থামিয়ে দেওয়া আপনাকে শান্ত করার জন্য মাইন্ডফুলনেস ট্রিক-যাদুঘর

হতে পারে আপনি সেই মূল্যবান সাক্ষাত্কারটি কিছু সময়ের জন্য পেয়েছেন, অথবা হতে পারে আপনার সিইও আপনাকে উপস্থাপনা দেওয়ার জন্য বেছে নিয়েছে বা আপনার কোনও বড় নেটওয়ার্কিং ইভেন্ট রয়েছে - ঘটনা যাই হোক না কেন, আপনি অবশ্যই উচ্ছ্বসিত, তবে আপনি ' সত্যিই নার্ভাস।

এখানে মাইন্ডফুলনেসটি আসে you're বড় মুহূর্ত আপনার জীবনে নিজেকে উপস্থাপন করে।

সহজ কথায় বলতে গেলে যে কোনও সময় আপনি তাজা শক্তি, সৃজনশীলতা বা যা কিছু ঘটতে চলেছে তার অন্তর্দৃষ্টি যোগ করতে চান তা ব্যবহার করার জন্য এটি একটি চার-ধাপের মানসিক চেকলিস্ট। এর পেছনের পুরো ধারণাটি হ'ল খুব সংক্ষিপ্ত বিরতি - এমনকি এক মিনিটেরও কম সময় নিয়ে - আপনি এই মুহুর্তে নেওয়া সবচেয়ে ভাল কাজটি নির্ধারণ করতে পারেন।

আসুন একসাথে এটি দিয়ে চলুন:

এস = থামুন

আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন: আপনার চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়ায় বিরতি বোতাম টিপুন।

টি = নিন

নিজেকে কেন্দ্র করে নিতে কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে পুরো মুহুর্তে পুরোপুরি নিয়ে আসুন bring

ও = পর্যবেক্ষণ করুন

আপনার সাথে কী চলছে তা পর্যবেক্ষণ করুন:

শরীর
আপনি কোন শারীরিক সংবেদনগুলি (স্পর্শ, দর্শন, শ্রবণ, স্বাদ, গন্ধ) সম্পর্কে সচেতন?

ইমোশনস
আপনি এখন কি অনুভব করছেন?

মন
আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আপনি কী অনুমান করছেন? আপনি কেন গল্পটি নিজের সম্পর্কে বলছেন যে কেন আপনি সেগুলি করছেন?

পি = এগিয়ে যান

আপনি যা শিখেছিলেন তা অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি সচেতন, ইচ্ছাকৃত পছন্দ করে আপনি যা যা করছিলেন তা নিয়ে এগিয়ে যান।

এটি কার্যকর করা

ধরা যাক আপনার একটি বড় সাক্ষাত্কার আসছে এবং আপনি আপনার বন্ধুর সাথে প্রশ্নের উত্তরগুলি অনুশীলন করছেন।

তিনি জিজ্ঞাসা করেছেন, "আমাদের শিল্পে আপনি কোন প্রত্যক্ষ অভিজ্ঞতা নিয়ে কাজ করছেন?" আপনি চাপ দিন কারণ আপনি ক্যারিয়ার পরিবর্তন করছেন এবং আপনার সরাসরি কোনও অভিজ্ঞতা নেই। তবে, আতঙ্কিত হয়ে আপনার বন্ধুকে মক সাক্ষাত্কারটি শেষ করার পরিবর্তে এবং আপনি এটি করতে পারবেন না, বন্ধ করুন

থামুন

প্রশ্নটি লিখুন, তারপর বিরতি দিন।

গ্রহণ করা

খুব ইচ্ছাকৃতভাবে কয়েক গভীর শ্বাস নিন

মান্য করা

দেহ : আপনি আপনার পেটে শক্ত হওয়া বা আপনার নিঃশ্বাস অল্প করে পেতে পারেন।

আবেগ : প্রশ্নটি কি আপনাকে নার্ভাস করে? নিজের সম্পর্কে অনিশ্চিত?

মনঃ কী ভাবছেন? হতে পারে: "আমি যখন নতুন কিছু চেষ্টা করি তখন আমি সর্বদা এইভাবে অনুভব করি এবং এটি সর্বদা ঠিক হয়ে যায় বলে মনে হয় …" বা "বাহ, আমি সর্বদা একটি নতুন শিল্পে পরিবর্তনের বিষয়ে কথা বলেছি এবং আমি এখানে এটি করছি!"

এগিয়ে যান

আপনার উত্তর সম্পর্কে ভাবতে ভাবতে আপনি কেবল নিজের সম্পর্কে কী পর্যবেক্ষণ করেছেন এবং আপনি যা শিখলেন তা দিয়ে আপনি কী করতে চান তা বিবেচনা করুন। আপনি নিজেকে বলতে পারেন: "আমি যখন আমার পেট শক্ত হয়ে যাওয়ার বিষয়টি লক্ষ্য করব তখন আমি ক্যারিয়ার পরিবর্তন করার পদক্ষেপ নিতে আগ্রহী।"

সুতরাং এখন, আতঙ্কিত হওয়ার পরিবর্তে, আপনার অভ্যন্তরীণ একাকীতা আপনাকে বলে:

এখন, যখন আপনি এটি বাস্তবের জন্য জিজ্ঞাসা করবেন, আপনি আপনার স্টপ পাঠগুলি ভালভাবে ব্যবহার করতে পারবেন এবং কোনও বীট না হারিয়ে উত্তর দেবেন। এবং মনে রাখবেন, এটি কেবলমাত্র সাক্ষাত্কারগুলিতে প্রযোজ্য না, তবে যে কোনও পরিস্থিতিতে আপনাকে উদ্বেগের কারণ করে। আপনার নিজের দেহ এবং মস্তিষ্কে আগে যা চলছে সে সম্পর্কে আপনি যত বেশি সচেতন হন, এটি গণনা করা হলে চকচকে করা তত সহজ হবে।