আমরা কোনও অসুখী ক্লায়েন্টের সাথে কথা বলছি বা দিনের শেষের মধ্যে শেষ করার জন্য একটি শেষ মুহুর্তের প্রকল্পটি অর্পণ করেছি, বা কেবল আমাদের কাজের প্রতিদিনের পরীক্ষা এবং যন্ত্রণার মধ্য দিয়ে যাচ্ছি, আমরা সকলেই স্ট্রেস অনুভব করি। এটি অস্বীকার করার কোনও কারণ নেই -
ভাগ্যক্রমে, আপনার পুরো দিনটিকে ত্যাগ না করে (এবং নিজেকে আরও অভিভূত করে তোলা) এর বিরুদ্ধে লড়াই করার সহজ উপায় রয়েছে।
কিছু পরামর্শ দরকার? আমি 12 পেয়েছি যা কিছুক্ষণের মধ্যেই চালাকি করবে।
1. একটি ভিডিও দেখুন
একটি কুকুরছানা একটি আরাধ্য ক্লিপ দেখার চেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য কি (বিশেষত, বলুন, যদি কুকুরছানাটি যদি ডিজনি রাজকন্যার মতো পোশাক পরে থাকে)?
এটা ঠিক, কিছুই না। এবং, বিজ্ঞান বলছে যে আপনি যখন কাজে ফিরে আসবেন তখন এটি আপনাকে আরও উত্পাদনশীল করে তুলবে।
আপনাকে সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করার জন্য, আমাদের কাছে আপনার দেখার জন্য 15 টি ছোট ভিডিও রয়েছে (খুব সামান্য সুযোগে উপরের কুকুরছানা আপনার জন্য কাজ করে না)।
2. শ্বাস নিন
এত সহজ, এখনও কার্যকর।
উদাহরণস্বরূপ, মিউজিক লেখক লিলি হারম্যানের আরও শান্তিপূর্ণ বোধের জন্য নিখুঁত দুই মিনিটের অনুশীলন রয়েছে: "তিনটি গণনের জন্য শ্বাস ফেলা এবং চারটির জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনার প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে ট্রিগার করে, যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। "
3. একটি পদচারণা নিন
আপনার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে কেবল বাইরে থাকা এবং চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য নয়, অনুশীলনটি আপনার মস্তিষ্কের জন্য সমস্ত ধরণের ভাল কাজ করে things
সুতরাং, অফিস থেকে বেরোন এবং একা ঘুরে বেড়াতে যান, এমনকি যদি আপনি কেবল পার্কিংয়ের বৃত্তটি ঘিরে রাখেন। আপনার মাথা পরিষ্কার করার জন্য এটি কখনও কখনও আপনার প্রয়োজন।
4. একটি (দ্রুত) ধ্যান করুন
ধ্যানের সুবিধাগুলি কাটাতে (আপনার মধ্যে অনেকগুলি রয়েছে) আপনার কোনও যোগ মাদুর এবং জেন স্পেসের দরকার নেই।
কীভাবে শুরু করবেন তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আমরা আপনাকে স্টপ কৌশলটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। এইটার মতো কিছু একটা হচ্ছে:
- আপনি কি করছেন শীর্ষস্থানীয়
- টি কয়েক গভীর শ্বাস নিতে
- হে রিজার্ভ আপনি কীভাবে মানসিক, শারীরিক এবং মানসিকভাবে অনুভব করছেন
- পি রোদ, তবে উদ্দেশ্য নিয়ে!
৫. পরে কিছু মজার পরিকল্পনা করুন
পাঁচ মিনিট (বা তার চেয়ে কম) সময় নিন এবং একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণ করুন একটি উত্তেজনাপূর্ণ দিনের সমাপ্তি উদযাপন করুন - তা সে কোনও বন্ধুকে পাঠাচ্ছে এবং সেই সন্ধ্যায় রাতের খাবারের পরিকল্পনা স্থাপন করবে, বা আপনি নেটফ্লিক্সে কী দেখবেন তা স্থির করুন। এটি আপনাকে আপনার উদ্বেগ থেকে পুরোপুরি মুক্তি দিতে পারে না, তবে এটি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয় যে আপনি কীভাবে কাজ করছেন (ওরফে, অফিস থেকে বেরিয়ে এসে মজা করছেন!)।
6. আপনার যা কিছু করতে হবে তা লিখে রাখুন
“লেখা আপনার ধারণাগুলি রূপ দেয় এবং সেগুলি আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে যায়, ব্যান্ডউইদথকে মুক্ত করে এবং উইকিপিডিয়ায় গভীর রাতে নিম্নমুখী সর্পিলের মতো আপনাকে আপনার ব্রাউজারটি বিধ্বস্ত হওয়া থেকে বাধা দেয়। গুরুত্বপূর্ণ ধারণাগুলি নেমে যাওয়া আপনার চিন্তা সময় বা অত্যধিক জনাকীর্ণ মনকে হারিয়ে যাওয়ার চাপকে হ্রাস করে, "হেল্প স্কাউটের লেখক গ্রেগরি সিওটি বলে।
সুতরাং, আপনি ইতিমধ্যে না থাকলে, আপনাকে যা করতে হবে তা কাগজে রেখে দিন। তারপরে, একবারে সমস্ত কিছু করার চেষ্টা না করে প্রতিটি অ্যাসাইনমেন্টটি একবারে একবার করে নিন।
Everything. আপনার বিরক্তিকর সবকিছু লিখুন
একইভাবে, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনার অনুভূতিগুলি লিখতে আপনাকে সেগুলি দ্রুত প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে thus এবং এভাবে নিজেকে খারাপগুলি থেকে মুক্তি দেয়।
প্রকল্পগুলির মধ্যে কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করুন যা আপনাকে চাপ দেয় causing এক বিরক্তিকর সহকর্মী, অযৌক্তিক বস, একটি ভাঙা প্রিন্টার, কিছুই টেবিলের বাইরে নেই! একবার এগুলি আপনার মাথা থেকে এবং টেবিলে উঠলে (আক্ষরিকভাবে), আপনি যা করতে পারেন এবং আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ তা মনোনিবেশ করতে পারেন।
শুধু, উম, কোনও নাম ব্যবহার করবেন না বা সেই কাগজটি ঝুলিয়ে রাখবেন না।
৮. রঙ!
তাদের স্ট্রেস-রিলিফ কালারিং বই বলা হওয়ার একটি কারণ রয়েছে।
এবং আপনাকে আর্টের কোনও কাজ তৈরি করতে হবে না - কয়েকটি ডিজাইন কেবল পূরণ করা আপনাকে আপনার দিনের উদ্বেগ থেকে দূরে রাখতে পারে। এটি উত্পাদনশীলতার বিষয়ে নয়, নিজের রঙিন বইয়ের গবেষণার বিষয়ে সংগীতের লেখক স্টেসি লাস্তো বলেছেন, "বরং আমাদের দিনগুলিতে আমাদের 'বুদ্ধিহীন' খেলার কাজ করা দরকার।"
আপনি এখানে বিনামূল্যে রঙিন বইয়ের টেমপ্লেটগুলি খুঁজে পেতে পারেন (বা অনলাইনে এই দুর্দান্ত রঙের বইগুলির একটির অর্ডার দিয়ে উপরে এবং অতিক্রম করতে পারেন)) এবং আপনার যদি রঙিন পেন্সিলগুলি সহজে হাতে না পাওয়া যায় তা চিন্তা করবেন না, আমি নিশ্চিত যে আপনি নিজের হাত পেতে পারেন কয়েক হাইলাইটার।
9. আপনার প্রিয় গান রাখুন
আপনাকে সমস্ত অনুভূতি দেওয়ার পাশাপাশি সংগীত একটি বিশাল স্ট্রেস রিলিভার। আপনার শীর্ষ সুরগুলির মধ্যে একটিকে (অবশ্যই আপনার হেডফোনগুলির মাধ্যমে, স্পষ্টতই) বিস্ফোরণ করুন এবং আপনি আপনার সমস্ত উদ্বেগকে ভুলে যাবেন - বা, কমপক্ষে সেগুলি কিছুটা কমিয়ে দিন।
আমার যখন একটি মুহুর্তের শান্ত দরকার তখন আমি ব্যক্তিগতভাবে আমি সর্বদা লুমিনিয়ার্সে ফিরে যাই।
10. শোডিং সাউন্ড শুনুন
জলপ্রপাতের অদ্ভুত শব্দগুলি উপভোগ করে, বা আগুনের ফাটল ধরে, বা আপনার জ্যাম হলেও বৃষ্টিপাতের মাধ্যমে আপনার মনকে বিশ্রাম দিন।
আপনার আদর্শ পরিবেষ্টনের শব্দটির জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে যে আপনি আপনাকে শিথিল করে এমন একটি সন্ধান করতে বাধ্য।
১১. চা বানান
একটি চমৎকার উষ্ণ পানীয় - বিশেষত বিজ্ঞান বলে, একটি মগ সবুজ চা a বৃষ্টির দিনে বা অতিরিক্ত শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত অফিসে আপনি যে কল্পনা করেছিলেন তার চেয়ে আপনার চাপ কমিয়ে আনতে পারে। এছাড়াও, আপনার ডেস্ক থেকে বেরিয়ে আসা এবং জল গরম করার কাজটি কাজের চিন্তাভাবনা বন্ধ করার একটি নির্বোধ উপায় way
12. হাসুন
হ্যাঁ, গম্ভীরভাবে, এটি। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে একটি সুখী মুখের উপর রাখার সাধারণ কাজটি আপনার হার্টের হারকে হ্রাস করতে পারে, যা, যাইহোক, চাপ হ্রাসের স্পষ্ট ইঙ্গিত।
এই মুহুর্তে তা যতই শক্ত হোক না কেন, সত্যই হাসির চেষ্টা করুন এবং দেখুন এটি আপনাকে কীভাবে অনুভব করে। কে জানে, আপনি এমনকি অন্য কারও মুখে হাসি ফেলতে পারেন!
এইগুলির মধ্যে কোনটি আপনার পক্ষে কাজ করেছে? এর থেকে আরও ভাল পরামর্শ আছে? টুইটারে আমাকে জানতে দিন @ অ্যালস্লাইস!
