আপনি কি একজন পারফেকশনিস্ট এবং অন্তর্মুখী? যদি তা হয় তবে আপনি একা নন - অন্তর্নিবেশ এবং পারফেকশনিজম প্রায়শই একসাথে চলে।
কেন এই দুটি বৈশিষ্ট্য প্রায়শই দলবদ্ধ হয়? এটি হতে পারে কারণ অন্তর্মুখীগুলি এক্সট্রোভার্টগুলির চেয়ে একাকী বেশি সময় ব্যয় করে এবং সেই একাকী সময়ে অন্তর্মুখীরা তাদের বাস্তবতার প্রতিফলন করে এবং এটি কীভাবে সংক্ষিপ্ত হচ্ছে তা আবিষ্কার করে।
অন্তর্নিহিততা সিদ্ধিবাদকে মিলিত হলে, নিখুঁত হওয়ার চাপটি আরও তীব্রভাবে অনুভূত হয় এবং এটি আপনার স্ব-মূল্যকে প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং, এখানে তিনটি শক্তিশালী অনুশীলন যা আপনাকে নিজের স্ব-মূল্য দাবি করতে এবং আপনার বিকল্পগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করতে পারে:
1. ডাবল স্ট্যান্ডার্ডস ডিফাইনার
এই অনুশীলনটি আপনাকে নিজের জন্য যে কোনও প্রত্যাশা খুব বেশি যেগুলি নির্দিষ্ট করতে সহায়তা করবে। প্রথমে, আপনার জীবনের একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে আপনি যে স্ট্যান্ডার্ডগুলি ধরে রেখেছেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মা বা কর্মচারী হিসাবে নিজেকে কী আশা করবেন? খেলার মাঠ ছেড়ে যাওয়ার সময় বা বিক্রয়কর্মী সর্বদা শীর্ষস্থানীয় অভিনেতা হয়ে উঠলে আপনি এমন মা হতে চান যার সন্তানের কখনই ক্ষোভ নেই। এই প্রত্যাশার একটি তালিকা লিখুন।
এখন, তালিকার মধ্য দিয়ে যান যেন আপনি সিদ্ধান্ত নিচ্ছিলেন যে আপনি কোন প্রিয় বন্ধুকে কী স্ট্যান্ডার্ডে ধরে রাখবেন। মনে রাখবেন, এটি এমন একজন ব্যক্তি যা আপনি ভাল অভিনয় করার জন্য ভালবাসেন এবং বিশ্বাস করেন। এই মানগুলির মধ্যে কোনটি অযৌক্তিক বলে মনে হচ্ছে? খুব বেশি বলে মনে হয় এমন কোনও ক্রস আউট করুন।
তারপরে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি যদি এই নতুন সম্পাদিত মানগুলি নিজের উপর প্রয়োগ করি তবে এর অর্থ কী হবে? একটি ক্ষুদ্র পরিবর্তন বেছে নিন যা আপনি নিজেকে দয়াবান, আরও ক্ষমা করার মানদণ্ডের প্রতি নিজেকে ধরে রাখার দিকনির্দেশে তৈরি করতে পারেন এবং এর সাথে পরীক্ষা করুন।
নিজেকে একটি কিন্ডার স্ট্যান্ডার্ডকে ধরে রাখা আপনার কাঁধ থেকে অনেকটা স্ব-উত্পন্ন চাপ নেবে। এটি আপনার জীবনের সত্যিকার অর্থে কী চান তা অন্বেষণ করার জন্য আপনার দ্বার উন্মুক্ত করে (যখন আপনি নিজেকে পরিপূর্ণতার মান হিসাবে ধরেন না)। আপনার জীবনে অপূর্ণতার অনুমতি দেওয়া আপনাকে অন্যান্য ব্যক্তির সাথে পুরোপুরি আরও সম্পর্কিত করে তোলে, কারণ আপনি নিজের মানবতাকে অনুমতি দিচ্ছেন ।
২. অপশন এক্সপেন্ডার
কখনও কখনও পারফেকশনিস্ট এবং অন্তর্মুখী হয়ে নিজেকে এমন মনে হয় যেন আপনাকে সর্বদা আপনার অন্তর্মুখী অংশের জন্য নিখুঁত শর্ত সরবরাহ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও ইভেন্ট এড়িয়ে যেতে পারেন কারণ আপনি ভয় পান যে এটি খুব বেশি শক্তি ড্রেনের হতে পারে। অথবা, আপনি একটি স্বপ্নের অবকাশ ছেড়ে দিতে পারেন কারণ আপনি জানেন যে যাত্রা ক্লান্তিকর এবং অপ্রতিরোধ্য হবে। খারাপ দিকটি আপনি অবশেষে মনে করতে পারেন জীবনে আপনার বিকল্পগুলি খুব সীমাবদ্ধ।
আপনার বিকল্পগুলি প্রসারিত করার বিষয়ে আপনাকে ভাবতে সহায়তা করার জন্য এই অনুশীলনটি ব্যবহার করে দেখুন। প্রথমে, আপনার অন্তর্মুখী অংশটি যেগুলি পছন্দ করে এবং উপভোগ করে সে ধরণের একটি বিবরণ লিখুন a আপনি যখন এটি লিখবেন তখন আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। সেই বিশেষ জায়গায়, আপনি কী দেখতে, শুনতে, স্পর্শ করতে, স্বাদ এবং গন্ধ দেখতে পাচ্ছেন? আপনার তৈরি করা শিথিল বর্ণনায় আরামদায়ক।
এখন, আপনার অন্তর্মুখী স্ব যেহেতু অস্বস্তিকর তার মধ্যে কী ধরণের পরিস্থিতি রয়েছে তার বর্ণনা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে খুব গোলমাল পরিবেশের জন্য সংবেদনশীল মনে করতে পারেন বা পশ্চাদপসরণ এড়াতে পারেন কারণ পশ্চাদপসরণের শুরুতে আপনি নিজেকে একটি বড় গ্রুপের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হন। আপনি এটি লেখার সাথে সাথে আবার সংবেদনশীল ভাষা ব্যবহার করুন।
এরপরে, ছোট এবং বড় উভয় অ্যাডভেঞ্চারের জন্য আপনি সর্বদা যেতে চেয়েছিলেন এমন একটি ইভেন্টের একটি তালিকা লিখুন। আপনি হয়ত এমন কোনও কনসার্টে যেতে চাইতে পারেন যেখানে আপনি জানেন যে সংগীত উচ্চতর হবে এবং জনতা প্রচন্ডভাবে অনুভূত হতে পারে। আপনি গ্রীষ্মের আর্ট ট্যুরে রোমে যেতে চাইবেন তবে আপনি বর্ধিত সময়ের জন্য অন্যদের সাথে একটি দলে থাকায় উদ্বিগ্ন।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমার সবচেয়ে বড় দুঃসাহসিক কাজটি চালানোর সময়, আমি কি সর্বদা এই অনুশীলনের শুরুতে বর্ণিত অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করতে সক্ষম হব? অথবা এমন সময় আসবে যখন আপনাকে নিখুঁত অবস্থার চেয়ে কম অভিজ্ঞতার সমঝোতা করতে হবে?
অ্যাডভেঞ্চারের জন্য কেবল বুদ্ধিদীপ্ত ধারণাগুলিতে থামবেন না। আপনি যখন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তখন এগিয়ে যাওয়ার জন্য একটি ছোট অ্যাডভেঞ্চার চয়ন করুন। আপনি সেই অ্যাডভেঞ্চারটি ঘটানোর দিকে সবচেয়ে ছোট পদক্ষেপের সিদ্ধান্ত নিয়ে বলটি ঘোরান। এটি এমন একটি পদক্ষেপ হওয়া উচিত যা আপনার অন্তর্মুখী দিকটিকে কিছুটা শান্ত রাখার পক্ষে যথেষ্ট ছোট।
মনে রাখবেন যে আপনি নিজের অন্তর্মুখী স্বের জন্য "পিট স্টপ" বিরতিও তৈরি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি রোমে ট্যুরে যান, তবে ভাগ করা কক্ষ বিকল্পের জন্য যাবেন না যাতে আপনি একা সময় পান যাতে অন্যান্য ট্যুর সদস্যদের সাথে সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে হয়।
আপনার কাঙ্ক্ষিত দুঃসাহসিক পদক্ষেপে পদক্ষেপের মাধ্যমে, এখনও আপনার অন্তর্নিবেশকে স্বীকৃতি দেওয়ার এবং অনুমতি দেওয়ার সময়, আপনি অন্যথায় যেমন সৃষ্টি করেছেন তার চেয়ে বড় জীবনযাপন করার সময় নিজেকে নিজেকে নিজেকে থাকতে দিয়েছেন - আপনি যা করেছেন, কী দেখেছেন এবং কে করেছেন তার স্মৃতিতে ভরপুর জীবন তুমি ভালবেসেছো.
৩. ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া সন্ধানকারী
পারফেকশনিস্ট অন্তর্মুখকে প্রভাবিত করতে পারে এমন আরেকটি আত্ম-সম্মানহীন সাবোটিউর হলেন আপনি যেখান থেকে আপনার মতামত গ্রহণ করেছেন। আপনি যদি একা অনেক সময় ব্যয় করেন এবং পারফেকশনিস্ট হন তবে আপনি কতটা ভাল করেছেন তার নিজের মূল্যায়নের উপর নির্ভর করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একজন অন্তর্মুখী শেফ কখনই জানেন না যে তিনি কতটা ভাল রান্না করেন, কারণ তিনি রান্নার বইয়ের ছবিগুলির সাথে তার রান্নার সাথে মেলে। তিনি কখনই বুঝতে পারবেন না যে অনেক লোকের পক্ষে এটি বাড়িতে রান্নার বাস্তবতা নয়!
এটি একটি সাধারণ ফাঁদ যা পারফেকশনিস্ট অন্তর্মুখীরা নিজেরাই সন্ধান করে Even এমনকি তারা অন্যের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া জানালেও তারা কখনও কখনও তাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা এবং এমন কি ঘটেছে এর ছাপে আটকে যায় যে তারা সেই প্রতিক্রিয়াটি ছাড় দেবে।
কিছু ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া শনাক্ত করার জন্য, আমি "ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া সন্ধানকারী" কল করতে চাই অনুশীলনের চেষ্টা করুন First প্রথমে নিজেকে একটি ছোট জার্নাল এবং একটি পেন লিখুন যা দিয়ে আপনি লিখতে চান get বাম দিকে, আপনি কীভাবে অভিনয় করেছেন বা অভিনয় করেছেন সে সম্পর্কে আপনার নিজের ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে নোট তৈরি করুন। এটি আপনি কী সম্পর্কে চিন্তা করছেন তা লক্ষ্য করা প্রয়োজন। আপনি কখন লক্ষ্য করেন যে আপনি একটি কাজটি ভালভাবে করেছেন, তার চেয়ে ভাল জায়গা রেখেছেন বা মূল্যবান অবদান রেখেছেন?
ডানদিকে, অন্য ব্যক্তি বা উত্স থেকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করা এবং রেকর্ড করা শুরু করুন। এটি এমন সহজ কিছু হতে পারে যে কেউ মন্তব্য করতে পারে যে তারা আপনার নতুন জুতা পছন্দ করে meaning বা আরও অর্থপূর্ণ কিছু যেমন যখন কেউ বলে যে আপনি দুর্দান্ত শ্রোতা বা অনুজ্ঞাপূর্ণ (উভয় দুর্দান্ত বৈশিষ্ট্য যা অন্তর্মুখীদের প্রায়শই থাকে)।
আপনি প্রথমে লক্ষ্য করতে পারেন যে বাম দিকটি আরও দ্রুত পূরণ করা হয়েছে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি কোন ইতিবাচক প্রতিক্রিয়াটিকে উপেক্ষা করছি, বা কেবল এটিই যে আমি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়ার উত্স খুঁজে পাইনি? আপনার জীবনে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়ার উত্স পাওয়া এক দুর্দান্ত উপহার। আপনি কোথায় এই লোকদের খুঁজে পেতে পারেন এবং তাদের সন্ধান করতে পারেন তা বিবেচনা করুন। কিছু লোকের কাছে এর অর্থ এমন কোনও কোচের সাথে কাজ করা হতে পারে যিনি আপনার ইতিবাচক গতিবেগকে প্রতিফলিত করতে পারেন।
বাম দিকে তাকানোর সময়, আপনি নিজের সম্পর্কে নিজের ইতিবাচক মতামত মূল্যায়ন বা অবমূল্যায়ন করছেন কিনা তা লক্ষ্য করুন। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে ভাল yourself সব কিছুতে বিশ্বাস স্থাপন করতে দেন তবে কীভাবে আপনার জীবন আলাদা হবে?
প্রায়শই পারফেকশনিজম হ'ল আপনি যেমন হন তেমনি আপনার অন্তর্নিবেশও একটি অংশ। আপনার নিখুঁততা এবং অন্তর্নিবেশ কীভাবে সম্পর্কিত তা সম্পর্কে সচেতন হওয়া তাদের আরও সামঞ্জস্যভাবে আরও বিদ্যমান থাকতে সহায়তা করতে পারে। আপনার এই অংশগুলিতে আপনার আত্মমর্যাদাবোধ বা মারাত্মকভাবে আপনার বিকল্পগুলি সীমাবদ্ধ করতে হবে না। পরিবর্তে, যখন তারা সাদৃশ্যপূর্ণ থাকে, আপনি এমন কেউ হতে পারেন যিনি আপনার যা চান তা সম্পর্কে পরিষ্কার এবং শাস্তি না দিয়ে অনুগ্রহে - এটি অর্জনের জন্য কাজটি করতে ইচ্ছুক।
আপনার সিদ্ধিবাদ এবং আপনার অন্তর্নিবেশের মধ্যে সামঞ্জস্যের অবস্থাতে পৌঁছাতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি প্রশ্ন বিবেচনা করা হল:
- আমার পরিপূর্ণতা কীভাবে আমাকে সাহায্য করার চেষ্টা করছে?
- আমার অন্তর্নিবেশ আমাকে কীভাবে সাহায্য করার চেষ্টা করছে?
- আমার অন্তর্মুখিটি কীভাবে আমার পরিপূর্ণতাবাদের একটি অংশ?
- আমার পারফেকশনিজম কীভাবে আমার অন্তর্নিবেশের অংশ?
এগুলি কোনও ম্যাগাজিনের পপ কুইজের মত সহজ প্রশ্নগুলির জন্য বোঝানো হয়নি। তারা গভীরভাবে প্রতিফলিত প্রশ্ন। তবে, একটি অন্তর্মুখী পারফেকশনিস্ট হিসাবে, গভীরভাবে প্রতিফলিত প্রশ্নগুলি কেবল আপনার ব্যাগ।
আপনি যখন নিজের অন্তর্নিবেশ এবং আপনার নিখুঁততার মূল্য উপলব্ধি করেন এবং দেখুন কীভাবে তারা একসাথে কাজ করতে পারে, আপনি নিজের ব্যক্তিত্বের এই অংশগুলি স্বীকার করার সাথে সাথে আপনি স্ব-মূল্যবান এবং স্ব-জ্ঞান বিকাশ করতে পারেন। তারা কীভাবে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে তা আপনি খেয়াল করতে পারেন এবং তাই আপনার পছন্দগুলি এবং আপনি যে পছন্দগুলি বেছে নেবেন সে সম্পর্কে আরও সচেতন হন।
এটি পড়ুন: 5 টি উপায় অত্যন্ত সংবেদনশীল লোকেরা তাদের আত্ম-সম্মান বাড়াতে পারে
ইন্ট্রোভার্ট থেকে আরও প্রিয়, প্রিয়
- আমি যখন নিজেকে এবং অন্যের সাথে সৎ হতে শুরু করি তখন একটি অবিশ্বাস্য জিনিস ঘটেছিল
- 12 বিষয়গুলি অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তির প্রয়োজন
- অন্তর্মুখী ওভারথিংকারকে একটি খোলা চিঠি
