এই স্টে-অ্যাট-হোম অর্ডার চলাকালীন, আমি যথেষ্ট ভাগ্যবান যে আমার শান্তি স্থিতিশীল করার বিভিন্ন উপায় আবিষ্কার করেছি যা আমার রুটিনকে উত্পাদনশীল রেখেছে এবং আমি সুস্থ বোধ করছি। বেশিরভাগই দৌড়ানো, নড়াচড়া করা এবং স্থির বসে না থাকা জড়িত৷
সাধারণত, আমি যখন জেগে উঠি তখন আমি প্রথম যে কাজটি করি তা হল আমার আশেপাশে ঘুরতে যাওয়া বা সমুদ্র সৈকতে পাওয়ার ওয়াক করা। যাইহোক, আজ যখন আমি জেগে উঠলাম, একটি ভারী বৃষ্টির ঝড় উপকূলে আঘাত করছিল, তাই আমি কাজ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।অফিসে যাওয়ার আগে কিছু করণীয় চেক করার পর, আমি একটু বিরতি নিয়ে বিছানায় শুয়ে বৃষ্টির কথা শুনে গভীর ধ্যানে মগ্ন হয়ে পড়লাম।
"এখন, আপনি যদি আমাকে চেনেন, আপনি জানেন যে আমার জন্য ধ্যান করা খুব কঠিন কারণ আমার মন ক্রমাগত এক চিন্তা থেকে অন্য চিন্তার দিকে ধাবিত হয়। কিন্তু, আমার নির্বিঘ্ন নিরবতার অধিবেশনের পরে, আমি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি উত্পাদনশীল ছিলাম, আমার করণীয় তালিকা সম্পর্কে কম চিন্তা করেছি এবং বর্তমান মুহুর্তে এবং লক্ষ্য অর্জনের দিকে বেশি মনোনিবেশ করেছি।"
"আমি আমার বন্ধু এমিলিকে ডেকেছিলাম, একজন যোগ প্রশিক্ষক এবং ধ্যানের গুরু, এবং আমার বন্ধু ক্লেয়ারের সাথে টেক্সট পাঠিয়েছিলাম যিনি ধ্যান অনুশীলন করেন, এবং তাদের আমার আনন্দের সংক্ষিপ্ত কিন্তু সার্থক মুহূর্ত সম্পর্কে বলেছিলাম। ওরা দুজনেই আমাকে পাল্টা আঘাত করার পর বলল যে ওরা তোকে বলেছিল! যারা ধ্যান চেষ্টা করতে চায় তাদের সাহায্য করার জন্য এমিলি পণ্যের সুপারিশ করেছে।"
এই সাতটি প্রপস হল সেই শান্তিপূর্ণ অভ্যাসের দিকে ইঙ্গিত করার সর্বোত্তম উপায় যা অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং প্রশান্তি আনতে সাহায্য করবে এবং তারপরে আনন্দ এবং ফোকাসের ছোট ছোট স্ফুট।তারা অ্যাথলেট এবং টাইপ-এ ব্যক্তিত্বদের জন্য কাজ করে এবং আমার মতো আপনি যদি সাধারণত ধ্যান করা প্রতিরোধ করেন তবে আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করবে। ক্লেয়ার স্থিরতার সময় আমার হাতের তালুতে একটি স্ফটিক রাখার সুপারিশ করেছিলেন। এর মধ্যে কিছু আমার বাড়িতে ইতিমধ্যেই ছিল এবং অন্যগুলি অ্যাক্সেস করার জন্য আমাকে কম্পিউটারে যেতে হয়েছিল৷
মেডিটেশন আমেরিকায় সবচেয়ে দ্রুত বর্ধনশীল স্বাস্থ্যের উন্মাদনা, যা গত কয়েক বছরে তিনগুণ বেড়েছে, এবং এটি এমনকি বাড়িতে থাকার আদেশের অধীনে থাকাকালীন লোকেরা কীভাবে মোকাবেলা করছে তা বিবেচনায় নেয় না। অবশ্যই, আপনি হেডস্পেস, শান্ত, অন্তর্দৃষ্টি টাইমার ডাউনলোড করতে পারেন।
প্রকৃতি দ্বারা ধ্যানের ধরন নয়? বেশিরভাগ অ্যাথলেটই নয়, তাই আমি এখানে রিওয়াইরে প্রকাশিত একটি বিনামূল্যের 5-মিনিটের নির্দেশিত শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যস্থতা ভিডিও অন্তর্ভুক্ত করেছি, একটি নতুন প্রিয় ফিটনেস অ্যাপ যা সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনার দিন শুরু করার আগে এটি শুনুন, খাঁচায় বন্দী প্রাণীর অনুভূতি শুরু হওয়ার আগে আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করতে।
মেডিটেটিভ প্রপ নম্বর 1. একটি ফোম রোলার
প্রসারিত করুন এবং রোল করুন! ফোম রোলারগুলি হল এক টুকরো ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম যা একটি ছোট জায়গায় সংরক্ষণ করা সহজ এবং ব্যায়ামের জন্য আশেপাশে থাকা ভাল বা যদি আপনি কোনও শারীরিক ব্যথা বা ব্যথা অনুভব করেন। আপনি এটিকে একটি পেশী মাশার হিসাবে ভাবতে পারেন, কিন্তু আপনি যখন রোল করছেন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং বের করুন, যাতে চাপটি কেবল আপনার পেশী নয়, আপনার মনকে শিথিল করতে দেয়। এটিকে আক্ষরিক অর্থে শারীরিক, মানসিক এবং মানসিকভাবে উত্তেজনা দূর করে বলে মনে করুন। আমি কি বলতে পারি - এটা কাজ করে!
ব্যবহার করার জন্য, আপনার শরীরে এমন একটি দাগ খুঁজে বের করুন যা সামান্য ব্যথা অনুভব করে এবং এটিকে রোলারের উপর শুইয়ে এদিক ওদিক বা উপরে এবং নীচে সরান। রোলারগুলি বিভিন্ন আকারে আসে এবং সেগুলির হ্যান্ডেলগুলি প্রায় একটি রোলিং পিনের মতো ছোট থাকে যা আপনি বেকিংয়ের জন্য ব্যবহার করেন তবে এইগুলি ছোট জায়গাগুলির জন্য ভাল যেখানে আপনাকে আপনার ঘাড় বা বাছুরের পেশীর মতো একটু গভীর খনন করতে হবে৷ ধ্যান করার আগে, আপনার পেশী রোল আউট করুন এবং আপনার শরীরে আরাম খুঁজুন। রোলিং করে, আপনি আপনার পেশী এবং আপনার পুরো সিস্টেমে নতুন শক্তি দিতে প্রস্তুত বোধ করবেন।
মেডিটেটিভ প্রপ নম্বর 2. ইয়াং লিভিং এসেনশিয়াল অয়েল
ইয়ং লিভিং এর প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে আপনার বাড়িতে ব্যায়ামের স্থান নিষ্ক্রিয় করুন। প্রতিটি তেলের জন্য একটি সম্পূর্ণ নির্দেশিকা রয়েছে এবং তারা কীভাবে আপনাকে সাহায্য করতে কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম, মধ্যস্থতা বা কেবল ঘুমানোর মতো শিথিল রুটিনের জন্য ল্যাভেন্ডার তেল প্রয়োগ করা উচিত। আপনার যদি ডিফিউজার না থাকে তবে আপনি তাদের ওয়েবসাইটে একটি কিনতে পারেন বা আপনার পয়েন্টার আঙুলে সামান্য তেল ঘষতে পারেন এবং এটি আপনার মন্দিরে ঘষতে পারেন। শ্বাস নিতে এবং আপনার মন পরিষ্কার হতে অনুস্মারক হিসাবে কাছাকাছি থাকা ভাল। এবং কারণ এগুলি তাজা গন্ধ পায় এবং আপনি কোন তেল ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করে আপনাকে প্রশান্তি বা শক্তি দিতে পারে৷
মেডিটেটিভ প্রপ 3. ক্লেয়ারের ব্যথা উপশম মাস্ক
ক্লেয়ার হল একটি স্কিন কেয়ার কোম্পানি যা আপনার মুখ এবং আপনার পেশী উভয়ের জন্য হাইড্রেটিং মাস্ক বিক্রি করে। বীট টিম পরিষ্কার ত্বকের জন্য ক্লেয়ার ফেস মাস্কের একটি বড় অনুরাগী, এবং ব্রণ চিকিত্সা এবং দাগ প্রতিরোধ করতে ঘন ঘন এটি ব্যবহার করে।কিন্তু তারা সেই পণ্যটি চালু করার আগে, সংস্থাটি একটি ব্যথা উপশম পণ্য হিসাবে শুরু হয়েছিল, যা আঘাতপ্রাপ্ত ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। কালশিটে পেশীতে কাদামাটি ঘষুন এবং যে কোনও ব্যথা এবং ব্যথা নিরাময় করুন। মাটির গন্ধ এবং এটি ব্যথা পেশীর গভীরে প্রবেশ করে তা আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে আমরা সবাই প্রাকৃতিক জগতের সাথে সংযুক্ত।
মেডিটেটিভ প্রপ 4. হার্নি অ্যান্ড সন্স চা
সর্বদা কিছু টি ব্যাগ হাতে রাখুন কারণ আপনি যখন নির্বোধ নাস্তার জন্য রান্নাঘরে যান তখন এটি আপনাকে সচেতন হতে এবং নিজের যত্ন নেওয়ার দিকে নিয়ে আসে। এই ধরণের আরামদায়ক পানীয়ের স্বাদ স্বাভাবিকভাবেই সুস্বাদু এবং আপনাকে উষ্ণ করে তোলে, তাই সুগন্ধে শ্বাস নিন এবং আপনার পরবর্তী কয়েক মিনিটের কথা চিন্তা করুন, বড় কাজগুলি নয় যা আপনাকে আবিষ্ট করে।
নিস্তব্ধতা বা মধ্যস্থতা অনুশীলন করার সময়, চা আপনার জন্য একটি চুমুক। হারনি অ্যান্ড সন্স চা ছাড়াও, ম্যাচা চা অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর এবং এর অন্যান্য উপকারিতা রয়েছে যা নিয়মিত চায়ে নেই। ম্যাচার ৬টি স্বাস্থ্য উপকারিতা পড়তে এখানে ক্লিক করুন।
মেডিটেটিভ প্রপ 5. আইকনিক ফেসিয়াল স্টিমার
আপনি যখন আপনার রুম বা বেসমেন্টে একটি গরম যোগের অনুভূতি তৈরি করতে চান তখন এই ফেসিয়াল স্টিমারটি চালু করুন কারণ এটি এমন একটি বায়ুমণ্ডল নির্গত করে যা আমাকে একটি যোগ স্টুডিওর কথা মনে করিয়ে দেয়। আমি এই পণ্যটি ব্যবহার করি এবং সাদা শব্দের পাশাপাশি বাষ্প পছন্দ করি যে সংকেত দিতে যে আমি এখন আমার 'ইয়োগা রুমে' (ওরফে আমার বসার ঘর) এবং আমার ফোন দূরে রেখে 20 মিনিট প্রসারিত এবং শান্ত থাকার জন্য ব্যয় করি।
মেডিটেটিভ প্রপ 6. অ্যামেথিস্ট হিলিং ক্রিস্টাল
যদি আপনি একটি গভীর আধ্যাত্মিক সংযোগ খুঁজছেন, স্ফটিকের অনেক নিরাময় বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এই স্ফটিক, বিশেষ করে, মহাশক্তির অধিকারী বলে বিশ্বাস করা হয়। এটি প্রকৃতির "ট্রানকুইলাইজার" হিসাবে পরিচিত কারণ অ্যামেথিস্ট মেজাজের পরিবর্তন, উদ্বেগকে নিরপেক্ষ করতে এবং চাপ কমাতে সক্ষম বলে মনে করা হয়৷
শান্তিপূর্ণ শক্তি এবং সম্পূর্ণতার অনুভূতি অনুভব করতে আপনার ধ্যান অনুশীলনের সময় আপনার তালুতে অ্যামিথিস্ট স্ফটিকটি ধরে রাখুন।অথবা, আপনার যোগব্যায়াম প্রবাহের সময়, আপনার মাদুরের প্রান্তের চারপাশে এই ছোট স্ফটিকগুলি রাখুন এবং আপনার ধ্যান অনুশীলনে শিথিল করুন। ক্রিস্টাল অনুশীলন সম্পর্কে আরও তথ্য এবং বিনামূল্যের পাঠের জন্য, @clairecrystalcreations-এ যান। তারাও সুন্দর।
মেডিটেটিভ প্রপ 7. থেরাগুন
Theragun হল সেরা ম্যাসাজারগুলির মধ্যে একটি যা আপনি একটি তীব্র ব্যায়াম করার পরে বা আপনার ডেস্কে ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকা এবং উত্তেজনা বা টান অনুভব করার পরে ব্যবহার করতে পারেন৷ আপনি শিথিলকরণ মোডে যাওয়ার আগে এবং ধ্যান করার আগে, এই হাই-এন্ড ম্যাসাজারটি ব্যবহার করে আপনার পেশীগুলি ম্যাসেজ করুন। এটি আপনাকে একটি গভীর-টিস্যু ম্যাসেজ দেয় এবং আপনার পেশীগুলিতে খনন করে যখন এটি ব্যথাকে প্রশমিত করে এবং কাজ করে। আমার নিতম্ব সবসময় আঁটসাঁট থাকে কারণ আমি অনেক দৌড়াই, এবং প্রসারিত করার জন্য আমি সেরা নই, তাই আমি ব্যথার লক্ষণ অনুভব করার আগে, আমি অবিলম্বে থেরাগুন ব্যবহার করি এবং ব্যথা হওয়া থেকে বিরত রাখি। এইভাবে আপনি যখন ধ্যান করেন তখন আপনার পেশীগুলি শান্ত হয় এবং আপনার মস্তিষ্ক আপনার ব্যথার দাগগুলি ছাড়া অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করতে মুক্ত হতে পারে।
