আপনি কাজের জন্য ভ্রমণ করতে চান (গুরুতরভাবে, অন্যথায় আপনি যখন নিজের কাছে একটি নিখরচায় হোটেল ঘর পেয়ে থাকেন?) বা এটিকে ঘৃণা করেন, তবে একটি বিষয় অবশ্যই নিশ্চিত: আপনার সময়সূচীতে ট্র্যাভেলিংয়ের সর্বনাশ।
এটি আপনার ফিটনেস রুটিনের ক্ষেত্রে বিশেষত সত্য - আপনি যখন এই সমস্ত-দিনের সভা এবং ক্লায়েন্ট নৈশভোজের মধ্যে কেবল ইমেলগুলিকে চেপে ধরার জন্য কঠোর চেষ্টা করছেন তখন সময় কার্যকর করার পক্ষে সময় পাওয়া কঠিন হতে পারে। (প্লাস, জিম ব্যাগ স্টো করার জন্য কে এই লোভিত লেগ রুমটি ছেড়ে দিতে চায়?)
সুসংবাদটি হ'ল কয়েকটি মূল সরবরাহ এবং কিছুটা পরিকল্পনার সাহায্যে আপনি সহজেই আপনার অনুশীলনটি আপনার সাথে নিয়ে আসতে পারেন। রাস্তায় সুস্থ থাকার জন্য আপনার তিন-পদক্ষেপের পরিকল্পনা এখানে।
সঠিক সরঞ্জামগুলি প্যাক করুন
প্রথম জিনিসগুলি: আপনি ভ্রমণের সময় যদি অনুশীলনের কোনও সুযোগ থাকে তবে আপনার সাথে সঠিক সরঞ্জামগুলি থাকা দরকার need আমি সর্বদা যা আনতে নিশ্চিত করি তা এখানে:
একটা পরিকল্পনা কর
সময়ের আগে আপনি কখন নিজের ওয়ার্কআউটে (এবং আপনি কী করবেন) ফিট হওয়ার সময় তা তৈরির বিষয়টি নিশ্চিত করার মূল চাবিকাঠি। সুতরাং, আপনি যখন বিমানটিতে থাকবেন, আপনার সময়সূচিটি পর্যালোচনা করতে এবং প্রতিদিন আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য সময় খুঁজতে কয়েক মিনিট সময় নিন। সভাগুলির মধ্যে দীর্ঘ মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে আপনি জিমটি হিট করতে পারেন, বা আপনার যদি দু'দিন পিছনে ফিরে আসে তবে কিছু শুরু করার আগে সকালে রান করার জন্য সময়টি তৈরি করুন। আমি আপনাকে এটিকে আপনার ক্যালেন্ডারে অ্যাপয়েন্টমেন্ট হিসাবে যুক্ত করতে উত্সাহিত করি।
যতদূর কী করা যায়, রাস্তায় থাকাকালীন আপনার ভাবার চেয়ে আরও বেশি বিকল্প রয়েছে। আপনার হোটেলের ফিটনেস সেন্টার বা পুল রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। (যদি তা না হয় তবে আপনি সর্বদা সিঁড়ি চালাতে পারেন - আমেরিকার প্রতিটি হোটেলের একটি সিঁড়ি রয়েছে!) আপনি যদি একটি বৃহত জাতীয় চেইন জিমের সদস্য হন তবে আপনি যেখানে থাকছেন তার কাছাকাছি কোনও জায়গাও থাকতে পারে। বা, আপনি যদি রানার হন তবে একটি প্রাকৃতিক রান চেষ্টা করুন এবং অনুশীলনের সময় কিছু দর্শনীয় স্থান দেখুন!
আপনার যদি কোনও জিম অ্যাক্সেস না থাকে বা সময়ের জন্য ক্র্যাঞ্চ হয় তবে আপনি এখনও আপনার হোটেল রুমে দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট পেতে পারেন। প্রচুর অনলাইন ভিডিও-ভিত্তিক প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনি কেবল ইন্টারনেটের মাধ্যমেই করতে পারেন। আমার সাইট, টেলার্ড ফিটনেস, আপনাকে এমন একটি ওয়ার্কআউট তৈরি করতে সহায়তা করে যা আপনার লক্ষ্য, সময়সূচী, এবং পছন্দগুলি অনুসারে তৈরি করা হয়, যেমন আপনি কোনও আইটিউনস প্লেলিস্ট তৈরি করতে চান। আমার অন্যান্য প্রিয় কয়েকটি হ'ল স্ট্রিমফিট, ডেইলি এইচআইআইটি এবং আমার যোগ অনলাইন oga
সক্রিয় থাকুন
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি আপনি যে বসে আছেন সেগুলি প্রতিরোধ করার পক্ষে যথেষ্ট নয় তবে অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপটি অন্য উপায়ে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যতটা পারেন হাঁটা করুন: আপনার বিমানটি আরোহণের জন্য বসে থাকা এবং অপেক্ষা করার পরিবর্তে, বিমানবন্দর দিয়ে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটুন। বিরতিতে বা আপনার কর্ম দিবসের পরে, পায়ে আপনার হোটেলটির আশেপাশের অঞ্চলটি সন্ধান করুন। এবং যদি না আপনি নিজের স্যুটকেসটি লগ করছেন না, যখনই সম্ভব লিফট বা এসকেলেটারের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনার ক্রিয়াকলাপটি ট্র্যাক করতে এবং নিজেকে অনুপ্রাণিত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল ফিটবিত বা নাইকি ফুয়েল ব্যান্ডের মতো পেডোমিটার বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাকিং ডিভাইস পরা। প্রতিদিন 10, 000 টি পদক্ষেপে পৌঁছানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
এটাই, আপনাকে রাস্তায় ফিট রাখতে সহায়তা করার জন্য একটি তিন-পদক্ষেপ পরিকল্পনা। যে কোনও ব্যায়ামের রুটিনের মতো এটিও কিছু পরিকল্পনা এগিয়ে নেবে এবং নিয়মানুবর্তিতা নেবে, তবে সুবিধাগুলি মাথায় রাখবে। সক্রিয় থাকা আপনাকে জেট ল্যাগ মোকাবেলা করতে এবং আপনার পুরো ট্রিপ জুড়ে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, আপনি বাড়িতে পৌঁছে, আপনি আপনার ফিটনেস রুটিন একটি বিট মিস করবেন না।
রাস্তায় আপনার ওয়ার্কআউটগুলি পরিকল্পনা করতে চান? সেলাই করা ফিটনেসের বিনামূল্যে 30 দিনের ট্রায়াল চেষ্টা করুন। এখনই সাইন আপ করুন বা একটি ফ্রি ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন (আমাদের ব্যবহারের শর্তাদির সাথে আপনি সম্মত লিঙ্কটি ক্লিক করে)।
