এটি সর্বজনীন সত্য যে সোমবারটি সবচেয়ে খারাপ।
ঠিক আছে, সম্ভবত এটি সত্য নয় se তবে অনুভূতি অবশ্যই সর্বজনীন বলে মনে হচ্ছে। কাজের সপ্তাহের শুরুটি উদ্বেগ এবং হতাশা এবং ভয় নিয়ে আসে। এবং, দুর্ভাগ্যক্রমে, যে নেতিবাচক প্রত্যাশা প্রায়শই আমাদের রবিবারেও ক্রপ হয়।
কিন্তু রবিবার! সাপ্তাহিক ছুটির অর্ধেক। আমাদের বেশিরভাগ দুই দিনের ছুটির 50% অংশকে বিশ্রাম, বিশ্রাম এবং পুনরায় চার্জ করতে হবে। এমন একটি দিন যা সত্যই সোমবার নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত নয়। সুতরাং, আপনার সোমবার চলাকালীন আপনার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ নাও থাকতে পারে, এখন আপনার রবিবার ফিরিয়ে নেওয়ার সময়। এবং আমরা আপনাকে কিভাবে দেখাতে পারি।
রবিবারের ভীতিগুলি আপনার উইকএন্ডে নাশকতার আগে এই পাঁচটি উপায় বন্ধ করে দেওয়া।
1. কিছু মজা পরিকল্পনা
অপরাধবোধ ভুলে যান - আপনি রবিবারকে একটি মজাদার দিন বানাতে পারেন (এবং হওয়া উচিত)! উইকএন্ড শুরু হওয়ার অনেক আগে, একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপটি সক্রিয়ভাবে নির্ধারণ করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন, তা সে দীর্ঘ ভাড়া, বন্ধুদের সাথে পটলাক ডিনার বা কিছু স্বেচ্ছাসেবীর কাজ করা হোক। অথবা, আপনি যদি রবিবার আংশিক বিশ্রাম এবং প্রতিবিম্বের দিন হয়ে থাকেন তবে আরও কিছু শিথিল করার পরিকল্পনা করুন, যেমন একটি বই পড়া, আপনার জার্নালে লেখা, আধ্যাত্মিক পালনে অংশ নেওয়া, বা পুলের কাছে দীর্ঘ লম্বা হওয়ার জন্য।
আপনি এমনকি এটি একটি অনুষ্ঠান করতে পারেন; প্রতি রবিবার এমন কিছু পরিকল্পনা করুন যা আপনাকে সুন্দর বোধ করে। এটি অভিনব হতে হবে না Net নেটফ্লিক্সে আপনার প্রিয় শো দেখার সময় আপনি কোনও পুরানো বন্ধুকে কল করতে বা এক গ্লাস ওয়াইন পান করতে পারেন drink আপনি যা করেন তা এতটা গুরুত্ব দেয় না যতক্ষণ না এটি এমন কিছু যা আপনি উপভোগ করতে পারেন এবং প্রত্যাশিত। কেবল এটি নিশ্চিত হন যে আপনি এটি আটকে রয়েছেন - কোনও পরীক্ষার ইমেল নেই, নিজের উপর কোনও পুনঃনির্ধারন নয়, পরিবর্তে আপনার যা করা উচিত বলে মনে করছেন তা করছেন না।
এটি সমস্ত সহজ শোনায় তবে আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি: রবিবার আপনি যে ইভেন্টটির প্রত্যাশায় রয়েছেন তা নির্ধারণ করে আপনি সাপ্তাহিক ছুটি উপভোগ করবেন যখন এটি প্রায় শেষ হয়ে গিয়েছে তার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে sts
২. শুক্রবারে জীবন রক্ষণাবেক্ষণ করুন to
প্রচুর সদর্থক পরামর্শ আপনাকে রবিবার সন্ধ্যায় সপ্তাহের জন্য পরিকল্পনা করতে বলে: মুদি শপিংয়ে যান, আপনার জায়গাটি সোজা করুন, আপনার করণীয়ের তালিকা তৈরি করুন, সপ্তাহের জন্য আপনার পোশাকগুলি বেছে নিন। যদিও এটি বেশ ভাল এবং ভাল, আসন্ন সপ্তাহের আগে চিন্তা করা it এবং আপনাকে এটির সময় শেষ করার জন্য যা যা করা দরকার তা পরিকল্পনা করা - আপনাকে সপ্তাহান্তে বাস্তবের আগেই শেষ হওয়ার মতো মনে হতে পারে।
আশ্চর্যজনক যে দিনটি আরামের চেয়ে দ্রুত আরও বিরক্ত হয়ে উঠতে পারে!
তাহলে আপনার সাপ্তাহিক পরিকল্পনাটি অন্য দিন কেন সরানো হচ্ছে না? উইকএন্ডের কয়েক ঘন্টা আগে মানসিকভাবে পরীক্ষা করার পরিবর্তে, শুক্রবার কয়েক ঘন্টা ব্যয় করার চেষ্টা করুন পরের সপ্তাহে এগিয়ে যাওয়ার এবং সোমবার সকালে আপনি যখন দরজায় হাঁটেন তখন আপনি কী করতে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে নোট জোট করে। এমনকি ছোট কাজ না করা যেমন - একদিন কাজের জন্য রওনা হওয়ার আগে প্রচুর লন্ড্রি ছুঁড়ে ফেলা বা বাড়ির পথে শুকনো পরিষ্কার করা - আপনার রবিবার খোলা রাখতে পারে যাতে আপনি প্রকৃতপক্ষে বিশ্রাম নিতে পারেন, পুনরায় পূরণ করতে পারেন এবং উপভোগ করতে পারেন।
3. এখন এখানে থাকুন
রবিবারের ভীতি ভবিষ্যতের প্রত্যাশা থেকে আগত সপ্তাহে কী আসবে about আমাদের যে কাজটি করতে হবে, আমাদের যে কথোপকথনগুলি করতে হবে, কাজগুলি (বড় এবং ছোট) আমাদের কী করতে হবে তা নিয়ে উদ্বেগ থেকে শুরু করে যত্ন নিও. এবং সামনের দিকে তাকানো যখন দরকারী হতে পারে তবে এটি আমাদের যে মুহুর্তে রয়েছে তা থেকে দূরে সরে যায়।
আপনি যখন এই উদ্বেগগুলি কমতে শুরু করেন তখন নিজেকে আবার উপস্থিত করার চেষ্টা করুন। রবিবার এখনও সপ্তাহান্তে; এখনও আপনার দিন অবকাশ। তাই নিজেকে এই মুহুর্তে থাকতে দিন you আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে প্যাডেল বোর্ডিং করছেন কিনা, বন্ধুদের সাথে কোনও কমিউনিটি স্পোর্টস দলে খেলছেন বা আপনার টিভির সামনে একাকী হয়ে উঠছেন। সর্বোপরি, আপনি আপনার সপ্তাহ সম্পর্কে চাপে থাকার জন্য পুরো পাঁচ দিন এগিয়ে রয়েছেন! (যদিও আমরা কী তা এড়ানোর উপায়গুলিও বলতে পারি?)
যদি আপনি সত্যই 100% উপস্থিত থাকার জন্য লড়াই করেন, তবে অন্য একটি পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে আপনার ভবিষ্যতের ইতিবাচক বিষয়ের দিকে মনোনিবেশ করা বা আপনি অতীতে যা অর্জন করেছেন তা উদযাপন। আপনি কি পরের সপ্তাহে অপেক্ষা করছেন? সপ্তাহখানেক আগে কি করায় আপনি গর্বিত? রবিবারসহ যে কোনও মুহুর্তে আমরা কীভাবে প্রদর্শিত হব তার উপরে আমাদের সবার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে, সুতরাং উপস্থিত থাকার, ইতিবাচক থাকার এবং এটির পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার পুরো সপ্তাহান্ত উপভোগ করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার চেষ্টা করা আমাদের পক্ষে মূল্যবান।
৪. সোমবারকে আরও ভাল করুন
বিশ্বজুড়ে সম্মিলিত শোক শোনার পরেও সোমবারগুলি ভয়াবহ হতে হবে না। অবশ্যই, সপ্তাহ শুরু হওয়ার অর্থ হল যে আমাদের দিনগুলি শেষ হয়ে গেছে এবং হ্যান্ডেল করার কাজ রয়েছে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এটিকে আরও স্বচ্ছল করতে পারবেন না (বা, আমি এটি বলার সাহসও করব না, এমনকি উপভোগযোগ্যও)?
আপনি একটি সোমবার সকালের রুটিন তৈরি করতে পারেন যা আপনার সাপ্তাহিক ছুটির দিনটি আপনার সপ্তাহের দিনের মধ্যে reeুকে যেতে পারে এবং কাজের দিকে যাওয়ার আগে আপনার আত্মাকে উত্সাহ দেয় a আপনার প্রিয় বইটি এক কাপ কফির উপর পড়তে, স্পিন ক্লাসে এবং ঝরনাতে ঝাঁকুনি দিয়ে, বা শ্রবণ করতে আপনার প্রিয় টিউনগুলির একটি অনুপ্রেরণামূলক প্লেলিস্টে। আপনি সারা দিন ছোট ছোট বিরতির পরিকল্পনা করার চেষ্টা করতে পারেন, যেখানে আপনি হাঁটার জন্য ডেস্ক ছেড়ে চলে যান, নিজেকে কোনও মিষ্টির সাথে আচরণ করেন বা কিছুটা ধ্যান করেন। অথবা আপনি নিজের সোমবারের কাজগুলি মঙ্গলবারে স্থানান্তরিত করার চেষ্টা করতে পারেন, যাতে আপনি সপ্তাহে ফিরে আসার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
আপনি যা করেন তা সম্পূর্ণ আপনার উপর নির্ভর করে! এমন কিছু পরিকল্পনা করুন যা আপনি আসলে উপভোগ করতে পারেন। যদি আপনি প্রকৃতপক্ষে এই ম্যালেন্ডেড দিনের প্রত্যাশা করতে সক্ষম হন তবে প্রতি রবিবার প্রাক্কালে আপনি সপ্তাহের সূচনা ঘটাতে খুব কমই পারেন।
5. একটি নতুন কাজ পান
ঠিক আছে, এটি সম্ভবত একটি শেষ অবলম্বন - এবং স্পষ্টতই, কাজটির চেয়ে সহজ বলা হয়েছে। তবে বাস্তবতাটি হ'ল যদি আপনি রবিবার রাতে নিয়মিতভাবে সত্যই ভয়ঙ্কর হয়ে ওঠেন তবে সোমবার সকালে আপনাকে সম্ভবত আরও ভাল কিছু খুঁজে পেতে হবে। আপনার বর্তমান কাজটি আরও ভাল করার জন্য যদি আপনি দেখতে পারেন এমন সহজ উপায় না থেকে থাকে তবে প্রতি সপ্তাহে নতুন একটি অফিস সন্ধানের জন্য সময় আসতে পারে।
যদিও কোনও কাজ নিখুঁত হয় না এবং কাজ সবসময় মজাদার না হয় তবে আপনার সমর্থনকারী লোকদের সাথে আপনি যে কাজটি উপভোগ করছেন তা করা সম্ভব। যদি আপনার কাছে এই জিনিসগুলির কোনও না থাকে তবে সম্ভবত আপনি যে কাজটি করছেন এবং আপনি এটি করছেন সেটির পুনর্মূল্যায়ন করার সময় এসেছে। কে জানে? রবিবার রাত্রি হতে পারে আরও কিছু অনুপ্রেরণাকারী কোনও কিছুর সন্ধানের জন্য উপযুক্ত সময় হতে পারে!
আমাদের এটিও লক্ষ্য করা উচিত: যদি আপনার রবিবার রাতে ব্লুজগুলি মাথাব্যথা, হার্টের ধড়ফড়ানি এবং ঘুম হারানোর মতো উদ্বেগের লক্ষণগুলি নিয়ে আসে - এবং ব্যর্থ না হয়ে প্রতি সপ্তাহে পপ আপ হয় - তবে আপনি কথা বলতে কোনও পেশাদার কোচ বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে পেতে চাইতে পারেন করতে।
হ্যাঁ, সোমবার মোটামুটি রুক্ষ হতে পারে। তবে রবিবারকে এত ভয়ঙ্কর হতে হবে না, ভয় এবং ভেবে ভরা এবং সামনে আর কোনও কাজের সপ্তাহের প্রত্যাশা নেই। কিছুটা উপলব্ধি, পরিকল্পনা এবং উপস্থিতি সহ, আপনি এখন থেকে আপনার পুরো সপ্তাহান্তে - এবং সপ্তাহটি এগিয়ে উপভোগ করতে পারবেন।
