আমি যখন সপ্তম শ্রেণিতে পড়ি তখন আমার সকার কোচ সর্বদা আমার দলকে বলেছিলেন, "প্রথমে আপনি নিজের অভ্যাস তৈরি করুন, তারপরে আপনার অভ্যাসগুলি আপনাকে তৈরি করুন” "আমি বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি আরও বেশি বোঝা যায়। একটি নতুন অভ্যাস গঠনে সময় এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন, তবে একবার আপনি সেখানে পৌঁছে গেলে, আপনি আসলে কে রূপ দিতে শুরু করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আমি সম্প্রতি কাজের আগে দৌড় শুরু করেছি। এটির জন্য প্রচুর পরিমাণে ইতিবাচক স্ব-কথা দরকার - "আপনি যদি এটি না করেন তবে আপনি বোকা বোধ করবেন" - এবং আগে বিছানায় হামাগুড়ি দেওয়ার প্রতিশ্রুতি। তবে এখন এটি আমার রুটিনের অংশ, আমি এটি কামনা করছি (এটি আমাকেও হতভম্ব করে)। এই প্রথম দিকের মাইলগুলি আমাকে একটি সফল দিনের জন্য দাঁড় করিয়েছে, আমার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তোলে এবং আমার দেহ এবং মন উভয়কেই শক্তিশালী করে তোলে।
গ্রেটচেন রুবিন, একজন সুখ বিশেষজ্ঞ, অভ্যাস সম্পর্কে খুব ইতিবাচক অনুভব করেন। তার আগে বেটার-এর আগে বইতে : আমি কীভাবে অভ্যাস তৈরি ও ব্রেকিং সম্পর্কে শিখলাম - টু শো মোর, সুগার ছাড়ুন, কম বিলম্ব করুন এবং সাধারণভাবে গড়ে তুলুন একটি সুখী জীবন , তিনি সাতটি রূপরেখা দিয়েছেন যে আপনার জীবন আরও সুখী হওয়ার জন্য বুনা উচিত।
রুবিন ব্যাখ্যা করেন, “যখন আমরা আমাদের অভ্যাস পরিবর্তন করি, তখন আমরা আমাদের জীবনকে পরিবর্তন করি। আমরা যে অভ্যাস গঠন করতে চাই তা বেছে নিতে আমরা সিদ্ধান্ত গ্রহণ ব্যবহার করতে পারি, অভ্যাস শুরু করার জন্য ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করতে পারি, তবে - এবং এটিই সেরা অংশ - আমরা অভ্যাসের অসাধারণ শক্তিটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে দিতে পারি। "
এটি পড়ে আমার সাথে এতটা অনুরণন ঘটেছিল যে আমি ভাবতে শুরু করি: আপনি যদি নিজের কাজটিতে আপনার সুখ বাড়ানোর জন্য রুবিনের আচরণগুলি আরও একধাপ এগিয়ে নিয়ে যান এবং কী করেন? সর্বোপরি, আপনার পেশা আপনার জীবনের একটি বড় অংশ। আপনি যদি সেই ক্ষেত্রে আপনার অভিজ্ঞতা উন্নতি করতে পারেন তবে সম্ভবত এটি আপনার জীবনের অন্যান্য অংশগুলিতেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
আমি আমার আশ্চর্যজনক পদক্ষেপটি আরও এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে এসেছি (আমি জানি, আমি একটি ঘাতক) এবং রুবিনের সাতটি অভ্যাস কীভাবে কর্মক্ষেত্রে অনুবাদ করতে পারে তা ভেঙে দিয়েছি:
1. "স্বাস্থ্যকরভাবে আরও খান এবং পান করুন"
কর্মক্ষেত্রে ভাল খাওয়া কঠিন হতে পারে - কখনও কখনও, আমাদের দিনগুলি এত পরিপূর্ণ হয় যে আমরা কামড় নিতে খুব কমই এক সেকেন্ডকে ছাড়তে পারি। অন্যান্য সময়, স্ট্রেস বা একঘেয়েমি মনহীন স্ন্যাকিংয়ের দিকে পরিচালিত করে। অথবা, কোনও সহকর্মী সবার সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য জন্মদিনের বাকী কাপকেকগুলি নিয়ে আসে এবং আপনি অবশ্যই অস্বীকার করতে পারবেন না (কারণ কাপকেকস !)। তবে আপনি যদি এই সাধারণ নির্দেশিকা অনুসরণ করেন তবে আপনি আরও ভাল থাকবেন।
-
মধ্যাহ্নভোজের জন্য আপনার ক্যালেন্ডারে সময় বন্ধ করুন, তারপরে সেই সময়টি রক্ষার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করুন।
-
আপনার লাঞ্চ এবং নাস্তা যতবার সম্ভব প্যাক করুন।
-
অফিস ট্রিটস সম্পর্কে পরিষ্কার er কোনও সহকর্মীকে বা দু'জনকে আপনাকে এর জন্য দায়বদ্ধ রাখতে বলুন। অথবা, যদি এটি অসম্ভব মনে হয় তবে নিজেকে এক টুকরো, একটি কাপকেক, একটি কুকিতে সীমাবদ্ধ করুন - কেবল কারণ তারা এগুলি গ্রহণের জন্য সেখানে রয়েছে তার অর্থ এই নয় যে আপনাকে সেগুলি খেতে হবে।
-
কফির পরিবর্তে জল বা চা চয়ন করুন (আপনার প্রথম কাপ two বা দুটি পরে)।
২. "নিয়মিত অনুশীলন করুন"
আপনার যেমন ফেসবুকে ভয়ঙ্কর নিবন্ধের শিরোনামগুলির দ্বারা ক্রমাগত বলা হয়ে থাকে, সারা দিন বসে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক। তবে আপনি কী জানতেন এটি আপনার উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করে? প্রকৃতপক্ষে, ক্রমাগত ক্রিয়াকলাপ না ঘটিয়ে আপনার মস্তিষ্ক ধীর গতিতে চলে যায়। আপনি যখন করতে পারেন, হাঁটা সভাগুলি পরিচালনা করতে পারেন, আপনার ক্যালেন্ডারে "আন্দোলনের অনুস্মারকগুলি" সেট করুন (এমনকি যদি অফিসের চারপাশে কেবল একটি দ্রুত কোল বা কয়েক প্রসারিত থাকে), বা মধ্যাহ্নভোজ ব্যায়ামের গোষ্ঠী শুরু করুন। স্থায়ী ডেস্ক পাওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে আপনি আপনার ম্যানেজারের সাথে কথা বলতে পারেন। যদিও এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনি প্রচলিত অনুশীলনের ফর্মগুলি বিবেচনা করতে পারেন না, তারা সকলেই আপনার দিনকে আরও আন্দোলন করছে working
৩. "সংরক্ষণ করুন, ব্যয় করুন এবং বুদ্ধিমানের সাথে উপার্জন করুন"
আপনি স্পষ্টতই জানেন যে দুপুরের খাবার কম কিনে, ঘরে কফি তৈরি করা, এবং হাঁটাচলা করা বা কাজে বাইক চালানো খরচ কমিয়ে আনতে সহায়তা করবে। তবে আমি গতকাল জন্মগ্রহণ করি নি, এবং আমি জানি যে এই ধরণের টিপসগুলি করা আরও সহজ।
তবে আপনি যে বিষয়ে আরও ভাল হতে পারেন তা হ'ল যে কোনও আর্থিক বেনিফিটের সুবিধা গ্রহণ করা, আপনার সংস্থাটি এএসএপি প্রস্তাব করে। আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনার এইচআর ব্যক্তির ক্যালেন্ডারে কী উপলভ্য তা জানতে কিছু সময় দিন। আপনার 401 কে এবং স্টক বিকল্পগুলির পাশাপাশি এফএসএ এবং এইচএসএ অ্যাকাউন্টগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার কাছে কি এগুলি পাওয়া যায়? আপনি নিজেরাই সেট আপ করতে পারেন এমন কোনও সমাধান আছে কিনা তা দেখার জন্য কোনও অ্যাকাউন্টেন্টের সাথে কথা বলুন।
নিজেকে প্রতি মাসে সঞ্চয়কে আলাদা রাখতে বাধ্য করা কঠিন হতে পারে, 401K এর মতো বিকল্পগুলি যা আপনার পেচেক থেকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কেটে নেওয়া এটিকে আরও সহজ করে তুলতে পারে।
৪. “বিশ্রাম, বিশ্রাম ও উপভোগ করুন”
যতটা সম্ভব উত্পাদনশীল হওয়ার একটি বিশ্রাম অংশ বিশ্রাম। দ্য এনার্জি প্রজেক্টের সিইও এবং প্রতিষ্ঠাতা টনি শোয়ার্জ বলেছেন, “প্রতিটি দুর্দান্ত অ্যাথলিট যেমন বুঝতে পারে, তখন আমরা যখন বিশ্রাম ও পুনর্নবীকরণের সাথে কাজ এবং পরিশ্রমকে ভারসাম্য করি তখন সর্বোচ্চ পারফরম্যান্স হয়। মানব দেহ পালস করার জন্য শক্ত-ওয়্যার্ড এবং নিয়মিত বিরতিতে কেবল শারীরিকভাবেই নয়, মানসিক ও আবেগগতভাবেও নবায়ন প্রয়োজন requires
কেউ কেউ 52 এবং 17 এর নিয়ম ব্যবহার করে 52 52 মিনিটের জন্য ব্যবসায় নামেন, 17 এর জন্য আরাম করুন, পুনরাবৃত্তি করুন। তবে আপনার সত্যিই যা করা দরকার, শোয়ার্জ বলেছেন, এটি আপনার শরীরের শোনার জন্য। আপনি আপনার ডেস্কে ঘুমিয়ে পড়ছেন বলে আরও ক্যাফিনের জন্য চুলকানি হচ্ছে? পরিবর্তে আপনার সম্ভবত রিচার্জের জন্য বিরতি প্রয়োজন। পাওয়ার ন্যাপ নেওয়া যদি কোনও বিকল্প না হয় তবে আপনার শরীর থেকে শোনার বিষয়টি নিশ্চিত করে নিন এবং অফিস ছাড়ার পরে এটিকে সহজেই গ্রহণ করবেন।
৫. "আরও অর্জন করুন Pr দেরি করা বন্ধ করুন"
কলম্বিয়া বিজনেস স্কুলের মোটিভেশন সায়েন্স সেন্টারের সামাজিক মনোবিজ্ঞানী এবং সহযোগী পরিচালক হেইডি গ্রান্ট হালভারসনের মতে আপনি তিনটি কারণের জন্য বিলম্ব করছেন: আপনি গন্ডগোলের কারণে ভয় পান, আপনি এটি করার মতো বোধ করেন না, বা আপনি ডোন না এটি কোনও কারণে পছন্দ না (যেমন, এটি শক্ত বা বিরক্তিকর)।
আপনি পরিষ্কার কাপড় থেকে বের না হওয়া অবধি আপনি লন্ড্রি করতে বিলম্ব করতে সক্ষম হবেন, আপনি নিজের পেশাদার দায়িত্ব চিরকাল দীর্ঘায়িত করতে পারবেন না। হালভারসন যেমন বলেছিলেন, "আপনি কি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি যদি কিছুটা হলেও নিজেরাই করতে চান না যখন আপনি যখন বাস্তবে সেগুলি করার কথা বলেছিলেন তখন নিজেকে যে কাজটি করতে চান তা করতে পারলে আপনি কতটা কম অপরাধবোধ, চাপ এবং হতাশার অনুভূতি বোধ করতে পারেন?" এটি সত্য - প্রতিবার আমি কোনও নির্ধারিত তারিখটি কোনও অকারণে পিছনে ধাক্কা দিলে, আমার খুব খারাপ লাগছে।
আপনার কারণ কী তা নির্ধারণ করুন , তারপরে আপনার করণীয় তালিকার মুখোমুখি হন। আপনি রাতের জন্য বাড়িতে গেলে আপনি অনেক ভাল বোধ করবেন।
“. "সরল করুন, পরিষ্কার করুন, পরিষ্কার করুন এবং সংগঠিত করুন"
এখনই আপনার ডেস্কের চারপাশে দেখুন Look এটা কি আছে? খনিতে, আমার কাছে একটি কফি মগ, একটি ক্যালকুলেটর, একটি গোলাপী হাইলাইটার, একটি প্লাস্টিকের হিপ্পো হোল্ডিং পেপার, দুটি ধরণের চকোলেট রয়েছে - আমি যেতে পারি। এই জগাখিচুড়ি থেকে ভাল কিছুই আসতে পারে না। বিশৃঙ্খলা কেবল একটি বিচ্যুতিই নয়, বিলম্বের একটি সক্ষম (অন্যান্য জিনিসের মধ্যেও)।
আপনি অপ্রয়োজনীয় আইটেমগুলি সরিয়ে ফেলুন এবং তারপরে আপনার অবশিষ্ট স্থানটি গুছিয়ে রাখলে আপনি আরও বেশি দক্ষ হবেন। এবং আপনি যখন এদিকে আসছেন তখন আপনার কম্পিউটারেও কাজ করা বিবেচনা করুন। দস্তাবেজগুলি ফাইল করুন এবং আপনার আর প্রয়োজন নেই এমন কোনও কিছু মুছুন। (এবং যদি আপনি ভাবছেন, হ্যাঁ - আমার হিপ্পো লাগবে He তিনি রয়েছেন))
“. "সম্পর্কের ক্ষেত্রে আরও গভীরভাবে জড়ান Other অন্যান্য লোকের সাথে, Godশ্বরের সাথে, বিশ্বের সাথে"
যখন Godশ্বরের রেফারেন্সের বিষয়টি আসে, তখন নোট করুন: রুবিন প্রচার করছেন না যে আপনি যে অঞ্চলে নিখুঁতভাবে জড়িত হওয়া উচিত তার একটি হল ধর্ম - যদি এটি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হয় তবে চেষ্টা করুন। যদি এটি আপনার বিশ্বাসের সাথে একত্রিত না হয় - এটিও পুরোপুরি ঠিক।
মুল বিষয়টি হ'ল যে সম্পর্কগুলিকে আপনি মূল্যবান হিসাবে আরও বেশি সময় ব্যয় করেন, এতে আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব, উল্লেখযোগ্য অন্যরা, নিজেকে এবং আরও কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আমি একটি বড় বিশ্বাসী যা আপনি বিশ্বাস করেন এমন কোনও বিষয়ে আরও গভীরভাবে জড়িত - এটি আধ্যাত্মিক বা অন্যথায় হোক না কেন অত্যন্ত উপকারী। আপনার সহকর্মীদের সাথে আলাপচারিতা, উদাহরণস্বরূপ, আপনার পক্ষে সত্যিই ভাল - এগুলি আপনাকে কঠিন সময়ে কাটাতে, সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং জয়ের উদযাপনে সহায়তা করতে পারে।
ইদানীং, আমি আমার কাছে আরও সময় উত্সর্গ করেছি, এবং এটি একটি পার্থক্যের বিশ্ব করেছে। দৌড়ানোর পাশাপাশি আমি আবারও যোগা শুরু করলাম। আমার উদ্দেশ্য সেই দীর্ঘস্থায়ী আঘাতগুলিকে আটকাতে ছিল যখন আমি (হাই, প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস) এর ঝুঁকিপূর্ণ ছিলাম, আমি বুঝতে পেরেছি এটি আমার মনের পক্ষে কতটা প্রশান্তিপূর্ণ। এবং এখন আমি সেই সময়টির প্রতি লালন করছি আমাকে আমার উদ্দেশ্য স্থির করতে হবে এবং কেবল আমার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং চলাচলে ফোকাস করতে হবে। এবং, বোনাস: এটি আমাকে কাজের ক্ষেত্রেও অনেক কম চাপ দেয় ressed
দিনের শেষে, আপনি কতটা খুশি তার একটি বড় ভূমিকা পালন করেন (এটি সমস্ত সুযোগ এবং পরিস্থিতি নয়!) বিশেষত যখন এটি আপনার ক্যারিয়ারের কথা আসে। আপনার বর্তমান অবস্থানটি উপভোগ করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত এবং আপনি রুবিনের সাতটি অভ্যাসের সাথে ব্যবহার করতে পারেন।
