স্থিতিশীল থাকার ইচ্ছাশক্তি, প্রতিশ্রুতি, এবং উত্সাহ প্রয়োজন। এটা করা সহজ চেয়েও বলা হয়। প্রেরিত রাখতে আপনি যে সরঞ্জামটি ব্যবহার করতে পারেন সেটি হল এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন যা আপনার অগ্রগতিকে ট্র্যাক করে এবং আপনার নতুন স্মার্টফোনগুলি ট্র্যাকার হিসাবে ব্যবহার করে কিনা বা ফিটনেস ব্যান্ড বা স্মার্টওয়াচের মতো একটি ডেডিকেটেড ডিভাইসটি ব্যবহার করে আপনাকে নতুন ওয়ার্কআউট খুঁজে পেতে সহায়তা করে। প্রচুর বিনামূল্যে এবং কম খরচে অ্যাপস রয়েছে যা চলমান, বাইকিং, পুষ্টি এবং অন্যান্য পরিসংখ্যান ট্র্যাক করতে এবং ব্যক্তিগত বেস্টগুলি অর্জনে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এখানে সামনে দৌড়বিদ কিছু।
আপনার পদক্ষেপ লক্ষ্য পৌঁছান এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাক
Google ফিট অ্যাপ্লিকেশনটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে রান, হাঁটতে এবং সাইকেল চালানোর ট্র্যাকগুলি ট্র্যাক করতে পারে এবং আপনি 120 টিরও বেশি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপকে ম্যানুয়ালি লগ-ইন করতে পারেন। এটি সম্পূর্ণ ছবি পেতে এন্ডোমন্ডো এবং ম্যাপ মাই রাইডের মতো অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশানগুলির সাথেও সংযোগ করে। গুগল ফিটটি ওয়্যার ওএস স্মার্টওয়াচ (পূর্বে অ্যান্ড্রয়েড ওয়্যার স্মার্টওয়াচ) এবং স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেটে পাওয়া যায়। আপনি আপনার ডেস্কটপ ব্রাউজারে সঠিকভাবে আপনার পরিসংখ্যান দেখতে পারেন, যা সুবিধাজনক।
Fitbit স্মার্টওয়াচ এবং ব্যান্ড ব্যবহারকারীরা শুধুমাত্র Fitbit অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন। আপনার পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করার পাশাপাশি এটি বাইকিং, ওজন উদ্ধরণ, সাঁতার, এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিতে লগ ইন করতে পারে। Fitbit এছাড়াও পর্দা workouts উপলব্ধ করা হয়। যদি আপনি বিছানায় আপনার ফিটবিট পরেন, আপনি আপনার ঘুম নিরীক্ষণ করতে পারেন এবং এমনকি এলার্ম ঘড়ি হিসাবে এটি ব্যবহার করতে পারেন; এটি আস্তে আস্তে সকালে কম্পন হবে, একটি জ্বলজ্বলে এলার্ম একটি মনোরম বিকল্প।
ট্র্যাক সাইক্লিং
বাইকিংয়ের জন্য, এন্ডোমেন্ডো গতি, দূরত্ব এবং সময়কাল ট্র্যাকিংয়ের জন্য একটি চমৎকার অ্যাপ্লিকেশন। সহায়কভাবে, এন্ডোমেন্ডোর একটি স্বয়ংক্রিয়-বিরাম বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনি যখন চলতে থাকবেন তখন সনাক্ত হবে যাতে আপনার গড় গতি এবং সময়কাল সঠিক হয়। কোম্পানির প্রতি ঘন্টায় 8 মাইল দ্রুত ভ্রমণের সময় এই বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনি রান, আরোহণ, যোগব্যায়াম, নাচ এবং অন্যান্য অনেক ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাক করতে এন্ডোমোন্ডো ব্যবহার করতে পারেন। এন্ডোমেন্ডো প্রিমিয়াম (বার্ষিক পরিকল্পনার জন্য প্রতি মাসে $ 5.99 বা মাসে প্রতি মাসে 2.50 ডলার) বিজ্ঞাপন পরিত্রাণ পায় এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, আবহাওয়ার তথ্য এবং আরও পরিসংখ্যান যোগ করে।
আপনার চলমান লক্ষ্য পূরণ করুন
Runkeeper অ্যাপ্লিকেশন অবশ্যই চলমান ট্র্যাক, কিন্তু হাঁটা, বাইকিং, এবং অন্যান্য ব্যায়াম। আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে, কাস্টম রুটিন সেট আপ করতে এবং কাজ করার জন্য অনুস্মারক পেতে পারেন। অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে আপনার বন্ধুদের সাথে চলমান গোষ্ঠীগুলি সেট আপ করতে এবং GPS ব্যবহার করে রুটগুলি মানচিত্র করতে দেয়।
আপনার প্রথম 5K চালান
আপনি যদি ফিটনেস উত্সাহী নন, তবে 5K প্রোগ্রামের পালা শুরু করার এক উপায়। ধারণাটি ছোট শুরু করা এবং প্রায় দুই মাস পরে 5 কিলোমিটার রান (3.1 মাইল) পর্যন্ত কাজ করা। প্রোগ্রামটি দীর্ঘ দূরত্বের দ্বারা চালিত হয় বা পূর্বে চেষ্টা এবং ব্যর্থ হয়েছে দ্বারা ভীত হয় তাদের জন্য হয়। এটি একটি বুদ্ধিমান পদ্ধতির যা যথেষ্ট সময় প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন হয় না। আপনি $ 2.99 জন্য বিনামূল্যে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক বা মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে 5K ওয়েবসাইটে পালঙ্ক ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি চলমান প্রেমের মধ্যে পড়ে যদি একটি সহচর অ্যাপ্লিকেশন তারপর আপনি 10K দিকে কাজ করতে সাহায্য করতে পারেন।
স্ট্রেংথ প্রশিক্ষণ শুরু করুন
নতুনদের জন্য এটি ওজন কমানোর সময় কোথায় শুরু করতে হবে তা জানা কঠিন, এবং স্ট্রংলিফ্টগুলি 5x5 আসে। এর রেজমিনে 5 টি ব্যায়ামে 5 টি ব্যায়াম (3 টি কাজআউট) রয়েছে। আপনি workouts বা একটি জিম একটি সদস্যপদ সম্পূর্ণ করতে, বারবেল সহ কিছু সরঞ্জাম, প্রয়োজন হবে।
আপনার খাদ্য ভোজনের ট্র্যাক
যে সমস্ত ব্যায়াম সুস্থ খাওয়ার দ্বারা সংসর্গী করা উচিত। আপনি যা খেতে চান তা পরিবর্তন করার সেরা উপায়টি আপনি যা খেতে পারেন তা ট্র্যাক করে। MyFitnessPal একটি ক্যালোরি পাল্টা এবং ব্যায়াম থেকে পুড়িয়ে ক্যালরি ট্র্যাক আছে। আপনি আপনার লক্ষ্য সঙ্গে সারিবদ্ধ আপনার প্রোফাইল কাস্টমাইজ করতে পারেন। ফিটনেস ট্র্যাক করতে আপনাকে একটি পৃথক অ্যাপ্লিকেশন (উপরে দেখুন) ব্যবহার করতে হবে, তবে আপনি এটি MyFitnessPal এ সংযুক্ত করতে পারেন যাতে আপনার সমস্ত পরিসংখ্যান এক জায়গায় থাকে।
পুষ্টি এবং ফিটনেস সন্ধান করুন
আপনি যদি এক অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম অভ্যাসগুলি ট্র্যাক করতে চান তবে তা হারাও! এমনকি আপনি যদি ওজন হারান না হন তবেও আপনি এটি হারাতে পারেন! আপনি কী খাবেন তা ট্র্যাক করতে এবং আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ লগ করার জন্য এটি ট্র্যাকার বা স্মার্টওয়াচকে সংযুক্ত করুন।
