যখন আপনি বার্নআউট করবেন তখন আপনার বসকে কীভাবে বলবেন - যাদুঘর

একদিন আপনি এটি পিষ্ট করছেন। প্রকল্প বিতরণ, সভাগুলিতে বড় আইডিয়া ভাগ করে নেওয়া, জিনিসগুলি ঘটানো।

পরবর্তী জিনিস আপনি জানেন, আপনি চূর্ণবিচূর্ণ। আপনি নিজেকে হারিয়ে, বিভ্রান্ত, এবং খুঁজে বের করতে অক্ষম বলে মনে করেন। আপনি আপনার ফোকাস পুরোপুরি হারিয়ে ফেলেছেন এবং আপনি কেবল ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন।

বার্নআউট সাধারণত দীর্ঘমেয়াদী কঠোর পরিশ্রমের পরে যতটা সম্ভব সম্ভব হয়ে ওঠার পরে ঘটে - হয় বিনিয়োগ করা বা কাজে নিযুক্ত না হয়ে (যেমন, আপনি কেবল এটিতে আহ্বান জানাচ্ছেন) অথবা কারণ আপনি প্রত্যাশাকে উপরে এবং ছাড়িয়ে যাওয়ার ইচ্ছা করছেন। এই উভয় পরিস্থিতিই সমস্যাযুক্ত।

আপনি ব্যক্তিগতভাবে অবদান রেখে চলেছেন, অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন করছেন, আপনার সৃজনশীলতার উপকার করছেন - বা আপনার ভূমিকা যা আপনার কাছে বোঝায় তা হ'ল আপনি করা কাজের একটি অ্যাঙ্কর। আপনি যা করেন তাই করেন কেন । ব্যক্তিগত অর্থ ব্যতীত, আপনি নিরলসভাবে নিজেকে মন্থন এবং জিনিসগুলির নাড়ির মধ্যে ফেলে দেওয়া থেকে শুরু করতে শুরু করবেন। আপনি এই ধরণের সংযোগ বিহীন, অর্থহীন কাজকে খুব দীর্ঘকাল ধরে ধরে রাখতে পারবেন না।

আপনি যদি নিজের ভূমিকা এবং আপনার সংস্থার প্রত্যাশা ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য যথাসাধ্য পরিশ্রম করা আপনার মিশনটিকে পরিণত করে থাকেন, তবে আপনার চারপাশের সবাইকে খুশি করার জন্য আপনার কাজটি করার অভ্যাসে আবদ্ধ হবেন এবং তাদের সমস্তগুলি টিকিয়ে রাখুন বাক্সে। সর্বদা নিজেকে প্রমাণ করার দিকে মনোনিবেশ করা এবং প্রত্যাশার সাথে তাল মিলিয়ে আপনি চালিয়ে যাওয়ার জন্য লড়াই চালিয়ে যাবেন। এটা ক্লান্তিকর।

বার্নআউটকে মোকাবেলা ও চলাফেরার জন্য বিভিন্ন কৌশল রয়েছে তবে নিরাময় প্রক্রিয়াটি (কারণ এটি নিরাময়ের প্রয়োজন হয়) প্রায়শই একটি জিনিস দিয়ে শুরু হয় your আপনার বসকে বলছেন। হ্যাঁ, আমি জানি এটি একটি ভীতিজনক সম্ভাবনা, তবে কথোপকথনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার এবং এই অশান্তিকর সময়টি পেরিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে ইতিবাচক পদক্ষেপগুলি এগিয়ে নেওয়ার জন্য এখানে কিছু উপায় রয়েছে।

1. একটি কনফিডেন্ট অনুসন্ধান করুন

আপনার বসের সাথে কথা বলার আগে একটি দুর্দান্ত প্রথম পদক্ষেপটি আপনার বন্ধু বা আপনার সঙ্গী বা পরিবারের কোনও সদস্যের সাথে আপনি কোথায় আছেন এবং আপনি কী অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কথা বলা। আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থন পেতে শুরু করার জন্য যা ঘটছে তা ভারবালাইজ করার কাজটি প্রয়োজনীয়।

আপনার কাছের মানুষদের যত্ন ব্যতীত আপনি নিজেরাই এটি মোকাবেলা করতে একা বা উদ্বেগ বোধ করবেন। আমি যেমন নিশ্চিত যে আপনি কোনও বন্ধুকে বা প্রিয়জনকে সাহায্য করতে চান, তাও জেনে রাখুন যে তারাও আপনার জন্য সেখানে থাকতে চায়। সাহসী হোন, আপনাকে পিছনে রাখা কোনও অহংকার গ্রাস করুন এবং আপনার ভাঙ্গনের বিষয়ে খুলে দিন।

2. অস্বস্তি আশা

এটি আপনার আরামদায়ক হবে আশা করে আপনার পরিচালকের সাথে বৈঠকে যাওয়া অবাস্তব। আপনি অপরিচিত, অবাঞ্ছিত জায়গায় রয়েছেন, তবে নিজের অস্বস্তি না নিয়ে এবং এটিকে আপনার সংগ্রামগুলি নিয়ে আলোচনা না করার কারণ হিসাবে ব্যবহার করার চেয়ে আপনার এটিকে কেন আলোচনা করতে হবে তার সঠিক কারণ হিসাবে আপনার এটি হওয়া উচিত।

আপনি এটিকে প্রয়োজনীয় কথোপকথন হিসাবে তৈরি করে জিনিসগুলি সেট আপ করতে পারেন - "আমি আশা করি আপনি জানেন যে এটি প্রয়োজন না হলে আমি এটিকে আপনার নজরে আনব না” "আরও কথা বলা, কথোপকথনটি কতটা কঠোর তা উল্লেখ করা কল করার পক্ষে একটি কার্যকর উপায় হতে পারে ঘরে হাতি-- "এটি আমার পক্ষে সত্যই কঠিন, তবে …" বা "এটিকে এমনকি সামনে আনতে খুব কষ্ট হয়, তবে …"।

3. সমস্যা সমাধান করবেন না

আপনার সমস্যা সমাধানের দক্ষতা প্রমাণ করে এমন আপডেটগুলি নিয়ে আপনি আপনার বসের কাছে যেতে অভ্যস্ত হতে পারেন তবে এটি এ জাতীয় সমস্যা নয়। আপনার ঠিক করার দরকার নেই। আপনি যদি অফিসের বাইরে চলে যাচ্ছেন তবে আপনাকে আপনার কাজের চাপ কভার করার কোনও উপায় খুঁজে বের করতে হবে না এবং আপনার কীভাবে এই পর্যায়ে পৌঁছেছে তা ব্যাখ্যা করার দরকার নেই।

একটি সমাধান প্রস্তাব দেওয়ার প্রলোভন প্রতিরোধ করুন কারণ আপনি মনে করেন এটি আপনাকে আপনার পরিচালকের কাছে ভাল দেখাচ্ছে। এখনই কেবল গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হ'ল আপনি নিরাময় প্রক্রিয়া শুরু করুন। আপনি যখন সমস্ত উত্তর ছাড়াই আপনার মনিবের কাছে যান তখন নিজেকে যখন নিজেকে দুর্বল হতে দেন তখনই এটি শুরু হয়।

4. প্রথমে নিজেকে রাখুন

আপনি যদি অবিচ্ছিন্ন ব্যক্তিগত মানসম্পন্ন উচ্চ-অর্জনকারী হন তবে আপনার কাজের দায়িত্বগুলি একদিকে রাখা এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থাকে অগ্রাধিকার দেওয়া আপনার পক্ষে শক্ত হবে। তবে এটির মাধ্যমে চলতে শুরু করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে এটি।

এটি জেনে কথোপকথনে যান, যখন আপনার দল আপনাকে সমর্থন করতে তারা যা করতে পারে তা করতে চাইবে, আপনার বসকে সম্ভবত সবকিছুকে এগিয়ে চলার জন্য কাজের অগ্রাধিকার দিতে হবে। তার মানে আপনি কিছু কঠিন কথোপকথনের আশা করতে পারেন যেখানে আপনাকে আপনার জন্য সঠিক কাজ করার জন্য এবং কাজের জন্য সঠিক জিনিসটির মধ্যে টান দেওয়া হয়েছে। সুতরাং আমাকে আরও একবার স্পষ্ট করে বলুন - আপনার প্রাথমিক দায়িত্ব হ'ল আপনার নিরাময় শুরু করার জন্য কী প্রয়োজন তা জেনে রাখা, তারপরে অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নেওয়া।

আপনার শরীরে শোনা এবং সেই ভয়েস শুনতে পারা যা আপনার প্রয়োজন তা জানে আপনার ডিউটি ​​আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সমস্ত কাজ থেকে বিরতি দিতে দিতে অনিচ্ছুক মনে হলে আপনার দায়িত্বের অনুভূতি ছাড়াই আপনার নিয়মিত কাজের সময়কে আটকে না রাখার অর্থ। যদি ছুটির অফার অফার না দেওয়া হয় তবে সরাসরি থাকুন এবং আপনার যা প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করুন home একটি নিয়মিত ওয়ার্ক-হোম-ডে, দুই দিন ছুটি, এমনকি অফিস থেকে পুরো সপ্তাহ পর্যন্ত বাইরে। আপনি অফিসে পুরোদমে ফিরে আসতে প্রস্তুত না হওয়া অবধি আপোষের প্রস্তাব দেওয়ার জন্য লোভনীয় হতে পারে তবে এটি কেবল নিজেকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলে এবং নিরাময়ে বিলম্বিত করতে দেরি করে। সুতরাং আপনার যদি কোনও ইমেল ছাড়াই সত্যই পুরো দু'দিন ছুটি দরকার - আপনি এটি পরিষ্কার করে দিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।

অন্য কথায়, এমন সিদ্ধান্ত নিতে নিজেকে বিশ্বাস করুন যা আপনাকে ভালভাবে উপভোগ করে। এবং এটি জানুন: আপনি যদি কঠোর পরিশ্রমী এবং পরিশ্রমী, উত্পাদনশীল কর্মচারী হয়ে থাকেন এবং আপনার সংস্থা আপনার বৃদ্ধি এবং সাফল্যের বিষয়ে চিন্তা করে তবে এটি বোঝার একটি উপায় খুঁজে পাবেন will বিষয়গুলি যত ব্যস্ত হোক না কেন।

বার্নআউট আবেগের বুদ্বুদু স্টু তৈরি করতে পারে - যথেষ্ট ভাল না হওয়ার অনুভূতি যেমন আপনার এটাকে এড়াতে সক্ষম হওয়া উচিত ছিল, আপনি যে কঠোর পরিশ্রম করেছেন এবং লোকেরা আপনাকে বিচার করবে তা আপনি হারিয়ে ফেলবেন - এবং এটি কখনও কখনও শক্ত উপায় কোন উপায় জানেন। আপনার অনুভূতিগুলি অনাকাঙ্ক্ষিত হয়ে উঠতে পারে বা হঠাৎ ফেটে যেতে পারে, বিশেষত যখন আপনি কোথায় আছেন সে সম্পর্কে কথা বলা শুরু করে।

তবে এই আবেগগুলি আপনি যা যা করছেন তার একটি আসল অংশ; তারা আপনার শত্রু নয়। আপনি সঠিক শব্দগুলি খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করার সাথে সাথে অশ্রুগুলি ভাল হয়ে উঠতে পারে বা আপনার বুকের মধ্যে শ্বাস লেগে থাকতে পারে। ঠিক আছে. আবেগ কর্মক্ষেত্রের একটি "স্বাভাবিক" অংশ নাও হতে পারে তবে এই ক্ষেত্রে এটি প্রত্যাশিত হতে পারে। আপনাকে "পেশাগত হওয়ার" স্বার্থে তাদের দমন করা বা তাদের দূরে সরিয়ে দেওয়ার দরকার নেই।

সুতরাং আপনার নিঃশ্বাস নিতে এবং নিজেকে স্থির করার জন্য যতটা সময় প্রয়োজন তা সময় নিন। এটি যদি নাটকটি ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করে, এমনকি এটি "এটি আমার জন্য একটি আবেগজনক জিনিস" বা "আবেগটি মাঝে মাঝে আমার সাথে জুড়ে যায়।"

এটি ঘটে যাওয়া আপনার দোষ নয় এবং এটি একটি দুর্দান্ত শিক্ষার অভিজ্ঞতা হতে পারে, (বিশ্বাস করুন, আমি জানি), তবে আপনি রাতারাতি কোনও পাঠ শিখবেন না। আপাতত, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল নিজের পক্ষে যথাসম্ভব যত্ন নেওয়া এবং বিশ্বাস করুন যে এটি চিরকাল এভাবেই চলে না।