কয়েক বছর আগে, বেশিরভাগ লোকের পক্ষে 50 এর অতীত বেঁচে থাকার প্রত্যাশা ছিল না But তবে এখন, আমরা বেশিরভাগই আমাদের 70 এর দশক বা তারও বেশি সময় ধরে ভাল বাস করার আশা করতে পারি।
দীর্ঘতর জীবন, এর অর্থ হ'ল আমরা বয়সের সাথে সাথে আমাদের মস্তিষ্ককে আরও কঠোরভাবে কাজ করছি।
বয়স্ক জনগোষ্ঠীতে বিশ্বব্যাপী স্বাস্থ্যসেবা ক্রমবর্ধমান চাপের মুখোমুখি হবে। তুলনামূলক নিউরোলজি এবং জার্নাল জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে, আলহাইমারের মতো রোগের ক্ষেত্রে যখন আমাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আমাদের দেহেরও ক্ষতিসাধন করছে - যা আমাদের অবিচ্ছিন্ন জীবনধারা এবং আধুনিক অভ্যাসের সাথে একত্রিত আলঝেইমার ডিজিজ ।
তবে, ভাগ্য রোধ করতে আপনি করতে পারেন এমন কিছু জিনিস রয়েছে। আপনার পূর্ণ বয়সে ছোট জীবনযাত্রার পছন্দগুলি আপনার মস্তিষ্ককে সজাগ, সৃজনশীল, যুক্তিযুক্ত এবং রোগের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্কের অবনতি থেকে রক্ষা পেতে আপনি কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন:
1. আপনার কিছু খাবারের অভ্যাস স্যুইচ আপ করুন
স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা আমাদের দেহের পক্ষে ঠিক ভাল নয়, এটি আমাদের মস্তিষ্কের পক্ষে অত্যাবশ্যক।
আপনি আপনার রুটিনে ছোট্ট, সহজ পরিবর্তনগুলি দিয়ে শুরু করতে পারেন, যেমন গ্রিন টিয়ের জন্য আপনার দেরী কাপের কফি কাপের অদলবদল করার মতো। গ্রিন টিতে কম ক্যাফিন থাকে এবং এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার মস্তিষ্কের কোষকে দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে। আপনি ধূমপানযুক্ত খাবারগুলি থেকে বা টুনা বা স্যান্ডারফিশের মতো পারদ উচ্চতর থেকেও দূরে থাকতে পারেন, যা অক্সিডেন্ট বেশি এবং মস্তিষ্কের কোষের জন্য ক্ষতিকারক।
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অর্থ এই নয় যে সারা দিন কেবল লেটুস এবং কুইনা খাওয়া ing এডিনবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের একাডেমিকরা দেখেছেন যে শাকসবজি, জলপাই তেল এবং তৈলাক্ত মাছ দ্বারা ভরা একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য কোষের বিকাশকে বাড়াতে এবং জ্ঞানীয় হ্রাসকে আটকাতে সহায়তা করতে পারে।
সম্পর্কিত: যখন আমি এক সপ্তাহের জন্য সেরা ব্রেনের খাবার খেয়েছিলাম তখন কী ঘটেছিল
২.প্রতিদিনে 20 মিনিটের চলাচল যুক্ত করুন
ভালভাবে বিশ্রাম দেওয়া এবং সঠিকভাবে খাওয়ানো জ্ঞানীয় অবক্ষয়কে থামিয়ে দেয়ার পক্ষে যথেষ্ট নয় - আপনাকে উঠতে এবং চলতে হবে।
বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ সারা শরীর এবং মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি মেমরির উন্নতি করতে পারে এবং কোষের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে, মস্তিষ্কের জন্য নতুন নিউরোনাল সংযোগ বৃদ্ধি সহজ করে তোলে।
আরও ভাল, ব্যায়াম এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির একটি কম ডোজ হিসাবে মস্তিষ্কে একই প্রভাব ফেলতে পারে এবং স্ট্রেস হরমোনগুলির একটি ড্রপের সাথে যুক্ত হতে পারে। সর্বাধিক সুবিধা পেতে, প্রতি সপ্তাহে (বা দিনে প্রায় 20 মিনিট) প্রায় 150 মিনিটের বায়বীয় ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
সম্পর্কিত: এখানে কীভাবে এক মাসের অনুশীলন আমার মস্তিস্ককে প্রভাবিত করেছে
৩. আপনার নিয়মিতভাবে কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসুন
যদি আপনার ক্রমাগত উদ্দীপনা এবং চ্যালেঞ্জ হয় তবে আপনার মস্তিষ্ক আরও বেশি সময়ের জন্য ফিট এবং সজাগ থাকবে। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, আমাদের মস্তিষ্কগুলি শক্ত-ওয়্যার্ড হয় না। পুরানো অভ্যাসগুলি অচেতন এবং নতুনের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
এই প্রক্রিয়াটি নিউরোপ্লাস্টিটি হিসাবে পরিচিত। একটি নতুন ভাষা শেখা বা বাদ্যযন্ত্র কীভাবে বাজানো যায় তা আপনার মস্তিষ্ককে নমনীয় রাখার সেরা উপায় কারণ এটি মস্তিষ্ককে নতুন স্নায়বিক পথ তৈরি করতে এবং নতুন সংযোগ বিকাশ করতে বাধ্য করে। আপনার মস্তিষ্ককে ক্ষতিকারক রেখে, আপনি মুক্ত মন রাখার ক্ষমতাও বজায় রাখছেন।
বিভিন্ন প্রজন্মের বা ব্যাকগ্রাউন্ডের লোকদের সাথে সময় কাটানো আপনার মস্তিষ্ককে ভাল-ট্রডডেন নিউরাল পাথ এবং বায়াসগুলি ডিফল্ট থেকে আটকাতে সহায়তা করবে।
৪. ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন (গম্ভীরভাবে)
আমরা ঘুমানোর সময়, আমাদের গলিম্প্যাটিক সিস্টেম বিটা-অ্যামাইলয়েড ফলক এবং টাউ প্রোটিন সহ আমাদের নিউরোটক্সিনগুলির মস্তিষ্কগুলি "পরিষ্কার" করে। এটি একটি সক্রিয় প্রক্রিয়া যা সময় নেয়, তাই আপনার সাত থেকে নয় ঘন্টা সময় নেওয়া এবং "ঘুমের debtণ" জমা হওয়া এড়ানো দরকার।
নেচার রিভিউ নিউরোলজিতে প্রকাশিত 2015 এর গবেষণায় যেমন ব্যাখ্যা করা হয়েছে, এই নিউরোটক্সিনগুলির একটি বিল্ড আপ আপ আলঝাইমারস এবং পার্কিনসনের মতো অবনতিজনিত অবস্থার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখতে পারে।
সম্পর্কিত: সর্বশেষ স্লিপ সায়েন্স গ্যাজেটগুলি কীভাবে আমার উত্পাদনশীলতায় প্রভাব ফেলেছিল তা এখানে
5. একটি সক্রিয় সামাজিক জীবন বজায় রাখুন
মানুষ সামাজিক জীব। তবে বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের সামাজিক বৃত্তটি হ্রাস পেতে থাকে এবং আমরা সাধারণত প্রতিদিনের ভিত্তিতে কম সামাজিক মিথস্ক্রিয়া অনুভব করি।
যাইহোক, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে একটি সক্রিয় সামাজিক জীবন বজায় রাখা জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ইন্টারন্যাশনাল নিউরোপসাইকোলজিকাল সোসাইটির জার্নালের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, যারা বেশি বিচ্ছিন্ন তাদের তুলনায় প্রায়শই সামাজিকভাবে সক্রিয় ছিলেন এমন ব্যক্তিদের মধ্যে জ্ঞানীয় হ্রাস হ্রাস পেয়েছে গড়ে %০%।
মজার বিষয় হল, একাকী মানুষ হুমকী এবং অপরিচিত ব্যক্তিদের দ্বারা সৃষ্ট সম্ভাব্য ঝুঁকির বিষয়ে আরও সজাগ থাকতে দেখা গেছে। এটি কারণ যে মস্তিষ্ক সামাজিক পরিস্থিতিতে অভ্যস্ত নয় সে সামাজিক উদ্দীপনাটিকে নতুন কিছু হিসাবে বিবেচনা করবে এবং তাই হুমকিস্বরূপ। এটি আমাদেরকে আরও ঘৃণ্য, প্রতিরক্ষামূলক এবং নেতিবাচকতার প্রবণ করে তোলে এবং এটি একটি দুষ্টচক্রকে স্থায়ী করে তুলতে পারে।
আমাদের বার্ধক্যটি বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সামাজিকীকরণ, নতুন শখ বাছাই এবং আমাদের উপার্জিত অবসর উপভোগ করার সময় হওয়া উচিত। আমরা আমাদের পুরো কর্মজীবন এই সময়ের জন্য আর্থিকভাবে সাশ্রয় করি। এটি কেবল উপলব্ধি করে যে আমাদের মস্তিষ্কের জন্যও আমাদের একই কাজ করা উচিত এবং আমাদের গোধূলি বছরগুলির জন্য কিছু মস্তিষ্ক শক্তি সঞ্চয় করার চেষ্টা করা উচিত।
এই নিবন্ধটি প্রাথমিকভাবে ফাস্ট কোম্পানিতে প্রকাশিত হয়েছিল। অনুমতি নিয়ে এটি এখানে পুনরায় প্রকাশ করা হয়েছে।
