দীর্ঘ দিন কাজের পরে অবশেষে এটিকে বিছানায় পরিণত করা এবং তারপরে আসলে ঘুমোতে অক্ষম হওয়ার চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই। আমরা সবাই সেখানে দাঁড়িয়েছি wide বিস্তৃত জাগ্রত করা, প্রতিটি ক্ষণস্থায়ী মিনিটের সাথে আমরা কতটা মূল্যবান শট আই হারিয়ে ফেলছি তা নিয়ে ক্রমশ চাপ দেওয়া।
এই সমস্যাটি নিরাময়ের প্রয়াসে, আমি 4-7-8 অনুশীলনটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি - এটি একটি জনপ্রিয় শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল যা আপনাকে এক মিনিটের নিচে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে বলে মনে করা হচ্ছে।
অনুশীলনটি সহজ: চার সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা, সাতটি নিঃশ্বাস নিন, আটটি মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এটি এমনভাবে বিকাশিত হয়েছিল যাতে আপনি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের উপর আরও বাতাস নিয়ে যান, অক্সিজেনটি আপনার শ্বাসকে ধরে রেখে আপনার রক্ত প্রবাহকে আঘাত করতে দেয় এবং আপনার শ্বাসকষ্টগুলিতে আপনার হার্টের হারকে কমিয়ে দেয়।
এটি আমার কাছে যথেষ্ট সহজ লাগছিল। যাইহোক, প্রথমবার চেষ্টা করার সময় আমি নির্বোধ অনুভব করেছি। পারফেকশনিস্ট হিসাবে, আমি সঠিকভাবে গণনার পক্ষে এতটাই মনোনিবেশ করেছিলাম যে এটি আমাকে আরও জাগ্রত করেছিল। সুতরাং পরের রাতে, আমি ঠিক করেছি যে যতক্ষণ না সঠিক সেকেন্ডগুলি গণনা না করে - ইন, হোল্ড, আউট felt ঠিক মনে হচ্ছে ততক্ষণ আমার শ্বাস প্রশ্বাসটি ছেড়ে দেওয়া উচিত। এটি এত বেশি ভাল কাজ করেছে যে কয়েকটি শ্বাস নেওয়ার পরে এটি স্বাভাবিকভাবেই ঘটেছিল। পরের দিন সকালে ঘুম থেকে উঠে দারুণ লাগছিল আর আমি কখন ঘুমিয়ে পড়েছিলাম তা মনে করতে পারি না।
উপসংহারে: এটি কাজ করে!
জিআইপিএইচআই সৌজন্যে
সুতরাং, যে কেউ এটি পরীক্ষা করতে চায় তার জন্য আমি কী সুপারিশ করব: এটি নিজের গতিতে নিয়ে যান। অনুশীলনটি ঠিক সাত সেকেন্ড ধরে ধরে রাখা বা পাঁচটি নির্দিষ্ট শ্বাস নেওয়ার বিষয়ে নয় - এটি আপনার শ্বাসকষ্টে সুর দেওয়ার এবং একই সাথে আপনার মনের মধ্যে যা কিছু রয়েছে তা ছাড়িয়ে দেওয়ার বিষয়ে।
আজ রাতে, আপনি যখন নিজের বিছানায় শুয়ে থাকবেন, তখন শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং প্রতিটি শ্বাস নিতে এবং নিঃশ্বাস ছাড়ুন আপনাকে আরও বেশি করে আনইন্ডাইন্ড করতে দিন। যদি এটি কাজ না করে (দ্রুত পর্যাপ্ত) হয় তবে প্রতিটি নতুন শ্বাসের সাথে প্রতিটি পৃথক অঙ্গুলি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনি এত তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়বেন আপনি ভুলে যাবেন যে আপনি কখনও চাপে ছিলেন!
