আমি আমার কেরিয়ারের একটি নির্দিষ্ট সময়কে স্মরণ করতে পারি যখন জিনিসগুলি সত্যই হয়ে যায় - যার অর্থ সত্যই ifdifficult।
প্রতিদিন সকালে আমার ডেস্কে ট্র্যাডিং করা অতিমানবীয় শক্তির একটি কীর্তি বলে মনে হয়েছিল। একবার আমি সেখানে এটি তৈরি করার পরে, আমি আমার ল্যাপটপের স্ক্রিনটি কয়েক মিনিটের জন্য শেষের দিকে তাকিয়ে থাকতাম, কেবল কিছু অর্জনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত willing এমনকি যদি আমি দিনের জন্য আমার করণীয় তালিকায় একটি শালীন ছিদ্র করতে সক্ষম হয়েছি, তবুও আমি হতাশাবোধ অনুভব করেছি - যেমন আমি এই হ্যামস্টার চাকাটিতে আটকে ছিলাম আমি কখনই হতাশ হব না।
আমার কর্ম দিবসের দুর্দশাগুলি সম্পর্কে আমি অনেক প্রিয়জনকে আবিষ্কার করেছি এবং তাদের সবার একই প্রতিক্রিয়া ছিল: মনে হচ্ছে আপনি জ্বলে উঠেছেন।
"নাহ, এটি সত্য নয়, " আমি অবাঞ্ছিতভাবে সাড়া দেব। “বিষয়গুলি সবেমাত্র ব্যস্ত হয়ে পড়েছে এবং আমি এ সম্পর্কে মজার মধ্যে আছি। ফিরে আসব। ”
যেহেতু আমি নিশ্চিত যে আরও অনেক লোকের রয়েছে, আমি এই সাধারণ পতাকাগুলি সাধারণ কাজের চাপ হিসাবে বাদ দিয়েছি। কিছুটা ক্লান্তি, হতাশা এবং উদ্বেগ কাজ করার জীবনের একটি আদর্শ অংশ ছিল, তাই না? সে কারণেই এটি একটি পেচেক নিয়ে এসেছিল।
স্পোলার সতর্কতা: আমি যা অনুভব করছিলাম তা আসলে যুক্তিযুক্ত চাপ ছিল না। আমি সত্যিই পুরোদস্তুর বার্নআউটের প্রান্তে ছিঁড়েছিলাম, এবং (হাস্যকরভাবে) নিজেকে ফিরিয়ে আনতে এটি অনেক পরিশ্রম এবং অভ্যাসের পরিবর্তন নিয়েছিল।
অভিজ্ঞতা নিজেই নিষ্ঠুর ছিল, তবে এটি আমাকে বুঝতেও পেরেছিল যে তারা যখন বাস্তবে ঘটছে তখন কর্মক্ষেত্রে জ্বলন্ত চিহ্নগুলি সনাক্ত করা অবিশ্বাস্যরকমই কঠিন।
"বার্নআউট" কিছুটা গুঞ্জনবাক্য হয়ে উঠেছে সত্ত্বেও, আমাদের চারপাশে অস্ত্র জড়িয়ে রাখা এখনও শক্ত ধারণা normal সাধারণ চাপ এবং বৃহত্তর সমস্যার মধ্যে বিভাজন রেখাটি কোথায়? বার্নআউট আসলে কী, এর লক্ষণগুলি কী ঘটছে এবং আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে আপনি এই পিচ্ছিল opeালটি নীচে নামছেন তখন আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে একটি গাইড পড়ুন।
বার্নআউট আসলে কি?
দুর্ভাগ্যক্রমে, বার্ন আউট সম্পর্কিত একটি কেন্দ্রীভূত সংজ্ঞাটি সর্বদা দেখা যায় নি।
তবে, ২০১২ সালের মে মাসে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা তার আন্তর্জাতিক পরিসংখ্যানগত শ্রেণিবিন্যাসের রোগ ও সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যার (আইসিডি -11) একাদশ সংশোধনীর ঘোষণা করেছে, এতে বার্নআউট সম্পর্কিত একটি আপডেট এবং আরও বিশদ প্রবেশ রয়েছে entry পূর্বে কেবলমাত্র "প্রাণবন্ত অবসন্নতার রাজ্য" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছিল, এটি এখন একটি "সিন্ড্রোমকে রূপান্তরিত কর্মক্ষেত্রের চাপ হিসাবে সফলভাবে পরিচালনা করা যায় নি যা রূপান্তরিত রূপে রূপান্তরিত হয়েছে" হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছে।
ডাব্লুএইচও জোর দেয় যে বার্নআউটটি বিশেষভাবে কাজ সম্পর্কিত - এটি "জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে অভিজ্ঞতা বর্ণনা করতে ব্যবহার করা উচিত নয়" - এবং এর বৈশিষ্ট্যগুলি:
- ক্লান্তি বা হ্রাস একটি ধারনা
- কাজ থেকে নেতিবাচকতা বা ধূর্ততা থেকে মানসিক দূরত্ব
- কর্মক্ষেত্রে কার্যকারিতা হ্রাস
এই নতুন বিবরণটিতে কিছু সাধারণ থিম প্রতিধ্বনিত হয়েছে যা বেশিরভাগ গবেষক এবং বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন।
"বার্নআউটটি তখনই ঘটে যখন কেউ কাজটি হাতে নিয়ে কাজ করতে করতে হতাশ হয়ে পড়ে, " ডোমেন সেন্টার ফর মাইন্ড / বডি হেলথের পরিচালক পিএইচডি অ্যালিস ডোমার বলেছেন। “যখন আপনার উপর দাবি উত্থাপিত হচ্ছে তখন আপনার সংস্থানগুলি ছাড়িয়ে যাবে। ট্যাঙ্কটি খালি। "
ডোমার উল্লেখ করেছেন যে বার্নআউটটি একটি খারাপ দিন বা একটি কঠিন সপ্তাহের চেয়ে বেশি all সর্বোপরি, প্রতিটি কাজেই তা থাকে। "বার্নআউট হ'ল যখন আপনার কোনও ভাল দিন না থাকে এবং এটি দীর্ঘ সময় ধরে চলে যায়, " তিনি বলে।
বার্নআউটের লক্ষণগুলি কী কী?
অবশ্যই, আপনি সামগ্রিক ধারণা পেয়েছেন এবং বুঝতে পারেন যে এটি এমন এক জিনিস যা এক বা দু'সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে স্থায়ী। তবে ম্যাগনিফাইং গ্লাসটি নিজের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া এবং আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে জ্বলজ্বল বোধের দিকে সোজা হয়ে ঘুরে বেড়াচ্ছেন তখন চিনতে চ্যালেঞ্জ হতে পারে।
আগে যে কেউ ছিলেন তার কাছ থেকে এটি নিন: আমি সম্পূর্ণরূপে এটি পেয়েছি। সুতরাং আসুন বার্নআউটের কয়েকটি প্রচলিত ও প্রচলিত লক্ষণগুলি দেখে জিনিসগুলি যতটা সম্ভব কালো এবং সাদা করার চেষ্টা করি।
1. আপনি আর কোনও কাজের বিষয়ে উত্তেজিত হতে পারেন না
ডোমার ব্যাখ্যা করেছেন যে বার্নআউটের একটি বলার লক্ষণ হ'ল আপনি কী করছেন সে সম্পর্কে আগ্রহ বা উত্সাহের অভাব।
এমনকি যে প্রকল্পগুলি আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করার জন্য ব্যবহার করত সেগুলি এখন আপনাকে সম্পূর্ণ হতাশার বোধ করে। "তারা একই স্তরের তৃপ্তি পায় না, " দমদমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডোমার বলেছেন। "এটি ঠিক থাকলে তারা একই রকম শিহরণ পায় না।"
সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতে, উদাসীনতার এই মনোভাব আপনার কাজের বাইরেও প্রসারিত করতে পারে এবং অফিসের বাইরে আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে আপনার আগ্রহকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
সহজ কথায় বলতে গেলে, আপনি যদি সেই শক্তিগুলিকে উত্সাহিত করতে যে সমস্ত জিনিসগুলির জন্য এমনকি উত্সাহের এক টুকরো টুকরো টানতে লড়াই করে যাচ্ছেন, তবে এটি একটি দৈত্য, লাল পতাকাটি কেবল বার্নআউটের জন্য নয়, হতাশার জন্য। (আপনি যদি মনে করেন যে আপনি হতাশাগ্রস্থ হতে পারেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে বা কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন))
2. আপনি প্রচেষ্টা বন্ধ করা বন্ধ করে দিয়েছেন
এই উত্তেজনার অভাব প্রায়শই সরাসরি নেতিবাচক এবং এমনকি উদাসীন মনোভাবের দিকে পরিচালিত করে।
"এটির অনেক কিছুই এখন আর যত্ন নেওয়া হয় না, " ডোমার ব্যাখ্যা করে। “আপনি ভাবেন, 'ঠিক আছে, আমি কাজ করতে যাব এবং আমার সামনে যে কাজগুলি করা হয়েছে তা আমি সম্পূর্ণ করতে যাচ্ছি। তবে আমি নিজেকে এতে প্রবেশ করতে যাচ্ছি না এবং আমি এটির উন্নতি করার উপায় থেকে বের হব না। আমি সবেমাত্র বেয়ার ন্যূনতম করতে যাচ্ছি। "
তিনি আরও যোগ করেছেন যে যারা বার্নআউট নিয়ে লড়াই করে তাদের প্রায়শই যারা উচ্চ অর্জনকারী হিসাবে খ্যাতি অর্জন করেন, কাজেই এই কাজের লক্ষণগুলির লক্ষণগুলি তাদের কাজের প্রতি সাধারণ পদ্ধতির তুলনায় সাধারণত একটি সম্পূর্ণ বিপরীত হয়।
৩. আপনার পারফরম্যান্স ভুগছে
যেমনটি আপনি আশা করতে পারেন, প্রতিদিনের কাজগুলিতে এই বিশৃঙ্খলা প্রায়শই দরিদ্র কর্মক্ষমতা বাড়ে - কারণ যে সমস্ত লোকেরা দগ্ধ হয়ে যায় তারা কেবল ভাল কাজ করার জন্য যথেষ্ট যত্ন নেয় না।
ব্যক্তিগতভাবে, এটি ছিল সবচেয়ে বড় সতর্কতার লক্ষণ যা আমি বড়ভাবে লড়াই করে যাচ্ছিলাম। আমি সাধারণত আমার কাজ ডাবল-চেক করা এবং সময়সীমা পূরণের বিষয়ে বাধ্য
যখন আমার সম্পাদকরা ত্রুটিগুলি নির্দেশ করে চলেছে এবং আমি একক যত্ন না করে জমা দেওয়ার তারিখগুলি স্লাইড করতে দিচ্ছিলাম তখন আমি জানতাম আমার হাতে আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা রয়েছে।
৪. আপনি সম্পূর্ণ ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন
ক্লান্তি এবং অবসন্নতার সামগ্রিক অনুভূতি সাধারণত বার্নআউটের সূচক হিসাবে উল্লেখ করা হয়, ডোমার ব্যাখ্যা করেন।
আপনি কেবলমাত্র শারীরিকভাবে শক্তির অভাবকেই মোকাবেলা করবেন না, তবে আপনি আবেগগতভাবে হতাশাগ্রস্ত এবং হতাশও বোধ করতে পারেন।
তাই যদি প্রতিদিন নিজেকে বিছানা থেকে উঠা এবং অফিসে পৌঁছানো স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি দাবিদার চ্যালেঞ্জ হয় তবে আপনি বার্নআউট অঞ্চলে যেতে পারবেন।
৫. আপনি শারীরিক অসুস্থতা নিয়ে কাজ করছেন
বার্নআউটের প্রত্যেকের জন্য একটি সুসংগত শারীরিক প্রকাশ নেই। তবে বার্নআউট নিয়ে এমন অনেক শারীরিক অভিযোগ পাওয়া গেছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- অনিদ্রা
- বুক ব্যাথা
- মাথাব্যাথা
- অসুস্থতা বেড়েছে
- হৃদস্পন্দন
- নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
- মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়া
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যথা
অবশ্যই, এই ধরণের ব্যথা, ব্যথা এবং ইস্যুগুলির জন্য বিভিন্ন ব্যাখ্যা হতে পারে। তবে বিশেষত যদি আপনি উপরে বর্ণিত সংবেদনশীল পরিবর্তনগুলির সাথে তাদের অভিজ্ঞতা অর্জন করে থাকেন তবে তারা আপনার পোড়া রাজ্যের শারীরিক সূচক হিসাবে কাজ করতে পারে।
তুমি বার্ন আউট … এখন কি?
ঠিক আছে, সুতরাং আপনি নিজের মধ্যে কাজ করা থেকে জ্বলজ্বলের এই লক্ষণগুলির কয়েকটি (বা সমস্ত কিছু) চিনতে পারেন।
আহ … এখন কি? এই ট্রেনটি ট্র্যাকগুলি দ্রুত গতিতে থামাতে এবং অবশেষে পুরোপুরি রেলপথটি বন্ধ করতে আপনি কী করতে পারেন?
খালি-পুনরাবৃত্তি পরামর্শ আপনাকে কিছুটা সময় নেওয়ার জন্য বলবে, এবং এটি সত্য যে বিরতি কমপক্ষে আপনাকে কিছুটা শ্বাসকষ্ট দিতে পারে। তবে ডোমার ব্যাখ্যা করেছেন যে কোনও ছুটি যদি আপনার সমস্ত কাজ হয় তবে এটি বুলেটের ক্ষতস্থানে কেবল ব্যান্ড-এইড।
"আপনি যদি একদিন বা এক সপ্তাহ ছুটিও নেন, আপনি এখনও ফিরে আসছেন, " তিনি বলে। "আপনি এখনও একই ব্যক্তি এবং কাজ একই কাজ” "
আপাতত কেবল বিরতি টিপুন এবং নিজেকে আপনার পরিস্থিতি থেকে সরিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে সক্রিয়ভাবে এটি পরিবর্তন করতে আপনার কিছু করা উচিত। ডোমার বলেছেন যে দুটি জিনিসই সত্যই ফুটে উঠেছে:
- আপনার মনোভাব পরিবর্তন করা
- আপনার কাজের চাপ পরিবর্তন করা হচ্ছে
আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে, আপনি নেতিবাচক অভ্যাস এবং চিন্তার ধরণগুলি সনাক্ত করতে শিখতে চাইবেন এবং সেগুলি ঘটে গেলে তাদের থামানোর জন্য কাজ করতে পারেন। "উদাহরণস্বরূপ, ভেবে, 'আমাকে এটি পুরোপুরি করতে হবে অথবা আমি ব্যর্থ হব।' আপনি এই চিন্তাগুলির মধ্যে কয়েকটিকে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারেন এবং সেই সমস্ত বা অ-কিছুই চিন্তা থেকে দূরে চলে যান, "ডোমার বলে।
গবেষণা পরামর্শ দেয় যে পারফেকশনিজম বার্নআউটের সাথে নিবিড়ভাবে জড়িত। সুতরাং স্ব-চাপিয়ে দেওয়া এই চাপগুলির কয়েকটি সনাক্তকরণ এবং তারপরে অপসারণ আপনাকে কাজের ক্ষেত্রে সামান্য সহজ শ্বাস নিতে সহায়তা করতে পারে (এবং আশা করা যায় যে প্রতিদিনের ভিত্তিতে কিছুটা চাপ কম অনুভব করা উচিত)।
দ্বিতীয় পরিবর্তনটি হ'ল আপনার কাজের পরিমাণ হ্রাস করা। বার্নআউট ঘটতে পারে যখন আপনি কেবল আপনার প্লেটে খুব বেশি পরিমাণে রাখেন এবং সেই ক্ষেত্রে আপনার যা করা উচিত তা হল আপনার বোঝা হালকা করা।
আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রমী বোধ করছেন (এই আলোচনাটি পেশাদারভাবে পরিচালনা করার জন্য এখানে একটি গাইড রয়েছে) এবং আপনি যেভাবে আরও বেশি যুক্তিসঙ্গত কাজের চাপ সামনের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন তা কীভাবে পরিচালনা করতে পারেন সে সম্পর্কে কথোপকথনের জন্য আপনার বসের কাছে যান।
আমার নিজের পরিস্থিতিতে, অবশেষে (আমার প্রিয়জনদের কাছ থেকে অনেক দৃ .়প্রত্যয়ী এবং কাজোল করার পরে) আমার নিজের ক্লায়েন্টদের কিছুটা বাদ দিয়ে আমার নিজের জন্য আরও কিছুটা সময় অবধি মুক্ত করে ফেললাম। এই ক্রিয়াটিই আমার উদ্বেগ হ্রাস করতে, আমার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে এবং আমাকে আমার পুরানো স্বরূপে কমপক্ষে কিছুটা বোধ করতে সহায়তা করেছিল।
অবশেষে, এটিকে "আপনার দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তন" দিকটির সাথে ফিরিয়ে আনার জন্য, আপনি যখন নিজেকে নিজেকে একটি বাধ্যবাধকতার জন্য "হ্যাঁ" বলে দেখেন তখন সেই মুহুর্তগুলিও স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ important যখন আপনি জানেন যে আপনাকে সত্যই এটিকে ফিরিয়ে দেওয়া উচিত। নিজেকে ওভারলোড করার প্রবণতাটি ধরুন এবং আপনি (আশাবাদী) এই খারাপ অভ্যাসটিকে কমাতে লাভবান করবেন এবং ভবিষ্যতে এই একই পরিস্থিতি প্রতিরোধ করবেন।
এখানে আমাকে কঠোর উপায়ে শিখতে হবে এমন একটি পাঠ্য: বার্নআউট সনাক্ত করা শক্ত, এবং এটি নিজে থেকে দূরে যায় না। না, এটি ভাল হয় না কারণ আপনি অবশেষে একটি নতুন সপ্তাহে পৌঁছেছেন বা আপনার করণীয় তালিকায় অন্য কোনও আইটেমটি চেক করেছেন।
বার্নআউট সনাক্তকরণ এবং তারপরে সম্বোধনের জন্য কিছু সচেতন চিন্তাভাবনা এবং প্রচেষ্টা দরকার (যা আমি জানি, আপনি ইতিমধ্যে যখন ক্লান্ত বোধ করছেন তখন আপনি ভাবতে চান এমন শেষ জিনিস)।
তবে, একটি চূড়ান্ত জিনিস যা আমি বুঝতে পেরেছিলাম তা হ'ল শেষ পর্যন্ত আমিই আমার পরিস্থিতি সম্পর্কে কিছু করতে পেরেছিলাম - আমাকে ড্রাইভারের আসনে বসতে হবে এবং আমার ক্যারিয়ারে আমার পক্ষে কী কাজ করছে না তার উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে হবে।
আমি তা পেরে জানাতে পেরে খুশি। আমি বার্নআউটকে মারলাম এবং ওপারে বেরিয়ে এলাম। এবং উপরের পরামর্শের সাহায্যে, আমি নিশ্চিত যে আপনিও পারেন confident
