আমরা সবাই সেখানে এসেছি: একটি বড় প্রকল্প সামনে এলো যা আপনার সংস্থার (এবং আপনার ক্যারিয়ার) জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি দ্রুত একটি ডেকে ডেকে আনা পরিস্থিতি হয়ে ওঠে। কাজের জীবনের অগ্রাধিকার একের দিকে স্থান পরিবর্তন করুন, আপনার জীবনের অন্য সমস্ত কিছুকে পথের ধারে পড়ে।
হঠাৎ, আপনি অফিসে প্রতিদিন 12 ঘন্টা ক্লক করছেন, রাতের সমস্ত ঘন্টার জন্য বাড়ি থেকে ইমেলগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছিলেন এবং কয়েকটা মূল্যবান ঘন্টা ঘুম পেতে আপনার মাথার মধ্যে মিলিয়ন টু ডস চালিয়ে যাচ্ছেন। আপনার অনুশীলনটি আপনার ডেস্ক এবং প্রিন্টারের মধ্যে স্প্রিন্টিং নিয়ে গঠিত এবং আপনি প্যাকেজটি থেকে বেরিয়ে আসে নি এমন শেষ বার খেতে পারেন।
আপনি নিজেকেই ভাবতে পারেন: "কাজের জীবনের ভারসাম্য the হেকটি কী?"
কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেসাল পিরিয়ডগুলি অনিবার্য হতে পারে। এবং স্বল্প মেয়াদে এগুলি পরিচালনাযোগ্য হতে পারে, আপনি যদি চাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখার পদক্ষেপ না নেন তবে এটি ক্লান্তি এবং জ্বলজ্বল হতে পারে।
আপনি যা করেন তা আপনি যতই ভালবাসেন না কেন, কাজ এবং আপনার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা অপরিহার্য। গবেষণাগুলি বারবার দেখিয়েছে যে সুখী কর্মীরা বেশি উত্পাদনশীল কর্মী, তাই বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে স্থিতিশীল সম্পর্ক বজায় রাখা, ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদনের জন্য সময় তৈরি করা এবং কাজ থেকে বিরতি নেওয়া এমন একটি মানের জীবন যা আপনাকে এবং আপনার নিয়োগকর্তাকে সর্বোত্তমভাবে পরিচালিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যখন মোট উন্মাদতার সময়কালের মধ্যে নিজেকে খুঁজে পান, তখন আপনার সুখ বজায় রাখতে এবং আপনার সুস্থতা বজায় রাখার জন্য এই কৌশলগুলি দিয়ে নিয়ন্ত্রণ ফিরে পান।
1. আপনার বসের সাথে যোগাযোগ করুন
এমনকি আপনি যদি আপনার দক্ষতা সেট বাড়ানোর চ্যালেঞ্জ এবং উপায় হিসাবে অতিরিক্ত কাজ এবং অতিরিক্ত দায়িত্বগুলি আলিঙ্গন করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার বসের সাথে প্রত্যাশা যেমন সময়সীমা এবং প্রকল্পের সময়কাল সম্পর্কে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ important নিশ্চিত হয়ে থাকুন যে প্রকল্পের সময়সূচি রয়েছে কিনা এবং যে কোনও সম্ভাব্য রাস্তাঘাটগুলি উত্থাপিত হতে পারে সে সম্পর্কে ক্রেজিটি কখন কমে যাবে of
এই তথ্য থাকা আপনাকে কেবল আপনার কাজের চাপ নিয়ন্ত্রণে বোধ করতে সহায়তা করবে তা নয়, এটি আপনাকে প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। আপনার বসের প্রত্যাশাগুলির সম্পূর্ণ জ্ঞানের সাথে আপনি যখন পদক্ষেপে দিক পরিবর্তন করার পরামর্শ দিচ্ছেন না তখন আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন এবং আপনি অনুগ্রহের সাথে চমককে আবদ্ধ করতে পারবেন (যেমন প্রকল্পটি অতিরিক্ত সপ্তাহের জন্য বাড়ানো হচ্ছে) এবং আরাম।
2. একটি সকাল এবং শয়নকালীন রুটিন তৈরি করুন
গবেষণা দেখায় যে একটি সকালের রুটিন অনুসরণ করা আপনার দিনটিকে একটি উত্পাদনশীল শুরুতে সহায়তা করতে পারে - এবং এই ভাল বোধটি সারা দিন জুড়ে আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনার প্রতিদিনের সকাল অনুশীলনের চারপাশে একটি রুটিন তৈরি করুন যেমন মেডিটেশন করা বা আপনার ইমেল চেক করার আগে কোনও কাজ শেষ করার জন্য আধ ঘন্টা তাড়াতাড়ি জাগানো। সকালের পরে এই সকালে আটকে রেখে, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার কর্ম দিবসটি একটি ইতিবাচক নোটে সাফল্যের বোধ দিয়ে শুরু করবেন।
তারপরে, দিনের শেষে, প্রতি সন্ধ্যায় একই সময়ে (আরও কম) বিছানায় যাওয়ার জন্য একটি বিন্দু তৈরি করুন এবং পড়ার দ্বারা বাতাসে নামার আগে কিছুক্ষণ আগে नियुक्त করুন, আগামীকাল কী করণীয়, বা অন্য কোনও শান্তির রুটিন লিখে এটি কোনও পর্দার সামনে নেই। আপনার শরীরে রাত্রে আচার অনুষ্ঠানের সাথে জড়িত থাকার সময় এটি বিছানার জন্য, এবং বিছানার আগে মন পরিষ্কার করা আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে সহায়তা করে যা ঘুমকে উন্নত করে।
৩. আপনার দেহটি সরান (এমনকি সামান্য)
কাজ পাগল হয়ে উঠলে ব্যায়াম করা প্রায়শই প্রথম জিনিসগুলির মধ্যে একটি, তবে এর স্ট্রেস-হ্রাসকারী উপকারগুলি আপনার জীবনে দাবী করার সময় অন্তর্ভুক্ত করা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।
আপনার জিমের নিয়মিত রুটিনটি গ্রাস করার কোনও উপায় না থাকলে, আপনার রক্ত চলাচল করতে পারে এমন ছোট উপায়গুলির কথা ভাবুন, যেমন হাঁটার পথে আপনার যাত্রা পরিবর্তন করা বা সাইকেল চালানো, ইউটিউব-ইন একটি সংক্ষিপ্ত যোগ বা অ্যাবস রুটিন যা আপনি করতে পারেন বাড়ীতে, এমনকি যখন আপনি জাগ্রত হন তখন 10 মিনিট প্রসারিত করতে ব্যয় করতে পারেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য প্রমাণিত এবং আপনি যখন শাবককে বাড়িয়ে তুলেন তখন আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে - যা ম্যারাথন ওয়ার্ক ডেতে আপনাকে বুদ্ধিমান রাখতে সহায়তা করবে।
৪. শান্ত থাকার সময় নির্ধারণ করুন Set
যখন মনে হয় আপনি নিজের জীবনকে আপনার সংস্থা বা ক্লায়েন্টের কাছে সই করেছেন, তখন নিজের জন্য কিছু সময় খোদাই করা জড়িত থাকার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি কোনও বন্ধুকে কল করতে বা সান ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি বসে বসে কেবল সংক্ষেপিত করতে, আপনার মাথা মুছে ফেলার জন্য নিরবচ্ছিন্ন সময় (তবে সংক্ষিপ্ত!) নির্ধারণ করুন এবং বিষয়গুলি যখন দ্রুত গতিতে চলছে তখন আপনাকে আরও স্পষ্টভাবে ভাবতে সহায়তা করবে কিনা।
খালি অফিসের সুবিধা নেওয়ার জন্য খুব তাড়াতাড়ি চেষ্টা করার চেষ্টা করুন বা বেশিরভাগ দিন যদি আপনি একটি শান্ত মুহুর্তের জন্য অনাহারে থাকেন তবে কয়েকটি হেডফোন পপ করুন এবং কাজের পথে আপনার পছন্দের স্পটিফাই স্টেশনটিতে যান। অথবা, আপনার ডেস্ক থেকে মধ্যাহ্নভোজন দূরে নিয়ে যাওয়া - বিশেষত যদি আপনি একটি শান্ত পার্ক বা উঠোনের সন্ধান করতে পারেন - হতাশার দুর্দান্ত উপায়।
5. সৃজনশীলতার জন্য জায়গা তৈরি করুন
সৃজনশীল ভাব প্রকাশের জন্য সময় করা - আপনার কাছে যা কিছু মনে হয় তা - কেননা যখন মনে হয় কাজটি আপনার জীবন কেড়ে নিচ্ছে তখন কেন্দ্রীভূত থাকতে সহায়তা করবে। সৃজনশীলতা ক্যাচার্টিক: এটি আপনাকে উত্পাদনশীল, স্বাস্থ্যকর উপায়ে চাপ, ক্রোধ, বিরক্তি বা অন্য যে কোনও নেতিবাচক আবেগকে ধরে রাখতে সহায়তা করে।
সুতরাং, নিশ্চিত হন যে আপনি এখনও শাওয়ারে আপনার পছন্দসই জ্যামটি গাওয়ার জন্য, আপনার ব্লগের জন্য পোস্ট লিখতে, বা আপনার মাকে মেলটিতে একটি চিন্তাশীল কার্ড প্রেরণ করতে যাচ্ছেন না, অফিসে যতই ব্যস্ততা থাকুক না কেন। হ্যাঁ, আপনার করণীয় তালিকায় সবসময় আরও একটি জিনিস রয়েছে এবং আপনি সবসময় কাজ করার আরও কারণ খুঁজে পেতে পারেন তবে আপনি যদি সময়সীমা গ্রহণ করতে বিরতি না দেন তবে আপনি উত্পাদনশীল হওয়া বন্ধ করবেন।
অবশেষে, যখন আপনার মনে হয় সমস্ত কিছু কাজ করা হয় তখন দৃষ্টিকোণ বজায় রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া সহায়ক হতে পারে যে চাপটি চিরকাল স্থায়ী হয় না এবং এর মধ্যে, আপনার চাপটি সহ্য করতে এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নিতে আপনার প্রচুর সংস্থান রয়েছে।
আপনার কাছে অন্যান্য কয়েক হাজার দাবিতে নিজের জন্য সময় করা হ'ল যা আপনার ভারসাম্য পুনরায় সেট করতে সহায়তা করবে - এবং কী আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আরও ভাল কর্মচারী এবং সুখী ব্যক্তি হিসাবে গড়ে তুলবে।
