আহ, ঘুমাও। আমাদের সবার জন্য এটি প্রায় 7 থেকে 8 ঘন্টা দরকার, এবং এখনো আমাদের অনেকেই এটি কাজ, স্কুল, পরিবার এবং সাধারণ বিভ্রান্তির কারণে ধন্যবাদ পান না - ইন্টারনেট সহ!
যদি আপনি এমন একজন হন যিনি রাতের নিখুঁত সময়ে অফলাইনে পৌঁছানোর জন্য সংগ্রাম করেন তবে সম্ভবত আপনি নীচের কয়েকটি ওয়েবসাইট পরিদর্শন করে থাকার জন্য ইন্টারনেট ব্যবহারের জন্য আপনার খারাপ অভ্যাসটি হ্রাস করতে শুরু করতে পারেন। তারা কেবল কয়েকটি মজার (এবং বিস্ময়করভাবে জনপ্রিয়) সাইট যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমানোর জন্য সরঞ্জাম সরবরাহ করে।
তাদের বুকমার্ক করুন, তাদের পড়ুন, তাদের ব্যবহার করুন এবং আপনার ঘুম উন্নতি কিভাবে ঘড়ি। যদিও তারা অবশ্যই আরও গুরুতর ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য যে কোনও ব্যক্তির জন্য সম্পূর্ণ সমাধান প্রদান করে না, তবে সেগুলির মধ্যে কিছু ছোট ঘুম সম্পর্কিত সমস্যাগুলির জন্য আমরা অন্তত সহায়ক হব যা আমরা সবসময় মনে করি না।
নিদ্রালু সময়
যথেষ্ট ভাল মানের ঘুম পাচ্ছেন না এমন কিছু বেদনাদায়ক সকাল হতে পারে যখন আপনি বারবার স্নুজ প্রতিরোধে যথেষ্ট শক্তি খুঁজে পেতে সংগ্রাম করেন। আপনার জন্য ভাগ্যবান, SleepyTi.me একটি সরঞ্জাম যা আপনাকে এটি ঠিক করতে সহায়তা করতে পারে।
এটি কেবলমাত্র একটি সাধারণ ক্যালকুলেটর যা আপনাকে ঘুম থেকে জেগে ওঠার সময় টাইপ করে এবং তারপর আপনাকে ঘুমিয়ে পড়ার সময় প্রস্তাব দেওয়ার জন্য এটি ব্যবহার করে। (অথবা আপনি যদি এখন বিছানায় যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন তবে কেবল "জিজ" বোতাম টিপুন।)
আপনি ক্যালকুলেটর স্থাপন সময় থেকে ঘুম চক্র পিছনে গণনা উপর ভিত্তি করে কয়েক প্রস্তাবিত সময় পাবেন। তাই যদি আপনি জেগে উঠতে সংগ্রাম করতে না চান, তবে আপনার ঘুমের চক্রের সাথে ট্র্যাক থাকার জন্য এই সময়ের মধ্যে আপনার ঘুমটি সংশোধন করতে লক্ষ্য করুন।
নিচে পড়া চালিয়ে যান
বাদলা অবস্থা
আপনি বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে, স্কুল ক্যাম্পাসে বা এমনকি একটি বিমানবন্দরে আশেপাশে অপেক্ষা করছেন কিনা, একটি ঘুম আপনি সময় পাস করতে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনার যা করার দরকার তা ফিরে পেতে সময় দেওয়ার জন্য আপনাকে রিফ্রেশ করতে সাহায্য করতে পারে। Rainy মুড কিছু দুর্দান্ত শিরোনামের জন্য বুকমার্ক করা একটি দুর্দান্ত ওয়েবসাইট যা আপনি কিছু হেডফোন দিয়ে বিনামূল্যে শুনতে পারেন।
আপনি অনুমিত হতে পারে, এই ওয়েবসাইটটি একটি সহজ এক বৃষ্টি এবং বজ্রধ্বনি শব্দ ধ্রুবক প্রবাহ খেলে যে। "আজকের সঙ্গীত" লেবেলযুক্ত নীচের অংশে একটি লিঙ্ক রয়েছে যা প্রতিদিন পরিবর্তন করে এবং আপনি বৃষ্টিপাতের শব্দগুলি সহ মিশ্র সংগীত সঙ্গীত প্রস্তাবিত YouTube ভিডিওটি চালানোর বিকল্পটি দেয়।
নিচে পড়া চালিয়ে যান
Brain.fm
Rainy মুড লেগেছে, Brain.fm আরেকটি সাউন্ড ইফেক্ট / মিউজিক পরিষেবা যা তাদের ঘুমের জন্য শব্দ ব্যবহার করে আরও গুরুতর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আসলে, Brain.fm এ অন্তর্ভুক্ত ট্র্যাক বৈজ্ঞানিকভাবে পরীক্ষা করা হয়েছে এবং ঘুম উন্নত প্রমাণিত হয়েছে। আপনি যখন ঘুমের ট্র্যাকটি নির্বাচন করেন, তখন আপনি একটি সংক্ষিপ্ত ঘুমের জন্য বা পুরো আট ঘন্টা ঘুমের জন্য একটি নির্বাচন করতে পারেন।
Brain.fm একটি প্রিমিয়াম পরিষেবা, তবে আপনি সীমাহীন ব্যবহারের জন্য অর্থ প্রদান করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনাকে কয়েকটি ট্র্যাক বিনামূল্যে চেষ্টা করতে হবে। ঘুম উন্নতির পাশাপাশি এটি ফোকাস এবং বিনোদনকে উন্নত করতে সহায়তা করে এমন ট্র্যাকও রয়েছে।
F.lux
আপনার কম্পিউটারের মনিটর এবং মোবাইল ডিভাইসের স্ক্রীনটি রুমের আলো কতটুকু স্বয়ংক্রিয়ভাবে তার উজ্জ্বলতাকে সামঞ্জস্য করতে পারে তবে F.lux একটি এমন সরঞ্জাম যা এই প্রভাবটিকে বাড়িয়ে দেয়। এটি আসলে দিনের আলো অনুসারে আলোকে অনুকরণ করে, সূর্য সেট করে স্বয়ংক্রিয়ভাবে টিন্ট পরিবর্তন করে যাতে এটি অভ্যন্তরীন আলোকে আরও বেশি দেখায়।
কেন এই দরকারী? আচ্ছা, স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো আপনার শরীরের ঘড়ি দিয়ে জমে যায়, এ কারণে F.lux এত সহজ। রাতে নীল আলোতে উদ্ভাসিত হলে, এটি আপনার শরীরকে এই দিনের মধ্যে ভাবতে পারে যে এটি দিন দিন, একটি প্রতিক্রিয়া তৈরি করা যা মূলত আপনাকে জাগ্রত করে। F.lux আপনার স্ক্রীনগুলিকে একটি উষ্ণ রঙে টান করে যাতে আপনার রাতে প্রকাশ করা আলো আপনার শরীরের ঘড়িটিকে প্রভাবিত করে না।
নিচে পড়া চালিয়ে যান
ক্যাফিন ক্যালকুলেটর
আপনি একটি ক্যাফিন প্রেমিকা? সবাই জানে যে ক্যাফিন একটি উদ্দীপক যা ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং ক্যাফিন ইনফরমারের ক্যালকুলেটরটি একটি ছোট হাতিয়ার যা কেবল আপনাকে কিছু নির্দিষ্ট পানীয়গুলিতে ক্যাফিন ধারণকারী সীমাটি কোথায় আঁকতে পারে তার একটি ভাল ধারণা দিতে পারে।
শুধু একটি পানীয় বাছাই করুন, আপনার ওজন লিখুন এবং ক্যালকুলেটর দৈনিক নিরাপদ সর্বোচ্চ ভোজনের হিসাবে কী সুপারিশ করে তা দেখুন। এবং মজা করার জন্য, ক্যালকুলেটর এমনকি আপনাকে কতটা হত্যা করতে পারে তাও অন্তর্ভুক্ত করে (যেমন আপনি যদি কখনও এমন হাস্যকর পরিমাণ উপভোগ করতে পারেন তবে)।
ওয়েবসাইট সত্যিই বিনোদন উদ্দেশ্যে, কিন্তু আপনি এখনও একটি ballpark চিত্র হিসাবে দৈনিক নিরাপদ সর্বোচ্চ ব্যবহার করতে পারেন। মনে রাখবেন যে এটি খাওয়ার পরে 5 থেকে 6 ঘন্টা পর্যন্ত ক্যাফিন আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই আপনি রাতে ঘুরতে যাওয়ার পরিকল্পনা করার সময় নিজেকে উপযুক্ত কাট-অফ সময় দিন।
