আপনার প্লেটে কখনও কি এত বেশি কিছু আছে যে আপনার অগ্রগতির প্রশংসা করার জন্য একটি মুক্ত মুহুর্তও নেই? ভারী-হিটার আইটেমগুলিতে পূর্ণ করণীয় তালিকার তালিকা তৈরির ক্ষেত্রে, আপনি সম্ভবত একমাত্র ব্যক্তি নন যিনি অর্জনের চেয়ে বেশি অনিষ্ট বোধ করেন। এবং যদি এটি এই পর্যায়ে পৌঁছতে শুরু করে যে প্রতিদিন এটির মতো হয় , তবে আপনার সময়সূচিতে কিছুটা মননশীলতা যুক্ত করা আপনার পক্ষে ভাল।
আস্তে আস্তে নিখরচায় অনুভূত হতে পারে তবে কিছু উপায়ে এটি আরও বেশি কাজ করার জন্য আপনার প্রয়োজন সবচেয়ে বেশি রিচার্জ করা।
-
মাইন্ডফুলনেসটি সর্বদা 30 মিনিটের ধ্যানের ক্রম আকারে আসতে হবে না। আসলে, দৃষ্টি নিবদ্ধ করা শ্বাস যে কোনও পরিস্থিতিতে আপনার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। (ব্যবসায় অভ্যন্তরীণ)
-
সচেতন একাগ্রতা একটি দক্ষতা - এবং এর অর্থ এটি একটি অভ্যাস যা আপনাকে অনুশীলন করতে হবে। ভাগ্যক্রমে, উদ্বেগ কমিয়ে আনার জন্য আপনি নিজের মানসিকতাটি পরিবর্তন করতে পারেন এমন অনুশীলন রয়েছে। (হার্ভার্ড ব্যবসা পর্যালোচনা)
-
আপনি যদি চাপ দিন এবং অল্প সময়ে চলতে থাকেন তবে সুসংবাদটি হ'ল আপনার শ্বাস ফোকাস করার জন্য খুব গ্রাউন্ডিং অ্যাঙ্কর হতে পারে। আপনার মেজাজটি তত্ক্ষণাত কমিয়ে আনার জন্য 10-মিনিটের নিচে শ্বাস প্রশ্বাসের কিছু অনুশীলন চেষ্টা করুন। (Greatist)
-
এবং শ্বাসপ্রশ্বাস একমাত্র অনুশীলন নয় যা আপনি নিজের প্রফুল্লতা পুনরায় সেট করতে পারেন। এছাড়াও আরও ইচ্ছাকৃতভাবে পর্যবেক্ষণ, শোনার এবং প্রশংসা করার চেষ্টা করুন। (পকেট মাইন্ডফুলনেস)
-
কেবলমাত্র মধ্যাহ্নভোজনের জন্য আপনাকে চেক আউট করার অর্থ এই নয় যে এটি আপনার আশেপাশের সাথে সংযুক্ত হওয়ার জন্য এখনও কোনও মূল সময় নয়। সচেতনভাবে খাওয়া নিশ্চিত করবে যে আপনি নির্বোধভাবে সমস্ত কিছু স্কার্ফ করছেন না - যার ফলস্বরূপ আপনি পরে ক্রাশ হবেন না। (mindbodygreen)
-
আপনি কীভাবে কথোপকথনগুলি প্রায়শই স্মরণ করতে পারেন যেহেতু আপনি সেই কলটি সম্পর্কে ভাবতে খুব ব্যস্ত ছিলেন কারণ আপনাকে পরে করতে হবে? সক্রিয় হয়, সক্রিয় শ্রুতি কথোপকথনের সমস্ত পক্ষকে আরও ভাল বোধ করতে পারে। (ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল)
-
ডেভিড অ্যালান যেমন নোট করেছেন, আপনি যদি কোনও ইআর ডাক্তার বা বেবিসিটার না করেন তবে আপনি যা করতে হবে তা আপনি মধ্য-দিন ধ্যানের ক্রমটি করার সময় 15 মিনিট অপেক্ষা করতে পারেন । (সিএনএন)
-
মনে হচ্ছে আপনি মননশীলতার "সময়সূচী" করতে পারবেন না? বিজ্ঞান বলেছে বিরতি নেওয়া আসলে পরিকল্পনার মতো জিনিসগুলির পথে যাওয়ার পথে আপনাকে আরও ট্র্যাকে রাখে। সুতরাং, পরের বার আপনি একটি স্বল্প হাঁটার জন্য বা কফি বিরতিতে চুলকানি করছেন, তাগিদটি শুনুন। (নিউ ইয়র্ক টাইমস)
-
উপচে পড়া ইনবক্স আপনাকে নামিয়ে দিয়েছে? এই চতুর ইমেল ধ্যান ব্যায়াম চেষ্টা করুন। (হাফিংটন পোস্ট)
-
আপনার চারপাশে যারা আছেন তার উপর ভিত্তি করে পরামর্শের সাথে সারা দিন ধরে মাইন্ডফুলেন্স অনুশীলনের জন্য কিছু টিপস এখানে রইল। (ফিটনেস ম্যাগাজিন)
-
কখনও কখনও, শান্ত অর্জনের সাথে প্রতিদিনই জিনিস শুরু করার সাথে সমস্ত কিছু আছে। আপনার সকালের রুটিনটিকে ঝাঁকুনি দিয়ে রাখুন তাই আপনি যা কিছু আসবেন তার জন্য প্রস্তুত। (ছুটাছুটি)
-
এবং তেমনিভাবে, দিনের সমস্ত সময় আপনার মনোযোগ জাগ্রত করার সময় আপনি আপনার কাজের সময় আপনার সেরা কাজ করতে পারবেন না। প্রত্যেকের পক্ষে - আপনি বাড়ির দিকে রওনা হওয়ার সময় আনপ্লাগ এবং সীমা নির্ধারণের বিষয়টি নিশ্চিত করুন। (ফাস্ট কোম্পানি)
-
ক্যাথরিন এলিসনের মতে আপনার ইনবক্সে খুব বেশি মনোযোগ দেওয়া আপনাকে নিজের মালিকানার আগে অন্যের প্রয়োজনকে বাধ্য করতে বাধ্য করে। ভাল খবর? আপনি দূরে থাকায় আরও ভাল মনের মনোভাব এবং স্ব-মমতা অনুশীলন করতে পারেন। (ফোর্বস)
-
এবং, যদি আপনার ইনবক্সের বাইরে না থেকে অবাস্তব পরিমাণ ইচ্ছাশক্তি গ্রহণ করে তবে আপনার পাঞ্জা ভাল রাখার জন্য এই কয়েকটি স্পষ্ট পদক্ষেপ are যাতে আপনি যখন আটকে থাকবেন তখনই আপনি সত্যিই এই মুহূর্তে থাকতে পারেন ((ডেইলি মিউজিক)
