আপনার জীবন উন্নত করার জন্য একটি বড় অঙ্গভঙ্গি করা উচিত নয়। পরিবর্তে, এটি এমন একটি জিনিস যা আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করতে পারেন - এবং এটি সাধারণত আপনি প্রতিদিন ছোট ছোট জিনিসগুলিতে নেমে আসেন।
আমি বুঝতে পেরেছি যে কাজ এবং পরিবার এবং অর্থ প্রদানের বিল রয়েছে যখন কারও কাছে আত্ম-উন্নতি সম্পর্কে চিন্তা করার মতো সময় নেই, তাই সপ্তাহে মাত্র 30 মিনিটের সাথে শুরু করা যাক।
হ্যাঁ, এটাই - এখন আমি বাজি ধরছি আপনি শুনছেন।
আমি যা জিজ্ঞাসা করছি তা হল আপনি এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি (বা দুটি, বা পাঁচ, বা সমস্ত) চেষ্টা করে দেখুন এবং তারা আপনাকে আরও উন্নত "আপনি" হতে সাহায্য করে কিনা তা বোঝার অর্থ আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানো, আপনার স্ট্রেস হ্রাস করা, গভীর সম্পর্ক তৈরি করা, বা স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি হয়ে উঠছে।
1. মাইন্ডফুলনেস অর্জন
আমি নিশ্চিত যে আপনি শুনে এতটাই অসুস্থ হয়ে পড়েছেন যে আপনাকে "সম্পূর্ণ ধ্যানের চেষ্টা করা উচিত", বিশেষত আপনার (সাম্প্রতিক) যোগ-ক্রেজড মায়ের কাছ থেকে। তবে আপনি যে ধরণের ধ্যান শুনেছেন তার চেয়ে মননশীলতা অর্জনের পক্ষে অনেক বেশি বাস্তববাদী কারণ এর জন্য কয়েক বছরের অনুশীলন এবং যোগ ম্যাট লাগেনি। এবং, এটি কেবলমাত্র আপনার ডেস্কে বসে 30 মিনিট (বা তার চেয়ে কম!) লাগে।
শট দিতে চান? এটি ঠিক কীভাবে করবেন তা এখানে।
২. একটি নিয়মিত মর্নিং রুটিন বিকাশ করুন
মিউজিক ক্যারিয়ার কোচ অ্যাড্রিয়ান জে হপকিন্স পরামর্শ দেয় যে একটি উত্পাদনশীল দিন থাকার এবং সকালে নিজেকে সময় সাশ্রয় করার মূল চাবিকাঠিটি হ'ল প্রতিটি কাজকে ছোট ছোট পদক্ষেপে বিভক্ত করা, তারপরে দিনের শেষে থেকে শুরু করে পিছনে কাজ করে সবকিছু নির্ধারণ করে। ”এর অর্থ আপনি যখন জেগেছেন তখন থেকেই আপনি ঠিক কী কী কার্যকলাপ করবেন তা আপনি জানেন।
কিছুটা অপ্রতিরোধ্য মনে হচ্ছে, তবে এটির কারণটি হ'ল কারণ আপনি কোনও বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করতে কোনও সময় নষ্ট করবেন না 10 10 মিনিট কোনও পোশাক বাছাই করা, আপনি যদি রান করতে চান তবে সিদ্ধান্ত নিতে 15 মিনিট ব্যয় করেন। এইভাবে, আপনি নিজেকে ছোট মিনিটের ইনক্রিমেন্টে সীমাবদ্ধ রাখুন যাতে আপনি সর্বদা ঠিক সময় মতো বাড়ির বাইরে থাকবেন।
৩. একটি নিয়মিত শয়নকালীন রুটিন বিকাশ করুন
একটি সুখী, স্বাস্থ্যকর সকাল একটি ঘাতক শয়নকালীন রুটিন দিয়ে শুরু হয়। নিজের তৈরির জন্য সঠিক কোনও উত্তর নেই, তবে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল এটি তৈরি করা এবং এটি বদ্ধ থাকুন।
উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সন্ধ্যায় আমি গোসল করি, পরের দিনের জন্য আমার মধ্যাহ্নভোজ তৈরি করি এবং 10 বা তার বেশি সময় ব্যয় করে যা আমাকে বিছানায় শিথিল করে, তা সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে স্ক্রল করছে, বইয়ের 15 পৃষ্ঠা পড়ছে বা আমার পিতামাতার সাথে কথা বলছে ফোনটি. এটি সর্বদা এটির মতো নয়, তবে ধারাবাহিকতা আমাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে এবং সামনের দিনটিকে জয় করতে প্রস্তুত বোধ করে।
মিউজিক লেখক ক্যাট মুনের পাঁচটি দুর্দান্ত শয়নকালীন রুটিন রয়েছে যা আপনার অবশ্যই চেষ্টা করা উচিত - প্রত্যেকটি আপনাকে কেবল পাঁচ মিনিট সময় নেবে।
৪. আপনার রাতের ঘরটি আরও ভাল রাতে ঘুমানোর জন্য করুন
বিশেষত আপনি যখন ব্যস্ত বা স্ট্রেসযুক্ত হন, প্রতি রাতে আপনার সর্বোত্তম ঘুম পাওয়া খুব কঠিন, এমনকি দুর্দান্ত এক রুটিনের সাথেও। পরিবর্তে, এমন একটি জায়গা তৈরি করার চেষ্টা করুন যেখানে এই সাতটি দ্রুত DIY প্রকল্প ব্যবহার করে আপনি বিছানায় যেতে সর্বদা ভাল বোধ করবেন।
৫. একটি উত্সাহী মধ্যাহ্ন ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন এটি আপনার পক্ষে ভাল
আপনি সম্ভবত এটি আসতে দেখেছেন, তবে আপনার সকাল এবং সন্ধ্যাবেলার সময়সূচী নির্ধারণ করার মতো গুরুত্বপূর্ণ একটি ক্রিয়াকলাপও রয়েছে যা আপনাকে মধ্যাহ্নের সবচেয়ে খারাপ সময় থেকে বের করে আনার গ্যারান্টিযুক্ত।
মিউজিক লেখক লিলি হারম্যান এই পাঁচটি অভ্যাস বিকাশের পরামর্শ দিয়েছেন, বা আপনি যদি কফি আসক্ত হন তবে আপনাকে রিচার্জ করতে সহায়তা করার জন্য এই আরও ভাল বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন।
Your. আপনার মধ্যাহ্নভোজন (এবং রাতের খাবার) তৈরি করুন
প্রতিদিন আপনার খাবার বানানো কেবল আপনার স্বাস্থ্যের উপরে নিয়ন্ত্রণের গ্যারান্টি দেয় না, তবে এটি একটি সস্তা দক্ষতা বা আপনার রান্নার দক্ষতার সাথে পরীক্ষা করার জন্য একটি সস্তা উপায় এবং সস্তা।
এছাড়াও, আপনি খাবারটি কোথায় পেয়েছেন জিজ্ঞাসা করলে সহকর্মীদের কাছে আপনি গর্বিত হন। এবং কিছু দাম্ভিক-যোগ্য রেসিপিগুলির জন্য, এই 52 টি মধ্যাহ্নভোজ বা অলসদের জন্য এই দ্রুত অফিসে জলখাবারের ধারণাগুলি দেখুন।
Then. তারপরে এটি আপনার ডেস্ক থেকে দূরে খান
সাহেব সাহেব সাহেব সাহেব সাহেব সাহেব সাহেব সাহেব সাহেব দুপুরের খাবার খেয়ে তার ডেস্ক থেকে অনেক মূল্যবান পাঠ শিখেছিলেন Muse একটি জিনিসের জন্য, বিরতি নেওয়া আপনার পক্ষে ঠিক ভাল। তবে, তিনি কাজ শেষ হওয়ার চেয়ে বরং সারাদিন কাজের-ভারসাম্য অনুশীলনের গুরুত্ব অনুধাবন করেছিলেন। অফিসের সময় নিজেকে এই সময়টি বন্ধ করে দেওয়ার মাধ্যমে আপনি ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর, সুষম ভারসাম্যপূর্ণ জীবনের এক ধাপ এগিয়ে রয়েছেন।
৮. একটি টেড টক দেখুন
টিইডি কথাবার্তা একটি মিনি লেকচারের মতো। তারা কেবল আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও শিখিয়ে দিতে পারে বা স্বপ্নটি উদ্ভাবন করতে এবং আপনাকে যে স্বপ্ন সম্পর্কে সর্বদা ভেবে দেখেছিল তা বাস্তবায়নে অনুপ্রাণিত করে। এছাড়াও, তারা প্রায় 20 মিনিটের মধ্যে থাকে - সকালে কাজের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময়, বা আপনার মধ্যাহ্নভোজনের সময়, বা যখন আপনি একটি অতি দ্রুত জ্ঞান বৃদ্ধির জন্য ওয়েটিং রুমে বসে থাকবেন তখন দেখুন।
9. একটি পডকাস্ট শুনুন
একইভাবে, পডকাস্টগুলি দ্য ইন দ্য দ্য গ্লোবাল সোর্স। এবং বেশিরভাগ সময় তারা আপনার সামনে টিভির সামনে পুরোপুরি নষ্ট না করেই খুলে ফেলতে হবে (এমন নয় যে এইভাবে শিথিল করার বিরুদ্ধে আমার কিছু নেই)। আমি আমার যাতায়াতকালে একটি পডকাস্ট মোকাবেলা করার এক বড় অনুরাগী it এর অর্ধেক কাজ করার পথে, অর্ধেক ফিরে আসার পথে এবং গল্পগুলি সর্বদা কিছু বাস্তব আবেগ প্রকাশ করে। (রেফারেন্সের জন্য, আমার প্রিয়গুলি হ'ল আমেরিকান লাইফ এবং আপনি বিশেষজ্ঞ )
10. একগুচ্ছ ছোট উত্পাদনশীল কাজ করুন
আমি আপনাকে 30 মিনিট সময় নির্ধারণ করার জন্য চ্যালেঞ্জ জানাই এবং আপনি যে অর্থপূর্ণ-কৌতুকপূর্ণ কাজগুলি করতে চেয়েছিলেন তা একবারে একবারে করার জন্য। প্রথমত, আপনি যখন আপনার কাজ করার চেষ্টা করছেন ইমেলগুলি ছুটে চলেছে তখন এটি আপনাকে মাল্টিটাস্কিং থেকে বিরত রাখে। দ্বিতীয়ত, এটি আপনাকে সেই জিনিসগুলিকে মোকাবেলা করতে বাধ্য করে that যা আপনাকে ক্রিঞ্জ করে তোলে - এমন জিনিস যা একবার হয়ে গেলে আপনার জীবনকে অনেক সহজ করে তোলে।
নিশ্চিত না আমার কি কাজ? আমি আপনাকে সাহায্য করব - এখানে পাঁচ মিনিটের মধ্যে 21 টি দরকারী জিনিস আপনি করতে পারেন এমন করণীয়গুলির একটি তালিকা এখানে রয়েছে, তারপরে, যদি তারা এটি আপনার জন্য না করে, তবে অন্য 15 টি উত্পাদনশীল জিনিস এখানে আপনি 15 মিনিটের মধ্যে শেষ করতে পারেন।
১১. নিজেকে জানুন
আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি সম্পর্কে সমস্ত কিছু শিখার এবং নিজের সেরা স্বকে সম্মান জানানোর চেয়ে আপনার জীবন উন্নতির আর কী উপায়। শুরু করতে, এখানে পরবর্তী 14 টি নিখরচায় ব্যক্তিত্ব পরীক্ষা আপনি পরবর্তী আধ ঘন্টা সময় নিতে পারেন।
12. নিজেকে চিকিত্সা করুন
আপনি নিজেকে স্বাচ্ছন্দ্যময় ম্যাসেজ বা ম্যানিকিউরের সাথে চিকিত্সা করেছেন আর কতক্ষণ হয়েছে? ভাল, সম্ভবত এটি আপনার সপ্তাহ হয়। এমন কোনও খেলা ছিল যা আপনি ডাউনলোড করে খেলতে চেয়েছিলেন? বা, একটি দুর্দান্ত নতুন লাঞ্চ স্পট? আপনি এটি প্রাপ্য, সুতরাং এটি পেতে যান (কেবলমাত্র আপনার 30 মিনিটের অবসর নয়, বিশেষত কাজের ক্ষেত্রে)।
13. আপনার লক্ষ্যগুলিতে পুনরায় দর্শন করুন
আপনি সম্ভবত কিছু নতুন বছরের রেজোলিউশন করেছেন বা নিজের জন্য মাসিক লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন (কাগজে হোক বা আপনার মনের পেছনে হোক)। আপনি কি তাদের মধ্যে থেকে অনুসরণ করেছেন? এমন কি আছে যা থেকে আপনি মুক্তি পেতে পারেন, বা পরিবর্তন করতে পারেন? আপনি কি সেগুলি অর্জনে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন? আপনি কতটা এগিয়ে এসেছেন সে সম্পর্কে ইতিবাচক প্রতিফলনের জন্য এই সপ্তাহে কিছুটা সময় নিন এবং আপনি কোথায় থাকতে চান সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন there এবং সেখানে পৌঁছানোর জন্য আপনার কী পদক্ষেপ নিতে হবে তা লিখতে পারেন।
14. কোনও পুরানো বন্ধু বা নতুন সহকর্মীর সাথে সংযুক্ত হন
আপনি কারো সাথে দেখা বা কথা বলার কিছুক্ষণ পরে যদি পৌঁছে যায় তবে তাদের কাছে পৌঁছে দিন এবং তাদেরকে জানান যে আপনি তাদের সম্পর্কে কী ভাবছেন। এমনকি এটি চেষ্টা করুন পুরানো কায়দায় way একটি শারীরিক চিঠি প্রেরণ! কোনও সন্দেহ নেই শামুক মেল যে কারও দিনকে পরিণত করে। (আপনি যখন নিজের মেইলবক্সটি কিছুই না খুললেন তখন কি সবচেয়ে খারাপ নয় ?)
বা, যদি আপনার অফিসে অন্য বিভাগের কোনও সহকর্মীর সাথে দেখা করার সুযোগ না পাওয়া যায়, বা নতুন সহকর্মী, যিনি গত সপ্তাহে যোগদান করেছেন, তবে মধ্যাহ্নভোজ বা কফির সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি একটি কাজের বন্ধু তৈরি করবেন (বা শেষ পর্যন্ত একটি কাজের স্ত্রী বা স্বামী) এবং আরও ভাল, আপনি আপনার নেটওয়ার্ক তৈরি করবেন।
(বোনাস: অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ভাল ব্যক্তির চারপাশে ঝুলতে ভাল জীবনযাত্রার পছন্দ বাড়ে!)
15. আপনার ক্লোজট পরিষ্কার করুন
"পায়খানা" দ্বারা আমি আপনার ডেস্ক, আপনার অফিস, আপনার শোবার ঘর, এমনকি আপনার রান্নাঘরের ক্যাবিনেট বা খাবারগুলিও বোঝাতে পারি। পরিচ্ছন্নতা স্ট্রেস-উপশমকারী এবং কিছু গবেষণা অনুসারে প্রকৃতপক্ষে মননশীল ধ্যানের একটি রূপ। সুতরাং, আপনার স্থান পুনর্গঠিত করে এবং ইতিবাচক স্ব-সচেতনতার অনুশীলন করে একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি হত্যা করুন।
16. বাইরে পান
আমি কীভাবে "জিমে যান" বা "দৌড়ের জন্য যেতে" বলি না তা লক্ষ্য করুন Because কারণ, হ্যাঁ, অনুশীলন দুর্দান্ত। তবে নিজেকে সহ বেশিরভাগ লোকের পক্ষে এটি করা অনেক সহজ।
সুতরাং, আপনার জন্য আমার কাছে আরও একটি বিকল্প রয়েছে outside বাইরে যান। চারপাশে হাঁটুন, পার্কে বসে পড়ুন বা অবসর সময়ে বাইক চালাতে যান। কেবল বাইরে থাকা আপনার পক্ষে অনেক উপায়ে ভাল। এটি সৃজনশীলতার উন্নতি করে, আমাদের বয়সকে আরও উন্নত করতে, আমাদেরকে আরও সুখী করে তোলে এবং এটি আপনাকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে চায় (বিজ্ঞান তাই বলে!)।
আপনি কি ইতিমধ্যে ভাল বোধ করেন না? এই সাধারণ টিপসটি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনি আরও ভাল অভ্যাস বিকাশ করতে শুরু করতে পারেন কিনা তা দেখুন see লক্ষ্য হ'ল সপ্তাহে মাত্র 30 মিনিটের চেয়ে আপনি অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী হবেন।
