একটি ভাল শয়নকালীন রুটিন চাষের গুরুত্বকে হ্রাস করা উচিত নয়। সামান্য ঘুমের সাথে ব্যস্ততা এবং দাবিদার ওয়ার্কডে হয়ে যাওয়া সম্পূর্ণ বেদনাদায়ক (যদি আপনি ভাগ্যবান কয়েকজন না হন যারা চার বা পাঁচ ঘন্টা বেঁচে থাকতে পারেন)।
এবং, আপনি ভাবতে পারেন যে এতক্ষণে আপনার পুরো শয়নকালীন রুটিন জিনিসটি বের হয়ে গেছে - আপনি গভীর রাতে খাওয়া বন্ধ করেছেন, আপনি আপনার অ্যালকোহল খাওয়া নূন্যতম রাখছেন, আপনি খুব বেশি দেরি না করে সতর্ক হন তবে আপনার অনুপস্থিত কয়েকটি জিনিস থাকতে পারে। কারণ আপনি যেভাবেই এটি সঠিকভাবে করছেন তার জন্য কয়েকটি উপায় থাকতে পারে আপনি এটি ভুল করছেন।
1. আপনি ঘুমিয়ে পড়ার ঠিক আগে আপনার ফোনটি পরীক্ষা করে দেখুন
আপনি জানেন যে বিছানায় প্রযুক্তি একটি খারাপ ধারণা। তাই আপনি ঘুমিয়ে পড়ার আগে সাধারণত কিছুটা সময় নিয়ে কোনও বইয়ের সাথে স্থির হন। যাইহোক, ঠিক যেমন আপনার চোখ বন্ধ হচ্ছে, আপনি আপনার ফোনের একটি শেষ চেক করবেন। এটি জানার আগে, আপনি টুইটারে কী মিস করেছেন তা দেখে আপনার বন্ধুদের সর্বশেষ ফেসবুক পোস্টগুলিতে মন্তব্য করে, আপনি আরও একবার ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে স্ক্রোল করছেন। আপনি আপনার বোনের কাছে একটি পাঠ্য প্রেরণ করুন এবং তারপরে ফোনটি সেট করুন, স্ক্রিন ফেস আপ করুন।
নতুন কর্ম পরিকল্পনা
আপনি যদি এমন কোনও পৃথিবী নিয়ে ভাবতে পারেন না যেখানে আপনি নিজের ফোনটি অন্য ঘরে রেখে দেন যাতে আপনি প্রলুব্ধ না হন, তবে কমপক্ষে এটি একটি ড্রয়ারে রেখে বা নীচে নামিয়ে দিন। বা, খুব কমপক্ষে, এটি আপনার জন্য বিকল্প হলে এটি নাইট শিফট মোডে রাখতে ভুলবেন না।
২. আপনি আপনার পত্রকগুলি খুঁজে পাচ্ছেন না
আমি বলছি না যে আপনাকে প্রতিদিন আপনার বিছানা তৈরি করতে হবে। আপনার শয়নকক্ষটি আধ্যাত্মিক হতে হবে না, এবং এটি পরিষ্কার করার ক্ষেত্রে আপনাকে কোনও মলদ্বারে পুনরুদ্ধারকারী ব্যক্তিতে পরিণত করতে হবে না। তবে যদি আপনার রাতের রুটিনে বালিশ, কম্বল এবং বিছানার পাদদেশে পৌঁছে যাওয়া একটি শীর্ষ শীট এবং নীচের ডান কোণে চলে আসা একটি সমতল শীট দিয়ে বিছানো বিছানায় উঠতে জড়িত থাকে তবে আপনি নন নিজেকে কোনও অনুগ্রহ করা।
নতুন কর্ম পরিকল্পনা
আবার, প্রতি সকালে আপনার বিছানাটি তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়নি (যদিও আমি জানি এমন অনেক লোক এর শপথ করে)। এটি নিজের জন্য দুর্দান্ত কিছু করার জন্য যাতে আপনার বিশ্রামের জায়গাটি যথাসম্ভব শান্তিপূর্ণ এবং নির্মল হয়। কমপক্ষে আপনার বিছানাটিকে সহজেই একসাথে টেনে এনে আপনি পরবর্তী সাত বা আট ঘন্টার জন্য যে জায়গাতে শুতে চলেছেন তার প্রতি শ্রদ্ধা জানান।
৩. আপনি পড়ুন, দেখুন বা কথা বলুন
ঘুমের আগে আপনি সাম্প্রতিকতম ঘটনাগুলি ধরে ফেলতে পারেন, বা আপনি টিভিতে একটি সংঘাতজনক বাস্তব-অপরাধের সিরিজটি দেখেছেন বা আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে বিছানার 10 মিনিট আগে আপনার বোনকে কতটা কৃপণ করা হয়েছে যে এটি বার্ষিকভাবে এড়িয়ে চলেছে তা লেখার দুর্দান্ত সময় এই বছর পরিবার পুনর্মিলন।
যদি এই সম্ভাব্য মানসিক চাপগুলির কোনওটিই যদি আপনার হৃদস্পন্দন উত্থাপন করে না বা আপনার মনকে রিল করে না তোলে এবং আপনি হালকাভাবে ঝুঁকছেন, তাত্ক্ষণিকভাবে ঘুমিয়ে পড়েছেন তবে আপনি সম্ভবত নতুন কর্ম পরিকল্পনা ছাড়া বাঁচতে পারবেন। তবে, আপনি যদি দু'একজনকে একসাথে না রেখে এবং বিছানার ঠিক আগে হালকা চেয়েও কম উপাদানের সাথে নিযুক্ত থাকাকালীন মেজাজের পরিবর্তনটি সনাক্ত করেন, তবে পড়ুন।
নতুন কর্ম পরিকল্পনা
আমি প্রস্তাব দিচ্ছি না যে আপনি যদি রাত্রে ডাকার জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে বিষয়গুলি (যে কোনও বিন্যাসে - সামাজিক মিডিয়া পোস্টগুলি অন্তর্ভুক্ত!) বিষয়গুলি এড়াতে চেষ্টা করেন তবে আপনি হঠাৎ করেই ঘুমিয়ে পড়া শুরু করতে যাচ্ছেন তবে সম্ভাবনাটি বিবেচনা করুন নিরপেক্ষ ইতিবাচক নোটে আপনার নোটটি শেষ করা আপনাকে আরও শান্তিপূর্ণভাবে প্রস্থান করতে সহায়তা করবে।
পরের দিন সেই পরিবারের সদস্যের মুখোমুখি হওয়ার সময় হবে যা আপনাকে যা খাচ্ছে সে সম্পর্কে, আপনার রাডারে অপ-এডগুলি পড়ার সময় এবং আপনার বন্ধুর বিভাজনমূলক ফেসবুকের বক্তব্য সম্পর্কে মন্তব্য করার সুযোগ। আপাতত, হালকা পড়ার উপকরণের জন্য পৌঁছান বা কথোপকথনের একটি মজাদার বিষয় শেষ করুন।
ঘুম মস্তিষ্ক শক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বেশি সময় লাগলে আপনি সাপ্তাহিক ছুটির দিনে ধরবেন তা বলা যথেষ্ট নয়। আপনি আটকে রাখতে পারেন এমন একটি সময়সূচী সেট করুন এবং রাতের সাত থেকে আট ঘন্টা প্রস্তাবিত। জীবনে অনেক কিছুই আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে সময়মতো ঘুমাতে এবং একটি প্রশান্ত, খুশির জায়গা তৈরি করা তাদের মধ্যে একটি নয়।
