আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে অভিভূত এবং অতিরিক্ত বোঝা হয়ে পড়েছেন তখন আটকা পড়ে যাওয়া অনুভব করা সহজ। সর্বোপরি, আপনার বিশাল করণীয় তালিকায় এটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনি কী করতে পারবেন?
বেশ, অনেক। প্রকৃতপক্ষে, সকাল থেকে রাত অবধি আপনার নাকটি নাকের চোটে চাপানো আপনার প্লেটে খুব বেশি উপায় রয়েছে বলে মনে হয় feel
অভিভূত হওয়া অনুভূতি হ্যান্ডেল করার কয়েকটি সেরা উপায় আসলে দুটি শিবিরে পড়ে - যার মধ্যে আপনার মস্তিষ্ক গলে না যাওয়া পর্যন্ত কাজ করার সাথে কিছুই হয় না: আপনার কাজটি পরিচালনা করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া এবং বিরতি নেওয়া যাতে আপনি কাজ চালিয়ে যেতে পারেন আপনার সক্ষমতা সেরা।
আপনার করণীয় তালিকাটি কোথায় শুরু করবেন তা আপনি নিশ্চিত নন, নীচের কয়েকটি কৌশল চেষ্টা করুন।
1. পদক্ষেপ নিন: পরিকল্পনায় সময় নিন
পরিকল্পনার জন্য আপনার মূল্যবান সময়টি ব্যবহার করা একটি ছদ্মবেশী পদক্ষেপের মতো মনে হতে পারে - আপনি সেই সময়টি ব্যবহার করতে পারেন, আপনি জানেন, কাজ করুন! তবে কার্য পরিকল্পনার জন্য কিছুটা সময় আলাদা করা আপনার বাকি সময়টিকে আরও দক্ষ করে তুলবে ।
এমনকি কেবল কী করা দরকার তা লিখে দেওয়া এবং আপনি কী অর্ডারটি মোকাবেলা করতে চলেছেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়া শক্তিশালী হতে পারে। কেন? এটি আপনার মাথার চারপাশে পাগলিতে উড়ে যাওয়া সমস্ত জিনিস লাগে এবং এগুলি একটি কার্যক্ষম তালিকায় রাখে। এটি আপনাকে কীভাবে আপনার কাজ করতে যাচ্ছে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করে দেয় এবং আপনাকে এটি করার বিষয়ে ভাবতে দেয়।
তাই এক মিনিটের জন্য আতঙ্কিত হওয়া বন্ধ করুন। শ্বাস ফেলা। তারপরে একটি কাগজের টুকরো টানুন এবং আপনার মনে থাকা প্রতিটি কাজকে এটির উপরে ফেলে দিন। এবং তাদের অগ্রাধিকার দিন। তারপরে, টাস্ক থেকে টাস্কে লাফ দেওয়ার পরিবর্তে আপনি ঠিক কী বিষয়ে এখন মনোনিবেশ করছেন এবং আপনি পরবর্তীটির দিকে কী মনোযোগ দেবেন তা জানতে পারবেন। এটি সময় নষ্ট করে না - এটি আপনার বাকি সময়টিকে আরও দক্ষ করে তোলে।
২. বিরতি নিন: অফিস থেকে বেরিয়ে আসুন
আপনি যখন অভিভূত বোধ করছেন এবং আপনার স্ট্রেস এবং অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা বেশি তখন অফিসটি খুব দ্রুততম স্থান হতে পারে। মনে হচ্ছে আপনার বস আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ দেখছেন, যেমন প্রত্যেকেই কিছুটা অতিশয় প্রশংসনীয় হয়ে উঠছেন এবং আপনার ঘন প্রাচীরের মতো আপনিও বন্ধ হয়ে যাচ্ছেন।
ঠিক আছে, সম্ভবত আমি কিছুটা নাটকীয় হয়ে উঠছি, তবে সত্যই: আপনি যদি নিজের কাজ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে অফিসটি দ্রুত কোনও আদর্শ স্থান থেকে এমন কোনও জায়গায় কাজ করতে যেতে পারে যা আপনাকে আপনাকে আসলে আপনার কাজ করতে বাধা দেয়।
সুতরাং, ছেড়ে দিন।
খুব কমপক্ষে, 10 মিনিট সময় নিন এবং ব্লকের চারপাশে হাঁটার জন্য যান। তাজা বাতাস আপনার মাথা পরিষ্কার করবে।
বা, আপনি যদি পারেন তবে আপনার ল্যাপটপটি নিয়ে যান এবং বিকেলের জন্য কোথাও থেকে আরও প্রশান্ত: আপনার প্রিয় কফি শপ, একটি যাদুঘর লবি বা একটি পাবলিক পার্ক। যদি হাতের কাজটির জন্য আপনার প্রয়োজন না হয় এবং আপনি এটি থেকে সরে যেতে পারেন, Wi-Fi ছাড়াই কোথাও যান। কিছুটা হলেও তাড়াহুড়ো থেকে দূরে সরে যাওয়া আপনাকে সেই কাজটি করতে সহায়তা করবে যা সত্যিই করা দরকার - এবং আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে যে আপনার কাজের বুদবুদের বাইরের একটি পৃথিবী রয়েছে।
৩. পদক্ষেপ নিন: কলেজের সাথে এটিকে কথা বলুন
আমার যখন করা সমস্ত কাজগুলি নিয়ে আমার মন ঘুরছে তখন ডিল করার জন্য এটি আমার প্রিয় কৌশলগুলির মধ্যে একটি। বছরখানেক আগে আমি এটি ইন্টার্ন হিসাবে শিখেছিলাম যখন আমি ছুটিতে যেতে প্রস্তুত ছিলাম এবং আমার সহকর্মীর সাথে উল্লেখ করেছিলাম যে কীভাবে নিশ্চিত যে আমি কীভাবে চলে যাব তার আগে কীভাবে আমি যাচ্ছি তা নিশ্চিত ছিল না। আমি কতটা হতাশায় পড়ে ছিলাম তা দেখে তিনি আমার দিকে ফিরে বললেন, "আপনাকে কী করতে হবে আমাকে বলুন।"
আপনি উদ্বেগ করতে পারেন যে আপনি কীভাবে संघर्ष করছেন সে সম্পর্কে আপনার সহকর্মীদের সাথে কথা বলার ফলে আপনি অক্ষম বা সাদা হয়ে উঠবেন, তবে যতক্ষণ আপনি তাদের জন্য আপনার কাজটি করতে বলছেন না, এটি আপনাকে সক্রিয় দেখায় look আমি আমার প্লেটে টাস্কগুলির মাধ্যমে কতটা সহজভাবে কথা বলছিলাম তা এটিকে আরও বেশি পরিচালিত বলে মনে হয়েছিল I উপরের ক্ষেত্রে, আমার সহকর্মীকে এমনকি খুব বেশি পিছনে বলতে হয়নি - উচ্চস্বরে সমস্ত কিছু বলার সহজ কাজটি আমাকে এমন কিছুতে প্রক্রিয়া করতে এবং আমার সাথে ডুসের ব্যবস্থা করতে সহায়তা করে যা আমি সামলাতে পারি। একজন সহকর্মী আপনাকে অতীতেও একইরকম অনুভূতির সাথে যেভাবে আচরণ করেছেন সে সম্পর্কে আপনাকে নির্দেশ দিতে পারে। এবং, খুব কমপক্ষে, আপনার কাজের মাধ্যমে আপনি ক্ষমতার সাথে সাথে আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য কোনও ব্যক্তি থাকবে।
যদি আপনি এটি সম্পর্কে আপনার বসের সাথে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে তিনি আরও ভাল হতে পারেন কারণ তিনি আপনাকে কার্যগুলিতে অগ্রাধিকার দিতে বা এমন জায়গাগুলি দেখতে সক্ষম করতে পারেন যেখানে কাজকে আলাদাভাবে বরাদ্দ দেওয়া যেতে পারে। কেবল তার সাথে যোগাযোগ করুন এবং এর লাইনে কিছু বলুন, "আমার মনে হচ্ছে এই মুহুর্তে আমার প্লেটে আমার প্রচুর পরিমাণ আছে এবং এটিকে মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায়টি খুঁজে বের করতে আপনার সহায়তাটি পছন্দ করব” "এটি সক্রিয় বলে মনে হচ্ছে - আপনি অভিযোগ করছেন না এমন নয় বা কাজ থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করছি।
৪. বিরতি নিন: পুরো রাতের ঘুম পান
এটি সত্যই না বলেই যাওয়া উচিত, তবে আমি এখনও অনেক বন্ধুবান্ধব দেখতে পাই যে তারা গভীর রাতে টানছে কারণ তাদের "কেবল এত কাজ করার দরকার আছে।"
বন্ধ করুন। এই মুহূর্তে এটি বন্ধ করুন। কফির কাপটি নামিয়ে রাখুন, এবং বিছানায় যান।
সেই সময় আপনি ঘুমানোর পরিবর্তে আপনার কম্পিউটারের সামনে বসে আপনার কাজটি দ্রুত করার জন্য আপনাকে সহায়তা করছে না। আসলে, এটি সম্ভবত আপনাকে ধীর করে দিচ্ছে। কেন? আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, আপনি আরও বিচ্যুত হন। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন জিনিসগুলি বড় এবং ভয়ঙ্কর বলে মনে হয় এবং তার থেকে অনেক কম পরিচালিত হয়। যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, আপনি নিজের কাজের মতো ঠিক তেমন পারছেন না।
বিশেষত যখন আপনি অভিভূত হন, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে সত্যিই কঠোরভাবে কাজ করছেন। সুতরাং এটি যথাযথ বিরতি দিন এবং আপনি যখন বিশ্রাম নিচ্ছেন তখন কাজটি মোকাবেলা করুন। বিশ্বাস করুন, এটি কাল শেষ হয়ে যাবে (সম্ভবত আপনি আজ রাতে এটি করতে পারার চেয়ে ভাল)।
৫) পদক্ষেপ নিন: সপ্তাহান্তে কাজ করুন
আপনি যখন চাপ এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম অনুভব করছেন তখন অনুভব করতে পারে যে মরুভূমিতে আটকা পড়া কেউ জল কামনার মতো আপনার অবসর সময়কে লোভ করা উচিত। এবং যখন না, আপনার কাজের শীর্ষে থাকার চেষ্টা করার জন্য আপনার পুরো সপ্তাহান্তে কাজ করা উচিত নয় (দেখুন: একটু বিরতি নিন) কাজ করার জন্য কিছু নির্দিষ্ট এবং সীমাবদ্ধ সময় খোদাই করার পক্ষে এটি মূল্যবান হতে পারে। সপ্তাহে একটি শিরোনাম শুরু করার এক দুর্দান্ত উপায়।
চরম অভিভূত হওয়ার সময়, আমি সাপ্তাহিক ছুটিতে অর্ধ দিন কাজ করার জন্য পরিচিত ছিলাম (একটি কফির দোকানে এমনটি করা, এটি অন্তত কিছুটা মজা বোধ করার জন্য) তবে সাধারণত আমি মনে করি এটিও কিছুটা ওভারকিল।
কিছুটা কাজ করার আমার প্রিয় উপায়টি বোধ হওয়ার পরেও আমি সপ্তাহান্তে আমার পুরো ভাগ পেয়েছি হ'ল রবিবার রাতে রাতের খাবারের পরে একটি সিনেমায় পপিং করা এবং সেই সময়টি আমার প্লেটের আরও কিছু নির্বোধ কাজগুলিতে কাটিয়ে দেওয়া। আমি এখনও কিছুটা নিজেকে উপভোগ করছি, এবং পরের দিন সকালে আমি কাজে পুরোপুরি ডুবে যাওয়া অনুভব করছি না।
শেষ অবধি, নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন - এটি সব শেষ হয়ে যাবে। টানেলের শেষে একটি আলো রয়েছে, এবং এই কৌশলগুলির সাহায্যে, আপনি নিজের কাজটি ভালভাবে (এবং আপনার মন হারানো ছাড়াই) সেখানে পৌঁছে দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
