ক্রোধ পরিচালনা: কীভাবে আপনার কাজটি শীতল রাখতে হবে

আমাদের সবার কর্মক্ষেত্রে এই মুহুর্তগুলি ছিল। একটি কঠিন ক্লায়েন্ট একটি উত্পাদনশীল মিটিং টক করে তোলে। আপনার বস আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না এমন কোনও কারণে আপনাকে মারধর করে। বা একটি প্রকল্পের সমস্ত কিছু কেবলমাত্র এক দু: খজনক আধ ঘন্টা সময়কালে ভুল হয়ে যায়। আপনি আপনার রক্তচাপ বাড়ছে এবং আপনার শ্বাস দ্রুততর বোধ করছেন। আপনি আপনার ডেস্কে আপনার মুঠিটি পাউন্ড করতে চান, আপনার কম্পিউটারের মনিটরকে ঘুষি মারতে চান এবং আপনার ফোনটিকে আপনার বসের উইন্ডোতে ফেলে দিতে পারেন।

অবশ্যই আপনি জানেন যে অফিস সরবরাহের প্রতি সহিংসতা এর উত্তর নয়, এবং আপনার আবেগকে কাজ করে রাখা বুদ্ধিমানের কাজ। কিন্তু এই হতাশার দৃষ্টান্তগুলিতে আপনি কীভাবে মুহুর্তের উত্তাপের মধ্যে দিয়ে যাবেন?

ভাগ্যক্রমে, আপনার হতাশাকে মুক্ত করতে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি কাজ করা যেতে পারে এবং শান্ত হওয়া, সংগৃহীত পেশাদার আপনি ant এই মুহুর্তের মতো অনুভব করতে পারেন এমন তন্ত্র-ছোঁড়া শিশু নয়। আপনার শীতল রাখার জন্য ছয়টি সহজ পদ্ধতির জন্য পড়ুন, আপনার পথে যাই আসুক না কেন।

1।

যদিও আপনার প্রথম প্রবৃত্তিটি আপনার মুখটি খুলতে এবং পিছনে স্ন্যাপ করতে পারে (বা কেবল চিৎকার করে) - এটি বন্ধ করুন এবং পরিবর্তে শ্বাস নিন। আপনি আগে শুনেছেন, তাই না? শুধু 10 গণনা । তবে সেখানে একটি বক্তব্য রয়েছে: "যদিও এটি স্ট্রেসরকে সরিয়ে ফেলতে পারে না, " সোপিত মিত্তাল জাগেটিয়া বলেছেন, উদ্দেশ্য স্কোয়ারড, ইনক। এর একটি সার্টিফাইড পেশাদার কোচ কিছু বলার আগে আপনার আফসোস হতে পারে ”

২. এটি লিখুন (তবে এটি প্রেরণ করবেন না!)

কখনও কখনও, সেই সংবেদনশীল মুক্তিটি সন্ধান করা আপনার অনুভূতিগুলিকে কথায় রূপ দেওয়ার মতো সহজ হতে পারে। সুতরাং একটি কলম এবং কিছু কাগজ ধরুন এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কালি করুন - এগুলি কেবল নিজের কাছে রাখুন। জাগেটিয়া বলেছেন, "আপনাকে যখন উস্কানি দেওয়া হয়েছিল বা কোনও কুৎসিত মেজাজ গ্রহণ করা হয়েছে তখন লিখিতভাবে কিছুই লিখবেন না।" "যদি কিছু ভুল হয়ে যায় তবে ইমেলগুলি সেভ করা, ফরোয়ার্ড করা এবং ভবিষ্যতে রেফারেন্সের জন্য আপনার ফাইলে স্থাপন করা যেতে পারে” "আপনার সেরা বাজি: একবার আপনি আপনার রাক্ষসকে ক্ষতিকারক হয়ে গেলে, প্রমাণগুলি নষ্ট (বা স্থায়ীভাবে মুছে ফেলুন)।

৩. একটি বিশ্বস্ত কলেজের দিকে যাত্রা

আমাদের বেশিরভাগের কাজের অন্তত একটি ঘনিষ্ঠ মিত্র রয়েছে, যার সাথে আমরা চাকরি সম্পর্কিত সমস্ত কিছু সম্পর্কে অবহিত করতে পারি। আপনার কোম্পানির অনন্য পরিবেশ এবং কর্মচারী গতিবিধি বোঝে এমন কোনও ব্যক্তির সাথে আপনার উত্তেজনা নিয়ে আলোচনা করা ক্যাথেরিক হতে পারে। সুতরাং পরের বার যখন আপনার বস সত্যিই আপনার ত্বকের নীচে নেমে আসে, এই বিশ্বস্ত কমরেডের সাথে একটি সংক্ষিপ্ত ভেন্টিং সেশন জিনিসগুলিকে দৃষ্টিকোণে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে। অন্য কারও কথায় কান দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন - নিকটবর্তী স্টারবাকস আপনার ঘনকির চেয়ে নিরাপদ বাজি হতে পারে (যতক্ষণ না এটি আপনার অন্যান্য সহকর্মীদের জন্য সংগ্রহের জায়গা না হয়)। এবং পরের বার আপনার সঙ্গী-অপরাধে ব্যয় বোধ করলে একই নিরাপদ আত্মবিশ্বাসের প্রস্তাব দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন।

4. একটি সামান্য ভালবাসা পান

কখনও কখনও, আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল একটি ভার্চুয়াল আলিঙ্গন। ভাল বন্ধু বা গুরুত্বপূর্ণ অন্যরা কঠিন পরিস্থিতিতে সমর্থনের উপযুক্ত উত্স হতে পারে। আপনি যদি দ্রুত পাঠ্যে ছিঁড়ে যেতে পারেন বা কয়েক মিনিটের জন্য কোনও পরিচিত, বন্ধুত্বপূর্ণ ভয়েস কল করতে এবং শুনতে পান তবে আপনার কাছে লার্জহীন কথা বলাই যথেষ্ট। এমনকি যদি আপনার প্রিয়জনরা কোনও কাজের কমরেডের মতো একই অভ্যন্তরীণ দৃষ্টিভঙ্গি দিতে না পারে তবে ব্যক্তিগত উত্সাহ আপনাকে উত্সাহিত করতে বা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারে যে বর্তমান পরিস্থিতি থেকে জীবনের আরও অনেক কিছুই আছে। (ব্যক্তিগতভাবে, আমি মারাত্মক পরিস্থিতিতে আমার মাকে ফোন করার উপরে নেই))

৫. আপনার খুশির জায়গাটি সন্ধান করুন

প্রিয় ওয়েবসাইটটি বুঝতে কয়েক মিনিট সময় নিলে আপনি দুর্দান্ত মানসিক অব্যাহতি পেতে পারেন। সুতরাং যদি আপনাকে বিশেষভাবে ক্রোধ প্ররোচিত করার পরে শান্ত হওয়ার দরকার হয় তবে আপনার ফিডটি ট্রল করুন, সর্বশেষ অ্যানথ্রোপোলজি বিক্রয়টি দেখুন, বা মধ্যাহ্নভোজনে অ্যাংরি বার্ডসের কয়েক দফা যেতে পারেন। নিজেকে বিভ্রান্ত করতে বা এমন কিছুতে মনোনিবেশ করার জন্য এই সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়া আপনার চাপকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে পারে এবং আপনাকে আরও ভাল মেজাজে ফিরে আসতে সহায়তা করতে পারে।

6. একটি বিরতি নিন

যদি বিষয়গুলি সত্যই তীব্র হয় - বলুন, আপনি যে সহকর্মী আপনার দুর্দান্ত ধারণার জন্য কৃতিত্ব নিয়েছিলেন কেবলমাত্র আপনাকে পদোন্নতির জন্যই দেওয়া হয়েছে। পরিস্থিতি থেকে নিজেকে (অন্তত অস্থায়ীভাবে) সরিয়ে ফেলার সেরা সমাধানগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। আপনার মধ্যাহ্নভোজন নিন, কফি ধরুন, বা কিছুটা বাইরে হাঁটুন - আপনার ফোন এবং ইমেলটি পিছনে রেখে। এই চারটি প্রাচীরের সীমানা থেকে বেরিয়ে আসা আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক দূরত্ব প্রদান করতে পারে যা আপনাকে কিছুটা বাষ্প বন্ধ করে শিথিল করতে হবে।

এক পর্যায়ে বা অন্য সময়ে, আমাদের সকলের সেই দিন অফিসে রয়েছে যেখানে আমরা আমাদের ব্রেকিং পয়েন্টের কাছাকাছি পৌঁছে যাই। ঠিক আছে. তবে এর জন্য প্রস্তুত থাকুন: কয়েকটি কৌশল অবলম্বন করুন যা আপনি জানেন যে আপনাকে শান্ত করে দেওয়ার জন্য কাজ করুন - এবং আপনার পেশাদারিত্বকে (আপনার কিউবাইকেলের উল্লেখ না করা) অক্ষত রাখুন, মুহুর্তে যত খারাপ লাগে তা বিবেচনা করুন না।