ডিসেম্বরের শেষের দিকে, আমি আমার এক বন্ধুর সাথে ডিনার করেছিলাম এবং আমরা আমাদের নতুন বছরের রেজোলিউশন সম্পর্কে কথা বলতে পারি। আমি তাকে বলেছিলাম যে প্রতি বছর, আমি বছরের জন্য অর্জন করার চেষ্টা করছি এমন একটি দীর্ঘ তালিকা লিখি of
"সুতরাং আপনার রেজোলিউশনগুলি করণীয় তালিকার মতো, "
"আমি অনুমান করি যে সত্য, " আমি বলেছিলাম। "আপনার রেজোলিউশন কি?"
"এটি উদাসীন শোনায়, তবে আমার রেজোলিউশনটি কেবল নিজের কাছে আরও ভাল হওয়া উচিত, " তিনি বলেছিলেন।
"বাহ, " আমি বুঝতে পেরেছিলাম, "এটি একটি দুর্দান্ত।"
আমার বন্ধুর অনুমতি নিয়ে, এবং এই সচেতনতার সাথে যে আমার আগের "করণীয় তালিকার" পদ্ধতিটি এর আগে কোনও বছরে কাজ করেনি, আমি আমার লিটানিকে আরও বেশি সংহত প্রতিশ্রুতি দিয়ে প্রতিস্থাপন করেছি: আমি নিজের সাথে সুন্দর হওয়ার চেষ্টা করব । এবং যে কেউ ইতিমধ্যে এই নতুন বছরে তৈরি রেজোলিউশনে পিছলে গেছে তার প্রতি আমি এই লক্ষ্যটি সুপারিশ করব।
সর্বোপরি, আমরা যখন জিমে প্রায়শই পছন্দ করতে পারি না, যখন আমরা উইকএন্ডে দেরি করে ঘুমিয়ে থাকি বা যখন আমরা অতিরিক্ত কিছু ক্যালোরি যুক্ত করি তখন আমাদের মধ্যে কতজন স্ব-সমালোচনায় অপ্রয়োজনীয় শক্তি অপচয় করে? আমরা সবাই 2013 এ নতুন এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস স্থাপনের জন্য কাজ করতে পারি তবে এখানে কয়েকটি সহজ উপায় যা আপনি নিজের তালিকার শীর্ষে নিজের যত্ন নিতে পারেন।
আত্ম-সমবেদনা আলিঙ্গন
আমাদের বেশিরভাগ - বিশেষত বছরের এই সময়টি our আমাদের ত্রুটিগুলি স্থির করে। আমরা এখনও কী অর্জন করতে পেরেছি, আমরা যে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম যে আমরা এখনও শেষ করব না, সেগুলি না খালি লক্ষ্যগুলি, অপঠিত বই এবং এখনও অবধি ক্যারিয়ারের লক্ষ্যে পৌঁছানোর বিষয়ে চিন্তা করি।
আপনি যা শেষ করেননি সেদিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে স্ব-মমতাটি আলিঙ্গন করুন - সংজ্ঞায়িতভাবে, আপনার ত্রুটিগুলি দয়া এবং বোঝার সাথে গ্রহণ করার ক্ষমতা হিসাবে accept
"নিজের প্রতি মমত্ববোধ করা মানে আপনি নিজের মনুষ্যত্বকে সম্মান জানানো এবং মেনে নেওয়া, " স্ব-সমবেদনা বিষয়ক বিশেষজ্ঞ ক্রিস্টেন নেফ লিখেছেন। “আপনারা যেভাবে চান সেভাবে সবসময় চলবে না You, আপনি ভুল করবেন, আপনার সীমাবদ্ধতার বিরুদ্ধে দাঁড়াবেন, আপনার আদর্শের চেয়ে কম হবেন This এটি মানুষের অবস্থা, আমাদের সবার দ্বারা ভাগ করা একটি বাস্তবতা। "
আপনি কতটা স্ব-সহানুভূতিশীল তা সন্ধানের জন্য নেফের স্ব-সহানুভূতি স্কেল ব্যবহার করে নিজেকে পরীক্ষা করুন। তারপরে আপনি তার ওয়েবসাইটে উপলব্ধ কিছু অনুশীলন ব্যবহার করে আপনার আত্ম-মমতা বাড়ানোর জন্য কাজ করতে পারেন।
শান্ত আপনার অভ্যন্তর সমালোচক
আপনি সম্ভবত আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক এবং আপনাকে হতাশ করার প্রবণতার সাথে খুব পরিচিত: তিনিই যিনি আপনাকে বলেন যে আপনি যথেষ্ট পাতলা বা যথেষ্ট স্মার্ট নন। যদি আপনি তাকে ছেড়ে দেন তবে সে আপনাকে রাতে সে সমস্ত ভুল কাজের একটি অন্তহীন তালিকা দিয়ে রাখবে।
তবে দেখা যাচ্ছে, আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে চুপ করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। গবেষণা দেখায় যে স্ব-সমবেদনা সুখ, আশাবাদ এবং কৌতূহলের স্ব-প্রতিবেদনিত অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে।
তাকে পুরোপুরি নিরব করা সম্ভব নাও হতে পারে, তবে অভিনয় করার পরে আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে চিনতে শুরু করতে পারেন। তিনি যে ভাষাটি ব্যবহার করেন তা পরিবর্তন করুন। "আপনি অলস" তাকে তাকে বলার পরিবর্তে, আপনি একজন ভাল বন্ধুর সাথে যেভাবে কথা বলতে চান তাকে আপনার সাথে কথা বলতে উত্সাহিত করুন: "আপনার দিনটি খুব কঠিন ছিল এবং কাজের পরে বিশ্রামের যোগ্য ছিলেন! আপনি এটি জিমে পরিণত করবেন এ সপ্তাহান্তে."
নিজেকে অসম্পূর্ণ মনে করিয়ে দিন এবং এটি পুরোপুরি ঠিক আছে।
অন্যের প্রতি সদয় হোন
ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, বার্কলেতে সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহনকারীরা অন্যদের প্রতি সমবেদনা প্রকাশ করেছিল তারা তাদের প্রতি আরও বেশি মায়াবী হয়ে উঠেছে। এটি উপলব্ধি করে: একবার আমরা যখন আমাদের চারপাশে থাকা লোকদের মেনে নিতে পারি, তখন নিজেকে স্বীকার করা এত সহজ।
দালাই লামা বলেছেন, "আপনি যদি অন্যদের সুখী করতে চান তবে সমবেদনা অনুশীলন করুন you" আপনি যদি সুখী হতে চান তবে অনুকম্পা অনুশীলন করুন ”"
গবেষণা দালাই লামার আবেগকে সমর্থন করে: অন্যের প্রতি সদয়তা বর্ধিত কল্যাণকে বাড়ে। কিছু অনুপ্রেরণা চান? কাইন্ডনেস ফাউন্ডেশনের র্যান্ডম অ্যাক্টগুলি দেখুন যা আপনাকে শুরু করার জন্য দয়া আইডিয়াগুলির একটি তালিকা রয়েছে।
নিজেকে অনুমতি দিন
নববর্ষের পরে, আমার বন্ধু যিনি নিজের প্রতি দয়াবান হওয়ার প্রস্তাবটি করেছিলেন তিনি আমাকে এক-বাক্য ইমেল পাঠিয়েছিলেন।
আমি একটি বিকেলে তার নোট পেয়েছিলাম যে আমি বিশেষত দৌড়াদৌড়ি এবং ক্লান্ত বোধ করছি, তবুও আসন্ন ঠান্ডা কাটিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছি।
"তুমি কি আজ নিজের কাছে ভালো লাগলে?" এটা পড়তে.
আমি তার নোটটি পড়েছি, আমার রেজোলিউশনটি স্মরণ করেছি এবং হাসি। তারপরে, আমি নিজেকে জড়িয়ে নেওয়ার অনুমতি দিয়েছি।
নতুন বছরে নিজের পক্ষে ভাল হওয়ার জন্য নিজেকে এই অনুমতিগুলি দিন। যদি আপনার মনে হয় নিচে চলে যাচ্ছেন তবে আরও ঘুমোবেন। যদি আপনি স্ট্রেস অনুভব করছেন তবে একটু বিরতি নিন। আপনি যদি যথেষ্ট রেজোলিউশন বা লক্ষ্য পূরণ করেন নি বলে আপনি যদি হতবোধ বোধ করেন তবে দয়া করে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন: আপনি যথেষ্ট।
