এক পর্যায়ে প্রায় প্রত্যেকেই আসক্ত হয়ে পড়ে।
আমার জন্য, যখন এটি কয়েক বছর আগে শুরু হয়েছিল, তখন আমি একটি নতুন কাজ শুরু করি যা আমাকে আমার কাজের ফোনে আমার ব্যক্তিগত ফোনে মার্জ করার অনুমতি দেয়।
"এটি দুর্দান্ত, " আমি তখন ভেবেছিলাম। আমার আগের অবস্থানে, আমাকে আমার ফোনে কাজের ইমেল রাখার অনুমতি দেওয়া হয়নি, এবং ফোনটি নিজেই আমার বিরুদ্ধে একটি অস্ত্র হয়ে গিয়েছিল - কোনও অজানা নাম্বারই কর্মস্থলে কেউ থাকতে পারে, আমাকে যে ত্রুটি করেছিল বা ফোন করেছিল সে সম্পর্কে আমাকে সতর্ক করে আমি অফিসে ফিরে। আমি প্রতি সকালে আমার ইমেলটি খুলতে অফিসে এই রেসিং পছন্দ করতাম না, উদ্বেগ উত্সাহিত করে: রাতে কে লিখেছিল? দিনটির জন্য কী কী জরুরি অবস্থা ছিল? আমি কোন প্রকল্পে ইতিমধ্যে পিছনে ছিল?
আমার ইনবক্সে আরও নিয়ন্ত্রণ থাকা আমি পছন্দ করেছি still এবং এখনও পছন্দ করি। তবে আমি শীঘ্রই বুঝতে পারি যে আমার বাধ্যতামূলক প্রতি বার্তাটি পড়ার এবং তার প্রতিক্রিয়া জানানো দরকার কারণ এটি আমাকে একটি পূর্ণাঙ্গ ফোন আসক্ত করে তুলেছিল। আমি আমার ফোনটি সর্বত্র আমার সাথে বহন করেছিলাম এবং সর্বদা এটির দিকে তাকিয়ে থাকি lunch দুপুরের খাবারটি ধরতে আমি যখন পাঁচ মিনিটের জন্য দৌড়ে যাই তখন কাজের ইমেলগুলি পরীক্ষা করা; আমি কফি বা একটি নাস্তা পেতে গিয়েছিলাম যখন আমার সাথে এটি গ্রহণ; আমি কাজের পরে বন্ধুদের সাথে বেরিয়ে এলে আমার কোলে এটি আমার ন্যাপকিনের নীচে রাখছি; অনুপস্থিত-মনের সাথে আমার হাঁটার বা সাবওয়ে রাইড হোম এ এটির মাধ্যমে স্ক্রোল করছে। এবং আমি কেবল কাজের ইমেল এবং পাঠ্যে আসক্ত ছিলাম না; আমি ফেসবুক, ইনস্টাগ্রামে এবং - ঠিক আছে - বুলদের সাথে দৌড়ে যাওয়ার চেয়ে আমার বেশি সময় ব্যয় করছিলাম।
পরিচিত শব্দ? আপনি যদি এই সতর্কতা লক্ষণগুলি প্রদর্শন করেন তবে প্রতিক্রিয়াগুলি ভাল যে আপনিও আপনার ফোনে আসক্ত হয়ে পড়েছেন:
- আপনি প্রতিটি বাজ, ব্লিপ, বা বীপ এটি আসার সাথে সাথেই পরীক্ষা করে দেখুন।
- আপনি ফ্যান্টম গুঞ্জন শুনতে পান যা আপনাকে আপনার ফোনের জন্য পৌঁছে দেয় - এবং খালি স্ক্রিনটি দেখলে আপনি কিছুটা হতাশ হন।
- আপনার ফোনটি সর্বদা আপনার শারীরিক ব্যক্তির পাঁচ ফুটের মধ্যে থাকে is
- আপনার বন্ধুরা ইঙ্গিত দিয়েছে (বা সরাসরি বলেছে) যে আপনার ধ্রুবক ফোন-চেকিং বিরক্তিকর হয়ে উঠছে।
ভাল খবর? আমি বিনামূল্যে বিরতি, এবং আপনি করতে পারেন। আপনার আসক্তি রোধ করার জন্য এখানে পাঁচ ধাপের প্রক্রিয়া রয়েছে - আপনার ফোনের সাথে ব্রেক-আপ না করে।
1. পরিস্থিতি স্টক নিন
প্রথম জিনিসগুলি: কীভাবে আপনি নিখোঁজ হওয়ার এত ভয় পান? আপনি যদি বেশিরভাগ শিল্পে কাজ করেন, আপনি আপনার ডেস্ক থেকে দূরে থাকাকালীন আপনি যে ইমেলগুলি পাচ্ছেন তা জরুরিতার ইঙ্গিত দেয় না। আপনার ইমেলগুলিতে তাত্ক্ষণিকভাবে অ্যাক্সেস থাকার কারণে আপনি তাৎক্ষণিকভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে (বা এমনকি হওয়া উচিত) নয়।
আপনি যখন ঘন্টা পরে কোনও ইমেল পান এবং এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, পরিস্থিতিটি পুনরায় চিন্তা করুন। যদি আপনি কর্ম দিবসের সময় একই বার্তাটি পেয়েছিলেন, তবে এটি কী একই স্তরের চাপ চাপিয়ে দিত (বা এমনকি প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন)? আপনি যদি উচ্চ-অগ্রাধিকারের কোনও বিষয়ে কাজ না করেন তবে আপনার পরের দিন (এবং প্রেরক কী প্রত্যাশা রাখবেন) প্রতিক্রিয়া জানানো আপনার পক্ষে ভাল। নিজেকে কিছুটা আলগা করে কাটুন 24 24/7 প্রতিক্রিয়া হারকে "না" বলাই ঠিক।
2.সীমা নির্ধারণ করুন
এমন কিছু যা করা কঠিন - বিশেষত যদি আপনি কেবল একটি নতুন কাজ শুরু করছেন bound সীমা নির্ধারণ করা। এটি গুরুত্বপূর্ণ, যদিও আপনি নিজের কাজের জীবনের ভারসাম্যের পক্ষে হন, কারণ অন্য কেউ আপনার পক্ষে এটি করবে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাতের সমস্ত সময় কাজের ইমেলগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে আপনার সহকর্মীরা আপনার প্রতিক্রিয়ায় সেই স্তরের ন্যূনতমতা আশা করতে আসবেন।
সুতরাং, সেই অভ্যাসটি ছাড়িয়ে দিন এবং কাজের ইমেলের সাথে নিজেকে জড়ানোর জন্য সময় সীমা নির্ধারণ করুন। শুধুমাত্র কাজের সময়কালে আপনার কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া আশা করতে আপনার সংবাদদাতাদের পুনরায় প্রশিক্ষণ দিন। যদি আপনি এখনই কর্ম দিবসের শেষে নিজেকে ছিন্ন করতে না পারেন তবে এক সেট সময় নির্ধারণ করে শুরু করুন, 8-9 অপরাহ্ন থেকে বলুন, আপনি নিজের বার্তাগুলি যাচাই করতে ও প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। যদি কেউ অধ্যবসায়ী থাকে তবে আপনার ফোনে একটি দ্রুত বার্তাটি বন্ধ করুন যাতে আপনি এই বার্তাটি পেয়েছেন এবং আপনার অফিসে ফিরে আসার সময় আপনি পুরো প্রতিক্রিয়া জানাতে পারবেন তা জানান know
3. যোগাযোগ
আপনি যদি উদ্বিগ্ন থাকেন কারণ আপনি এমন নজির স্থাপন করেছেন যাতে আপনি বার্তাগুলি ঘন ঘন পরীক্ষা করে দেখেন এবং প্রতিক্রিয়া জানান থাকেন বা কোনও ইভেন্টের সময় কোনও গুরুত্বপূর্ণ বার্তা পাওয়ার ভয়ে কোনও অনুষ্ঠানে যোগ দিতে আপনি নার্ভাস হয়ে থাকেন তবে যোগাযোগের মাধ্যমে আপনি সেই ভয়ের কিছুটা বোঝাতে পারেন আপ-ফ্রন্ট যে আপনি ধারাবাহিকভাবে উপলব্ধ হবে না। কোনও ছুটির পরিকল্পনা করছেন, এবং ভেবেছেন আপনি পুরো সময় আপনার ফোনে বাঁধা থাকবেন? আপনার সহকর্মীদের এক বা দুই সপ্তাহ আগেই জানাতে দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন যে আপনি বাইরে থাকাকালীন বার্তাগুলি চেক করবেন না। একটি বড় প্রকল্পে কাজ করছেন এবং আপনার দলের সদস্যদের কাছ থেকে শুনতে আশা করছেন? আপনার ব্যস্ত থাকাকালীন আপনি যখন খুব তাড়াতাড়ি অনুপলব্ধ হন তখন তাদের বলুন যে এটিকে ঘাম ঝরানো এবং প্রতিটি ফোনের স্পন্দনে আতঙ্কিত হওয়ার চেয়ে। সামান্য সামনের সাম্প্রতিক যোগাযোগ আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে এবং আপনার কাজ এবং ব্যক্তিগত সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে অনেক দূর এগিয়ে যাবে।
৪. প্রলোভন সরান
কোনও ফোনে মার্জ করার কাজ এবং ব্যক্তিগত কার্যকারিতার বৃহত্তম ক্ষতিগুলির মধ্যে একটি হ'ল সেখানে বাস করা অন্যান্য সমস্ত চকচকে, মজাদার অ্যাপ্লিকেশনগুলির আকর্ষণ। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার আসক্তিটি ওয়ার্কহোলিজম থেকে ধ্রুবক ফেসবুক-চেকিং, ইনস্টাগ্রামিং, বা টুইটের দিকে চলে গেছে, তবে বিভ্রান্ত হওয়ার প্রলোভনটি সরিয়ে ফেলুন। আপনার জন্য সময় সাফল্যযুক্ত কোনও অ্যাপ্লিকেশন মুছুন। একইভাবে, আপনার ফোন সেটিংসে পুশ পছন্দগুলি সংশোধন করুন। প্রতি বার্তাটি বার বার আসে সতর্কতা গ্রহণের পরিবর্তে, প্রতি ঘন্টার মধ্যে একবার অবহিত হওয়ার জন্য বা আপনি যখন নিজের অ্যাপ্লিকেশনগুলি খোলেন কেবল তখনই চয়ন করুন। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি ডিলস বা প্রচারগুলি সম্পর্কে "মাইন্ডলেস" ইমেলগুলি পরীক্ষা করতে প্রচুর সময় ব্যয় করছেন, আপনার ইনবক্সটি সংশোধন করুন যাতে এই বিভ্রান্তিগুলি আপনার মুখের মধ্যে না থাকে।
৫. আপনি কী মিস করছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ফোনের আসক্তিটি খুব খারাপ নয়, আপনি আপনার স্ক্রিনে ঘুরে দেখার জন্য আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে কথোপকথন করতে ব্যয় করুন। আপনি যা করতে চান সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন তবে নতুন অনুশীলনের ক্লাসের মতো, কোনও দূরবর্তী বন্ধুর সাথে দীর্ঘ আড্ডা, এমনকি আপনার যাত্রা পথে কেবল লোকজন দেখছেন “ আপনি টুইটার অ্যাপে "মুছুন" চাপলে এটি আরও দৃolute়তর হওয়া সহজ করবে।
এবং যখন আমি জানি যে আপনার ফোনটিকে বিশ্রী বা বিরক্তিকর পরিস্থিতিতে ক্রাচ হিসাবে ব্যবহার করা কতটা সহজ - আপনিও সেই অভ্যাস থেকে মুক্ত হতে পারেন কিনা তা দেখুন। কাজের জন্য আপনার যাত্রায় বিরক্ত? একটি বই বা হেডফোন আনুন এবং লিখিত শব্দ বা আপনার আইটিউনস লাইব্রেরির সাথে কিছু মানের সময় ব্যয় করুন। আপনার ক্লান্ত বন্ধুটির জন্য অপেক্ষা করার সময় কোনও বার বা কফি শপে একা বসে থাকা অস্বস্তিকর? আপনার আত্মবিশ্বাসকে প্রসারিত করুন এবং বায়ুমণ্ডলে ভিজিয়ে দিন।
আপনার ফোনটি সর্বদা চেক করার দরকার নেই; কাজের ইমেল এবং ব্যক্তিগত বার্তাগুলি, ফেসবুক আপডেট এবং নতুন ইনস্টাগ্রাম ফটোগুলি সব পরে থাকবে। আপনার জীবন এবং আপনার কাজকে আলাদা এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে সীমানা নির্ধারণ করা ঠিক আছে they এমনকি যদি তারা আপনার ফোনে একত্র হয়ে যায়।
