা সত্যের মুখোমুখি হই, "সে বলে। এবং তাই কান্নার চারপাশের সংস্কৃতি পরিবর্তন না হওয়া পর্যন্ত তিনি যখন আপনি "ওয়ান-ডাউন অবস্থানে" থাকেন তখন অশ্রু এড়ানোর চেষ্টা করার পরামর্শ দেন That এর অর্থ হতে পারে আপনি কোনও কর্মচারী একজন সুপারভাইজারের সাথে কথা বলছেন (বিশেষত যদি আপনার জটিল সম্পর্ক থাকে), একদল পুরুষের একজন মহিলা, পরিচালনা পর্ষদের সামনে উপস্থাপক বা ক্ষমতায় থাকা অন্যরা, উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে বা সহকর্মীর সাথে মতবিরোধের মধ্যে দাঁড়িয়ে।

"কান্নার বিপজ্জনক অংশটি হ'ল এটি আমাদের আরও দূরে এক-ডাউন অবস্থানে নিয়ে যায়, " ডডলি বলে। "যে কোনও পরিস্থিতিতে আমরা কান্নাকাটি করার সময় আমরা আমাদের ক্ষমতা এবং বিশ্বাসযোগ্যতা এবং আমাদের বিশ্বাসযোগ্যতা হারাতে ঝুঁকি নিয়ে চলে যাই।"

জেন্ডার এর সাথে কী করতে পারে?

লিঙ্গ সম্পর্কে কথা না বলে কাজ করে কাঁদতে কথা বলা অসম্ভব। এটি সর্বদা ব্যক্তিগত: নিউ কর্মস্থলে আবেগ নেভিগেটের লেখক অ্যান ক্রিমারের 700 জনের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, 41% নারী স্বীকার করেছেন যে তারা কেবল 9% পুরুষের তুলনায় কাজের দিকে কাঁদতেন।

পুরুষরা কর্মক্ষেত্রে কান্নাকাটি করার চেয়ে মহিলারা বেশি সম্ভবত, এলসবাচ রাজি হন। তারা এবং তার সহকর্মীরা 109 "কান্নার গল্প" সংগ্রহ করেছিলেন, যখন তারা তাদের ডেকেছিলেন, তাদের পুরুষদের থেকে কেবল নয়জন ছিল। যদিও তারা কাজের ফাঁকে কাঁদতে থাকা পুরুষদের সম্পর্কে কোনও অভিজ্ঞতাগত সিদ্ধান্তে আসতে পর্যাপ্ত ডেটা সংগ্রহ করেনি, তবে তারা যে মুঠো গল্পগুলি শুনেছিল তা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ইতিবাচক উপলব্ধি তৈরি করেছিল, সম্ভাব্য দ্বৈত মানকে বোঝায়। টোবলাইটের পরিচালক ক্যাথরিন হার্ডউইক একবার বলেছিলেন, "একজন মানুষ কান্নাকাটি করার জন্য স্থিতিশীল হয়ে ওঠে কারণ সে এত সংবেদনশীল, তবে একজন মহিলা লজ্জিত। ''

জৈবিক এবং শারীরবৃত্তীয় কারণগুলি রয়েছে যা মহিলাদের কাজের ক্ষেত্রে কাঁদানোর পাশাপাশি সামাজিকীকরণের কারণগুলির বেশি সম্ভাবনা রয়েছে play "আমাদের সমাজে প্রত্যাশা হ'ল মেয়েরা ক্ষোভ প্রকাশ করা উচিত নয়, তবে মেয়েদের কান্নাকাটি করা ঠিক আছে, " নো হার্ড ফিলিংসের সহকারী লেখক মোলি ওয়েস্ট ডফি বলেছেন : ওয়ার্ক অব ইমোশনিং আবেগের সিক্রেট পাওয়ার Power

যদিও মেয়েরা কাঁদতে সামাজিকীকরণ করা হয়, যখন তারা নারী হয়ে ওঠে এবং কাজের সময় কাঁদে, এটি অগত্যা গ্রহণযোগ্য বলে বিবেচিত হয় না। এতে তিনি যা বলেছিলেন: একত্রে কাজ করার বিষয়ে পুরুষদের যা জানা দরকার (এবং মহিলাদের তাদের জানা দরকার) , জোয়ান লিপম্যান বলেছেন যে বইয়ের জন্য তিনি যে পুরুষদের সাথে কথা বলেছিলেন তাদের অনেকেই তাকে বলেছিলেন যে তারা নারীর অশ্রুকে ভয় পান। এই ডায়নামিক মহিলাদের কেরিয়ারকে কষ্ট দিতে পারে যদি তাদের পুরুষ কর্তারা তাদের পুরুষ প্রতিবেদনের জন্য না করে এমনভাবে অশ্রুভয়ের ভয়ে গুরুতর মতামতটি ধরে রাখেন। কাজেই কাঁদতে-এমনকি এমন ধারণাও যে আপনি কাঁদতে পারেন real এর সত্য ও স্থায়ী পরিণতি হতে পারে ।

কান্নাকাটি বন্ধ করার 7 উপায় (বা অন্তত এড়ানো বা বিলম্ব করতে)

সুতরাং আসুন যে সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত যা আপনাকে কর্মের দিকে কাঁদতে ক্যারিয়ারের পেষণকারী। বা এমন কিছুর মুখোমুখি হতে হবে যা পরিস্থিতিটির উপর নির্ভর করে বিবেচনা করা উচিত। তবে আসন্ন অশ্রুগুলিকে ছত্রভঙ্গ করতে আপনি কিছুটা করতে পারেন, এগুলি বেরিয়ে যাওয়ার নিরাপদ জায়গা খুঁজে পেতে তাদের দীর্ঘায়িত করতে, বা আপনাকে প্রথম স্থানে কান্নাকাটি করার সম্ভাবনা কম।

তবে মনে রাখবেন যে এগুলির কোনওটি ম্যাজিক বুলেট নয় এবং আপনি সর্বদা কিছু অশ্রু বর্ষণ থেকে নিজেকে আটকাতে পারবেন না। কেন ঠিক আছে সে সম্পর্কে কয়েকটি শব্দের জন্য শেষের সমস্ত পথে পড়ুন।

1. একটি গভীর শ্বাস নিন

কান্না এড়ানোর জন্য একটি সাধারণ পরামর্শ হ'ল আপনি যখন ওয়াটার ওয়ার্কস বোধ করছেন তখন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা। "আমি মনে করি এটি উচ্চাকাঙ্ক্ষী, " ডডলি বলেছেন। আপনি যখন কর্মীদের বৈঠকে বসে থাকবেন তখন আপনি সম্পূর্ণ গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মোডে যেতে পারবেন বলে ভাবা মোটেও বাস্তবসম্মত নয় (অন্ততপক্ষে, যদি আপনার লক্ষ্যটি রাডারের নিচে উড়তে না হয় তবে)।

পরিবর্তে, ডডলি কৌশলটির একটি মিনি সংস্করণ চেষ্টা করার পরামর্শ দেয়। "একটি দীর্ঘ দীর্ঘ শ্বাস নিঃশ্বাস ফেলুন, এক মুহুর্তের জন্য এটি ধরে রাখুন, খুব বেশি নয়, এবং তারপর শ্বাস ছাড়ুন" ” "এটি যদি 10 সেকেন্ড সময় নেয় তবে এটি আপনার মস্তিষ্ক বা গলায় কয়েকটি জিনিস পুনরায় সেট করে।" এবং আপনি সম্ভবত এই অশ্রুগুলি সভার পরে অবিরত করতে পারেন।

২. আপনার জিহ্বা, ভ্রু বা আপনার পেশী ব্যবহার করুন

যদি আপনি নিজের দিকে মনোযোগ না দিয়ে কান্নাকাটি বন্ধ করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনি মুষ্টিমেয় অন্যান্য কৌশলগুলির মধ্যে একটিরও চেষ্টা করতে পারেন যা জনসাধারণের মধ্যে খুব স্পষ্ট হবে না। দেহ ভাষার বিশেষজ্ঞ জ্যানাইন ড্রাইভার নিউইয়র্ক টাইমসকে বলেছেন, “আপনার জিভকে কেবল আপনার মুখের ছাদে চাপ দিন, ” বা আপনার মুখের পেশীগুলি বিশেষত আপনার অভ্যন্তরের ভ্রুগুলির পিছনে থাকা শিথিল করার চেষ্টা করুন, যখন আপনি দু: খিত হন তখন একত্রিত হওয়ার প্রবণতা রয়েছে।

অন্যদিকে, টিলবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক অ্যাড ভিনগারহেটস, যিনি মানসিক অশ্রু নিয়ে পড়াশোনা করেন, দ্য কাটকে বলেছিলেন যে "পেশীগুলির উত্তেজনা বাড়ানো এবং চলন আপনার কান্নার প্রতিক্রিয়াকে সীমাবদ্ধ করতে পারে crying" কীভাবে কান্নাকাটি বন্ধ করা যায় সে সম্পর্কে সর্বাধিক পরামর্শ হিসাবে, আপনাকে চেষ্টা করতে হতে পারে আসলে আপনার জন্য কোনটি কার্যকর তা দেখার জন্য কয়েকটি কৌশল অবলম্বন করুন - এবং মনে রাখবেন যে এগুলির কোনওটিই অবশ্যই বেট না।

৩. বিরতি নিন এবং পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকুন

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কাঁদতে শুরু করেছেন এবং আপনি এমন একটি সেটিংয়ে রয়েছেন যেখানে আপনি এটি না ঘটতে চান তবে আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে দেওয়া। আপনি যদি কোনও সভার নেতৃত্ব দিচ্ছেন তবে আপনি সবাইকে 10 মিনিটের বিরতি নিয়ে পুনর্বিবেচনা করতে বলতে পারেন। অন্যথায়, আপনি নিঃশব্দে পদক্ষেপ নিতে পারেন - লোকেরা সমস্ত সময় বাথরুমে যায় after

"গবেষণা দেখায় যে আমরা সাধারণত একা কাঁদলে বা সেখানে আমাদের অন্য একজন ব্যক্তি থাকলে আমরা সাধারণত ভাল বোধ করি" feel "একাধিক ব্যক্তি এবং আমরা অভিভূত হই কারণ আমরা কীভাবে আমাদের অনুধাবন করা হচ্ছে তা নিয়ে ভাবছি" যা আমাদের আরও কাঁদতে পারে। সুতরাং কোথাও আপনি একা থাকতে পারেন - এটি আপনার অফিসে (আপনার যদি থাকে), বাথরুমে বা বাইরে হাঁটার জন্য water জল পান করুন, কিছুটা গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে ঠিক করুন tell এবং যদি আপনি সমর্থনটি ব্যবহার করতে পারেন তবে আপনার পথে কোনও বিশ্বস্ত সহকর্মীকে ধরুন বা তাদের পাঠ্য দিন এবং তাদের সাথে দেখা করতে বলুন।

এলসবাচ বলেছেন, "সেই সময়ে অন্য কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি অশ্রু নিয়ে যাওয়ার বিষয়টিকে নিয়ে গুঞ্জন প্রকাশ করেন না, " বিশেষ করে যদি আপনি নিজেকে সংগ্রহ করে সেখানে ফিরে আসার প্রত্যাশা করেন। আপনি যদি নিজেকে প্রস্তুত বলে মনে করেন, "নিজেকে পরীক্ষা করুন, " তিনি যোগ করেন। “আমি কি সেই জিনিসটি নিয়ে ভাবতে পারি এবং সংবেদনশীল হতে শুরু করি না? পারলে, সম্ভবত সভায় যোগ দিন ”

আপনি যদি একের পর এক সভা করে থাকেন তবে পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে ফেলা আরও জটিল হতে পারে। আপনি যদি অন্যথায় দয়ালু এবং সহায়ক সুপারভাইজার বা সহকর্মীর সাথে কথা বলে থাকেন তবে আপনি জানেন যে এটি আপনার বিরুদ্ধে ব্যবহার করবে না, ডুডলি বলেছেন, আপনি কিছুক্ষণের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন। চেষ্টা করুন: "এটি শুনতে আমার পক্ষে কঠিন, তবে আমি জানি যে আমাদের এটি সম্পর্কে কথা বলা দরকার। আপনি কি আমাকে হলওয়েতে কয়েক মিনিট সময় দেওয়ার বিষয়ে আপত্তি করবেন? "তবে আপনি যদি কারও সাথে কথা বলছেন যা আপনার পক্ষে নিশ্চিত নয় যে আপনার পক্ষে 100%, আপনি অন্য কৌশলটি চেষ্টা করতে পারেন।

৪. যে চিন্তাভাবনা আপনাকে কাঁদছে তা বন্ধ করুন (এটি কিছুটা অনুশীলন করবে)

আপনি যদি শারীরিকভাবে পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে না আসতে পারেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি মানসিকভাবে দূরে যেতে পারবেন না। আপনি থেরাপিতে কখনও কখনও ব্যবহৃত থেমে থেমে যাওয়া বা চিন্তার প্রতিস্থাপন নামে ব্যবহৃত হস্তক্ষেপ কৌশল থেকে ধার নিতে পারেন। এটি ঠিক যেমন মনে হচ্ছে। এটি আপনার কান্নার প্রতিক্রিয়াটিকে উস্কে দিচ্ছে তা যাই হোক না কেন, এটিকে আপনার মনের বাইরে রাখার চেষ্টা করুন এবং পরিবর্তে সম্পূর্ণরূপে সম্পর্কিত নয় এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।

ডডলি যেতে-যেতে প্রতিস্থাপনের চিন্তাভাবনা করার পরামর্শ দেয়। হতে পারে এটি আপনার কুকুর, যিনি সর্বদা আপনাকে হাসায়। আপনার সহকর্মী কীভাবে আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করেছেন সে সম্পর্কে আপনি চিন্তাভাবনাগুলি ডুবিয়ে ফেলতে ভাবতে পারেন "আমি আমার কুকুরটিকে খুব ভালবাসি"। "আমি বাড়িতে এলে সে খুব খুশি হতে পারে।"

ডুডলি বলেছেন, কোনও গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তে আপনি নির্ভর করার আগে আপনি নিম্ন-স্তরের পরিস্থিতিতে এটি অনুশীলন করতে চান, কারণ এটি সফলভাবে করার জন্য এটি অনুশীলন গ্রহণ করবে। "শুরুতে আপনি পিছনে ফিরে আশা করতে পারেন, কিন্তু অনুশীলন সত্যিই সাহায্য করে, " তিনি বলে। তবুও, এটি "প্রতিটি পরিস্থিতিতে প্রত্যেকের পক্ষে কাজ না করে not"

5. ভান করুন আপনি কোনও সিনেমায় একজন অভিনেতা

ডডলির আরেকটি পরামর্শ রয়েছে যা কিছুটা অপ্রচলিত, তবে তিনি জোর দিয়েছিলেন যখন তিনি মনোরোগের হাসপাতালে এবং বাড়িতে হতাশার মুহুর্তগুলিতে (উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘ দিন পরে তার বাচ্চাদের দেয়ালে আঁকানো খুঁজে পাওয়া) অসুবিধাগ্রস্থ হয়ে পড়তে সাহায্য করেছিলেন।

“আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কাঁদতে চলেছেন বা চিৎকার করতে চলেছেন বা এমন কিছু বলতে যাচ্ছেন যা আপনার আফসোস হতে পারে, ভান করুন যে আপনি কোনও সিনেমার অভিনেতা। লিপিটি কী? ' "এখন কেবল আমিই নন, ডেনিস, যিনি সত্যই খারাপ হয়েছেন কারণ আমার বস আমাকে বলেছিলেন যে আমি কোনও উত্থান পাই না, " তিনি ব্যাখ্যা করেন। পরিবর্তে, আপনি নিজেকে দূরে রাখতে পারেন এবং "সেই কর্মচারীর ভূমিকা পালন করতে পারেন যিনি চতুর পেশাদার, " যার শব্দ "শান্ত এবং সুচিন্তিত।"

E. আপনার জীবনে স্ট্রেসারগুলি দূর করুন বা হ্রাস করুন, আপনি যদি পারেন তবে

নিজেকে অশ্রু-প্ররোচিত অবস্থায় খুঁজে পাওয়ার আগে আপনি কান্নাকাটি এড়াতে পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে এবং আপনি সঠিকভাবে জ্বালানী পেয়েছেন (যেমন খাওয়ানো) এবং হাইড্রেটেড তা নিশ্চিত করুন। আপনার জীবনে অন্যান্য চাপগুলি হ্রাস বা অপসারণ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্রমাগত আপনার স্ত্রী বা রুমমেটদের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে এই পরিস্থিতিগুলিকে মোকাবেলার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করা আপনাকে আরও অনিশ্চিত বেসলাইন স্থাপনে সহায়তা করতে পারে।

"আপনি যদি ভারসাম্য না থেকে থাকেন তবে আপনার কান্নার সম্ভাবনা বেশি বেশি, " ডডলি বলে। সুতরাং "সমস্ত সাধারণ সন্দেহভাজনদের সাথে চেক ইন করুন" এবং দেখুন "যদি আপনার জীবনে এমন কিছু উদ্ভট ঘটনা ঘটে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে বা নির্মূল করতে পারেন” "

Figure. আপনি কী কান্নাকাটি করতে পারেন এবং আপনি শেষবার কেন চিতেন তা চিত্রিত করুন

যদি আপনি একটি আলোকসজ্জা মূল্যায়নের প্রত্যাশা করে একটি পারফরম্যান্স পর্যালোচনাতে যান এবং পরিবর্তে কিছু চমত্কার উল্লেখযোগ্য সমালোচনা পান (এটি যেমন গঠনমূলক হতে পারে), তবে এর ধাক্কা আপনাকে আরও তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। এলসবাচ বলেছেন, "যদি আপনি এটির প্রত্যাশা করেন, যদি আপনি ভিতরে যেতে জানেন তবে আপনি একরকম নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন, নিজেকে প্রস্তুত করুন, " এলসবাচ বলেছেন। সুতরাং এমন পরিস্থিতিগুলির অনুমান করার চেষ্টা করুন যেগুলি কঠিন হতে পারে এবং নিজেকে প্রস্তুত করুন। আপনি একা একা এক মুহুর্ত না পাওয়া পর্যন্ত এটি আপনাকে আপনার সুরক্ষা রাখতে সহায়তা করতে পারে।

এবং যদি আপনি অতীতে একই পরিস্থিতিতে কাঁদেন তবে কেবল সেটিকে ব্রাশ করবেন না। প্রায়শই, "অশ্রুগুলি ঘটে এবং তারপরে আমরা তাৎক্ষণিকভাবে এটির কথা ভুলে যেতে চাই কারণ … আমরা লজ্জা বোধ করি বা আমরা রাগ অনুভব করি যে এটি ঘটেছিল তাই আমরা এটি সম্পর্কে আর কখনও ভাবতে চাই না", ডফি বলে। তবে এই পদ্ধতির ফলে "আপনাকে ভবিষ্যতে আরও কান্নার কারণ হতে পারে কারণ আপনি কাঁদছেন কেন তা জানার জন্য বিরতি রাখেন না, " সে ব্যাখ্যা করে। “অশ্রুতে সত্যই গুরুত্বপূর্ণ সংবেদনশীল সংকেত রয়েছে। আপনি যদি সেগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার জন্য সময় নেন তবে আপনি কেবল সেই সংকেতগুলি থেকে শিখবেন। "

বিশেষত মহিলাদের জন্য অশ্রু ক্রোধের লক্ষণ হতে পারে - যেমন ডাফি বলেছিলেন, "পুরুষেরা চিৎকার করে, মহিলারা কাঁদে।" এবং চিৎকার করার সময় আরও ভাল উপায় হওয়ার দরকার নেই, তিনি যোগ করেছেন, "দুর্ভাগ্যক্রমে কর্মক্ষেত্রে কান্নাকাটি করার সময় আপনি রাগ করা অপরিহার্যভাবে অন্যের কাছে প্রকাশ করে না যে আপনি রাগান্বিত হন, এটি অন্যকে জানাতে চলেছে যে আপনি দুঃখিত বা লজ্জিত বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে। "

সুতরাং একবার আপনি শান্ত হয়ে গেলে, কেন আপনি কাঁদতে শুরু করেছিলেন এবং অন্তর্নিহিত সংবেদনগুলি এবং কারণগুলি কী তা বোঝার চেষ্টা করুন। আপনি রাগান্বিত হন বা অতিরিক্ত কাজ করে যান বা আপনার কাজ বা অন্য কোনও কিছুকে ঘৃণা করেন না কেন আপনি যখন এতটা সংবেদনশীল বোধ করছেন না তখন কীভাবে মূল কারণগুলি (বা কারণগুলি) আপনি সম্বোধন করতে পারেন তা ভেবে দেখুন। এটি একইরকম পরিস্থিতিতে আবার চোখের জল আটকাতে সহায়তা করবে।

যদি আপনি খেয়াল করেন যে কান্নাকাটি একটি নিয়মিত ঘটনা হয়ে দাঁড়িয়েছে, তবে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে মুহুর্তে অশ্রুগুলি কীভাবে স্তব্ধ করা যায় তার চেয়ে বড় সমস্যা রয়েছে, যেমন হতাশা বা সত্যিকারের বিষাক্ত কাজের পরিবেশের পিছনে কীভাবে ছেড়ে যেতে হবে তা নির্ধারণ করার দরকার আপনার ।

কাজের সময় অশ্রু এড়ানোর পক্ষে যুক্তি নেই

পরের বার আপনি কীভাবে কান্না বন্ধ করবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন, বিবেচনা করুন যে এটি সর্বদা এত ভয়াবহ জিনিস নাও হতে পারে এবং কাজের ক্ষেত্রে কী গ্রহণযোগ্য তা বর্ণালীতে আপনি এটিকে আরও একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে সহায়তা করতে পারেন। দুডলি, একটির জন্য, এমন একটি পৃথিবীতে থাকতে চান যেখানে কান্নাকাটি স্বাভাবিক হয় এবং হাসির মতো অসাধারণ, যদিও আশা করা যায় কম ঘন ঘন।

ডাফি সেই সংবেদনটি প্রতিধ্বনিত করে এবং আমরা নিশ্চিত হয়েছি যে আমরা সঠিক পথে চলেছি। "কাজ করে কাঁদলে আপনার ক্যারিয়ার নষ্ট হয় না, " তিনি বলে। "আমি মনে করি যে এর চারপাশে এখনও একটি কলঙ্ক রয়েছে তবে এটি 20 বা 30 বছর আগে … যখন আমরা এমন একটি কাজের পরিবেশে কাজ করতাম যেটি পুরুষ শাসিত ছিল এবং তাই মহিলাদের যেতে বর্মের এই পোশাকটি পড়তে হয়েছিল। পুরুষ কর্মক্ষেত্রে প্রবেশ করা এবং কান্নাকাটি করা উপযুক্ত ছিল না। "

এবং ভুলে যাবেন না যে আপনি কেবল কান্নাকাটি করার সময়ই নয়, আপনি যখন অফিসের অন্য কাউকে কাঁদতে দেখেন তখনও আপনি ভূমিকা নিতে পারেন। "আমরা কেবল তখনই এই পরিবর্তনটি শুরু করতে পারি যদি আমরা অন্যদের সাথেও কীভাবে চিন্তা করি তা পরিবর্তন করতে শুরু করি, " ডাফি বলে।

কাজেই একবারে কাজের সময় চোখের পানি আসতে লাগলে নিজেকে নিয়ে এত কষ্ট করবেন না hard এবং আপনার সহকর্মীদের যদি তারা কাজের সময় কাঁদে তখন তাদের প্রতি এতটা কঠোর হবেন না। ডাফি যেমন বলেছিলেন, "আমি আসলে মনে করি কাঁদাই আমাদের মানবতার লক্ষণ এবং আমরা আমাদের সহকর্মীদের এবং আমাদের নেতাদের মধ্যে মানবতা দেখতে চাই।"