ভিডিও গেম সম্পর্কিত হাত আঘাত এবং ব্যথা সমাধান

আপনি যদি ভিডিও গেমস এবং আপনার হাত আঘাত করতে শুরু করেন, তবে আপনি পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেস আঘাত ভোগের ঝুঁকি চালান যা আপনার হাতে ব্যথা এবং এমনকি নমনীয়তা সৃষ্টি করে। এই লক্ষণগুলি কার্পালের সুড়ঙ্গ বরাবর ফুসফুস এবং সংকোচনের কারণে, নার্ভের জন্য একটি খাঁটি এবং পাঁজর থেকে কাঁধে যে কিছু ঝোঁক থাকে তা দ্বারা সৃষ্ট হয়।

এই ব্যাথাগুলি হ্রাস করার জন্য গেমাররা বিভিন্ন থেরাপিজ এবং ডিভাইসগুলি ব্যবহার করেছেন; তবে, যদি আপনার কাছে উল্লেখযোগ্য ব্যথা এবং সংকোচ থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই প্রথমে একজন মেডিকেল পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে হবে-তারা আপনার নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে কী করতে হবে তা ঠিকমত পরামর্শ দিতে পারে এবং একটি খারাপ বা গুরুতর আঘাত এড়াতে সহায়তা করে।

এখানে কিছু থেরাপিজ এবং চিকিত্সা অন্যদের তাদের হাত গেমিং থেকে আঘাত যখন সাহায্য করার জন্য ব্যবহার করা হয়।

বেসিক হাত প্রসারিত

হাত প্রসারিত চেয়ে কিছু গুরুত্বপূর্ণ। আসলে, যদি আপনি নিয়মিত গেমগুলি বাজানো এবং আপনার কম্পিউটারকে প্রসারিত করার জন্য বিরতিগুলি ব্যবহার করে বিরতিগুলি গ্রহণ করেন তবে আপনার সমস্যাগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে।

একটি সাধারণ হাত এবং পাম প্রসারিত জন্য: আপনার সামনে আপনার হাত রাখা, পাম্প সম্মুখীন মুখোমুখি, আঙ্গুলের উপরে বা নীচে। তারপর, আস্তে আস্তে আপনার দিকে আপনার আঙ্গুল টান। আপনার মুখোমুখি হাতের তালু দিয়ে আঙ্গুলের দিকে তাকাতে এবং আপনি যে হাত প্রসারিত করছেন তার পিছনে আপনার বিনামূল্যে হাত রেখে এটি অনুসরণ করুন। আস্তে আস্তে আবার আপনার দিকে আপনার হাত টান।

এই stretches একটি বৈচিত্র্য শুধুমাত্র চারটি আঙ্গুলের পরিবর্তে, সূচক এবং মধ্যম আঙ্গুলের টান করা হয়। তারপর আলাদাভাবে রিং এবং pinky আঙ্গুলের সঙ্গে একই কাজ।

হাত শক্তিশালীকরণ

শক্তিশালীকরণের জন্য, থেরাপুটিটি ব্যবহার করার সর্বোত্তম জিনিসটি, যা আপনি নিঃসন্দেহে নকল পটিয়ের বড় বলের মত। এটি প্রায়শই বল বা অন্যান্য ডিভাইসগুলিকে সঙ্কুচিত করার পক্ষে পছন্দ করে, কারণ এটি আপনাকে একই গতিতে একই গতিতে কাজ করতে পারে, যা ভাল নয় কারণ এর ফলে সমস্যাটি শুরু হয়।

মোরগ আপ স্প্লিন্টস

মোরগ-আপ স্প্লিন্টটি আপনার থাম্ব এবং কব্জিগুলির চারপাশে আবৃত করে যাতে আপনার কব্জিগুলি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখতে হয়, যা কারপেলের সুড়ঙ্গে চাপ কমিয়ে দেয়। এই ব্যথা ব্যতীত কিছু লোক কতক্ষণ কাজ করতে পারবে তার মধ্যে বিশাল পার্থক্য সৃষ্টি করতে পারে।

নার্ভ ফ্লসিং

আপনি যদি অনেক ব্যথা পান তবে আপনার হাতের আকারগুলি পেতে আপনার আরও গুরুতর ব্যায়ামের প্রয়োজন হতে পারে।

আপনি চেষ্টা করতে পারেন এক জিনিস স্নায়ু flossing হয়। এটি কার্পাল টানেল বরাবর স্নায়ু স্লাইড করার আন্দোলন। এটি করার জন্য, আপনার বাহুটিকে সোজা নিচে ধরে রাখার চেষ্টা করুন, হাতের তালু এগিয়ে রাখুন এবং আপনার শরীর থেকে কয়েক ইঞ্চি হাতে রাখুন। তারপরে, কব্জিটিকে ফ flex করুন এবং নিরপেক্ষ দিকে ফিরিয়ে আনুন, আপনার হাতটি একটু ক্ষুদ্র এবং আপনি এটি ফাঁস করছেন। এই 30 বার না।

শারীরিক চিকিৎসা

আপনি যদি আপনার ব্যথা জন্য একটি চিকিত্সক দেখতে, প্রথম চিকিত্সার প্রস্তাব শারীরিক থেরাপি হয়। যখন শারীরিক থেরাপির কাজ করা হয় তখন সাধারণ মানুষ ভুল করে বা বন্ধ হয়ে যায় যখন তাদের ব্যথা হ্রাস পায়। একবার আপনার আঘাত হলে একবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যাওয়ার আগে আপনার স্থায়ী জিনিস হিসাবে আপনাকে অবশ্যই স্থির করতে হবে।

আপনি সম্মুখীন হতে পারে যে অন্য কিছু থেরাপিতে আল্ট্রাসাউন্ড এবং ইলেক্ট্রোস্টিমুলেশন, এবং বিকল্প পদ্ধতি সক্রিয় রিলিজ টেকনিক এবং গ্রস্তন টেকনিক অন্তর্ভুক্ত।

কর্মদক্ষতার

হাত এবং কব্জি ব্যথা জন্য সবচেয়ে ভাল সমাধান এক এটি প্রথম স্থানে এড়ানোর চেষ্টা করা হয়। Ergonomics আসে যেখানে এই।

উদাহরণস্বরূপ, যখন কম্পিউটারে কাজ করা হয়, তখন আপনার মনিটর এবং কীবোর্ডটি সঠিক উচ্চতাতে থাকা উচিত এবং আপনার ফুটটিকে ফ্লোরে ফ্ল্যাট রাখতে হবে। আপনি ভিডিও গেম খেলে থাকেন, আপনি সঠিকভাবে বসা বন্ধ ভাল। দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ গেমার পালঙ্ক উপর slump ঝোঁক। এটিকে এড়িয়ে চলুন এবং খেলার সময় আপনার শরীরটি কীভাবে স্থায়ী হয় সে বিষয়ে সচেতন থাকুন, কারণ যখন আপনি একটি দুর্দান্ত খেলাতে ক্ষিপ্ত হন, তখন আপনি এই স্লোগুলি এবং বেদনাদায়ক অবস্থানগুলিতে এমনকি এটি উপলব্ধি না করেই বর্ধিত সময়ের মধ্যে থাকতে পারেন এবং এটি একটি রেসিপি শারীরিক maladies সব ধরণের।

বিরতি নিন, উঠুন, প্রসারিত করুন এবং প্রতি ২0 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে হাঁটুন।

যদি আপনি ডেস্কটপে কোনও কম্পিউটারে আপনার গেমগুলি খেলেন তবে আপনার কম্পিউটারটি ergonomically সেটআপ করুন। এছাড়াও, প্রসারিত সময়ের জন্য একটি মাউস ব্যবহার আপনার হাত এবং কব্জি উপর চাপযুক্ত হতে পারে। আপনি 3 মি এর্গোনোমিক মাউসের মতো একটি শূন্য-টান মাউস চেষ্টা করতে পারেন, যা মূলত একটি বেসের উপর একটি নিয়ন্ত্রণ লাঠি যা আপনাকে একটি উল্লম্ব, পাম্প-মুখোমুখি অবস্থানে আপনার হাত ধরে রাখতে দেয়।

চেষ্টা করার জন্য অন্যান্য উপাদান

Ibuprofen এবং naproxen (ব্র্যান্ড নাম যথাক্রমে অ্যাডভিল এবং আলেভ) মত এন্টি-inflammatories, ফুসকুড়ি এবং ব্যথা হ্রাস করতে পারেন।

আইস প্যাক বা একটি গরম প্যাড এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন।

আপনার কাঁধে ব্যথা থাকলেও, যা ঘটতে পারে (বিশেষত Wii এর সাথে), ম্যাসেজ সাহায্য করতে পারে। একটি আঁট, ঘাম স্পট, এটি আপনার আঙ্গুল রাখুন, হার্ড চাপুন এবং স্পট উপর আপনার আঙুল সরানো। এই দশ বার, শুধুমাত্র এক দিক।

প্রস্তাবিত পঠন

আপনি আরো জানতে চান এবং অন্যান্য stretches এবং ব্যায়াম খুঁজে পেতে চান, এই দুটি প্রস্তাবিত বই পরীক্ষা করে দেখুন

• "স্থায়ী ব্যথা নিরাময়," মিং চু দ্বারা
• "পেশী মেডিসিন," রব Destefano দ্বারা

এই বইগুলি আপনার হাত সহ আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে ব্যথা উপশম করার জন্য প্রসারিত এবং ব্যায়াম সরবরাহ করে।