আশঙ্কা কাটিয়ে উঠা - চাকরিতে উদ্বেগকে জয় করা - যাদুঘর

আমি ক্লায়েন্টদের সাথে যত বেশি কাজ করি, ততই আমি নিশ্চিত যে কর্মক্ষেত্রে আমাদের সাথে ঘটে যাওয়া কিছু খারাপ জিনিস আমাদের নিজস্ব তৈরি।

যখন আমি এটি বলি, তখন কয়েকটি নির্দিষ্ট উদাহরণ মাথায় আসে। উদাহরণস্বরূপ, আমার ক্লায়েন্ট লিজা বিবেচনা করুন, যিনি তার পরিচালককে প্রকাশ্যে ডেকে আনা তার ভুলগুলি সহ্য করেছিলেন এবং এ সম্পর্কে তাঁর মুখোমুখি হতে ভীত হয়েছিলেন।

এবং সেখানে মেসন ছিলেন, তিনি প্রায় চাকরি ছেড়ে দিয়েছিলেন কারণ তাঁর বস তাকে বাড়াতে এবং পদোন্নতির প্রতিশ্রুতি দিয়ে কখনও অনুসরণ করেননি।

তারপরে, তেরেসা আছেন, যিনি একটি নতুন চাকরিতে অভিভূত হয়েছিলেন এবং ধরে নিয়েছিলেন যে তিনি ভূমিকাটি গ্রহণ করে একটি বড় ভুল করেছেন।

তাদের প্রত্যেকে তীব্র ব্যথা-ব্যথার মধ্যে এত খারাপ যে তারা অকপটে দুর্দান্ত কাজগুলি থেকে দূরে যেতে প্রস্তুত ছিল! এই পরিস্থিতিতেগুলির বেদনা এগুলি হিমশীতল রাখে বৃহত্তম কর্মক্ষেত্রের বিরোধীদের মধ্যে: ভয়।

লিজা তার পরিচালকের মুখোমুখি হয়ে আতঙ্কিত হয়েছিল। তিনি আমাকে বলেছিলেন যে তিনি ভেবেছিলেন যে তিনি কান্নাকাটি না করে কথোপকথনের মাধ্যমে আসতে পারেন। প্রতিশ্রুত উত্থাপন না পেয়ে মেসন ক্ষুব্ধ হয়েছিলেন তবে তা আনতে ভয় পেয়েছিলেন। সর্বোপরি, যদি তাঁর বস বলেন, "ওহ, দুঃখিত; আমরা সত্যিই ভাবি না যে আপনি সর্বোপরি এর মূল্য হচ্ছেন ”" এবং টেরেসা সম্পূর্ণরূপে অপর্যাপ্ত অনুভব করলেন। তিনি ভণ্ডামি হিসাবে ধারণা করা হয়েছে; যে তাকে তার ভাবি ভাড়ার লোকের মতো দক্ষ হতে হবে না।

এই প্রতিটি উদাহরণে - এবং সম্ভবত আপনি নিজের ক্যারিয়ারে উদ্ধৃত করতে পারেন এমন অনেকগুলি - ভয় মানুষকে পদক্ষেপ নেওয়া থেকে বিরত রাখে।

মনোবিজ্ঞানীরা বলেছেন যে আমরা যখন ভয়ের অবস্থায় থাকি তখন আমরা চিন্তাভাবনা এবং ঘটনাগুলি যুক্তিযুক্তভাবে প্রক্রিয়া করার জন্য আমাদের ক্ষমতাকে আপোষ করি। আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের ব্যথা বিন্দু থেকে দূরে কোনও দিকে পাঠিয়ে আমাদের সুরক্ষা দিতে চায়।

এবং ফ্রয়েডের "আনন্দ নীতি" পরামর্শ দেয় যে আমরা প্রায় প্রতিটি ক্ষেত্রেই আমাদের লক্ষ্য ব্যথা এড়ানো।

এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি যখন ব্যথার মধ্যে রয়েছেন, তখন কি কোনও পরিচালকের মুখোমুখি হওয়ার ঝুঁকি নেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে? বড় উত্থানের জন্য জিজ্ঞাসা করে যা আর কখনও উল্লেখ করা হয়নি? অথবা কোনও নতুন বসকে বলুন কোনও নতুন কাজের ক্ষেত্রে আপনার সহায়তা দরকার?

মুরগি! এই সমস্ত পরিস্থিতিতে, প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া এড়ানো হয়। এখনই ছেড়ে দাও! কেটে দৌড়াও! কভারগুলি টানুন এবং লুকান!

সুতরাং, কীভাবে আপনি ভয়ের মনোভাব থেকে উঠে এবং কর্মক্ষেত্রে এই পরিস্থিতিগুলি সমাধান করার পদক্ষেপ গ্রহণ শুরু করবেন? এখানে একটি সহজ তিন-পদক্ষেপ পরিকল্পনা।

পদক্ষেপ 1: ভয়টিকে বিশ্লেষণ করুন

আপনি কি জানতেন যে মানুষ হিসাবে, আমরা জন্মগতভাবে কেবল দুটি ভয় নিয়েই বেছি: জোরে শোরগোলের ভয় এবং পড়ার ভয়? সেই ভয়গুলি আমাদের সুরক্ষিত রাখতে আমাদের মধ্যে কর্মসূচিযুক্ত এবং প্রজন্মের মধ্য দিয়ে চলে গেছে।

এর অর্থ হ'ল আমাদের অন্যান্য সমস্ত ভয় ভয়ভীতি। এগুলি জীবনের অভিজ্ঞতা দ্বারা উদ্দীপ্ত হয় যা এক পর্যায়ে ভয়কে উদ্দীপ্ত করেছিল এবং এখন আমরা যখন একইরকম পরিস্থিতিতে আছি, তখন শিখেছি ভয়টি আবার উদ্দীপ্ত হয়।

আপনি যদি সত্যই আপনার ভয় নিরস্ত করতে চান তবে নাম দিন। এটি পায়খানা থেকে বের করুন। শুকানোর জন্য ঝুলিয়ে রাখুন। গবেষণা দেখায় যে আমরা যখন আমাদের ভয়কে দিনের আলোতে আনি, তখন আমরা সেই ভয়টিকে বিলুপ্ত করতে শুরু করতে পারি।

আপনার ভয় নিয়ে আলো জ্বলতে শুরু করার জন্য একটি জার্নাল বের করুন এবং এই বাক্যগুলি সম্পূর্ণ করুন:

আমি ভয় পাচ্ছি: (উদাহরণস্বরূপ, আমার কাজ থেকে বরখাস্ত করা।)

এই ভয়টি এই কারণে ঘটে: (নিরাপত্তাহীনতা যা প্রশংসা বা স্বীকৃতি দিয়ে বৈধতা না পেয়ে ফলাফল দেয়))

এই ভীতি মোকাবেলা না করার ফলস্বরূপ, আমি: (পুরোপুরি জোর দিয়েছি , ঘুমোচ্ছি না এবং ওজন বাড়িয়েছি))

যদি আমি এই আশঙ্কা সমাধানের জন্য গঠনমূলক পদক্ষেপ গ্রহণ করি: (আমার কাছে কাজের জীবনের গুণমান অনেক বেশি থাকবে))

একবার আপনি কী ভয় আপনাকে আটকে রেখেছে তা শনাক্ত করার পরে, এটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনার পক্ষে আরও সহজ সময় নেবে।

পদক্ষেপ 2: এক্সপোজার থেরাপি কৌশল দ্বারা একটি পরিকল্পনা করুন

মনোবিজ্ঞানীরা যখন মাকড়সা বলার ভয় কাটিয়ে উঠতে রোগীদের সাথে কাজ করেন তখন তারা ধীরে ধীরে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিয়ে তা করেন। প্রথমে তারা তাদের একটি মাকড়সার ছবি দেখায়। তারপরে, তারা লোকটিকে একটি মাকড়সা দিয়ে ঘরে রাখল।

এর পরে, তারা একটি পালক দিয়ে মাকড়সার স্পর্শ করে, তারপর একটি গ্লাভস হাত দিয়ে, তারপর একটি খালি হাত দিয়ে এবং অবশেষে তারা মাকড়সাটি ধরে। এটি এক্সপোজার থেরাপি নামে পরিচিত একটি প্রক্রিয়া এই ধরণের থেরাপি আপনার মস্তিষ্ককে আপনার আশঙ্কার আশেপাশে পুনর্বিবেচনা করে এবং আপনাকে এটি অতীত স্থানান্তরিত করতে দেয়।

আপনার কর্মক্ষেত্রের ভয়, সান পালক এবং গ্লাভসের সাহায্যে আপনি এটি করতে পারেন।

লিজার ক্ষেত্রে, আমরা সে তিনটি পদক্ষেপ নিতে পারিনি identified

প্রথমত, তিনি তার ম্যানেজারকে সাপ্তাহিক বৈঠকের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন, যেহেতু অন্য কোনও চলমান যোগাযোগ ছাড়াই কোনও বড় সমস্যা সমাধান করা শক্ত। তারপরে, তিনি নির্ধারণ করেছিলেন যে সাপ্তাহিক বৈঠকের কার্যসূচিতে তার সাফল্যগুলির পুনরুদ্ধার এবং তার পরিচালকের কাছ থেকে কোথায় তাকে সহায়তা দরকার সে বিষয়ে আলোচনা উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এটি তাদের পারস্পরিক সহায়ক কথোপকথনে জড়িত করবে।

অবশেষে, তিনি সেই সভায় প্রতিক্রিয়া বিনিময় করার জন্য একটি নির্ধারিত সময় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি তার পরিচালকের সাথে প্রতিক্রিয়া ভাগ করে নেওয়ার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর অ্যাভিনিউ খুলতে সহায়তা করবে, যেখানে তিনি জনসাধারণকে ডাকা হওয়ার বিষয়টি মোকাবিলার দিকে কাজ করতে পারেন।

এক্সপোজার থেরাপি থেকে ধারণাগুলি ব্যবহার করে, আপনি আলটিমেটাম তৈরি করতে পারেন ("আমি সেই কাজটি ছেড়ে দিয়েছি") এবং এর পরিবর্তে, আপনার ভয়কে মোকাবেলা করতে এবং পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য আপনার নিজস্ব এক্সপোজার থেরাপি পদ্ধতিটি ডিজাইন করুন।

পদক্ষেপ 3: কার্যকর করুন

এই তিনটি পরিস্থিতিতেই আমরা কর্মচারীদের ভয়কে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য পরিকল্পনাগুলি তৈরি করতে সক্ষম হয়েছি - এবং একবার তারা এই পরিকল্পনাগুলি কার্যকর করলে তারা সমস্যাগুলি সমাধান করতে সক্ষম হয়।

লিজা যখন তার ম্যানেজারের সাথে কাঠামোগত সভা পরিচালনা করেছিলেন, তখন তিনি ভুল করার জন্য প্রকাশ্যে ডাকা হওয়ার বিষয়ে তার উদ্বেগ প্রকাশ করতে সক্ষম হন। একবার তার পরিচালক তার উদ্বেগ সম্পর্কে অবগত হওয়ার পরে, তারা আরও কার্যকর সমাধান বিকাশের জন্য একসাথে কাজ করতে সক্ষম হন।

বড় প্রতিশ্রুতি এবং কার্যত কোনও অনুসরণ না করার জন্য পরিচিত একজন নির্বাহীর মুখোমুখি হওয়ার পরে মেসন উত্থাপন এবং প্রচারের বিষয়গুলি সমাধান করেছিলেন। এবং টেরেসা বুঝতে পেরেছিলেন যে তার ভাবার চেয়ে তার নতুন চাকরিতে তার অনেক বেশি লাভ রয়েছে, এবং তিনি নতুন চাকরিতে কৌশলগত দৃশ্যমানতা অর্জন করতে নিজের সুবিধার জন্য এটি ব্যবহার করতে শিখেছিলেন।

ভয় পেয়ে পালিয়ে যাওয়ার চেয়ে অনেক বেশি ভাল ফলাফল than

কাজের ভয়ে আপনাকে কীভাবে পক্ষাঘাতগ্রস্থ করছে তা দেখুন। পরিকল্পনাটি বিকাশ করতে এবং ভয়টি পরিস্থিতি সমাধানের জন্য পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য সেই ভয়টি এবং এক্সপোজার থেরাপি কৌশল ব্যবহার করুন ze এটি একটি আরামদায়ক প্রক্রিয়া নয়, তবে আপনি অন্যদিকে যা দেখে অবাক হবেন।

কেবল সেই সমস্ত লোককে জিজ্ঞাসা করুন যারা মাকড়সা আতঙ্কিত হত।