ভাবছেন আপনি ধ্যান করতে পারবেন না? এটা চেষ্টা কর

আমি কখনই পুরোপুরি সফল ধ্যানকারী হতে পারি নি, এবং আমি সন্দেহ করি যে আমি একা রয়েছি। আমি যে কোনও সময় স্থির হয়ে বসে বসে মাথা পরিষ্কার করার চেষ্টা করেছি, আমার নাকটি অনিয়ন্ত্রিতভাবে মোচড় দিয়েছে। আমার চুল মজার লাগে। আমার মন কেবল একটি জিনিস এবং একটি জিনিসকে জিরো করে: আপনার চুলকানি শরীরকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন।

আমি ভাবতাম যে আমার অস্থিরতা আমাকে ধ্যান থেকে দূরে রাখবে - যতক্ষণ না আমি সত্যি সিদ্ধান্ত নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিই এবং কোনওভাবে স্থির হয়ে বসে থাকার শিল্পকে দক্ষতা অর্জন করব। তবে, যেমনটি দেখা যাচ্ছে যে, আমরা পূর্ব ও পূর্বের অনুশীলনের স্বাস্থ্য উপকারের জন্য সূর্যোদয়ের পূর্বে শান্তি ও মানসিক চাপ হ্রাসের সন্ধানকারীদের নিজেকে পদ্মফুলের মধ্যে ঝুঁকতে হবে না।

"বসার ধ্যান করার ক্ষেত্রে অবশ্যই অনেক মূল্য আছে, " বব স্টাহল, পিএইচডি বলেছেন, মাইন্ডফুলেন্স-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাসের শিক্ষক এবং এ মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস ওয়ার্কবুকের লেখক। "তবে আমরা যে কোনও ক্রিয়াকলাপ করছি তাতে মনোযোগী হওয়ার অনুশীলনেরও উপায় রয়েছে।"

এবং এটি আপনার দিন থেকে কয়েক মিনিট সময় নেয়। আপনি যদি আমার মতো ধ্যানরত নবাগত হন তবে এখানে আপনার মাথা শিথিল করার জন্য এবং আপনার পরিষ্কার করার জন্য আপনার প্রতিদিনের সময়সূচিতে করা যেতে পারে এমন দুটি সহজ সামঞ্জস্য।

নিজের সাথে চেক ইন করুন

আমাদের প্রায়শই এমন দিন থাকে যখন আমরা পরিচালনা করতে পারি তার চেয়ে বেশি ইমেল, সভা এবং ফোন কল সজ্জিত করি। আমরা দুপুরের খাবারের কথা ভুলে যাই, এবং বিকেলের মধ্যে আমরা শেষবারের মতো কম্পিউটারের পর্দা থেকে দূরে তাকিয়ে থাকি, জল পান করতাম বা খোঁচা দিয়ে মনে করতে পারি না।

অটোপাইলট চালানোর সমস্যাটি হ'ল আমরা আমাদের ব্যবসায় সম্পর্কে যাচ্ছি তবে আমরা আমাদের যা প্রয়োজন তা বা কোনও নির্দিষ্ট মুহুর্তে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কোন বিষয়টিতে সত্যই মনোনিবেশ করছি না। এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ডঃ স্টাহাল "মাইন্ডফুল চেক ইনস" বা তার পক্ষে, সারা দিন এক মিনিট বিরতি দিয়ে পুনরুদ্ধার করতে এবং পুনরুদ্ধার করতে পারেন। এই পদ্ধতির ব্যাখ্যার জন্য তিনি যে সংক্ষিপ্ত আকারটি ব্যবহার করেন তা হ'ল স্টপ, যা দাঁড়ানো, একটি নিঃশ্বাস নেওয়া, পর্যবেক্ষণ এবং উপস্থিতি সহকারে এগিয়ে যাওয়া for

যেহেতু আমি সারা দিন ধরে আনুষ্ঠানিকভাবে নিজের সাথে চেক করা শুরু করেছি, দম নেওয়ার এবং আমার শরীর পর্যবেক্ষণের এই খুব সাধারণ কাজটি আমাকে খেয়াল করেছে, অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে, আমি টাইপ করার সময় আমার হাত খাড়া করার প্রবণতা। চেক ইন পরে, আমি তাদের একটি প্রসারিত দিন। বা, আমি বুঝতে পারি যে আমাকে কিছু জল পান করা, আমার কাঁধটি শিথিল করা বা কম্পিউটারের স্ক্রীন থেকে দূরে সন্ধান করা প্রয়োজন। আমি যখন এক মিনিট পরে যা করছি তাতে ফিরে আসি, আমি আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং ভারসাম্য বজায় রাখি।

এটি এত সহজ, এই থামার কৌশল। একমাত্র হার্ড অংশ এটি করতে মনে রাখছে। তাই আপনার এই দিনটি নিয়মিত বিরতিতে নিজের দিন জুড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এমনকি আপনি নিজের ফোনে নিজেকে একটি "চেক-ইন অনুস্মারক" সেট করতে পারেন।

আপনার চারপাশের চেক আউট

কয়েক মাস আগে, আমি ট্যাক্সি এয়ারপোর্টে যাচ্ছিলাম। স্ট্রেস লাগছে এবং ছুটে এসেছি, আমি কানে হেডফোন আটকেছি এবং আমার টুইটার ফিডের মাধ্যমে স্ক্রোল করেছি।

একটি পাঠ্য বুদ্বুদ আমার পর্দায় আমার বয়ফ্রেন্ডের কাছ থেকে পপ আপ করেছে, এছাড়াও অন্য একটি ক্যাবটিতে বিমানবন্দরের পথে। "আপনি কি এই সূর্যাস্তকে বিশ্বাস করতে পারবেন?"

আমি একটি আকাশ দেখতে পেলাম যা গোলাপী রঙের বিরল ছায়া - আমার ফোনে লিঙ্কের পরে লিঙ্কে ক্লিক করার সময় এমন কিছু যা আমি প্রায় মিস করেছি।

পরিচিত শব্দ? আমরা আমাদের নিজের মাথা (বা ফোন) এ প্রায়শই থাকি যাতে আমরা আমাদের চারপাশে যা চলছে তার দিকে নজর রেখেছি। আমরা প্রায়শই নিজেকে বোঝাতে পারি যে এই মুহুর্তে আমরা ঠিক এখনই আছি, এখনই এই মুহুর্তে সুর দেওয়ার পরিবর্তে আর কোথাও কোথাও ভাল it

আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার দিনটি আরও ইচ্ছাকৃতভাবে চালানোর চেষ্টা করা হয়েছে - অটোপাইলটটি নামাতে small আমার অভিজ্ঞতাগুলি ছোট কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে পুনরায় আকার দিতে সহায়তা করেছে। কিছু দিন আগে, কাজ শেষে যখন আমি পাতাল রেল থেকে নামলাম, আমি আমার হেডফোনগুলি বন্ধ করে দিয়েছিলাম। নিঃশ্বাস ত্যাগ করে আমি ফুটপাথের গাছগুলিতে সদ্য পরিবর্তিত লাল এবং হলুদ পাতাগুলির দিকে তাকালাম, গাড়ি চালাচ্ছিলাম the

আমার চারপাশে সত্যই পর্যবেক্ষণ করার এই কাজটি আমার সমস্যাগুলিকে সমাধান করতে পারে নি, এবং এটি আমাকে তাত্ক্ষণিক আনন্দও দেয় নি। তবে, কয়েক মিনিট পরে বাড়িতে পৌঁছে, আমি যখন দরজা দিয়ে হাঁটছিলাম তখন আমি স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা বেশি শান্ত অনুভব করেছি।

আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, এই "ধ্যান" কৌশলগুলিতে আপনার সময় প্রয়োজন হয় না যতটা তাদের আপনার দিন দিন আপনার সচেতনতার পরিবর্তনের প্রয়োজন - বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করার পছন্দ। এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে আপনার মনকে ভ্রমন থেকে বিরত রাখতে হবে, আপনাকে কেবল বিরতি দিতে হবে এবং সচেতন হতে হবে।

সুতরাং এটি চেষ্টা করে দেখুন। সময়ে, আপনি এমনকি আরও আনুষ্ঠানিক মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন প্রোগ্রাম গ্রহণ করার মতো অনুভব করতে শুরু করতে পারেন, যা অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে, আসলে উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের অংশগুলি পরিবর্তিত করেছে।

লোটাস ভঙ্গিতে কখনও শেষ না হলেও, আপনি মনোযোগ দেওয়ার কলাতে দক্ষতা অর্জনের মাধ্যমে আপনি আরও কিছুটা শান্তিতে বাঁচতে শিখতে পারেন।