আজ আপনার কাজের চাপ পরিচালনা করার সহজ উপায় - যাদুঘর

এই যে. তোমার দিনকাল কেমন যাচ্ছে?

আপনি সাধারণত নিজের মতো করে "গুড!" বা "এটি চলছে!" বারবার ঝাপটানোর আগে গভীর নিঃশ্বাস নিন, বিরতি দিন এবং আপনি কী করছেন তা ভাবুন।

ইদানীং, আপনি নিম্নলিখিতগুলির কোনওটি অভিজ্ঞতা পেয়েছেন:

• ঘুমিয়ে পড়ছে ঝামেলা?
• ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা?
• ওজন বৃদ্ধি (বিশেষত আপনার পেটের চারপাশে)?
• প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল হয়ে পড়েছে (অর্থাত্, সারাক্ষণ ত্রাণ পেয়ে যাচ্ছেন)?
• কম কামশক্তি?
• পেটে ব্যথা বা হজমের সমস্যা?
• আতঙ্কিত অনুভূতি নাকি রেসিং হার্টবিট?
• মাথা ব্যথা এবং পেশী ব্যথা?
• লালসা (বিশেষত চিনিযুক্ত ও চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য)?
• মেজাজ বা উদ্বেগ অনুভূতি?

প্রথম জিনিসগুলি, আমি বাণিজ্যিক মত শোনার জন্য ক্ষমা চাই। তবে যদি সেগুলির মধ্যে পরিচিত কেউ মনে করেন তবে আপনি যেমন 80% আমেরিকান - আপনার কাজের কারণে চাপে পড়ে যেতে পারেন।

এবং স্ট্রেস প্লাস কাজ একটি ভাল মিশ্রণ নয়। সাম্প্রতিক একটি গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে আপনি যখন ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তখন কাজ করতে যাওয়া chronic দীর্ঘস্থায়ী চাপের একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া a কয়েকটি পানীয়তে বুজানো কাজ করা ঠিক ততটাই খারাপ। আপনার বিচার, ফোকাস, স্মৃতিশক্তি এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতাগুলি যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, নিচে চলে যাবেন এবং ভালভাবে চাপ দিন তখন প্রতিবন্ধী হয়ে ওঠে। যার অর্থ এটি শারীরবৃত্তীয় স্তরে আপনার দেহের পক্ষে ঠিক খারাপ নয়; এটি কর্মক্ষেত্রে আপনার পারফরম্যান্সকে লেনদেন করতে পারে, আপনার সৃজনশীলতা আটকে রাখতে পারে এবং আপনাকে কোনও পুরষ্কার, পদোন্নতি বা বেতন বৃদ্ধি থেকে বিরত রাখতে পারে।

তাহলে সমাধান কী? শক্তিশালী কেউ কি আমেরিকা জুড়ে একটি যাদু ছড়ায় এবং সবার স্ট্রেস স্তর দূরে গলে যেতে পারে? এটি আশ্চর্যজনক হবে - তবে, না।

কীভাবে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে হয় এবং আপনার স্ট্রেসের স্তরগুলি কীভাবে রাখা যায় তা শিখতে হবে you ভাগ্যক্রমে, এটি করা এতটা কঠিন নয়। আপনার দাঁতে ফলক তৈরি হতে আটকাতে আপনি প্রতিদিন ব্রাশ এবং ফ্লস করেন; উদ্বেগকে বাড়ানো থেকে বিরত রাখতে আপনিও পদক্ষেপ নিতে পারেন।

আগামীকালকে অনেক কম চাপের কাজের দিন করতে আপনি কিছু কাজ করতে পারেন - আজ রাত্রে শুরু করুন।

আজ রাতে: পেন্ট-আপ আবেগ প্রকাশ করুন

একটি উত্তেজনা মুক্ত আগামীকাল আজ থেকে শুরু হচ্ছে।

আজ রাতে, কাজের পরে, নিরাপদ উপায়ে পেন্ট-আপ আবেগ প্রকাশ করতে আপনার যা করতে হবে তা করার জন্য সময় দিন। চালান। জার্নাল। একটি ঘুষি ব্যাগ বা বালিশ খোঁচা করুন। ক্যানভাসে হার্ল পেইন্ট। আপনার ফুসফুসের শীর্ষে গান করুন।

পছন্দের স্ট্রেস-রিলিভ ক্রিয়াকলাপের কয়েক মিনিটের পরে, আপনি সম্ভবত কীভাবে অনুভব করছেন তার একটি পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন, যেন আক্ষরিক ওজন তোলা হয়েছে। আপনি আগামীকাল আরও স্বচ্ছন্দ কর্ম দিবসে যাচ্ছেন your

আগামীকাল সকাল: একটি শক্তিশালী স্মারক দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন

আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, নিজেকে এই জাতীয় কিছু বলুন, "আজ যা কিছু ঘটে না কেন, আমি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই তার দায়িত্বে আছি” "

নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে অন্য ব্যক্তিরা যা করেন তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তবে আপনি সর্বদা নিজের পছন্দ এবং প্রতিক্রিয়ার দায়িত্বে থাকতে পারেন।

আপনি সময়সীমার সাথে মিলিত হওয়ার জন্য হতাশায় চিপসকে গুছিয়ে বেছে নিতে পারেন, বা আপনি হাঁটতে বেছে নিতে পারেন, মাথা পরিষ্কার করতে পারেন এবং তারপরে শান্তভাবে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করতে পারেন। আপনি নেতিবাচক আবেগ আপ করতে বেছে নিতে পারেন, বা আপনি আপনার কর্ম দিবসের শেষে এগুলি মুক্তি দিতে নির্বাচন করতে পারেন - নিরাপদে এবং গোপনে।

আপনার স্ট্রেসের স্তর যখন উপরে উঠতে শুরু করে, জীবন কখনও কখনও নিয়ন্ত্রণের বাইরেও অনুভব করতে পারে - তবে তা তা নয়। আপনি দায়িত্বে আছেন আপনি সর্বদা দায়িত্বে আছেন এই সাধারণ ঘটনাটি স্মরণ করা প্রচুর শান্তি এবং ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে।

আপনার পুরো কর্ম দিবসের সময়: গভীর শ্বাস ফেলার সময়সূচী

কয়েকটি গভীর, পূর্ণ শ্বাস নেওয়ার সাধারণ কাজটি আপনার দেহের করটিসোল, স্ট্রেস হরমোনটির মাত্রা সঙ্গে সঙ্গে হ্রাস করতে পারে lower

শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং আপনার উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস অনুভব করুন। আরও গভীর শ্বাস নিন - তারা আরও কিছু বাদ দেবেন। এটি সর্বকালের সেরা স্ট্রেস-রিলিফ সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি এবং এটি যে কোনও সময় নিখরচায় এবং অ্যাক্সেসযোগ্য।

আপনি টাইমার সেট করতে এবং ঘন্টা খানেক পরে একবারে শ্বাস বিরতির সময় নির্ধারণ করা সহায়ক বলে মনে করতে পারেন। আপনার দিনটি চলতে চলতে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তার মধ্যে কোনও পার্থক্য লক্ষ্য করেছেন কিনা তা দেখুন।

আপনার কর্ম দিবসের শেষে: একটি সংবেদনশীল চেক করুন

আপনি যখন কাজ থেকে বাড়ি ফিরে আসেন, আপনার দিনের একটি মানসিক তালিকা নিন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কীভাবে করেছি?" "আমি কেমন অনুভব করছি?" এবং "কোনও কিছুর কারণেই আজ আমাকে বিশেষত চাপ অনুভূত হয়েছে?"

মানসিকভাবে ক্যাটালগ বা কোনও পরিস্থিতি যা বিশেষত চাপ, বিরক্তিকর বা উদ্বেগ-উদ্দীপনা অনুভব করে তা লিখে রাখুন। তারপরে, আজ রাতের বেলা, আপনি যেমন রাতের মতো করেছিলেন সেই অনুভূতিগুলি প্রকাশের দিকে মনোনিবেশ করুন। উদ্বেগ এবং নেতিবাচকতা দ্বারা আবদ্ধ, আপনি একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য ডেকগুলি সাফ করবেন। এবং আগামীকাল? আপনি এই স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট অনুশীলনগুলি পুনরায় পুনর্বার করতে পারেন।

আপনি সবসময় দেরি করে বাস চালানো থেকে বিরত রাখতে পারবেন না, মনিবদের খারাপ পরিকল্পনা করা থেকে বা সহকর্মীদের আপনার দই চুরি বা আপনার কঠোর পরিশ্রমের জন্য কৃতিত্ব নিতে বাধা দিতে পারবেন না। জ্বালাময়ী জিনিসগুলি জীবনে এবং অফিসে ঘটে। এটাই আমাদের অসম্পূর্ণ বিশ্বের বাস্তবতা।

তবে আপনি নিজের ভাল যত্ন নিতে এবং এমন স্বাস্থ্যকর অনুশীলনগুলি বিকাশ করতে পারেন যা আপনাকে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতে এমনকি মানসিক চাপ মুক্ত রাখে। আপনার দেহটি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য চিৎকার না করা পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। পেট ব্যথা, অনিদ্রা বা স্ট্রেস-উত্সাহিত ক্লান্তি থেকে আপনার ডেস্কে ভেঙে পড়া। প্রতিদিন উত্তেজনা মেটাতে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন।

আপনি যখন আপনার আবেগগুলির যত্ন নেন এবং আপনার অনুভূতিগুলি সচল রাখেন, তখন আপনি কতটা শক্তি অর্জন করতে পারবেন, আপনি কতটা অর্জন করতে পেরেছেন এবং সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি আপনার জীবন এবং কাজকে আরও কতটা উপভোগ করছেন তাতে অবাক হয়ে যাবেন।