রাতে আপনার দেহ এবং মস্তিষ্ককে নিবিড় করে তোলার জন্য একটি জনপ্রিয় প্রবাদটি স্মরণ করা: "দৃষ্টির বাইরে, মনের বাইরে” "একটি পরিষ্কার এবং পরিষ্কার শয়নকক্ষের জায়গা তৈরি করা একটি দৃ and় এবং চাঙ্গা বিশ্রামের পথে নিয়ে যাবে।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের এক জরিপ অনুসারে, সমীক্ষা করা 1, 500 জন প্রাপ্তবয়স্ক (25 থেকে 55 বছর বয়সী) বেশিরভাগ লোক জানিয়েছেন যে তারা একটি পরিষ্কার, সংগঠিত শয়নকক্ষে ভাল ঘুমান। আপনি সম্ভবত এই সন্ধান পেয়ে হতবাক নন - তবে দাগহীন, ঝলমলে বাড়ি ঘটানোর জন্য সময় বা শক্তি কার কাছে আছে?
দেখা যাচ্ছে, আপনার স্বপ্নের শান্তিপূর্ণ ঘরটি পাওয়া প্রতিটি বিচ্যুতি একে একে একে সামলানোর বিষয়। এই সাতটি সহজ সমন্বয় আপনাকে শোবার সময় নিখুঁত ঘুম-প্ররোচিত স্থান পেতে সহায়তা করবে।
1. সকালে আপনার বিছানা তৈরি করুন (সত্যিই!)
সৌজন্যে গ্ল্যামিস্তা হোম
আপনি জাগ্রত হওয়ার পরে এই প্রথম টিপটি শুরু হবে। যতটা বিরক্তিজনক তা হ'ল, রাতে শীতল, পরিষ্কার বিছানায় স্লাইডিং করা আপনার মনকে ঘুমের জন্য গিয়ারে নেওয়ার সেরা উপায়। সেই একই জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন জরিপে দেখা গেছে যে লোকেরা তাদের বিছানা তৈরি করে তারা সামগ্রিকভাবে আরও ভাল ঘুম পায়। এছাড়াও, এটি এত বিলাসবহুল!
২. আপনার সমস্ত কাপড় ফেলে দিন Away পরিষ্কার এবং ময়লা
সৌজন্যে কার এই আইডিটি ছিল এই বাড়িটি কেনা
বিছানা এবং তল স্থান clear সেইসাথে হেডস্পেস পরিষ্কার করতে বাধা হয়ে সেই ছোট ছোট oundিবি (বা সম্ভবত, গাদা স্তূপাকার) টস করুন mp গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার চারপাশে কম গণ্ডগোল হচ্ছে আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করতে সহায়তা করা উচিত। এবং এটি পরিষ্কার বিশৃঙ্খলা জন্যও যায়। আপনার সদ্য ধোয়া পোশাকগুলি আপনার ড্রেসারে খুব সুন্দরভাবে ভাঁজ করুন বা আপনার পায়খানাতে ঝুলিয়ে রাখুন। স্তব্ধ হয়ে যাওয়া কি অনেক বেশি পরিশ্রমের মতো মনে হচ্ছে? অন্তত এটি একটি ঝুড়িতে গাদা এবং দরজা বন্ধ সঙ্গে পায়খানা মধ্যে এটি রাখুন।
৩. আপনার টিভিটি কভার করুন
ডিক্সি ডিলাইটসের সৌজন্যে
আপনি যখন নিদ্রাহীন বোধ করছেন তখন আপনার স্ব-নিয়ন্ত্রণটি প্রথমে যাওয়া জিনিসগুলির মধ্যে একটি। একটি সমীক্ষা আসলে দেখিয়েছে যে ক্লান্ত হয়ে পড়া মানুষের উচ্চ মাত্রায় ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার পিছনে থাকতে বাধা দেয়। একইভাবে, একবার আপনার টিভি চালু হওয়ার পরে, আপনি আপনার পরিকল্পনার শোবার সময়টি মিস করবেন এমনটি গ্যারান্টি দিতে পারেন। যদি আপনার শোবার ঘরে একটি পেয়ে থাকে তবে এটি একটি DIY স্ক্রিন দিয়ে coverেকে রাখুন যাতে আপনি কম প্রলুব্ধ হন।
৪. আপনার শোবার ঘরের বাইরে আপনার ফোনটি চার্জ করুন
সৌজন্যে লুইসে বাড়িতে
আপনার শোবার সময় রুটিনের অংশ হিসাবে আপনার ফোনটি ব্যবহার করা আপনাকে কেবল ঘুম থেকে বিচলিত করে না, এটি আসলে আপনার দেহের শাট ডাউন করার ক্ষমতাকে বিলম্বিত করে। সুতরাং, আপনার শোবার ঘরে যাওয়ার আগে এটি একটি চার্জারে প্লাগ করুন এবং রাতের জন্য রেখে দিন।
5. নাইটস্ট্যান্ডে একটি প্যাড এবং পেন্সিল রাখুন
স্পানকি রিয়েল ডিলের সৌজন্যে, এলএলসি
আপনি কি কখনও জেইগারনিক প্রভাব শুনেছেন? আপনার মাথাটি বালিশটি আঘাত করার মুহুর্তে আপনি সেদিন মানসিকভাবে সমস্ত জিনিসগুলি তালিকাভুক্ত করার কারণ হন না। পুরো রাত কাটানোর পরিবর্তে উত্তেজনাপূর্ণ চিন্তাভাবনা দূরে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন, কাগজের প্যাড বা একটি ছোট নোটবুক আপনার রাত্রে রেখে আপনার উদ্বেগকে স্কোয়াশ করুন। প্রতিবার যখন কোনও উদ্বেগ ঘনিয়ে আসে তখন এটিকে জট করে ঘুমোতে ফিরে যান।
6. আপনার বিছানা বিশৃঙ্খলা মুক্ত রাখুন
সৌজন্যে ব্রায়ান ও কায়লর
যদি কোনও অগোছালো ঘর আপনার ঘুমকে হস্তক্ষেপ করতে পারে তবে কেবল অগোছালো বিছানা কী করতে পারে তা ভেবে দেখুন। আপনি যখন বিপথগামী থ্রো বালিশ, কাপড় বা অন্যান্য গোলমাল দ্বারা ঘেরা থাকেন তখন টসিং এবং মোড় নেওয়ার চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই। সত্যিকার অর্থে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য, সমস্ত কিছু দূরে সরিয়ে ফেলুন, যাতে আপনার ঘূর্ণায়মান, ঘুরতে এবং আরামদায়ক হওয়ার জন্য প্রচুর জায়গা বাকি থাকে।
7. ড্র্রেজার শীর্ষ এবং নাইটস্ট্যান্ডগুলি সংগঠিত করুন
সৌজন্যে শহুরে আবাদ
আপনার নাইটস্ট্যান্ডকে বিশৃঙ্খলাবিহীন ঝাঁপুনি দিয়ে রাখুন যাতে আপনি বায়ু নেওয়ার চেষ্টা করার সময় কোনও স্থির বিঘ্ন না ঘটে। পরিচ্ছন্নতা আপনার মনকে শিথিল করতে সহায়তা করে, তবে আরও প্রাসঙ্গিক বিষয় হ'ল অতিরিক্ত বই বা ইলেকট্রনিক্সের মতো সম্ভাব্য বিভ্রান্তিগুলি দূরে রাখলে আপনি বিছানায় বসে থাকাকালীন আপনি কী করতে পারেন তা সীমাবদ্ধ করে দেবে। ফিরিয়ে দেওয়া বা অন্য কিছুতে জড়িত হওয়ার পরিবর্তে আপনি নিজেকে আরাম করতে এবং ঘুমাতে আরও সহজ করতে পারবেন।
