প্রিয় প্রতিযোগিতা,
আপনার প্রশ্নটি আমাকে উজ্জ্বল নাটক এবং ফিল্মের কথা মনে করিয়ে দেয়, আমাদিউস , যেখানে সরকারী আদালতের সুরকার যিনি মোজার্টের অসীম উচ্চতর সংগীত প্রতিভাটিকে অবজ্ঞাপূর্ণভাবে hisর্ষা করেন, তার হতাশার উদ্দেশ্যটি নষ্ট করার জন্য প্রস্তুত হন। পরিবর্তে, অবশ্যই, তিনি নিজেকে ধ্বংস করে শেষ করেন।
প্রতিযোগিতার স্বাস্থ্যকর বোধের সাথে এখানে কোনও ভুল নেই - এটি উদ্ভাবন এবং অগ্রগতির একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ চালক। তবে, আত্ম-পরাভূত হিংসা সম্পূর্ণ আলাদা বিষয় এবং আমি গ্যারান্টি দিচ্ছি যে এর কোনও ফলই হবে না।
আপনি আপনার আচরণগুলি মোকাবেলা করার আগে, আপনার প্রতিযোগিতামূলক ধারাটি কিসের দিকে চালিত করে তা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ। অন্য কারও প্রশংসা করলে কি তা ঘটে? এটি অন্য কোনও ব্যক্তি যা বলে বা করে তার সাথে সম্পর্কিত? এটি কি কেবল আপনার সহকর্মীদের সাথেই ঘটে, বা অফিস ফেয়ার গেমের কেউ? এবং - এটি কি কেবল কর্মক্ষেত্রে ঘটে, বা এটি আপনার ব্যক্তিগত জীবনকেও ঘিরে রাখে?
এটি স্ব-সম্মান স্বল্পতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে কিনা তা নিয়ে ভাবুন। আপনি ভয় পেয়ে যাবেন কারণ আপনি উদ্বিগ্ন হয়ে আছেন যে, সালিরির মতো আপনিও কোনওভাবেই আপনার .র্ষার কারণ হিসাবে সক্ষম নন। যদি তা হয় তবে আপনার নিজের আত্মবিশ্বাস তৈরির উপায়গুলি কেন খুঁজে পাবেন না - নতুন দক্ষতা শেখা, একটি অতিরিক্ত শংসাপত্র অর্জন করা এবং ক্ষুদ্র তুলনার প্রলোভন এড়াতে? যাই হোক না কেন, তুলনা অস্বাস্থ্যকর এবং স্ব-পরাজয় ছাড়া কিছুই নয়।
সমস্যার মূলে যাওয়ার জন্য চিন্তা করুন যে এটি এসেছিল কিনা about আপনার অতীতের কিছু, এমনকি আপনার শৈশব থেকেই। আপনি কি প্রতিনিয়ত কোনও ভাই-বোনের সাথে বা বন্ধুর সাথে তুলনা করছেন? কেউ আপনাকে নিচে রেখেছিল? আপনি কি হতাহত হয়েছেন? যদি এটি হয় তবে আপনি নিজের সম্পর্কে শুনেছেন এমন নেতিবাচক বিষয়গুলি ছেড়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি শক্ত, তবে আপনার পক্ষে সমালোচনা (গঠনমূলক এবং অন্যথায়) নিজেকে উন্নত করার একটি সরঞ্জাম হিসাবে দেখার দরকার, করুণার পক্ষকে জ্বালানোর জন্য গোলাবারুদ নয়। পরিবর্তে, আপনার ইতিবাচক গুণাবলী এবং সাফল্যের একটি তালিকা তৈরি করুন (কাজের সাথে সম্পর্কিত এবং না) এবং এই অর্জনগুলি যে ভাল অনুভূতি নিয়ে এসেছিল তা স্বাদ গ্রহণ করুন। আত্মসম্মান বিকাশের বিষয়ে অনেকগুলি ভাল বই রয়েছে বা আপনি কোনও চিকিত্সকের সাথে কথা বলতেও চাইতে পারেন।
এদিকে, আপনি কালো-সাদা ভাবনায় জড়িত কিনা তাও বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কোনও সহকর্মী যদি কোনও মিটিংয়ে একটি দুর্দান্ত প্রতিবেদন উপস্থাপন করেন, আপনি কি স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিজেকে বলে ফেলেন, "ভাল এটি - সে দুর্দান্ত এবং আমি হেরেছি"? এখানে, আপনি কেবল তুলনা করে নিজেকে নিচে রাখেননি, আপনি দুটি সম্পূর্ণ সম্পর্কযুক্ত বিষয়কেও সংযুক্ত করেছেন, নিজেকে দৃ yourself় বিশ্বাস করে যে তিনি যদি দুর্দান্ত হন তবে আপনি হতে পারবেন না। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে এটি কতটা যুক্তিযুক্ত?
পরিবর্তে, আপনি যে একটি দুর্দান্ত দলের অংশ এবং এই বিষয়ে একাধিক সাফল্যের সুযোগ রয়েছে সেদিকে মনোনিবেশ করুন। সত্যই, আপনার বিভাগের কারও কাছে একটি জ্বলজ্বল মুহুর্ত রয়েছে, এই বিষয়টি সম্ভবত আপনার সাথে একেবারেই করার নেই। আসলে, এটি সম্ভবত একটি ভাল জিনিস যা আপনি নিজেকে সফল লোকদের সাথে ঘিরে রেখেছিলেন এবং aণ দেওয়ার সময় আপনার একজন সাহেব আছেন যিনি আপনাকে প্রত্যেকে চিনেন। "ঠিক সে কারণেই সে আমার সম্পর্কে কিছুই বলে না, " এই মন্ত্র নিয়ে আসার চেষ্টা করুন এবং এই পরিস্থিতিতে নিজেকে পুনরাবৃত্তি করুন।
এখন, বিভ্রান্তির বিষয়ে কী এতটা বিড়ম্বনা করে? আপনি কি প্রতিযোগিতাটিকে দুর্বল করার উপায়গুলি ষড়যন্ত্র করছেন, বা কেবল আপনার মনকে নেতিবাচক পরিস্থিতিতে ফেলতে দিচ্ছেন? যে কোনও উপায়ে, এই বিভ্রান্তিগুলি আপনার ফোকাসকে ব্যাহত করে এবং আপনার উত্পাদনশীলতাকে ক্ষুণ্ন করে এবং আপনি নিজেকে বড় অংশ বা সময় হারাতে ঝুঁকির মধ্যে ফেলেছেন। গুরুতর ঘনত্বের সমস্যার জন্য আমি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিচ্ছি, তবে আপনার মনকে আরও ভালভাবে ফোকাস করার জন্য প্রশিক্ষণের সহজ উপায় রয়েছে।
এই মত কিছু মননশীলতা কৌশল অনুশীলন করার চেষ্টা করুন: আপনার হাতে একটি সাধারণ জিনিস, একটি পেন্সিল বা ফলের টুকরা ধরুন। কেবল তার শারীরিক উপস্থিতিতে মনোনিবেশ করুন: গন্ধ, রঙ, আকৃতি, এটি ধারণ করার মতো তা অনুভব করে। আপনি অন্য চিন্তা দ্বারা বিক্ষিপ্ত হতে চলেছেন। কেবল এই চিন্তাগুলি স্বীকার করুন, তবে সেগুলি সম্পর্কে ভাল বা খারাপ, ভুল বা সঠিক - কোনও সিদ্ধান্ত নিন না - কেবল তাদের যেতে দিন। এমনকি কোনও নদীর আপনার মনে একটি চিত্র তৈরি করুন এবং এই চিন্তাগুলি প্রবাহিত করুন। এখন আপনার মনোযোগ আপনার বস্তুর দিকে ফিরিয়ে আনুন।
কমপক্ষে ছয় সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন পাঁচ বা 10 মিনিটের জন্য এটি ব্যবহার করে দেখুন এবং নিজের সাথে অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করার এবং আপনার সহকর্মীদের পরিবর্তে আপনার নিজের কাজে মনোনিবেশ করা আপনার ক্ষমতার মধ্যে একটি পার্থক্য সন্ধান করুন। কারণ এটিই আপনাকে সাফল্যের জন্য সেট করতে চলেছে।
আমি আপনাকে নতুন চাকরিতে সেরা কামনা করছি,
Fran
