ইমপোস্টার সিন্ড্রোম কীভাবে পাবেন - যাদুঘর

সম্প্রতি প্রচারে পৌঁছেছেন? একটি দল পরিচালনা করা শুরু করেছেন? একটি প্রকল্পের নেতৃত্বে নিযুক্ত করা হয়েছে? মনে হচ্ছে আপনি এর কোনও প্রাপ্য নন?

হ্যাঁ? ক্লাবে স্বাগতম! ইমপোস্টার সিনড্রোমের পঙ্গু প্রভাবগুলি আপনি পেয়েছেন। এটি আমাদের সর্বোত্তম ক্ষেত্রে ঘটে - এমনকি যদি আপনি এটির কথা কখনও শুনে থাকেন না।

ইমপোস্টর সিনড্রোমটি ঘটে যখন আমরা প্রতারণার মতো বোধ করি - যখন আমরা অনুভব করি যে আমাদের সাফল্যগুলি অনাবৃত। আমরা আমাদের নিশ্চিত করি যে তারা ভাগ্য, সময় নির্ধারণ করা বা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে অন্যান্য কারণের ভিত্তিতে এই সত্যটি গ্রহণ করার পরিবর্তে আমরা সত্যিকারের দায়বদ্ধ হয়ে পড়েছি're ইমপোস্টর সিনড্রোম আমাদের প্রবণতা এবং অভিনয় সম্পর্কে অযৌক্তিকভাবে চিন্তা করতে বাধ্য করে: আমরা বিশ্বাস করি না যে আমরা শ্রেষ্ঠ হয়েছি, এবং আমরা বিশ্বাস করি না যে আমরা আমাদের সাফল্যের সাথে পুরষ্কার প্রাপ্য।

বিড়ম্বনাটি হ'ল আপনি আপনার ক্যারিয়ারে আরও যত এগিয়ে যান, ইমপস্টার সিনড্রোমের কুৎসিত মাথাটি পিছনে আনার আরও বেশি সুযোগ রয়েছে। আপনি যে পদোন্নতি পেয়েছেন তা আপনি পান নি, আপনি ভাগ্যবান বলেই পেয়েছিলেন। আপনি এই প্রকল্পটির নেতৃত্ব দিতে পারেননি কারণ আপনার দলে সবচেয়ে বেশি অভিজ্ঞতা ছিল tim সময় শেষ হওয়ার কারণে আপনি এটি পেয়েছিলেন ।

আমি যখন প্রথম ইমপোস্টর সিনড্রোম অনুভব করছিলাম তখন স্নাতক স্কুলের সময় ছিল। আমি দুটি মাস্টারের প্রোগ্রামে ডাবল মেজর ছিলাম, এবং যদি ফেলোশীপগুলি আমার কাজের মানের কোনও লক্ষণ ছিল তবে আমি বেশ ভাল করে যাচ্ছিলাম। তবে আপনি যদি আমাকে জিজ্ঞাসা করেন, আমার কাজ যথেষ্ট ভাল ছিল না। আমি খুব শীঘ্রই এই অনুভূতিটি কাঁপতে পারি না যে, কেউ সত্যিই আমার কাগজপত্রগুলি পড়বে এবং আমি যে সমস্ত গবেষণা বিবেচনা করি নি এবং যে সমস্ত যুক্তি আমি পুরোপুরি সরিয়ে দিয়েছি তা খুঁজে পাবে।

আপনি যদি এটি পড়ছেন, সম্ভাবনাগুলি হ'ল আপনার ক্যারিয়ারের কোনও এক সময় আপনিও ইমপোস্টার সিনড্রোম অনুভব করেছেন। খারাপ খবর: সম্ভবত আপনি ইমপোস্টার সিন্ড্রোম থেকে নিজেকে পুরোপুরি মুক্তি দিতে সক্ষম হবেন না। তবে সুসংবাদ: এটি মোকাবেলার উপায় আছে! আপনি এটিকে দ্রুত সনাক্ত করতে, পরিচালনা করতে এবং আবার উঠতে বাঁচতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

আপনার আত্মবিশ্বাসকে কী কাঁপছে তা শনাক্ত করুন

এটি কি আপনার নতুন কাজের শিরোনাম? এটি কি কোনও সিনিয়র-স্তরের বৈঠকে আপনাকে যোগদানের জন্য আমন্ত্রিত করা হয়েছে? এটি কি একটি উচ্চ-পদের প্রকল্প যা আপনাকে নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য বলা হয়েছিল? এটি সন্দেহজনক বোধ তৈরি করে এমন কী?

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই উত্তরটি সুস্পষ্ট হবে: আমি এই প্রকল্পের নেতৃত্ব দেওয়ার প্রাপ্য নই কারণ আমার চেয়ে অনেক বেশি অভিজ্ঞ। আমি এত দিন সংস্থায় কাজ করি নি। আমি কেবল আমার শেষ প্রকল্পটি ভাগ্য বা ভাল সময়ের বাইরে রেখেছিলাম । সেই স্পটটি যেখানে আপনি নিজেকে নীচে রেখেছেন সম্ভবত সমস্যার মূল এটি। (যদি আপনি এটি বের করতে না পারেন তবে পোস্ট-ইটি দিয়ে সমস্যাটি সমাধানের চেষ্টা করুন))

আত্মবিশ্বাসের দোষটি শনাক্ত করার পরে কাউকে বলুন

আপনার হতাশার আত্মবিশ্বাসের বিষয়ে কথা বলার জন্য আপনার বিশ্বাসী কাউকে বাছুন। যদি এটি কোনও কাজের সমস্যা হয় তবে নিশ্চিত হন যে কোনও ব্যক্তি আপনার সহকর্মী নয়। এমন কাউকে চয়ন করুন যিনি আপনাকে সেই পরিবেশের বাইরে দেখেন: ভয়ের এই অনুভূতিগুলি যখন যুক্তিযুক্ত তখন তিনি বা সে সনাক্ত করতে পারেন এবং আপনাকে আপনার শক্তির স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন।

আপনার সমস্ত কৃতিত্বের নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন

আপনার যদি কোনও সাফল্য বাক্স না থাকে তবে আপনার সাম্প্রতিক কৃতিত্বগুলি পুনরায় গণনা করে এখনই শুরু করুন। আপনি যা অর্জন করেছেন তার সবকটি একবার দেখুন এবং আপনি এখন কোথায় আছেন তার জন্য যে সমস্ত কঠোর পরিশ্রম আপনি রেখেছেন তা প্রতিফলিত করুন। আপনি যেখানে আছেন সেখানে নিজেকে গেছেন এই সত্যটি আলিঙ্গন করুন। আপনি নিজের জায়গা অর্জন করেছেন - আপনার অর্জনগুলি তার প্রমাণ।

নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে লোকেরা আপনাকে এখানে পেয়েছে তারা অবিশ্বাস্যভাবে সক্ষম এবং তারা কোনও ভুল করেনি

আপনি কারও উপর দ্রুত টানেননি। আপনার বস বা ভাড়া নেওয়ার পরিচালক believe যিনি আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনার জীবনবৃত্তান্তের অনেকগুলি ফাঁক দেখেনি an সে বোকা নয়। যারা আপনাকে পদোন্নতি দিয়েছে, আপনাকে নিয়োগ দিয়েছে, বা সুযোগের সুযোগ দিয়েছে তাদের বুদ্ধি নিয়ে সন্দেহ করবেন না। তারা আপনার অভিজ্ঞতা এবং সম্ভাবনার উপর ভিত্তি করে ইচ্ছাকৃত পছন্দ করেছেন। আপনি সত্যিই সেখানে থাকার প্রাপ্য না।

একটি ঝুঁকি নাও

ভয় পেলে কি করতেন? এটি লিখুন, উচ্চস্বরে এটি বলুন, অন্য কাউকে বলুন এবং করুন। সবচেয়ে খারাপটি ঘটতে পারে যে এটি কাজ করে না। তাতে কি? কাজ করুন এবং চালিয়ে যান। ইমপস্টার সিন্ড্রোম যথাযথভাবে যা আপনার তা থেকে ট্রেন করতে দেবেন না।

আপনার ভাষাটি কঠোরভাবে দেখুন এবং এটি আপডেট করুন

আপনি কি "অনেক বেশি অনুভব করেন" বলে থাকেন? আপনার বাক্যগুলি শুরু করতে "আমি মনে করি" কীভাবে ব্যবহার করবেন? আপনি কি এই ধারণাটি দিয়েছিলেন যে "এটি কেবল আমারই হতে পারে তবে?" সেই সন্দেহের মধ্যেই থাকুন! আরও আত্মবিশ্বাসী, দৃser় বাক্যাংশ সহ আপনার ভাষা আপডেট করুন এবং আপনি যা বলছেন তাতে বিশ্বাস স্থাপন শুরু করবেন। আপনার প্রশ্নগুলি বৈধ বলে ধরে নিন এবং আপনি সম্ভবত সেগুলিই কেবল নন। চেষ্টা করুন: "আমার একটি প্রশ্ন আছে - এবং আমি নিশ্চিত যে আমি একমাত্র নই।" আরও দৃ ideas় ভাষার মাধ্যমে আপনার ধারণাগুলি চ্যাম্পিয়ন করুন।

আপনার গল্পটি লিখে লিখে তা পুনরায় নতুন করে জানান

কল্পনা করুন যে আপনি কোনও সম্মেলনে কথা বলছেন এবং আপনাকে প্যানেলস্ট মডারেটরের জন্য একটি প্রাথমিক ভূমিকা রাখতে হবে। আপনি কী বলবেন এবং কীভাবে বলবেন? আপনি কি নিজের সাফল্যকে টানটান করবেন বা এটাকে তুচ্ছ বলে মনে করবেন না? আপনার ব্যক্তিগত গল্পটি লেখার জন্য একটি বিকেল নিন। আপনি কে এবং আপনি কোথায় ছিলেন কীভাবে? (যদি আপনার কোনও অনুস্মারক প্রয়োজন হয় তবে আপনার কৃতিত্বের বাক্সে ফিরে যান)) নিজেকে কাগজে সজ্জিত করুন। তারপরে, এটি সত্য যে গ্রহণ করুন।

নজরদারি করার চেষ্টা করুন

অনুমান কী সিন্ড্রোম আক্রান্ত? আপনার ভাগ করার দক্ষতা আছে। যার প্রয়োজন তার সাথে এটি ভাগ করুন। আপনার সত্যিকারের কতটা জ্ঞান রয়েছে তা কেবল আপনি উপলব্ধি করবেন না, আপনি সম্ভবত প্রক্রিয়াটিতে নতুন শক্তি উদ্ঘাটন করতে পারবেন। রক্ষণাবেক্ষণ দক্ষতা প্রকাশ করে বা ভুলভাবে ধরে নেওয়া যে ভাগ্য থেকে এসেছে তা প্রকাশ করতে পারে। আপনি তার যাত্রাপথে কাউকে সহায়তা করছেন তা জানার ক্ষমতা বৃদ্ধি করছে।

সত্যের প্রতি স্বচ্ছন্দতা নিন যে ইমপোস্টার সিনড্রোম সাফল্যের একটি লক্ষণ

বিখ্যাত অভিনেতা, লেখক, শিল্পী, সিইও - সবচেয়ে সফল ব্যক্তিরা হ'ল ইমপোস্টার সিনড্রোম হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি। আপনি যদি কোনও জালিয়াতির মতো বোধ করেন তবে বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনি ঠিক কিছু করছেন। সুতরাং আপনার পাম্প জ্যাম খেলুন। আপনার ব্যক্তিগত মন্ত্র বলুন। আপনার শক্তি পোজ করুন। আপনি এটি পেয়েছেন।

জিমেনা ভেনগোইচের চিত্রিত সৌজন্যে। শটারস্টকের সৌজন্যে মুখোশের ছবি।