হঠাৎ শুনলেই আপনি আপনার ডেস্কে বসে আছেন। কাশি. এটি নির্দোষভাবে পর্যাপ্তভাবে শুরু হয় - সম্ভবত এটি কেবলমাত্র একটি চুমুক ছিল যা ভুল পাইপটি নেমে গিয়েছিল। তবে 10 মিনিট পরে, আপনি এটি আবার শুনবেন।
খুব শীঘ্রই, আপনি যা শুনতে পাচ্ছেন তা হ'ল কাশি। এটি অফিস জুড়ে তৈরি হয়েছে, এবং এখন আপনি সকলেই অসুস্থ you আপনি ব্যতীত।
আপনি যে সর্বশেষ জিনিসটি চান তা হ'ল আপনার মূল্যবান অসুস্থ দিনগুলি ব্যবহার করা বা ফ্লু দ্বারা বরাবর পুরো সপ্তাহান্তে কাটাতে, তবে আপনি আপনার অসুস্থ সহকর্মীদের পাশে কাজ এড়াতে পারবেন না।
আমরা সেখানে এসেছি এবং আমরা যে সমস্ত পরামর্শ পেতে পারি তা চাই। এজন্য আমরা যাদুঘরের পাঠকদের কাছে তাদের সেরা টিপস চেয়েছি। এত বিস্ময়কর ব্যক্তি এসেছিল যে আমাদের কেবল তাদের নীচে নেমে যেতে হয়েছিল।
1. মধু এবং লেবু দিয়ে চা পান করুন
অ্যালিসা আর।যখনই আমি অসুস্থ বোধ শুরু করি, আমি সর্বদা মধু এবং লেবুর রস দিয়ে এক কাপ গরম গরম তাজো প্যাশন হারবাল চা পান করি। মধু আপনার গলা লেপ করে এবং লেবুর রস সংক্রমণে লড়াই করতে সহায়তা করে। আমি জানি এটি একটি জনপ্রিয় প্রতিকার, তবে প্যাশন হার্বাল টি এটিতে একটি দুর্দান্ত বাঁক যুক্ত করে। এটির কয়েক কাপ পান করুন এবং আপনি অল্প সময়ের জন্য আপনার পায়ে ফিরে আসবেন!
২. অ-কাজের সময়সীমা নির্ধারণ করুন
জন এইচ।আমি বাসা থেকে কাজ করি, তবে কখন বা বিরক্ত করতে পারি না সে সম্পর্কে আমি সীমানা নির্ধারণ করেছি। আমি যখন আমার কম্পিউটারটি বন্ধ করি, তখন এটি সকাল অবধি (অথবা সোমবার সপ্তাহান্তে থাকলে) অবধি বন্ধ থাকে। আমিও উঠে দাঁড়ালাম (বা ভ্যাকুয়াম করার মতো কাজও করবো), এবং যখন উষ্ণ আবহাওয়া ফিরে আসে তখন বাইক চালাতে বা আমার সম্পত্তি ঘুরে বেড়াতে বাইরে যাই। আমি খুব কমই অসুস্থ হয়ে পড়ি এবং আমি যে কয়েকটি সর্দি জাগ্রত হয় তাড়াতাড়ি দ্রুত চলে যায়।
৩. আপনার হাত ধুয়ে নিন (ধারাবাহিকভাবে)
অ্যাশলে ও।হাইড্রেটেড থাকা এবং নিজের যত্ন নেওয়া (ওরফে, ভিটামিন এবং পরিপূরক গ্রহণ) সর্বদা একটি ভাল ধারণা। আপনার অফিসের কারও সংস্পর্শে আসার পরে এবং হাত স্যানিটাইজার এবং লাইসোল ব্যবহার করুন, বিশেষত দরজার হাতল ব্যবহার করার সময় বা মিটিংয়ের পরেও আমি আপনার হাত ধুয়ে বিশ্বাস করি। আপনি খুব নিরাপদ হতে পারে না।
4. এগিয়ে পরিকল্পনা
আন্দ্রেয়া এম।আমি সাবধানে আমার কাজের সপ্তাহ পরিকল্পনা, বিশেষত শীর্ষ সময়কাল সময়। আমি স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের প্রস্তুতি নিতে রবিবার দুপুরে নিয়ে যাই তাই আমার রাতগুলি বিশ্রাম এবং পুনরায় চার্জ করতে মুক্ত। এটি রান-ডাউন এবং অসুস্থ হওয়া এড়াতে সহায়তা করে। আমি কিছু স্ব-যত্নের অভ্যাসগুলি চেষ্টা করেছি (যেমন স্নান করা, ডেকাফ গরম চা পান করা, 'আমার সময় নেওয়া') এবং এটি আমার শীর্ষ জীবনের অগ্রাধিকারগুলির জন্য আমার পুরোপুরি চার্জ করা দরকার বিশ্রাম পেতে আমাকে সহায়তা করেছে।
৫. হাইড্রেটেড থাকুন
আমন্ডা সি।Seasonতু চলাকালীন, আমি সত্যিই খুব হাইড্রেটেড থাকা এবং পরিপূরক গ্রহণের সাথে আমি পয়েন্টে রয়েছি তা নিশ্চিত করে ফোকাস করি। আমি আমার অফিসের ফ্রি ফ্লু শটটি অন সাইটে সর্বদা সুবিধা গ্রহণ করি। আমি অফিসটি বিশেষভাবে শুষ্ক বলে মনে করি, তাই আমি সারা দিন আমার ডেস্কে একটি শিশুকে শীতল মিস্টার রাখি। এটি দেখতে মনোরম।
Health. স্বাস্থ্যকরাকে অভ্যাস করুন
মেরি এস।চার শব্দের মন্ত্রে: ঘুমোও। খাওয়া. ওয়ার্কআউট '। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি উপযুক্ত সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানো, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং কাজের আগে কাজ করা যেমন আপনার ব্যর্থ হওয়ার কারণ না থাকে তত সহজ। তার মানে পরিকল্পনা। কাজের পোশাক এবং প্রয়োজনীয় জিনিসগুলির সাথে আপনার ওয়ার্কআউট ব্যাগটি প্রাক-প্যাক করুন। আপনার মধ্যাহ্নভোজ বা প্রাতঃরাশ প্রি-প্যাক করুন। এটি একবার অভ্যাস হয়ে গেলে এটি শ্বাস ফেলার মতো। তুমি শুধু এটা কর
Your. আপনার স্ট্রেস লেভেলের প্রতি মনোযোগ দিন
নাওমি বি।কীভাবে আপনার জীবনে স্ট্রেস এবং স্ট্রেসারগুলি সনাক্ত করতে হয় এবং কীভাবে আপনাকে কেন্দ্র করে এবং আপনার মনকে শান্ত করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে ভারসাম্য তৈরি করতে পারে তা শিখুন। ব্যস্ত সময়কালে, আমি বিশেষভাবে ঘুমানোর জন্য নিজের জন্য সময় নির্ধারণের সময়টি ঘুম, পুষ্টি এবং সাধারণ স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মতো গুরুত্বপূর্ণ।
8. আপনার ইমিউন সিস্টেম বুস্ট করুন
কেটি এম।আমি খুঁজে পেয়েছি যে আমি অসুস্থ উপায় কম এবং / অথবা আমার অসুস্থতা দ্রুত সরিয়ে যায় যখন আমি প্রতিদিন আট আউন্স কম্বুচা পান করি। অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়াগুলি একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে এবং আমি এটি বিশ্বাস করি!
9. অফিস থেকে বেরিয়ে যান
ব্রিটানি এম।আপনি যদি বাগটি বীট করতে চান তবে একটি শক্তিশালী প্রতিরোধ ব্যবস্থা গুরুত্বপূর্ণ। এজন্য আমি আমার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিটি অফিস থেকে বেরিয়ে আসতে এবং একটি অনুশীলন করার জন্য ব্যবহার করি Stud গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে এবং সর্দি কাটাতে সাহায্য করতে পারে। আমার ডেস্কে ফিরে, আমি জ্বালানী এবং হাইড্রেটেড রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করি। দ্রুত এবং সন্তোষজনক পুষ্টি পেতে আমি সোলিন্টের একটি স্ট্যাশ রাখি (ক্যাকো এবং ক্যাফে চই আমার প্রিয় স্বাদ) এবং হাইড্রেশন বাড়াতে তরল চতুর্থ (অ্যাকাই বেরি গন্ধ পছন্দ করি)। আমার অফিসের বেশিরভাগ লোক ফ্লুতে অসুস্থ হয়ে পড়েছে এবং আমি এখনও শক্তিশালী হয়ে যাচ্ছি!
10. আগে বিছানায় যান
এরিন এফ।যথেষ্ট ঘুম. এটি এমন একটি সাধারণ উত্তর, তবে এটি লোকেদের (আমার অন্তর্ভুক্ত) কিছুটা সম্মতিযুক্ত নয়। আমি যখন দেরি করে বসে এবং তাড়াতাড়ি উঠি তখন আমি নিজেকে নিচে নামার এবং শেষ পর্যন্ত অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আমি যখন ইতিমধ্যে অসুস্থ আছি তখন আমার যত ভাল ঘুম হয় ততই তত দ্রুত অসুস্থতা কেটে যায়। সুতরাং, আপনি যদি নিজেকে সম্ভবত কোনও কিছু নিয়ে নেমে আসছেন বলে মনে করেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনি বিছানায় যাবেন এবং সুবিধাগুলি কেটে ফেলুন!
১১. আপনার দেহের কথা শুনুন
আনা ডাব্লু।সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনার শরীরের শোনার জন্য। যদি এটি আপনাকে বিশ্রামের কথা বলে থাকে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটিকে কিছুক্ষণ বিরতি দিন এবং বিশ্রাম দিন। সুস্থ হয়ে উঠতে সময় লাগানো কেবল আপনারাই নয়, আপনার পুরো দলকেই উপকৃত করবে। যদি আপনার বর্তমান কাজের পরিস্থিতিতে সময় অবকাশ করা সম্ভব না হয় তবে ছোট্ট কিছু দিয়ে শুরু করুন, যেমন আপনার খাবারের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য মধ্যাহ্নভোজনের সময় আপনার ফোনটি দূরে সরিয়ে রাখা, আপনার পর্দাতে ঘোরানো থেকে চোখ আটকাতে 10 মিনিটের স্বল্প পথ হাঁটুন দিন, বা কোনও পরিবারের সদস্য বা কোনও বন্ধুকে কল করা যা আপনি দীর্ঘদিনের মধ্যে কথা বলেননি। এই জাতীয় জিনিসগুলি আমরা সুস্থ রয়েছি তা নিশ্চিত করার ক্ষেত্রে একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
অন্য কথায়, নিজের ভাল যত্ন নিন। এবং সম্ভবত অফিসে এক সপ্তাহের জন্য সুখের ঘন্টাটি এড়িয়ে যান। আপনি নিজেকে যত বেশি সুস্থ রাখতে পারবেন এবং কোনও দূষককে এড়াতে পারবেন ততই আপনি বাগটি পরাজিত করতে পারেন এবং আপনার অবকাশের সময়টি প্রকৃত অবকাশের জন্য বাঁচানোর সম্ভাবনা তত বেশি।
