আপনি শুনছেন বেশিরভাগ স্ট্রেস প্রতিকারের সাথে সমস্যাটি জানতে চান? গতি সেট করতে এবং কাজ শুরু করতে তারা কিছুটা সময় নেয়। চাকরি বার্নআউট সঙ্গে একই।
এবং যখন আপনি যে অভিভূত এবং অতিরিক্ত বোঝা বোধ করছেন তখন শেষটি আপনি করতে চান 30 দিনের পরিকল্পনা গতিতে সেট করা। না, আপনি এখন আরও ভাল বোধ করতে চান
এখানে কীভাবে:
1. শুধু না বলুন
আমি জানি যে "না" বলার চেয়ে কাজটি করা সহজ, তবে সবকিছুরই অগ্রাধিকার হতে পারে না। আপনি যাদের সাথে কাজ করেন তাদের জানাতে আপনার কাছে সীমিত ব্যান্ডউইথ, সংস্থান এবং সময় রয়েছে তা সমালোচনা। নিরলস পুনঃ-অগ্রাধিকারের অনুশীলন করুন যাতে কোনও নতুন, আরও গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পগুলি পুরানো, অসম্পূর্ণ প্রকল্পগুলি অন্যদিকে নির্দিষ্ট না করে পাশের দিকে ঠেলে দেয়।
ক্রিয়াকলাপকে অগ্রাধিকার দিতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম হ'ল উইন সংক্ষিপ্ত রূপ, যা এখন এই প্রশ্নটির পক্ষে দাঁড়িয়েছে, "এখন কী গুরুত্বপূর্ণ?" এটি প্রেরণাদায়ী স্পিকার এবং কিংবদন্তি কলেজের ফুটবল কোচ ল হোল্টজ তাঁর বই " উইলিং এভার ডে: দ্য গেম প্লান" -তে লিখেছিলেন। সাফল্যের জন্য । হল্টজ তার কলেজের খেলোয়াড়দের তাদের কলেজের অভিজ্ঞতার প্রতিটি ক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি কীসের জন্য সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ সে বিষয়ে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে সাহায্য করার জন্য দিনে 35 বার নিজেকে WIN প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে।
এই সহজ, তবু শক্তিশালী, মূল্যায়ন প্রশ্নটি যখন "না, " বলার দৃ strong় ইচ্ছার সাথে মিলিত হয় তবে ফলাফলটি নাটকীয়। এই দু'টি সংমিশ্রণটি আপনার নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি, স্তর প্রত্যাশা, একটি টেকসই কাজের চাপ বজায় রাখতে এবং অগ্রাধিকারগুলি পুনরায় স্বীকৃত করতে সহায়তা করবে - যার সবকটিই চাকরির জ্বলজ্বলকে কমিয়ে দেয়।
2. বোকা অফ
আপনার কাছে এখনই ঘোরাঘুরি করার অনুমতি রয়েছে। বিজ্ঞান তাই বলে। শিক্ষামূলক এবং আচরণগত বিশেষজ্ঞরা যখন জটিল সমস্যাগুলির সমাধান খোঁজার কথা বলেন তখন "প্লে" (বা মানসিক বিচ্ছিন্নতা) এর সুবিধাগুলি দীর্ঘদিন ধরেই জানেন।
এফপি হিউজ ব্যাখ্যা করেছেন যে আপাতদৃষ্টিতে সহজ ধারণাটি আসলে তিনটি জটিল, তবু উপকারী, এমন উপাদানগুলির সমন্বয়ে গঠিত যা কর্মক্ষেত্রে প্রযোজ্য এবং বার্নআউটে লড়াইয়ে সহায়তা করে। প্রথম উপাদানটি একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য, যা নিজের সম্পর্কে নিজের ধারণা এবং অন্যের প্রতি তার মনোভাবের প্রতিনিধিত্ব করে। খেলতে গিয়ে এই উপাদানটি স্বতঃস্ফূর্ততা, কৌতূহল এবং দৃ pers়তা হিসাবে প্রকাশিত হয়।
এর পরে, এমন একটি বৌদ্ধিক প্রক্রিয়া রয়েছে যা আমাদের চিন্তাভাবনা এবং সমস্যার সমাধানের উপায়কে রূপ দেয়। মনস্তত্ত্ববিদদের খেলা, সৃজনশীলতা এবং বুদ্ধিমত্তার মধ্যে ওভারল্যাপের সঠিক বিন্দুতে আঙুল দেওয়ার পক্ষে কঠোর সময় থাকলেও তারা বিশ্বাস করেন যে এটি মূল প্রশ্ন জিজ্ঞাসা, অস্বাভাবিক সংযোগ তৈরি করার পাশাপাশি আরামদায়ক চিন্তাভাবনা যা উপমা এবং রূপকগুলিতে ফোকাসের সাথে সম্পর্কিত believe
শেষ অবধি, হিউজ উল্লেখ করেছেন যে খেলার ক্রিয়াটি সৃজনশীল ফলাফলগুলিতে অবদান রাখতে সহায়তা করে যা সাধারণত উপন্যাস সমাধান, নতুন অন্তর্দৃষ্টি বা প্রক্রিয়া উন্নতির রূপ নেয়।
মূল কথাটি হ'ল যখন elements উপাদানগুলির তিনটিই একত্রিত হয়, তখন কাজটি খেলা থেকে আলাদা করা কঠিন। এটি স্ট্রেসের বিরুদ্ধে সত্যই ম্যাজিক অমৃত। সুতরাং, এখন হ্যাকি বস্তাটি বের করুন ঠিক আছে, ঠিক আছে, এখন 2048!!
৩.আরাম করুন
হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের ফেব্রুয়ারির একটি নিবন্ধে পাওয়া গেছে যে ধ্যান চাপ, বিরক্তি এবং উদ্বেগ হ্রাস করে। এছাড়াও, এটি ঘুমের উন্নতি করে। এবং আমেরিকানদের ক্রমবর্ধমান সংখ্যকরা এই সুবিধাগুলি গ্রহণ করছে, তখনও মার্কিন জনসংখ্যার 10% এরও কম লোক কোনও ধরণের ধ্যান বা নির্দেশিত শিথিলতার সাথে জড়িত।
আপনি যদি চক্র এবং এক টুকরো ওখরার মধ্যে পার্থক্য জানেন না, তবে ইউটিউবে ঘুরুন। সিরিয়াসলি! আমি এই দ্রুত 13 মিনিটের ভিডিওটি কিউ গং প্রশিক্ষক লি হোল্ডেন ব্যবহার করি। তিনি যখন বিশ্রামের রাতে ঘুমের প্রচারের জন্য বিছানার আগে একটি রাত্রে আরামের অনুষ্ঠান হিসাবে ভিডিওটি রেকর্ড করেছিলেন, তখন আমি সকালে এবং দুপুরের খাবারের সময় প্রথম জিনিসটি করি যা আমাকে দিনের বেলা বিশ্রাম নিতে সহায়তা করে। এটি আশ্চর্যজনক, এটি কাজ করে, এটি নিখরচায় এবং আপনি এখনই খেলতে চাপতে পারেন।
জব বার্নআউটের সবচেয়ে আকর্ষণীয় দিকটি হ'ল এটি প্রকৃত কাজের চাপ সম্পর্কে নিজেই কম এবং সেই কাজের লোকটি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় সে সম্পর্কে আরও বেশি। আশা করি কাজের চাপের প্রতি আপনার প্রতিরোধমূলক প্রতিক্রিয়াটি এগিয়ে যাবে: না। ওম!
