এটি কোনও গোপন বিষয় নয় - আমরা সকলেই বিছানায় থাকতে পছন্দ করি। এটি স্বাচ্ছন্দ্যের চূড়ান্ত জায়গা, যেখানে আপনি দিনের চাপ থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত হন। আপনি যদি আমার মতো কিছু হন তবে আপনি সেখানে সময়টি সর্বাধিক বাড়িয়ে দেখার চেষ্টা করুন, কাজের আগে প্রতি সকালে এক মিনিট বা 30 মিনিটের জন্য অলস হয়ে থাকা বা অকাল ঘুমানোর জন্য ক্রল করে যা পুরো ঘুমের রাতে পরিণত হয়।
প্রস্থান? ঠিক আছে.
প্রকৃতপক্ষে, আপনার বিছানাটি কেবল স্নোজিং বা নেটফ্লিক্স ম্যারাথনগুলির জায়গা নয় - আপনি সহজেই সেই মেকাকে স্ব-উন্নতি, উত্পাদনশীলতা এবং সাফল্যের জায়গায় পরিণত করতে পারেন of পরের বার আপনি প্রারম্ভিক দিকে ঘুরতে প্ররোচিত হন বা অন্য কভারগুলি থেকে বেরিয়ে আসার চিন্তাভাবনা বুঝতে পারবেন না, নিজেকে দোষী বোধ করা বন্ধ করুন bed এবং বিছানায় আপনার বেশিরভাগ সময় নেওয়ার জন্য এই উপায়গুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন try
1. আপনার স্বাস্থ্য বৃদ্ধি
কয়েকটি গভীর শ্বাস গ্রহণ করা ডি-স্ট্রেসের সঠিক উপায় এবং পরের দিন উত্পাদনশীলদের জন্য চাঙ্গা করতে পারে। গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি ইতিবাচক মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি প্রমাণিত হয়েছে - তারা লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করতে পারে, যার ফলে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে, এবং স্ট্রেস এবং উদ্বেগ দূর করতে পারে। আপনার নিজের বিছানার আরাম থেকে!
শুরু করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা প্রথমে আপনার ফুসফুসের যে কোনও শ্বাস প্রশ্বাস শ্বাস ছাড়ার পরামর্শ দেন যাতে আপনি গভীরতম নিঃশ্বাস নিতে পারেন। তারপরে, আপনার নাক দিয়ে তিন সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলুন, তিন সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ছয় সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। কমপক্ষে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে সুবিধাগুলি কাটার জন্য প্রস্তুত হন।
2. আপনার হৃদয় আউট লিখুন
অবশ্যই, আমরা যখন বাল্যকালীন ছিলাম তখন অপ্রত্যাশিত ক্রাশ সম্পর্কে আমরা স্বল্প-কালীন জার্নালটি রেখেছি, তবে অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নিয়মিত জার্নাল একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে রাখা আপনার উত্পাদনশীলতাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এটি উপলব্ধি করে: আপনার বিছানার স্বাচ্ছন্দ্যে থাকাকালীন সমস্ত দিন থেকেই আপনার সমস্ত উদ্বেগময় চিন্তা আপনাকে সত্যিকারের শিথিলতা অর্জন থেকে বিরত রাখতে পারে। তবে আপনার মাথা ঘোরানোর আগে একটি জার্নালে আপনার অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনাগুলি লিখে, আপনি আপনার স্মৃতিগুলি দৃify় করতে পারেন, এই ক্ষণস্থায়ী সৃজনশীল ধারণাগুলি ক্যাপচার করতে পারেন এবং গভীর চিন্তাভাবনার জন্য আপনার মনকে সাফ করতে পারেন।
আর একটি পন্থা? সকালে প্রথম জিনিস লিখুন। সকালের পৃষ্ঠাগুলি নামক একটি পদ্ধতি আপনি প্রথম উঠলে চেতনা প্রবাহে 750 শব্দ লেখার পরামর্শ দেয়। এটি আপনাকে আপনার মাথা পরিষ্কার করতে দেয়, তাই দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে আপনি ফোকাস করতে পারেন। আপনার বিছানার পাশে কেবল একটি কলম এবং কাগজ রাখুন এবং সারাদিন আপনার মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ানোর এক অনিশ্চিত উপায় হ'ল ইন-বিছানা-জার্নালিং।
৩. সামনের দিনটির পরিকল্পনা করুন
বিশেষজ্ঞরা আপনার চিন্তাভাবনা, করণীয় এবং সময়সূচী সংগঠিত করার জন্য সাপ্তাহিক পরিকল্পনাকারী ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। সুতরাং সকালে আপনি যখন বিছানা থেকে উঠতে চান না? আপনার পরিকল্পনাকারী বা কম্পিউটারটি ধরুন এবং পরবর্তী কয়েক দিন বা সপ্তাহের জন্য আপনার সময়কে সাজানোর আওতায় কয়েকটি অতিরিক্ত মিনিট ব্যয় করুন।
আমাদের কয়েকটি প্রিয় পরিকল্পনার টিপস: আপনার ক্যালেন্ডারে আপনার ডুসের সময়সূচী করুন, আদর্শ নির্দিষ্ট সময় এবং জায়গাগুলিতে যাতে আপনি নিজেকে জবাবদিহি করতে পারেন। এবং কেবল সভা এবং কংক্রিটের জন্য সময় অবরুদ্ধ করবেন না goal লক্ষ্য নির্ধারণ, পুনরায় ফোকাস করা, এমনকি আপনার মস্তিষ্ককে বিভিন্ন জিনিসগুলির মধ্যে পুনরায় সেট করার জন্য মনে রাখবেন you
4. পড়া
বিছানার আগে সেই ওয়াইএ বইটি কুঁকড়ে ফেলার বিষয়ে লজ্জিত হওয়ার দরকার নেই: একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে কল্পকাহিনী পড়া আপনার সহানুভূতি বাড়িয়ে তোলে যা আপনাকে আপনার দলের সাথে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে। উন্নত বিশ্লেষণী চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতি পড়ার সুবিধার মধ্যেও উদ্ধৃত করা হয়।
এবং আপনি যদি থ্রিলারের মাঝামাঝি না হন তবে বিছানার আগে পড়া আপনাকে ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে আপনার যে স্বচ্ছন্দ মানসিকতা পেতে চান তা পেতে সহায়তা করবে, যাতে আপনি জেগে উঠতে পারেন এবং উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে পারেন।
5. সিরিয়াসলি আপনার মাথা পরিষ্কার করুন
আপনি যদি আমার মতো হন তবে ধ্যান এবং ঘুমের মধ্যে একটি অসম্ভব অসম্ভব লাইন। তবে কয়েক মিনিটের ধ্যান থেকে আপনি যে সুবিধাটি কাটাতে পারেন তা হ'ল মারাত্মকভাবে দুর্দান্ত (চিন্তা করুন স্বাচ্ছন্দ্য ও উদ্বেগ, দীর্ঘমেয়াদী ফোকাসে বৃদ্ধি, মনে মনে অজানা সৃজনশীল কেন্দ্রগুলি খোলা), তাই এটি অবশ্যই চেষ্টা করার মতো।
শুরু করার সহজতম পদ্ধতির জন্য, বুডিফাইয়ের মতো একটি ধ্যান অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন। বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার কোনও দরকার নেই - কেবল স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন এবং স্ব-উন্নতি, সাফল্য এবং উত্পাদনশীলতা শুরু করতে পাঁচ, 10 বা 20 মিনিটের ধ্যান ব্যবহার করুন use
6. কোল্ড
ঠিক আছে, আমাদের শুনুন: কুঁকড়ে উঠার মতো মনে হচ্ছে এটির উত্পাদনশীলতার সাথে কোনও সম্পর্ক নেই, তবে বাস্তবে অবাক করা উপকারগুলি রয়েছে যা অফিসে আপনার সাফল্যের সাথে সরাসরি লিঙ্ক করতে পারে।
একটির জন্য, জড়িয়ে থাকা অক্সিটোসিন নামে একটি হরমোন প্রকাশ করে, যা আপনাকে ভাল বোধ করে এবং অন্যান্য লোকের সাথে সংযুক্ত করে তোলে। অতিরিক্তভাবে, এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ হ্রাস করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকিও হ্রাস করে। এই সমস্ত সুবিধাগুলি একটি স্বাস্থ্যকর দেহ এবং মনকে নিয়ে যায়, যা কেবল সাফল্যের জন্য আপনাকে নির্দেশ করে। স্নাগল আপ!
পরের বার আপনি আপনার বিছানায় ঘন্টা কাটা সম্পর্কে অপরাধবোধ বোধ করেন, এই পরামর্শগুলি মনে রাখবেন। প্রবাদটি যেমন চলে যায়, অন্ধকার ছাড়া কোনও আলো হতে পারে না। উত্পাদনশীলতা এবং শিথিলকরণের মধ্যেও সম্পর্ক a আপনার একটি সফল ক্যারিয়ার এবং জীবনের জন্য উভয়ই থাকতে হবে। মিষ্টি স্বপ্ন!
