আমি কীভাবে (শেষ অবধি) জনসাধারণের কাছে কথা বলার ভয় পেয়ে গেলাম

আমি এখন অনুভূতি খুব ভাল জানি। আতঙ্কে আমার বুক শক্ত হয়ে যায় এবং আমার মাথাটি স্পিন শুরু করে। আমি আমার মাথার উপর দিয়ে দৌড়ের চিন্তাগুলিতে ফোকাস করতে শুরু করি এবং মুখ থেকে কী বেরিয়ে আসবে বলে ভুলে যাচ্ছি। কখনও কখনও আমি শ্বাস নিতে ভুলেও আমার কণ্ঠস্বরটি ক্র্যাক হয়ে যায়।

আমার জনসাধারণের কাছে কথা বলার ভয়টি এতটাই খারাপ ছিল। প্রতিবার আমি যখন দর্শকের সামনে দাঁড়াতাম তখন টানটান বলটি আমার বুকে গভীর হতে শুরু করত এবং আমি জানতাম যে সমস্ত হারিয়ে গেছে।

সুতরাং, একদিন, আমি এটি সম্পর্কে কিছু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

আমি বিশদে যাওয়ার আগে, আমি স্পষ্ট করে বলতে চাই যে আমি কখনই জনসাধারণের কাছে বক্তব্য রাখার ভয়ে পুরোপুরি পারা সম্ভব বলে বিশ্বাস করি না। আসলে, আমি মনে করি কিছুটা স্নায়বিক শক্তি স্বাস্থ্যকর; এটি আপনাকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে রাখে এবং আপনি এটি ইতিবাচকভাবে চ্যানেলও রাখতে পারেন। আমার এক বন্ধু হিসাবে যিনি একজন আশ্চর্য জনসাধারণের বক্তা আমাকে বলেছিলেন, "শ্রোতাদের সাথে কথা বলার সময় আপনি যদি নার্ভাস না হন তবে সম্ভবত এর অর্থ আপনি মারা গেছেন” "

তবে আমি মনে করি আপনার ভয়কে একটি পরিচালনযোগ্য স্তরে নামিয়ে আনতে শেখা সম্ভব think আমি এটি কীভাবে করেছি এবং আপনি কীভাবে করতে পারেন তা এখানে।

আত্মা অনুসন্ধানের একটি বিট করুন

কখনও কখনও, আমরা আমাদের নিজের ধারণার উপর আটকে যাই যা আমরা যখন ছোট ছিলাম বা কম অভিজ্ঞ ছিলাম তখন থেকেই বাদ পড়ে যায় এবং এই ধারণাটি আমাদের কতটা ভয়ঙ্কর হয়ে উঠেছে তা উপলব্ধি করতে বাধা দেয়। অন্য কথায়, আপনি যখন নিজেকে বলতে শুরু করেন যে আপনি কিছু করতে পারবেন না, বা আপনি এক্স বা ওয়াইয়ের পক্ষে খারাপ (জনসম্পৃক্ত বক্তৃতা), আপনি এখন কে এই ভিত্তিতে ভিত্তি করছেন কিনা তা যাচাই করুন - বা আপনি কে পাঁচ বছর আগে ছিল।

আই উইল টিচ ইউ টু রিচ বিয়ের প্রতিষ্ঠাতা রমিত শেঠি কীভাবে অদৃশ্য স্ক্রিপ্টগুলি সম্পর্কে গভীর আলোচনা করেছেন - গভীরভাবে ধারণাগুলি ধারণাগুলি যা আমাদের প্রতিদিনের ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নেওয়ার পদ্ধতিকে প্রভাবিত করে। আমাদের জীবনকে রূপায়িত করে। সমস্যাটি হচ্ছে, এই স্ক্রিপ্টগুলি প্রায়শই পুরানো এবং বিভ্রান্ত হয়।

আমি যখন দর্শকের সামনে বক্তৃতা করতে উঠে পড়ি তখন প্রতিবার আমার মনে যে স্ক্রিপ্টগুলি চলত তার মধ্যে একটি ছিল আমি আকর্ষণীয় হওয়ার পক্ষে যথেষ্ট জানতাম না। এবং, অবশ্যই, আমি সম্ভবত 20 বছর বয়সে সত্য ছিলাম কিন্তু এখন আমি বেশ কয়েকটি দেশে কাজ করেছি, গ্রাউন্ড আপ থেকে একটি বিপণন বিভাগ তৈরি করেছি, পেশাদার মহিলাদের একটি সফল সম্প্রদায় প্রতিষ্ঠা করেছি এবং বেশ কয়েকটি প্রকাশনার জন্য লিখেছি? খুব বেশি না. আমার নিজের সম্পর্কে আমার সম্পর্কে একটি অতি পুরানো ধারণা ছিল এবং এটি আমাকে এগিয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখছিল।

সুতরাং, বিবেচনা করুন যে আপনি নিজের সাথে জনসাধারণের সাথে কথা বলার ক্ষেত্রেও একই জিনিস করছেন (বা আপনাকে যে কোনও বিষয় আপনাকে ভয় দেখাবে) with

অনুশীলনের নিরাপদ স্থান সন্ধান করুন

আমার একটি কুঁচক ছিল যে শ্রোতার সামনে বক্তৃতা দেওয়ার চেয়ে দ্রুততর উপায়টি অনুশীলন করা, তাই আমি টোস্টমাস্টারদের জন্য সাইন আপ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। টোস্টমাস্টার্স সম্পর্কে দুর্দান্ত বিষয়টি হ'ল এটি আপনার জনসাধারণের সাথে কথা বলার অনুশীলন করার জন্য একটি নিরাপদ স্থান সরবরাহ করে (সকলেই সেখানে আছেন কারণ তারা আরও ভাল হতে চান!), এবং আপনি যেসব প্রোগ্রামের সাথে পড়াশোনা করেছেন তাদের কাছ থেকে আপনার উপস্থাপনা সম্পর্কে গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া পাবেন কিছুক্ষণ. এটি যতটা কাছাকাছি আপনি প্রচুর অর্থ ব্যয় না করে জনসাধারণের সাথে কথা বলার বিষয়ে ক্লাস নেওয়ার মতই কাছাকাছি।

আপনি টোস্টমাস্টার বেছে নিন বা জনসাধারণের সাথে কথা বলার মত সভা বা আরও আনুষ্ঠানিক পাবলিক স্পিকিং কোর্স, উচ্চ-দাগের স্পটলাইটের চাপ ছাড়াই আপনি দর্শকের সামনে উপস্থাপনের অনুশীলন করতে পারেন এমন কোনও জায়গা খুঁজে পাওয়া সত্যিই প্রথম বড় পদক্ষেপ জনসাধারণের সাথে কথা বলতে আরও আরামদায়ক।

নিজেকে সেখানে রাখুন

আমি যখন টোস্টমাস্টারস সভাগুলিতে সাপ্তাহিক ভিত্তিতে জনসাধারণের সাথে কথা বলার অনুশীলন করছিলাম, তখন আমি আমার বক্তব্য আসার প্রতিটি সুযোগ নেওয়া এবং কঠোরতার সাথে এটির জন্য প্রস্তুতি নেওয়া শুরু করেছিলাম, যতই তা তুচ্ছ মনে না হোক। উদাহরণস্বরূপ, আমার সংস্থার দেওয়া একটি ওয়ার্কশপে আমি সংক্ষিপ্ত স্বাগত বক্তৃতা দিতে স্বেচ্ছাসেবী হয়েছি, এবং যখন আমার সংস্থার একটি সামাজিক মিডিয়া বিপণন সেমিনারে কথা বলার বিষয়ে যোগাযোগ করা হয়েছিল, আমি দ্রুত পরামর্শ দিয়েছিলাম যে আমি বক্তৃতা দেই। কিছুদিন আগে আমার টিমের কাছে উপস্থাপন করে আমি এই আলাপটির জন্য প্রস্তুতি নিয়েছিলাম।

এবং আপনি কি জানেন? আমি যত বেশি অনুশীলন করেছি, দর্শকের সামনে কথা বলতে আমি ততই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি। এখানে পাঠটি হ'ল: আপনি যদি মনে করেন যে আপনি পুরোপুরি প্রস্তুত নন, সক্রিয়ভাবে কথা বলার সুযোগগুলি সন্ধান করুন এবং আপনার পথে আসা প্রত্যেককেই গ্রহণ করুন, এটি কেবল কয়েকজন সহকর্মীর কাছে উপস্থাপন করা হোক বা 30 জনের একটি ঘরে একটি বক্তৃতা দেওয়া হোক না কেন।

বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে শিখুন

আমি জনগণের বক্তৃতা এবং দেহের ভাষা সম্পর্কে বিশেষজ্ঞদের কথা বলতে অনেক সময় ব্যয় করেছি। আমি যে অনুপ্রেরণার উত্স পেয়েছি তার মধ্যে অন্যতম হ'ল ক্যারিশমা শেখানোর ক্ষেত্রে নেতৃত্বাধীন কোচ অলিভিয়া ফক্স কাবেনের একটি সুপরিচিত আলোচনা।

ভিডিওটি দীর্ঘ, তবে আপনি প্রতি মিনিটে এটি দেখার জন্য ব্যয় করেন; কীভাবে আরও ক্যারিশম্যাটিক হতে হবে সে সম্পর্কে কেবল পরামর্শই কেবল পরামর্শ দেয় না, কীভাবে উত্তেজনাপূর্ণ বক্তৃতা দেওয়া যায় তার জন্য তিনি একটি দুর্দান্ত উদাহরণ স্থাপন করেন। আমি খেলার মুহূর্তটি থেকে, আমি পর্দায় আটকানো ছিল।

আমার উপর আরও একটি প্রভাব ফেলেছিল যা অ্যামি কুডির টিইডি আলাপ হয়েছিল যে আপনি কীভাবে অভ্যন্তরীণরূপে শরীরের ভাষা তৈরি করেন on অন্য কথায়, আপনার দেহের ভাষা আপনার মনোবিজ্ঞানকে প্রভাবিত করে, যার ফলে আপনার আচরণ প্রভাবিত হয়, যা চূড়ান্ত পরিণতিগুলিকে প্রভাবিত করে।

উদাহরণস্বরূপ, কুট্টির ব্যাখ্যা, আপনি যদি আপনার সামনে দু'হাত পেরিয়ে মাত্র দু' মিনিটের জন্য যদি "নিম্ন-শক্তি পোজ" দিয়ে বসে থাকেন বা দাঁড়ান তবে আপনার স্ট্রেসের মাত্রা বাড়বে। আপনার পা এবং বাহুর প্রসারিত ("একটি" উচ্চ-শক্তি পোজ ") দিয়ে একটি বিস্তৃত পোজটি নিন এবং আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী, স্বাচ্ছন্দ্য এবং নিয়ন্ত্রণে বোধ করবেন। আমি একটি সোশ্যাল মিডিয়া বিপণন সেমিনারে আমি যে বক্তৃতা দিয়েছিলাম তার আগে এটি পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। কথা বলার প্রায় পাঁচ মিনিট আগে, আমি একটি বাথরুমের স্টলে গিয়ে কয়েক মিনিটের জন্য একটি "উচ্চ-শক্তি পোজ" মারতে শুরু করি। এটি কাজ করেছিল: বাস্তবে, আমি এই প্রথম বক্তৃতা দিয়েছিলাম যার সময় আমি শান্ত অনুভব করেছি এবং সংগ্রহ করেছি।

আপনি এটি না হওয়া পর্যন্ত এটি জাল করুন

আসুন আমরা আপনার জ্ঞান বা অভিজ্ঞতার কয়েকটি ছিদ্র রয়েছি - তারপরে কুডির পরামর্শ নিন এবং আপনি তা না হওয়া পর্যন্ত এটি জাল করুন: আপনার দেহের ভাষায় সূক্ষ্ম শিফট, পাওয়ার পোজিংয়ের মাধ্যমে, কয়েক সপ্তাহান্তে কোনও বিষয় নিয়ে পড়াশুনা করতে ব্যয় করে, আপনাকে ভান করে ' এক মুহুর্তের জন্য অন্য কারও কাছে, বা অন্য যে কোনও কিছুই আপনার পক্ষে কাজ করে, জাল হ'ল একদিন অবধি অবধি অবাক না হয়ে অবাক হবেন না।

সত্য কথাটি, আমি নিজেকে একজন দুর্দান্ত পাবলিক স্পিকার হিসাবে বিবেচনা করতে পারার আগেও আমার এখনও যেতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, কয়েক সপ্তাহ আগে, আমি কারও সাথে ডেট ব্যবহার করতাম এমন একটি ইভেন্টে আমি বলছিলাম, যা ইতিমধ্যে একটি উচ্চ-পদের পরিস্থিতি তৈরি হয়েছিল (বিচারকদের একটি প্যানেল ছিল!) সিদ্ধান্ত নিয়ে নার্ভ-ব্রেকিং ছিল। আমি যখন আমার প্রকল্পটি উপস্থাপন করছিলাম, তখন সেই টেনশনের সেই পরিচিত বলটি, যা আমি ভেবেছিলাম যে আমি ভালোর জন্য নিক্স করেছি, তা আমার বুকে উঠেছিল এবং আমি যখন কথা শেষ করলাম তখন আমি নিশ্চিত হয়ে গিয়েছিলাম যে এটি বিশ্বের সবচেয়ে খারাপ জিনিস ছিল।

তবে অনুশীলনের জন্য একটি নিরাপদ জায়গা খুঁজে বের করে, বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে সংকেত গ্রহণ করে, শ্রোতাদের সামনে উঠার সুযোগ সন্ধান করা এবং আমি কে এবং আমি কী ভালো, সে সম্পর্কে সত্য ধারণা নিয়ে থাকা কিছু ধারণা পুনরায় চিন্তা করেছিলাম, জনসাধারণের কাছে কথা বলার এক ক্ষীণ ভীতি যেটি ব্যবহৃত হত তা অর্জনে বিশাল পরিমাণে অগ্রগতি সাধন করে।

আরে, এমনকি সেই ভয়ঙ্কর বক্তৃতাও যা আমি ভেবেছিলাম যে আমি বোমা ফাটিয়েছিলাম তা আমার দলকে তৃতীয় স্থান অর্জন করার পক্ষে যথেষ্ট ভাল।

আমি যে অগ্রগতি কল।