কমপক্ষে প্রতিবছর একবার, আমি একটি ক্ষমাহীন কাশি এবং কনজেশন বিকাশ করি যাতে আমার শুনতে শুনতে সমস্যা হয়। প্রতিবার যখন আমি প্রিয় জীবনের কম্বলের নীচে ছুঁড়েছি এবং প্রিয় জীবনের জন্য সুদাফেদ এবং মিউসিনেক্সে clুকেছি, আমি ভাবছি: আবার কেন? এবং কেন আমি সবসময় উইকএন্ডে মজা করার পরিকল্পনা করি? বুঝতে আমার বেশি সময় লাগে না - আমি জ্বলে উঠেছি। গঠনের পক্ষে সত্য, আমি আমার পূর্ণকালীন কাজের শীর্ষে অনেকগুলি দায়বদ্ধতা এবং সাইড জিগের সাথে সম্মত হয়েছি এবং আমার শরীর খুশী নয় ।
আমি জানি আমি একা নই কোনও কর্মচারী সুস্থতা প্রতিষ্ঠানের রিপোর্টিং এবং মূল্যায়ন পরিচালক হিসাবে, আমার একটি দায়িত্ব হ'ল আমাদের প্রোগ্রামগুলি যে হাজার হাজার ব্যক্তি পরিবেশন করে তাদের শীর্ষ স্বাস্থ্য ঝুঁকিকে চিহ্নিত করা এবং বিশ্লেষণ করা। এবং সাধারণত, চাপ শীর্ষ তিনে শেষ হয় (15 এর মধ্যে)।
যদিও এটি সত্য যে সামান্য আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে তবে এর ধারাবাহিক উপস্থিতিটি নয়। "দীর্ঘস্থায়ী চাপ অবশ্যই শরীর ও মস্তিষ্কের জন্য খারাপ জিনিস হিসাবে দেখানো হয়েছে, " ফোর্বসের বিজ্ঞান ও স্বাস্থ্য লেখক অ্যালিস জি ওয়ালটন বলেছেন। “এটি আসলে নতুন স্নায়ু কোষের প্রজন্মকে দমন করে এবং স্মৃতিশক্তি বাধায়, অতিরিক্ত ওজন হওয়ার কারণে কারও ঝুঁকি বাড়ানোর কথা বলা উচিত নয় বলে মনে হয়; হৃদরোগ এবং সম্ভবত ক্যান্সার বিকাশ; আসক্তি বিকাশ; এবং হতাশা, উদ্বেগ এবং ঘুম সমস্যা অনুভব। "
ওয়েল, এটি উত্তেজনাপূর্ণ শোনায় (পড়ুন: ভীতিজনক)। তবে এর মাত্রা হ্রাস করা সমাপ্তের চেয়ে বলা সহজ, আপনি যখন অতিরিক্ত পরিমাণে বোধ করছেন তখন এটি লক্ষ্য করা মুশকিল - সম্ভবত আপনি এতটাই ব্যস্ত আপনি কীভাবে অনুভব করছেন সে সম্পর্কে ট্যাব রাখতে পারবেন না।
তবে আপনি যদি নিম্নলিখিত পাঁচটি চিহ্নের সাথে চিহ্নিত করে থাকেন তবে একটি পদক্ষেপ পিছনে নেওয়ার সময় হতে পারে।
1. আপনি প্রত্যেকের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ছেন (কোনও ভাল কারণ নেই)
যখন আপনার সহকর্মী একটি সাধারণ প্রশ্ন করেন - "আরে, আপনি কি আমার জন্য এই মেমোটি প্রুফ্রেড করতে পারেন?" - এবং আপনি তার মতো কর্মচারী হ্যান্ডবুকটি পড়তে বলেছিলেন এমনভাবে আপনি অভিনয় করেন। আপনি হাফ এবং পাফ এবং চুপচাপ ভাবছেন কেন তিনি এত বোকা। শান্তভাবে কোনও "শিওর" বা "এটি মুড়িয়ে দেওয়ার জন্য আমাকে কয়েক সেকেন্ড দিন" দিয়ে সাড়া না দেওয়ার পরিবর্তে আপনি বিষক্রিয়াযুক্ত কথায় উত্তর দেন: "উম, আমি এখনই ব্যস্ত, তবে নিশ্চিত, যাই হোক না কেন।"
পরবর্তীতে, আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনার উপর চরম আঘাত করা হয়েছে এবং বিব্রতকর পরিস্থিতি তৈরি হয়েছে Ge জর্জটাউন বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্যবসায়িক বিদ্যালয়ের অধ্যাপক ক্রিস্টিন পোরাথ ব্যাখ্যা করেছেন যে অনেকেরই ধারণা নেই যে তারা অন্যের সাথে অভদ্র আচরণ করছেন। এবং এটি সম্ভবত "কারণ তারা এতো চাপ এবং অভিভূত হয়ে গেছেন যে অন্য ব্যক্তির আঘাতের অনুভূতিগুলি বিবেচনা করার মতো মানসিক ব্যান্ডউইথ তাদের নেই” "(তবে আপনি একমাত্র নাটক রানী নন বলেই আপনাকে অজুহাত দেখায় না Cruella।)
২. আপনি সর্বদা কাজের কথা ভাবছেন
আপনার ঘন্টা নয় থেকে পাঁচ হতে পারে, তবে আপনার মন 24/7 কাজের সাথে জড়িত। আপনার যাতায়াতের সময়, রাতের খাবার খাওয়ার সময়, আপনি যখন ঘুমোতে চেষ্টা করছেন, আপনার স্বপ্নে - আপনি ড্রিলটি জানেন। এটি বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে কথা বলার সময় কথোপকথনের একমাত্র বিষয় এবং আপনি যখন তাদের কথা শোনার ভান করছেন তখন কেবলমাত্র আপনি সেই বিষয়েই ভাবতে পারেন (হাসি, হুঙ্কার, হাসি, নোংরা)।
আমি বলছি না যে আপনার সম্পর্কে প্রতিটি চিন্তা নির্দিষ্ট দিন এবং সময়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত - আপনি কোনও রোবট নন (যদি আপনি এখানে থাকেন তবে কোনও রায় নেই)। তবে ডেইলি মিউজির সম্পাদক-ইন চিফ অ্যাড্রিয়ান গ্রানজেলা লারসেন বলেছিলেন যে, "খুব বেশি কাজ ঘরে আনতে - এমনকি যদি সেই কাজটি কেবল আপনার মাথায় ঘুরপাক খাচ্ছে - তাড়াতাড়ি আপনাকে উদ্বেগযুক্ত, ঘুম থেকে বঞ্চিত, বেশ বিরক্তিকর ডিনার অতিথি করে তুলতে পারে" ." এবং কোন এক চায় যে!
৩. আপনি প্রকৃতপক্ষে উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য যথেষ্ট ফোকাস করতে পারবেন না
এটিতে নামার সময় হয়েছে তবে আপনি কেবল কোনও অগ্রগতি (বা এমনকি শুরু করা) করতে পারবেন না। বিদ্যুতের গতিতে আপনার মাথার ভিতরে অজস্র চিন্তাভাবনাগুলি উত্থিত হয় এবং এগুলি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় সে সম্পর্কে আপনার কোনও ধারণা নেই। এবং এর ফলে শুরু হয় জঘন্য চক্র - আপনি অভিভূত হয়ে গেছেন কারণ আপনাকে অনেক কিছু করার দরকার পড়েছে তবে আপনি এটি সম্পর্কে এতটাই হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়েছেন যে আপনি কোনও কিছুই অর্জন করতে পারবেন না।
নিয়মিত উদ্বেগের প্রতি আপনার দেহের প্রতিক্রিয়াতে আপনি এই হতাশাব্যঞ্জক পরিস্থিতিকে দোষ দিতে পারেন, এটি যখন আপনার বেঁচে থাকার জন্য যখন বেঁচে থাকার মোড দরকার তখন সত্যই সহায়ক তবে যখন এটি আপনার ঘনত্বকে ক্ষতিগ্রস্ত করে তখন তেমন সহায়ক হয় না।
৪) আপনি ভাল ঘুমাচ্ছেন না (বা মোটেও)
দিনের শেষে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, তবে শেষ পর্যন্ত রাতের জন্য অবসর নেওয়ার সময় আপনি সিলিংয়ের দিকে তাকিয়ে ঘন্টা ব্যয় করেন। শেষ অবধি, আপনি প্রস্থান করলেন (আশাকরি) তবে আপনি টস করে সারা রাত ঘুরিয়ে ফেললেন । পরের দিন সকালে ঘুম থেকে উঠলে আপনি আগের মতোই ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলেন।
দ্য হাফিংটন পোস্টের উপ-স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন সম্পাদক লিন্ডসে হোমস বলেছেন, “যখন আমাদের চাপ দেওয়া হয় তখন আমাদের মনের স্মৃতি, পেশী মেরামত এবং মেজাজে জড়িত গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপকে বাধা দেয় minds "
এটি আরও খারাপ হয়ে যায়, বলেছেন হোমস। এটি অবিরাম অনিদ্রা ও ত্রুটিযুক্ত প্রতিরোধ ব্যবস্থাও বজায় রাখতে পারে (যা বোঝায় যে প্রতি বছর আমি ঠান্ডা জাগ্রত করি)। অদ্ভুত স্বপ্নগুলিও একটি সাধারণ লক্ষণ - যেমন আমার অবচেতন শক্তি পাওয়ার পয়েন্টের ইনস এবং আউটসিসগুলি অনুসন্ধান করেছিল, যা ছিল অত্যন্ত উত্তেজক এবং আলোকিত।
৫. আপনার পুরো শরীর খারাপ লাগে
আপনার মনে যখন খুব বেশি টানাপোড়েন থাকে, তখন এটি আপনার দেহে বিভিন্ন উপায়ে আত্মপ্রকাশ করবে এবং পাশাপাশি - আপনার পিঠে, ঘাড়ে, নিতম্ব এবং কাঁধে ব্যথা এবং কঠোরতা; মাথাব্যাথা; একটি ক্লিনশেড চোয়াল; এবং আরও।
"যখন মস্তিষ্ক কোনও হুমকি অনুভব করে, তখন এটি সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে অ্যাড্রেনালিন, কর্টিসল এবং অন্যান্য হরমোনগুলিকে পাম্প করার জন্য সংকেত দেয় যা শরীরকে ক্রিয়া করার জন্য প্রধান করে তোলে, " ওয়াল স্ট্রিট জার্নালের স্বাস্থ্য সহযোগী মেলিন্দা বেক শেয়ার করেন। "তারা একসাথে পেশীগুলিকে টানটান করে তোলে, পাচনতন্ত্র হ্রাস করে, রক্তনালীগুলি সংকুচিত করে এবং হৃদপিণ্ডটি আরও দ্রুত প্রবাহিত করে।"
এবং যখন আপনার শরীরে এই অযৌক্তিকরূপ প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় - যেমন দাঁত বাঘের চেয়ে উপচে পড়া ইনবক্সের মতো - আপনার পেশী দীর্ঘ সময়ের জন্য সংকুচিত থাকবে (অতএব আপনার পিছনের সমস্ত নট)।
শোনো - আপনি সারাজীবন এইরকম অনুভূতি এড়াতে পারবেন না। এটি জীবনের অংশ, এবং কখনও কখনও খুব গুরুত্বপূর্ণ। তবে এটি দীর্ঘমেয়াদী হলে, প্রভাবগুলি ক্ষতিকারক হতে পারে। সুতরাং, আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে পারবেন না, আপনি এটিকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়া এবং আপনার জীবন গ্রহণের হাত থেকে আটকাতে পারেন । প্রথম পদক্ষেপ? আপনার আচরণ এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া।
এবং তারপরে, আপনার করণীয় তালিকা পরিচালনা করার সর্বোত্তম উপায়টি আবিষ্কার করুন, (ঘন ঘন) বিরতি নেওয়ার কথা মনে রাখুন, নিয়মিতভাবে পুরোপুরি সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন এবং যখন আপনাকে সহায়তা চাইতে হবে - সফলভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করতে শেখা একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের চাবিকাঠি। সুতরাং, এগিয়ে যান, এটি জয়! এটি বড় সময় দিতে হবে।
