আপনি এখন যা করছেন তা আপনাকে হত্যা করতে পারে।
আপনি বসে আছেন, তাই না? আপনার সম্ভাবনা বেশি। সাধারণ আমেরিকান প্রতিদিন গড়ে 9.3 ঘন্টা বসে থাকে। আমাদের ঘুমানোর চেয়ে প্রায় দেড় ঘন্টা বেশি সময় এবং যে সমস্ত બેઠাচারী নিষ্ক্রিয়তা সত্যই, আমাদের পক্ষে সত্যই খারাপ।
নিষ্ক্রিয়তা কীভাবে বিস্তৃত স্থূলত্বের মহামারীতে অবদান রাখছে সে সম্পর্কে আপনি ইতিমধ্যে জানেন এমন পরিসংখ্যানগুলি ছাড়াও, বসে থাকার ডেটা চমকপ্রদ। দিনে ছয় ঘণ্টারও বেশি সময় বসার কারণে যে কেউ তিন ঘণ্টারও কম সময় বসে তার চেয়ে 15 বছরের মধ্যে 40% বেশি মারা যায়। লাথি? ব্যায়াম করা হলেও সত্য।
এটা পরিষ্কার যে বসার সাথে আমাদের সাংস্কৃতিক সান্ত্বনা একটি চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করে তবে আমরা এটি সম্পর্কে কী করতে পারি? সিলিকন ভ্যালির এক্সিকিউটিভ নীলোফার মার্চেন্ট বলেছেন যে "বসে থাকাটাই নতুন ধূমপান, " এবং তিনি এই মাসের শুরুতে ২০১৩ টিইডি সম্মেলনে মূল মঞ্চে তার সমাধানটি ভাগ করে নিয়েছিলেন।
বণিক তার ব্যস্ততার দিকে তাকিয়ে বুঝতে পেরেছিল যে সভাগুলি তার দিনের একটি ভাল অংশ তৈরি করে। কনফারেন্স রুমের টেবিলের আশেপাশে ভিড় করা বা স্টারবাকসে নেমে আসা বমি ভাব অনুভব করতে শুরু করে, বিশেষত যেহেতু অনুশীলনের জন্য সময় তৈরি করা তার পক্ষে কঠিন ছিল। তার সমাধান প্রায় খুব নিখুঁত ছিল: ওয়াক-অ্যান্ড টক মিটিং।
ওয়াক-অ্যান্ড-টকস প্রচুর সুবিধার সাথে মার্জিত সমাধান হিসাবে পরিণত হয়েছিল। কঠিন-শিডিয়ুল অনুশীলনের সময়টি কার্যদিবসের মধ্যেই অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। তার সভার শৈলীর পরিবর্তন করার পরে, বণিক এখন অনুমান করে যে তিনি সপ্তাহে 20 থেকে 30 মাইল হাঁটেন।
দৃশ্যাবলীর পরিবর্তনের সাথে আপনার আলোচনার মান এবং ধারণা-উত্পন্ন করার সুবিধাও রয়েছে। এই সপ্তাহে ডেন্ট দ্য ফিউচার সম্মেলনে থিঙ্ক লাইক শার্লক হোমসের লেখক মারিয়া কোন্নিকোভা শ্রোতাদের বলেছিলেন যে গবেষণাগুলি দেখায় যে 30 মিনিটের জন্য প্রকৃতির পথে হাঁটা একজন ব্যক্তিকে এমন সমস্যা সমাধান করতে সক্ষম করে যা তারা অন্যথায় সক্ষম হতে পারে না।
"একটি কনফারেন্স রুম তৈরির ভিতরে থাকা আপনার নতুন মতামতের প্রতি উন্মুক্ততা বন্ধ করে দেয়, " বারবার হাঁটাচলা ও বক্তা ক্রিস্টেন গ্যালিয়ানির ব্যাখ্যা করে। "পদচারণা সভা, বুদ্ধিদীপ্ত প্রতিক্রিয়া জানানো এবং কঠিন সমস্যার মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য দুর্দান্ত কাজ Mer" বণিক আরও বলেন, "পাশাপাশি থাকার কিছু একটা সমস্যা একসাথে সমস্যার মুখোমুখি হতে পারে” "
হাঁটাচলা সভাটি আরও স্মরণীয় করে তোলে। ড। টেড আইটান টোটাল হেলথ কায়সার পারমানেন্ট সেন্টারের সাথে বলেছেন যে পরিবেশ পরিবর্তনের ক্ষেত্রে অগ্রসর হওয়া আসলে আমাদের যখন কাউকে প্রথমবারের সাথে সাক্ষাত করি তখন তার সাথে পরিচিত হতে সহায়তা করে।
বসে থাকা হল নতুন ধূমপান; হাঁটা হল নতুন গল্ফ
বণিক একমাত্র কার্যনির্বাহী নয় যাচ্ছেন তার সভাগুলি নিয়ে যাওয়ার সময়। গুগলের সিনিয়র প্রোগ্রাম ম্যানেজার মেরি এলেন প্লেয়ার বলেছেন, “হাঁটাচলা নতুন গল্ফ কোর্স, বিশেষত মহিলাদের জন্য। ব্যবসাটি এখানেই হচ্ছে। '' যখন তিনি মাস্টার নেটওয়ার্কার হেইডি রোইজেনের সাথে (ব্যবসায়িক স্কুল সম্পর্কিত খ্যাতির) সাথে দেখা করলেন, তারা আশেপাশের রোজেনের কুকুরটির দিকে হাঁটলেন।
খেলোয়াড় বলেছেন যে অপ্রচলিত নেটওয়ার্কিং সভাটি তার প্রত্যাশার তুলনায় আসলে অনেক কম চাপের ছিল। "আপনি পাশাপাশি চলছেন, তাই আপনার মুখোমুখি হওয়ার মতো অনুভূতিটি মনে হয় না যেখানে আপনার বেঁধে দেওয়ার প্রবণতা থাকতে পারে” "ডঃ আইটান বিজ্ঞানকে সমর্থন করে বলেছে: মানুষ যখন হাঁটেন, তারা আরও ভাল নিয়ন্ত্রণে থাকেন তারা, তাদের পরিবেশ এবং তাদের আবেগ।
প্লেয়ারের মতে, হাঁটা সাক্ষাতটি "জিজ্ঞাসা "টিকে আরও সহজ মনে হয়েছিল:" আমার মনে হয়েছিল যে তিনি সভা থেকে কিছু পেয়েছেন। এটি গাজরের মতো ছিল me আমার সাথে দেখা করুন এবং একটি অনুশীলন করুন ”"
বণিক পুরোপুরি সম্মত হয়। "লোকেরা যদি তারা ইচ্ছুক থাকে তবে আমার সাথে একটি সভা 'স্কোর' করে। এটি করতে লোকেরা আলাস্কা এবং বেলজিয়াম থেকে আগত হয়েছে (ট্যাক্সি অপেক্ষায়) do এটি আমার সাথে সময় চান এমন উদ্যোক্তাদের সহজেই 'হ্যাঁ' বলতে দেয় যাতে আমার প্রয়োজন মতো কিছু করতে পারি ”"
কীভাবে ওয়াক-অ্যান্ড টক করবেন
সুতরাং, সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট, তবে আপনি কীভাবে আপনার সভার সময়সূচীটিতে হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন? ওয়াক অ্যান্ড টক প্রোপারস থেকে এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
লম্বা
এটি 60 মিনিটের মধ্যে রাখুন। মার্চেন্ট ব্যাখ্যা করে, "বেশিরভাগ লোকেরা এক ঘন্টা পরে আলোচনায় জ্বলে ওঠে।" "কেউ কতক্ষণ মনোযোগ রাখতে এবং একটি ধারণা নিয়ে আলোচনা করতে পারে তা প্রায় about"
সভার প্রকার
মার্চেন্টের মতে, ধারণাটি অন্বেষণ করার জন্য, একটি অংশীদারি উদ্দেশ্য তৈরি করার জন্য, বা একে অপরকে আরও গভীরভাবে জানার জন্য হাঁটাচলা-আলোচনা সেরা। তবে রুটিন প্ল্যানিং মিটিংগুলি হাঁটার জায়গার পক্ষে ভাল কাজ করে না। গ্যালিয়ানি বলেন, "প্রকল্প পরিচালনার মিটিংগুলি যেখানে আপনি কেবল স্থিতির আপডেটের মাধ্যমে যাবার চেষ্টা করছেন তা ভাল ফিট নয়"। "হাঁটার সভাগুলি বাক্স টিকানোর চেয়ে আদর্শের বিষয়ে বেশি।"
বেশভূষা
আরামদায়ক হাঁটার জুতো অবশ্যই আবশ্যক, তবে বণিক বলেছেন যদি আপনি অ্যাথলেটিক পোশাক পরেন তবে ওভারবোর্ডে যাবেন না। “আমি লুলিউমন পরেন না। আমি নর্থ ফেস প্যান্ট পরে যাব কারণ সেগুলি সাধারণ পোশাকে বেশি কাটা হয়। আইসব্রেকার শার্ট এবং সোয়েটশার্টগুলি রাস্তার জন্য প্রস্তুত দেখায় তবে তারা দক্ষ এবং আরামদায়ক work এছাড়াও, তারা গন্ধ পায় না, তাই আমি হাঁটা সভা থেকে অন্য কোনও জায়গায় যেতে পারি। "
অবস্থান
যদিও সিলিকন ভ্যালির আশেপাশের পাহাড়গুলি দুর্দান্ত হাইকিং ট্রেলগুলিতে পূর্ণ রয়েছে (দ্য ডিশ সহ), বণিক বলেছেন যে তিনি প্রতিটি শহরে হাঁটাচলা-আলোচনা করেন। “এই সপ্তাহে, আমি এনওয়াইসিতে হাই লাইনটি করছি এবং ব্রুকলিনে অন্য কেউ ম্যাপিং করছে। এটি একটি নগর অঞ্চলকে কেন্দ্র করে তোলার একটি দুর্দান্ত উপায় ”" আপনি যদি আশঙ্কা করেন যে নগরীর দৃশ্যটি যথেষ্ট পরিমাণে নির্জন না হয়ে যেতে পারে তবে ডাঃ আইটন খুব দ্রুত বিচার না করার বিষয়ে সতর্ক করেছিলেন: "আমি দেখতে পেয়েছি যে ঘন শহুরে পরিবেশ আসলে আরও বেশি ব্যক্তিগত হতে পারে - না একজন আপনাকে খুঁজে পেতে পারে। "
মিনি হাঁটা
এমনকি আপনি যদি পুরো হাঁটা সভা করতে না পারেন, ডাঃ আইটান সম্মেলন কক্ষে বা কফিশপে একসাথে হাঁটতে এবং এজেন্ডাটি সেট করতে এবং মস্তিষ্ককে সক্রিয় করতে প্রথম কয়েক মিনিট একসাথে ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। ডাঃ আইটন বলেছেন, “যে কোনও হাঁটাচলা এটিকে হাঁটা সভা করে তোলে। "আপনাকে কেবল সেখান থেকে বেরিয়ে এসে এটি করতে হবে।"
