এটি 3 টা অবধি your আপনার পরবর্তী সভার আগে আপনার কাছে 30 মিনিটের অবকাশ আছে, তবে আপনি যে শক্তি দিয়ে দিনটি শুরু করেছিলেন তা কোথাও পাওয়া যায়নি। আপনার বস তার কুখ্যাত একঘেয়ে কন্ঠে ড্রোন চালিয়ে যাওয়ার সময় আপনি যদি আপনার চোখ খোলা রাখতে চান তবে আপনার পিক-আপ দরকার।
সুসংবাদটি হ'ল আপনি যেসব কুমড়ো-স্বাদযুক্ত খাবারের দিকে নজর রেখেছেন সেগুলিতে লিপ্ত হওয়ার জন্য আপনি একটি নিখুঁত অজুহাত পেয়েছেন। কুমড়ো স্বাস্থ্যকর বেনিফিট এক টন আছে, এবং তারা স্বাভাবিকভাবেই কার্বস বা চিনি দিয়ে বোঝা হয় না। (এক কাপে কেবল .5.৫ গ্রাম কার্বস এবং ৩.২ গ্রাম চিনি থাকে, ) সুতরাং, এর অর্থ এটি আপনার রক্তে চিনির দ্রুত ওঠানামা করে না - এটি আপনার সভাটি চলার সাথে সাথে ক্র্যাশ হয়ে যায় (আমি আপনার দিকে তাকাচ্ছি), ক্যান্ডি বার).
অবশ্যই, আপনি অফিস বিরতি ঘরে একটি লাউ খোলা খোদাই করতে যাবেন না। বরং, আপনি সম্ভবত ব্রেড, স্যুপ এবং মিষ্টি, মিষ্টি ল্যাটস থেকে আপনার কুমড়ো ঠিক করে নিচ্ছেন। তবে, এই খাবারগুলির অন্যান্য উপাদানগুলি কি আপনার উত্পাদনশীলতায় সহায়তা করবে বা বাধা দেবে?
এই তালিকায় আমি পাঁচটি ক্লাসিক কুমড়ো প্রিয় সংকলন করেছি এবং প্রত্যেককে একটি উত্পাদনশীলতার স্কোর দিয়েছি, যার মধ্যে একটি সবচেয়ে খারাপ (ওরফে, চিনির ক্রাশ হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি) এবং পাঁচটি সেরা (যেমন, আপনাকে রাখার জন্য একটি নিরাপদ বাজি) প্রসার)। মনে রাখবেন যে আমি কোনও পুষ্টিবিদ নই, কেবল এমন কেউ যিনি প্রায় কুমড়োর মতো উত্পাদনশীলতা পছন্দ করেন।
1. হুইপড ক্রিম সহ কুমড়ো স্পাইস লেট: 5 এর মধ্যে 1
আহ্, এটি আবার পিএসএল মরসুম! আপনি যদি কোনও শিলার নীচে বাস না করেন তবে আপনি এমন কাউকে চেনেন যে কেফিনের এই মিষ্টি এবং মশলাদার ডোজ পর্যাপ্ত পরিমাণে পেতে পারে না। তবে এই জনপ্রিয় কুমড়ো পানীয়তে ঠিক কী আছে?
যদিও কুমড়োর মশলার ল্যাটসে স্বাস্থ্যকর 14 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, তবে তাদের 50 মিলিয়ন চিনিও রয়েছে! নিউজ ফ্ল্যাশ: এটি প্রতিদিনের প্রস্তাবিত পরিমাণের দ্বিগুণ। এবং সকালে যখন এস্প্রেসো আপনাকে একটি মানসিক উত্সাহ দিতে পারে, তখন যে সমস্ত চিনি আপনাকে পরে ক্রাশ করতে বাধ্য bound
তবে আপনি কিছু পরিবর্তন করতে পারেন: একটি লম্বা লম্বা আকার কমিয়ে 11 গ্রাম চিনি কেটে ফেলুন। আরও ভাল, আপনার প্রতিদিনের পানীয়ের জন্য, যুক্ত সিরাপ ছাড়াই কিছু চয়ন করুন, যেমন একটি ক্যাপুচিনো, আমেরিকান বা জাভা একটি সাধারণ পুরানো কাপ। পরিবর্তে একটি বন্ধুর সাথে চ্যাটের জন্য পিএসএল সংরক্ষণ করুন। (আমি জানি - সংগ্রামটি আসল)
2. কুমড়ো রুটি: 5 এর মধ্যে 2
কুমড়ো রুটির জন্য তৃষ্ণা আছে? বছরের এই সময়টা কে না করে?
তবে, আপনি যদি উত্পাদনশীল হতে চান তবে স্টারবাক্স সংস্করণটি বাদ দেওয়া ভাল, এটি 39 গ্রাম চিনি এবং 63 গ্রাম কার্বস দিয়ে ভরা। এটি এমন একটি খাবার যা বিকেলে অবশ্যই উত্পাদনশীলতা ডাউনস্পাইরাল ঘটায় cause
ভাগ্যক্রমে, আপনি বাড়িতে কুমড়ো রুটির একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ তৈরি করতে পারেন। চিনি এবং মাখনের মতো শক্তি-বিঘ্নিত উপাদানগুলি কেটে ফেলুন বা তাদের স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির বিকল্প দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অনেক রেসিপিগুলিতে পরিশোধিত চিনির জন্য তেল বা কাঁচা মধুর জন্য আপেলসস অদলবদল করতে পারেন।
3. কুমড়ো পাই এর স্লাইস: 5 এর মধ্যে 3
আপনি যখন শেষ প্যারাটি পড়েন তখন আপনি খানিকটা হেসে উঠলেন, কারণ আপনার নিজের বাড়িতে তৈরি জিনিসটি আপনার নিজের প্লেটের একটি দোকানে যা কিনেছিল তা আপনার নিজের বাড়িতে তৈরির ধারণা is আরে, এখানে কোন রায় নেই। এজন্যই এইটির জন্য, আমরা মুদি দোকানে আপনি যে কোনও জিনিস তুলতে পারেন তার দিকে মনোনিবেশ করছি।
পুষ্টিগুণ অনুসারে, স্টোর-কেনা কুমড়ো পাই আসলে ঠিক আছে এবং এটি এখনও মোট পতনের প্রবণতা। কুমড়ো পাইয়ের এক টুকরো, গড়ে কেবল 46 গ্রাম কার্বস, 323 ক্যালোরি এবং 25 গ্রাম চিনি থাকে। যদি আপনি এমন একটি কুমড়ো পাই খুঁজে পান যা আরও বেশি প্রোটিন এবং ডায়েটারি ফাইবার সরবরাহ করে তবে এটি আদর্শ।
নির্বিশেষে, স্টোর-কেনা কুমড়ো পাইয়ের এক টুকরো আপনার পছন্দ মতো সেরা উত্পাদনশীলতা সমৃদ্ধকারী খাবারগুলির মধ্যে একটি।
4. কুমড়ো স্যুপ: 5 এর মধ্যে 4
কুমড়ো স্যুপ ফলসের স্বাক্ষর ফল খাওয়ার দুর্দান্ত উপায়। এটি কুমড়ো খাঁটি এবং চর্বিহীন দুধ সহ একটি দুর্দান্ত সোজা রেসিপি, এর সাথে শূন্যের সাথে লবণ যুক্ত রয়েছে। আর বাদ দিয়ে কিছু মৌসুমী মসলা যেমন জায়ফল এবং দারুচিনি দিয়ে এনেছে, ভালোবাসার কী নেই?
শুধুমাত্র 77 ক্যালোরি এবং 14 গ্রাম কার্বস সহ কুমড়ো স্যুপ আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেই আপনাকে কিছুটা ফাইবার এবং প্রোটিন দেয়।
এই কুমড়ো বিকল্পটির বিরুদ্ধে কেবলমাত্র পয়েন্টগুলি হ'ল এটি রান্না করতে সময় নেয় এবং এটি সম্ভবত পরে দিনের মধ্যে আপনার ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে। আমার পরামর্শ: আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ থেকে বাঁচাতে এবং মধ্যাহ্নের মাঝামাঝি সময়ে আপনাকে একটি শক্তি বাড়ানোর জন্য কয়েকটি কুমড়োর বীজের সাথে কয়েকটি কুমড়োর স্যুপ! ঐ নোটে:
5. কুমড়ো বীজ (পুরো, রোস্ট, লবণ ছাড়াই): 5 এর মধ্যে 5
আমরা একটি বিজয়ী আছে! কুমড়োর বীজের পরিবেশনায় 34 গ্রাম কার্বস এবং 285 ক্যালোরি রয়েছে। তবে, যদি আপনি তাদের 12 গ্রাম ফাইবার এবং প্রোটিন-এবং এই বিষয়ে যে তাদের কোনও চিনি নেই- বিবেচনা করেন তবে বীজগুলি আসলে খুব স্বাস্থ্যকর। এগুলি মেজাজ বাড়ানো এল-ট্রিপটোফেন সহ অনেকগুলি ভিটামিন এবং খনিজগুলির দুর্দান্ত উত্স।
আপনি এই ছেলেরা থেকে একটি চিনির ক্রাশ অনুভব করবেন না, তাই তাদের ডগিতে একটি ব্যাগ রাখা আপনার উত্পাদনশীলতার চিকিত্সকের আদেশ অনুসারে কেবল এটিই হতে পারে।
এই সমস্ত খাবারের আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে বা প্রতিরোধ করার সম্ভাবনা রয়েছে। কৌশলটি একটি সুষম ভারসাম্যযুক্ত খাবার খাওয়া, সুতরাং এই শরতে আপনার স্বাদের কুঁকিতে লোভনীয় কুমড়ো-স্বাদযুক্ত খাবারগুলি থেকে আপনার পক্ষে উপকার পাওয়া আরও সহজ হবে।
