কেন পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনার পক্ষে খারাপ - যাদুঘর

আমাদের সংস্কৃতি এবং অবশ্যই আমাদের কর্মক্ষেত্রগুলি এই জাতীয় ঘুমের বঞ্চনার মতো ভাষাতে ভরা এবং সম্মানের ব্যাজ হিসাবে ক্লান্তি প্রশংসিত। উদ্যোক্তা সহ অনেক শিল্পে, আপনি প্রায়শই প্রায় 24 ঘন্টা কাজ করার আশা করছেন। আপনি যদি কাজ না করে থাকেন তবে আপনি দেরী করছেন। এবং যদি আপনি কাজ করার পরিবর্তে ঘুমাচ্ছেন তবে ভাল আপনি পাশাপাশি একটি আত্মহীন কর্পোরেট ড্রোন হতে পারেন যা আপনার কাজটি সম্পর্কে অনুরাগী হওয়ার অর্থ কী তা বোঝা যায় না।

তবে গবেষণা বার বার দেখায় যে এটি ঘটনা নয়। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া মেমরি গঠনে প্রভাব ফেলে। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত চিকিত্সকরা তাদের রোগীদের বা নিজেরাই আহত হওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ বলে মনে করেন। এবং যদি এই দুটি সত্যই যথেষ্ট ভীতিজনক না হয় তবে ইউনিভার্সিটি অব টেক্সাসের সাউথ ওয়েস্টার্ন মেডিকেল স্কুলের একজন স্লিপ সাইকোলজিস্ট আবিষ্কার করেছেন যে এক রাতের ঘুমের সমপরিমাণ হ'ল রক্তের অ্যালকোহলের ঘনত্বের পরিমাণ প্রায় 0.1% যা আপনাকে "মাতাল" করে তোলে আইনত গাড়ি চালাও। ”

যদিও আমি এখানে প্রচার করার জন্য নেই। আমি এখানে ছিলাম আপনাকে বলার জন্য যে আমি আপনাকে থাকতাম। আমি জীবন একটি স্প্রিন্ট মত অভিনয়, বহু বছর ধরে ননস্টপ কাজ। বেশিরভাগ রাত্রে, আমি ভাগ্যবান হব যদি আমি পাঁচ বা ছয় ঘন্টা বিশ্রাম পাই, এবং কয়েক সপ্তাহ ছিল যখন এটি অনেক কম ছিল এবং একমাত্র জিনিসটি যেটি সহনীয় হয়েছিল তা হ'ল আমি কমপক্ষে দাম্ভিক অধিকার পেয়েছি।

এবং দেখুন, সম্ভবত এটি বয়স বাড়ছে, সম্ভবত এটি আমার আরও বৃহত্তর উত্পাদনশীলতার জন্য ক্রমাগত সন্ধান, বা সম্ভবত এটি শিখছে যে আমি মূলত "মাতাল" হয়ে কাজ করছি তবে আমি গত বছর আমার ঘুমের অভ্যাসটি কিছুটা পরিবর্তন করেছি। এবং যেহেতু, আমি এর চেয়ে ভাল বোধ করি না। কেবল আমিই বেশি জাগ্রত নই, তবে আমি আরও উত্পাদনশীল (হ্যাঁ, যদিও আমি কয়েক ঘন্টা জেগে থাকি), এবং সবচেয়ে বড় বোনাস, আমি আমার কাজের চেয়ে আরও ভাল।

যখন আমি বলতে চাই যে এটি এমন একটি নিবন্ধ পড়েছিল যা শেষ পর্যন্ত আমাকে আমার উপায়গুলি বদলাতে বাধ্য করেছিল, গত বছর আমার দু'সপ্তাহের হানিমুন থেকে ফিরে এসে আমার বড় উপলব্ধি ঘটল। প্রথমবারের মতো, আমি আসলে প্লাগ-ইন করেছি। যখন আমি ফিরে এসেছি, আমি অনুভব করতে পারি যে আমি কতটা তীক্ষ্ণ ছিলাম, আমার মস্তিষ্কটি আরও দু'সপ্তাহ আগে তুলনায় কতটা ভাল কাজ করছিল। সত্যই এটি আমার চোখগুলি বিলাসিতা হিসাবে নয়, বরং উত্পাদনশীলতার সরঞ্জাম হিসাবে ঘুমানোর জন্য খুলেছে।

স্নায়ুবিজ্ঞানী জন কৌনিওসের উদ্ধৃতি দিতে:

"ঘুম নিজেই কাজ করে So সুতরাং যদি কোনও ব্যক্তি কোনও সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করে এবং তারা এটির জন্য ঘুমোতে ঝাঁপিয়ে পড়ে, যা সমস্যা নিয়ে কাজ করছে না , সমস্যাটি নিয়ে কাজ করছে" "

সেই এপিফ্যানিটি আমার উপর ভারাক্রান্ত হয়ে, আমি আমার দিনগুলি আরও দূরে পেতে আমার অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করতে শুরু করি। এমনকি আমি প্রযুক্তি কারফিউ প্রতিষ্ঠা করতে এতদূর পেরেছি - যখন প্রতি রাতে আমাকে প্লাগ করতে হয় তখন একটি কঠোর সময়সীমা। সরেজমিনে দেখা যায় যে 11 টা 11 মিনিটে আমার পর্দা বন্ধ করে দেওয়া আমার দিনগুলিকে রূপান্তর করেছে, আমার ঘুমকে উন্নতি করেছে, যখন প্রয়োজন হয় তখন আমাকে ফোকাস করতে সহায়তা করে এবং সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যার ফলে আমি আমার প্রিয় মানুষদের সাথে বেশি সময় কাটাতে পারি।

আপনার অভ্যাসেরও পরিবর্তন দরকার কিনা তা নিশ্চিত নন? ঘুম বঞ্চনার পাঁচটি লক্ষণ যা আমি ভেবেছিলাম এটি স্বাভাবিক ছিল:

• আমি পানির মতো কফি খাচ্ছিলাম।

• আমি গুনতে পারার চেয়েও বেশি বার স্নুজ চাপলাম; আমি সত্যিই বিছানা থেকে উঠতে অক্ষম বোধ।

• দিনের বড় অংশগুলিতে দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে আমার সমস্যা হয়েছিল।

• আমার স্মৃতি আমাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বার ব্যর্থ করে।

• আমি অনেক অসুস্থ হয়ে পড়েছি।

এর মধ্যে যদি আপনার কোনও প্রয়োগ হয় তবে আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি নিয়ে পুনর্বিবেচনা করার সময় আসতে পারে। সত্যিই, একজন প্রাক্তন "আমার কেবল রাতের পাঁচ ঘন্টা প্রয়োজন" একজন ব্যক্তির কাছ থেকে এটি নিন, আপনি আরও ভাল কাজ করবেন। অবশ্যই, এখনও রাত্রি (এবং সপ্তাহ) থাকবে যখন আপনাকে দেরীতে থাকতে হবে, কিন্তু আপনি যখন 3 টা প্রকল্পের সমাপ্ত তখন আপনার সেই সময় এবং সময়ের মধ্যে পার্থক্য শিখতে হবে কারণ আপনি যা ভাবেন তাই যা করতে হবে.

আরে, যাই হোক না কেন, পরের বার পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে নিজেকে অপরাধী মনে করবেন না don't কারণ আপনি যা ভাবেন তা নির্বিশেষে আপনি অলস নন, আপনি কর্মক্ষমতা-ভিত্তিক। এবং এটি সম্মানের ব্যাজ হিসাবে আপনার পরা উচিত something