সুস্থতা হ'ল এমন জিনিস যা বেশিরভাগ লোকেরা হঠাৎ অসুস্থ হয়ে পড়ার পরেই ভাবেন। আমি বাজি ধরেছি যে আপনি যখন একসাথে বিছানা থেকে উঠতে না পেরে এবং নিজের কাছে শপথ করেছিলেন যে এখন থেকে নিজের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনি "আরও ভাল করবেন" তখনই আপনি একাধিক সকালে অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন।
দুর্ভাগ্যক্রমে, এই রোগাক্রান্ত ঘোষণাগুলি প্রকৃতপক্ষে স্থির থাকে না যতক্ষণ না আপনার যদি প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের গেম পরিকল্পনা থাকে।
আপনার জন্য ভাগ্যবান, আমি একজন সুস্থ বিশেষজ্ঞ, এবং আপনি আরও উত্সাহী, আরও উত্পাদনশীল এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করতে চাইলে চেষ্টা করার জন্য আমি 24 ঘন্টা নিখুঁত রুটিন তৈরি করেছি:
চিত্র আনপ্লেশের সৌজন্যে6 এএম: উঠুন
উঠুন আর জ্বলুন! যেমন, রোদ। এটি উপলভ্য থাকলে সকালে কিছু দিনের প্রথম আলো পান। (আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন এটি হালকা না হলে হালকা থেরাপির অ্যালার্ম চেষ্টা করুন))
6:15 এএম: কৃতজ্ঞ
বড় বা ছোট দুটি বা তিনটি জিনিস বাছুন, যার জন্য ধন্যবাদ জানাতে - এই কার্যকলাপটি দিন শুরু করার বিষয়ে আপনার বেশিরভাগ উদ্বেগকে বাতিল করে দিয়ে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।
6:30: চলন্ত পান
কিছুটা ব্যায়াম করুন, যেমন হালকা যোগ বা আরও উচ্চাভিলাষী ক্রিয়াকলাপের মতো রক্ত চলাচল করে। তারপরে, নিজেকে জ্বালান। একটি প্রোটিন শেক, ওটমিল, গ্রীক দই বা ডিম (চলতে চলাকালীন হার্ড-সিদ্ধ হওয়া সেরা) আপনার মধ্যাহ্নভোজন পর্যন্ত বহন করবে।
: 6 এক মিনিটের সকালের রুটিনগুলি যা আপনার দিন শুরু করা আরও সহজ করে তুলবে
চিত্র আনপ্লেশের সৌজন্যে
8 এএম: যাচ্ছেন
আপনার প্রিয় পডকাস্টগুলি, নিউজ প্রোগ্রামগুলি বা অডিওবুকগুলি আরও বেশি ভাল করে তোলার সুযোগ হিসাবে আপনার যাত্রাপথটি ব্যবহার করুন - নতুন কিছু শিখতে অপরিচিত লোকদের চেষ্টা করুন এবং আপনার মনকে সতেজ রাখতে সহায়তা করুন।
যদি আপনার কাজের রাস্তাটি বেশ চাপের মতো যাত্রা হয় (যেমন, আপনার মতো দিনটি মঙ্গলজনকভাবে সচেতন নয় এমন ক্রেতী যাত্রীরা পূর্ণ) তবে আপনার সময়ের করণীয়কে বিশুদ্ধ করার জন্য এই সময়ের আরও ভাল ব্যবহার পাওয়া যেতে পারে তালিকা (ড্রাইভার: এটি আপনার ফোনে বলুন), বা নিজের কাছে আগত উপস্থাপনা আবৃত্তি করা (যদি আপনি একা ভ্রমণ করছেন, বা কার্পুলের অংশীদারদের বোঝার সাথে)।
: 6 কাজের সম্পর্কে আরও ভাল লাগার জন্য আপনার যাত্রাপথে আপনি যে কাজগুলি করতে পারেন
চিত্র আনপ্লেশের সৌজন্যে
9 এএম: কাজ করুন
আপনি এটি কাজ করতে হয়েছে, এখন কি?
তিনটি শব্দ: অগ্রাধিকার, অগ্রাধিকার, অগ্রাধিকার।
আপনারা ইতিমধ্যে সকালের জন্য যে ইতিবাচক শক্তিটি চাষ করেছেন তাতে অভিভূত হওয়া এবং বোধ করা এড়াতে আপনার কর্মপ্রবাহটি দিনের জন্য সংগঠিত করুন। একবার আপনি নিজের করণীয় তালিকাটি ছড়িয়ে দিলে, কাজ শুরু করুন - যার অর্থ আপনার ফোনটি বন্ধ করে দেওয়া এবং আপনার ইমেল এবং সামাজিক মিডিয়া থেকে লগ আউট করা। যদি কিছু হয় তবে কমপক্ষে 90 মিনিটের ব্লকের জন্য "বিরক্ত করবেন না" মোডে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
: যখন আমার কাজ শেষ করার দরকার হয় তখন আমি কীভাবে বিঘ্ন দূর করি
চিত্র আনপ্লেশের সৌজন্যে12 পিএম: রিফিউলড পান
আপনার লাঞ্চের সময়টি (এটি যত সীমাবদ্ধই হোক না কেন) কেবল আপনার দেহই নয় আপনার মনকেও পুনরায় জ্বালানির জন্য ব্যবহার করুন: সকালের ভ্রমণের সময় আপনি যে শ্রুতি বা পড়া উপকরণটি রেখেছিলেন সেগুলি গ্রহণ করুন বা একটি দ্রুত ধ্যানের অধিবেশন করুন (যেমন এটি এক) বা একটি দ্রুত ডেস্ক অনুশীলন। অথবা, আপনি যদি একজন বহির্মুখী হন, সহকর্মীদের সাথে কথোপকথনের সময়টি ব্যয় করুন - এটি আপনার শক্তির মাত্রা আরও বাড়িয়ে তুলবে।
খুব কমপক্ষে, যদি আপনি আপনার কম্পিউটারে খাচ্ছেন, কাজের গভীরতার মধ্যে, আপনার লাঞ্চে স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন জড়িত সালাদ, একটি চর্বিযুক্ত-মাংসের মোড়ক, এমনকি একটি ভাল পুরানো চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন (চালু অবশ্যই পুরো গমের রুটি)।
: 3 সফল লোকেরা তাদের মধ্যাহ্নভোজনে বিরতিতে Do
চিত্র আনপ্লেশের সৌজন্যে3 পিএম: মাধ্যমে পেতে
দুপুরের শেষের দিকের ঝাপটা সবই বাস্তব, তবে এটি দেওয়ার কোনও কারণ নেই।
চিনিযুক্ত নাস্তা বা এনার্জি ড্রিংকের জন্য পৌঁছানোর পরিবর্তে, বিরতি নিয়ে একটু ঘুরে বেড়াতে যান, এমনকি এটি অফিসের চারপাশে থাকলেও। যদি আপনার অভিলাষগুলি খুব বেশি শক্ত হয় তবে জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের সাথে আটকে থাকতে ভুলবেন না; জটিল কার্বগুলি শক্তির টেকসই মুক্তির প্রচার করে, যখন পাতলা প্রোটিন সতর্কতা স্তরকে বাড়াতে সহায়তা করে। পনির, ফল (তাজা বা শুকনো), ট্রেইল মিক্স বা হিউমাসের সাথে কাঁচা ভেজি দিয়ে গোটা-গমের ক্র্যাকারগুলি ভাবেন।
: আপনি যখন মধ্যাহ্নের ঝাপটায় আঘাত করবেন তখন রিচার্জ করার 12 টি উপায় (যা পানীয় কফিকে জড়িত করে না)
চিত্র আনপ্লেশের সৌজন্যে6 অপরাহ্ন: বেরিয়ে যাও
কাজের দিন শেষ, তাই আপনার কাজটি কাজের জায়গায় ছেড়ে দিন।
এখন বাতাস বেয়ে শুরু করার সময়, যার অর্থ প্রত্যেকের জন্য আলাদা। যদি আপনি সকালের ওয়ার্কআউটে না থাকেন তবে আপনি ঠিক তত সহজেই জিমটি আঘাত করতে পারেন বা আপনার কুকুরের সাথে দীর্ঘ পথ হাঁটতে পারেন। সামাজিকীকরণও একটি দুর্দান্ত স্বাচ্ছন্দ্য - তারা এটিকে কিছুই বলে "শুভ ঘন্টা" বলে না।
নিজেকে কর্মক্ষেত্র থেকে সরিয়ে নিতে যা কিছু লাগে না, তা আলিঙ্গন করুন।
: আপনি অফিস ছাড়ার সময় আনপ্লাগ করার 3 টি বাস্তব উপায়
চিত্র আনপ্লেশের সৌজন্যে7 অপরাহ্ন: রাতের খাবার পান
রাতের খাবারের জন্য স্থির থাকুন too শোবার সময় অন্তত তিন ঘন্টা আগে খাওয়া ভাল, অন্যথায় আপনি যখন ঘুমাবেন তখন আপনি হজম করবেন। স্যালমন, আস্ত দানা, দই এবং কলা জাতীয় খাবারের পক্ষে ভাল ঘুমের উত্সাহ দেয় এমন খাবারের পক্ষে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত এবং উচ্চ-কার্ব খাবার এড়িয়ে চলুন। ভারযুক্ত পিজ্জা বা ট্রিপল চিজবার্গার স্কার্ফ করার পরে আপনি ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন তবে অস্থির "ফুড কোমা" মানের ঘুমের বিকল্প নয়।
এছাড়াও, আপনি ইতিমধ্যে জানেন এমন সমস্ত কারণের জন্য খুব বেশি পরিমাণে পান করবেন না।
: দুঃখিত, স্যাড ডেস্ক সালাদ: 8 দুর্দান্ত ডিনার রেসিপি যা দুর্দান্ত মধ্যাহ্নভোজনে পরিণত হয়
চিত্র আনপ্লেশের সৌজন্যে9 পিএম: স্বস্তি পেতে
মেডিটেশন, একটি উষ্ণ স্নান, এক কাপ ঘুমের উপযোগী চা বা কেবল একটি ভাল বই বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য সমস্ত শিথিল উপায়।
একটি খুন-ডকুমেন্টারি ম্যারাথন বা কালকের স্প্রেডশিটের শেষ মুহুর্তের পেরেসাল? খুব বেশি না. আপনার ইলেক্ট্রনিক্স থেকে নির্গত নীল আলো - অযৌক্তিকরূপে the মস্তিষ্ককে মেলাটোনিন (প্রাকৃতিক ঘুম-প্রসারণকারী রাসায়নিক) উত্পাদন বন্ধ করতে এবং সারকাদিয়ান তালগুলিকে ব্যাহত করতে বলে, তাই এগুলি বন্ধ করে দিন। আপনি যদি আপনার স্ক্রিনটি নামিয়ে রাখতে না পারেন তবে এমন অ্যাপ বা বিল্ট-ইন আইফোন সেটিংটি ব্যবহার করে চেষ্টা করুন যা সেই আলোকে সরিয়ে দেয়।
: 3 আপনি নিজের শয়নকালীন রুটিনটি সমস্ত ভুল করছেন
চিত্র আনপ্লেশের সৌজন্যে10 পিএম: ঘুমাতে উঠুন
প্রতিদিনের স্ট্রেস এখনও ঘুমকে বাধা দিতে পারে, রাতে এটিকে দূরে রাখার জন্য আপনি কতটা মনমতোভাবে কাজ করেন না কেন। তবুও, ছোট্ট জিনিসগুলি যেমন আপনার এলইডি এলার্ম ঘড়িটি প্রাচীরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া (আবার, নীল আলোর কারণে), এবং শয়নকক্ষকে শীতল (প্রায় 65 ডিগ্রি) রাখা এবং অন্ধকার (আলোর অনুপস্থিতি মেলাটোনিনের স্তরকে সাহায্য করে) যেমন সাহায্য করতে পারে। সর্বাধিক, ঘুম সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, কেবল শ্বাস নিন।
আপনি যদি ঘুমোতে না পারেন তবে কিছু শিথিল সঙ্গীত বা সাদা শব্দের চেষ্টা করুন, একটি জার্নালে লেখার জন্য, বা বিরক্তিকর, আপনি যে ছোট কাজটি সরিয়ে রেখেছেন তাতে কাজ করছেন।
: 19 আপনি যখন ঘুমোতে পারেন না তখন চেষ্টা করার জন্য (ঘড়ির দিকে তাকাতে আরও ভাল)
প্রথমদিকে, আপনি কেবল এই দিনে দুটি বা দুটি পদক্ষেপ করতে সক্ষম হবেন - এটি ঠিক আছে! একবার আপনি ধীরে ধীরে আপনার রুটিনগুলিতে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করার পরে, তারা দিনের বেলা অনুভব করতে প্রাকৃতিক, প্রয়োজন না হলে অনুভব করতে শুরু করবে।
