আজকাল, সবাই ব্যস্ত। তবে আপনার জন্য, ব্যস্ততা একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ। হতে পারে আপনি একটি বিশাল প্রকল্পে একটি আসার সময়সীমা নিয়ে কাজ করছেন, আপনার শিল্পের মূল মৌসুমে গভীর, বা একটি সাধারণভাবে কর দেওয়ার কাজ রয়েছে যার জন্য দীর্ঘ সময় ধরে দীর্ঘ সময় প্রয়োজন। কারণ যাই হোক না কেন, আপনি কেবল ব্যস্ত নন - আপনি 80 ঘন্টা কাজের সপ্তাহে হাঁটুতে গভীর।
এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে ক্রমাগত পাগল ঘন্টা কাজ করা সহজেই বার্নআউট এবং মানসিক অবসন্নতায় পরিণত হতে পারে। সুতরাং যখন চলতে শক্ত হয়ে উঠবে এবং ঘন্টাগুলি দীর্ঘ হয়, আপনার পরবর্তী ছুটি পর্যন্ত প্রিয় জীবনের জন্য কেবল এটি রাখা যথেষ্ট নয়। এই টিপসটি দিয়ে কীভাবে উত্সাহী, মনোনিবেশ করা এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - সে কীভাবে থাকবেন তা শিখুন।
1. বেসিকগুলি পেরেক
আপনি যখন কাজের দ্বারা অভিভূত হন, তখন নিত্য প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি পথের ধারে পড়তে দেওয়া সহজ। আপনি ভারসাম্যযুক্ত খাবার, পানির চেয়ে পাউন্ড কাপ কফির চেয়ে বেশি পরিমাণ গ্রহণ করবেন এবং জিমটি এড়িয়ে যান, নিজেকে নিশ্চিত করে যে কনফারেন্স কল চলাকালীন হলটি প্যাকেজ করা আপনার কার্ডিওর ডোজ হিসাবে যথেষ্ট can
যদিও এই বিকল্পগুলি প্রয়োজনীয় মনে হতে পারে তবে তারা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর দ্রুত ক্ষতি করতে পারে, আপনাকে বিরক্তিকর, অলস এবং আরও চাপে ফেলে।
সুতরাং, প্রথম জিনিসগুলি: আপনি নিজের যত্ন নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে ফিটনেস নির্ধারণ করুন (এমনকি কাজের আগে কেবল 15 মিনিটের সকালের প্রসারিত সেশন), আপনার ডেস্কে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের সংখ্যার ঝাঁকুনি রাখুন, বা অন্য কাপটি ধরার পরিবর্তে 20 মিনিটের ঝাঁকুনির জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজে নিন কফি। আপনার মন, শরীর এবং বস আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
2. আপনার রুটিন সরল করুন
মার্ক জাকারবার্গ প্রতিদিন যে ধরণের সিদ্ধান্ত নেবেন তার সংখ্যা কমিয়ে আনার জন্য ধূসর টি-শার্ট পরেন এবং আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে সেই মানসিক শক্তি ব্যয় করতে সক্ষম হন। একটি "কাজের ইউনিফর্ম" অবলম্বন করা একটি সহজ পরিবর্তন যা আপনাকে আরও উত্পাদনশীল হতে সক্ষম করতে পারে।
তবে, আপনি এই ধারণাটি আপনার প্রতিদিনের রুটিনের অন্যান্য অংশগুলিতেও প্রয়োগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি রবিবার বিকেলে সপ্তাহের জন্য আপনার সমস্ত মধ্যাহ্নভোজন প্যাক করতে পারেন, তাই প্রতি সকালে, আপনি কেবল ধরতে এবং যেতে পারেন। অথবা, আপনি কোনও ব্লু এপ্রোন বা প্লাটেডের মতো কোনও খাদ্য সরবরাহ পরিষেবা নির্ধারণ করেন, তাই আপনাকে কখনই রাতের খাবারের জন্য রান্না করবেন বা উপাদানগুলির জন্য কী কী কেনাকাটা করবেন তা কখনই সিদ্ধান্ত নিতে হবে না।
আপনি যখন অত্যন্ত ব্যস্ত থাকেন, প্রতি মিনিট এবং সিদ্ধান্ত nts গণনা করা হয়। আপনার রুটিনকে সরলকরণ কেবল কাজের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে না; অল্প অল্প করেই, এটি আপনার সময়সূচীতে ফ্রি সময় যুক্ত করবে যা আপনি কাজ ব্যতীত অন্য কিছু করতে ব্যবহার করতে পারেন।
৩. আপনার কাছে থাকা "আমি" সময়টি সর্বাধিক করুন
কাজের সময় বাড়লে, ফ্রি সময় প্রায়শই পুরোপুরি আপনার ক্যালেন্ডারটি বন্ধ হয়ে যায়। আপনি একবার শখ বা বন্ধুদের উত্সর্গীকৃত ঘন্টাগুলি প্রতিবেদন এবং মিটিংয়ের মাধ্যমে নেওয়া হয়। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার কিছুটা ব্যক্তিগত সময় নেওয়ার সময় তোয়ালেটি ফেলে দেওয়া উচিত - আপনার অল্প সময় নিয়েই আপনাকে সৃজনশীল হতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন বাড়ি যাওয়ার পথে সাবওয়েতে চলেছেন তখন আপনার ফোনটি আপনার হাতে জোন আউট করা, নির্বোধভাবে সামাজিক মিডিয়া ব্রাউজ করা সহজ। এবং হঠাৎ, আপনি বাড়িতে আছেন, এবং আপনি কেবল 30 মিনিটের জন্য মিস করেছেন আপনি এমন কিছু কিছু করতে ব্যয় করতে পারতেন যা আপনাকে পূরণ করে এবং শক্তি দেয়।
বিশেষত যখন আপনি এমন পরিস্থিতিতে আছেন যখন আপনার খুব অল্প অতিরিক্ত সময় রয়েছে, তখন মূল্যবান ফ্রি সময়ের সেই ছোট্ট পকেটের সদ্ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ - যেমন আপনি যখন কাজের জন্য হাঁটছেন বা রাতের খাবার খেতে বসেছেন। কী আপনাকে উত্সাহিত করে এবং আপনার সময়টি ব্যয় করে তা কোনও পডকাস্ট শোনার, বন্ধুকে ডেকে আনা বা কোনও বই পড়ার জন্য ব্যয় করুন Figure
4. কর্মক্ষেত্রে একটি আউটলেট খুঁজুন
আপনি হয়ত 10 ঘন্টা কাজ করছেন, তবে আপনাকে কেবল এই ঘন্টাগুলি সহ্য করতে হবে না। কর্মক্ষেত্রে বন্ধু খুঁজে পাওয়া আপনি রাত্রি এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনে কাজ করছেন এই সত্যটি পরিবর্তন করবে না, তবে তিনি বা তিনি অতিরিক্ত সময়গুলি আরও অনেক উপভোগ করতে পারবেন।
আপনি যখন অত্যধিক পরিশ্রমী বা অভিভূত বোধ করছেন তখন কোনও কাজের বন্ধু ঠিক কীভাবে আপনার অনুভূতি জানে (সর্বোপরি তিনিও সেখানে কাজ করেন) এবং আপনার কাজের প্ররোচিত চাপ থেকে এক মুহূর্ত হাসি বা বিভ্রান্তি সরবরাহ করতে পারে।
মনে রাখবেন, অবিরাম অভিযোগ করা এবং বেরিয়ে আসা বিষাক্ত হয়ে উঠতে পারে, যাতে এটি আপনার মুখোমুখি হওয়ার প্রাথমিক উদ্দেশ্য হওয়া উচিত নয়। তবে হলের নীচে হেঁটে যেতে এবং সহকর্মীর সাথে চ্যাট করতে কয়েক মিনিট সময় নেওয়ার সুযোগ আপনাকে সতেজ এবং ইতিবাচক মেজাজে রাখতে পারে।
5. কম্পার্টমেন্টাইজ করতে শিখুন
কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ দিন ইতিমধ্যে শক্ত - তবে আপনি যখন বাড়ি ফিরে আসবেন এবং সন্ধ্যার জন্য নীচে নেমে যাওয়ার চেষ্টা করছেন তখন আপনি যখন আপনার করণীয় তালিকার বিষয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে পারবেন না, তখন আপনার আরাম বা শুভ রাত্রি পেতে ক্রমশ শক্ত হয়ে উঠবে ঘুম. এবং এটি আপনার উত্পাদনশীলতা বা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক কিছু করতে যাচ্ছে না।
কাজেই যখন আপনার কাজ ছেড়ে যাওয়ার জন্য একটি মুহুর্ত থাকে, তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সত্যিই এটি সেখানে রেখে দিয়েছেন! বুদ্ধিমান থাকার জন্য বগি বানাতে শেখা এতটা গুরুত্বপূর্ণ - এবং কয়েকটি সহজ কৌশল সহ, আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে সহজ।
উদাহরণস্বরূপ, অবশেষে বাড়িতে এলে কাজের বিষয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে আপনাকে এ সম্পর্কে কথা বলা বন্ধ করতে হবে। কোনও বন্ধু বা স্ত্রী / স্ত্রীকে অভিযুক্ত করা কেবল আপনার কাজের প্রতি আপনার মনকে কেন্দ্র করে চলেছে। তবে অন্য কারও প্রতি সম্পূর্ণ মনোযোগ দিয়ে এবং কথার সাথে জড়িত যা কাজের সাথে সম্পর্কিত নয়, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে একটি উপযুক্ত প্রাপ্য বিরতি দেবেন।
আপনি রাতে অফিসে যাওয়ার আগে পরের দিনের জন্য আপনার করণীয় তালিকা চূড়ান্ত করার মতো সহজও হতে পারে। অসামান্য কাজগুলির তালিকা এবং সেগুলি কীভাবে সম্পাদন করা যায় তার পরিকল্পনা সহ আপনি আপনার ডেস্ক থেকে আত্মবিশ্বাসের সাথে দূরে চলে যেতে পারেন that এই ধ্রুবক উত্তেজনা অনুভবের পরিবর্তে যে আপনি কিছু ভুলে যাচ্ছেন।
আপনার মনের অংশটি বন্ধ করার আরও উপায়ের জন্য, এই তিনটি টিপস ব্যবহার করে দেখুন।
The. শেষ লক্ষ্যটিকে নজর রাখুন
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ধ্রুবক ওভারটাইমের সময়কালের সাথে একটি শেষের অবসান ঘটে - যেমন একটি বড় প্রকল্পের সময়সীমা বা আপনার শিল্পব্যস্ততার মরসুমের শেষ। এই লক্ষ্যটি মাথায় রেখে (এবং মনে রাখবেন যে আপনি চিরকালের জন্য ৮০ ঘন্টার কাজের সপ্তাহের মধ্যে সীমাবদ্ধ নন) আপনাকে বার্নআউট এড়াতে এবং চালিয়ে যাওয়া চালিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।
অবশ্যই, এটি সবার পক্ষে সহজ নয়। সম্ভবত উন্মত্ত সময়গুলি আপনার নির্বাচিত ক্যারিয়ারের প্রকৃতি - এবং যতদূর আপনি উদ্বিগ্ন হন, আপনি আপনার 401 কে নগদ করতে না পারলে সন্ধ্যা, সাপ্তাহিক ছুটির দিনে এবং প্রতিটি মুহুর্তের মধ্যেই কাজ করবেন। যদি তা হয় তবে আপনি পদোন্নতি, ক্যারিয়ারের স্যুইচ বা আপনার নিজের ব্যবসায় শুরু করার জন্য যে অভিজ্ঞতার প্রয়োজন তা অনুসরণ করেই আপনাকে দীর্ঘ ও কঠোর পরিশ্রম করতে চালিত করার মতো কিছু এখনও রয়েছে। এটি আপনার মনের সর্বাগ্রে ঠেকান - ধীরে ধীরে স্মৃতি অনুসারে যে 9 টা বাজে এবং আপনি এখনও অফিসে রয়েছেন busy এবং আপনার ব্যস্ততার সময়সূচীতে আপনার আরও স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গি থাকবে।
পাগলের সংজ্ঞাটি একই ফলাফল বারবার করছে, ভিন্ন ফলাফলের প্রত্যাশা করছে। আপনি অতিরিক্ত সময় কাজ করার সময় পাগল হওয়া এড়াতে চান? কয়েকটি ছোট পরিবর্তন করে আপনি অনুপ্রাণিত, মনোনিবেশ করতে এবং - হ্যাঁ - বুদ্ধিমান থাকতে পারেন।
