চার্লি কেম্পথর্ন 50 বছরেরও বেশি সময় ধরে একটি জার্নাল রেখে চলেছেন। প্রতি সকালে সূর্য আকাশে আসার আগে, অধ্যাপক-পরিবর্তিত চিত্রশিল্পী সাবধানতার সাথে তাঁর অতীত, তার বিশ্বাস, তার পরিবার এমনকি তার ত্রুটিগুলি প্রতিফলিত করে কমপক্ষে 1000 টি শব্দ লিখেছেন।
তাঁর শ্রমের বিস্তৃত ফলগুলি ক্যানসাসের ম্যানহাটনে একটি চিত্তাকর্ষক স্টোরেজ সুবিধাটিতে থাকে যেখানে তার আনুমানিক দশ মিলিয়ন শব্দ মুদ্রিত, আবদ্ধ এবং দায়ের করা হয়। এই প্রকল্পটি, কেম্পথর্ন বলেছেন, "আমাকে আমার জীবন বুঝতে … বা সম্ভবত, " এটি হ্যাজগুলি সাহায্য করে, "এটি আমাকে আরও ভাল বোধ করে এবং আরও ভাল মেজাজে শুরু করে।"
তবে কেম্পথর্ন (যে কোনও জার্নালিং জাঙ্কির সাথে) এটি জানতে পেরে হতাশ হতে পারে যে তার স্থায়ী অনুশীলন সম্ভবত তার আত্ম-সচেতনতার উন্নতি করতে পারে নি।
এই মুহুর্তে, আপনি সম্ভবত চিন্তা করছেন, তবে সকলেই জানেন যে আমাদের অভ্যন্তরীণ আত্মার সংস্পর্শে আসার সবচেয়ে কার্যকর উপায় জার্নালিং! যাইহোক, গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান সংস্থা পরামর্শ দেয় যে জার্নালিংয়ে কিছু বিস্ময়কর ফাঁদ রয়েছে যা অভিজ্ঞতার বাইরে থেকে অন্তর্দৃষ্টি চুষতে পারে। আমার নিজের গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে জার্নালগুলি রাখে এমন লোকেরা সাধারণত একটি ছোট কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ ব্যতিক্রম ছাড়া তাদের চেয়ে বেশি সচেতনতা রাখে না।
অন্য একটি গবেষণায়, যে শিক্ষার্থীরা ডায়েরি রাখার কথা জানিয়েছে তারা স্ব-প্রতিবিম্বের চেয়ে বেশি দেখায় তবে অন্তর্দৃষ্টি কম boot এবং বুট করার জন্য, জার্নালাররা আরও উদ্বিগ্ন ছিলেন।
এবং এখনও, 35% উচ্চ স্ব-সচেতন ব্যক্তিদের আমি পড়াশুনা করে একটি জার্নাল রাখার প্রতিবেদন করেছি। কীভাবে আমরা এই অদ্ভুত এবং আপাতদৃষ্টিতে পরস্পরবিরোধী অনুসন্ধানগুলি অনুধাবন করতে পারি? রেজুলেশন জার্নালিং করাই সঠিক জিনিস কিনা তা প্রশ্নে নয়, বরং জার্নালিং কীভাবে সঠিকভাবে করা যায় তা আবিষ্কার করার মধ্যে রয়েছে।
মনস্তত্ত্ববিদ জেমস Pennebaker এর কিছু দশক দীর্ঘ গবেষণা প্রোগ্রাম যা তিনি অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখাকে কল করেন তার উত্তর খুঁজে পাওয়ার জন্য শক্তিশালী দিকনির্দেশ সরবরাহ করে। এটিতে একবারে 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য লেখার সাথে জড়িত রয়েছে, আমাদের "বিষয়গুলিতে গভীর চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি যা জীবনে একটি বড় প্রভাব ফেলেছে।"
৩০ বছরের বেশি সময় যাবত পেনেইবেকার এই অনুশীলনের মাধ্যমে মানুষকে গাইড করে চলেছে, তিনি দেখেছেন যে কিছু লোক স্বল্পমেয়াদে তাদের সংগ্রামগুলি নিয়ে লেখালেখি করার পরেও প্রায় সকলেই তাদের মেজাজে দীর্ঘমেয়াদী উন্নতি দেখতে পান এবং ভাল- হচ্ছে।
উদাহরণস্বরূপ, তিনি এবং তাঁর সহকর্মীরা দেখতে পেয়েছেন যে যে ব্যক্তিরা ভাবপূর্ণ লেখায় নিযুক্ত হন তাদের উচ্চতর স্মৃতি, উচ্চতর গ্রেড পয়েন্ট গড়, কাজ থেকে কম অনুপস্থিতি এবং চাকরি হ্রাসের পরে দ্রুত পুনরায় কর্মসংস্থান থাকে। কলেজিয়েট টেনিস খেলোয়াড়দের গেমগুলি উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য এমনকি চিত্তাকর্ষক লেখাও দেখানো হয়েছে।
স্বজ্ঞাতভাবে, কেউ মনে করতে পারে যে আমরা আমাদের জার্নাল এন্ট্রিগুলিতে ইতিবাচক ঘটনাগুলি যত বেশি অধ্যয়ন করব ততই অভিজ্ঞতা থেকে আমরা আরও বেশি মনস্তাত্ত্বিক সুবিধা পাব। তবে, এটিও একটি কল্পকাহিনী। জে কে চেস্টারটন অনুধাবন করে পর্যবেক্ষণ করেছিলেন যে, "সুখ ধর্মের মতো একটি রহস্য, এবং কখনই যুক্তিযুক্ত হওয়া উচিত নয়" - এটি হ'ল ইতিবাচক মুহুর্তগুলি খুব ঘনিষ্ঠভাবে পরীক্ষা করে আমরা সেগুলির মধ্যে থেকে আনন্দকে স্তন্যপান করি। অতএব, জার্নালিং থেকে অন্তর্দৃষ্টি খোঁজার প্রথম গৃহস্থালিটি হ'ল negativeণাত্মক অন্বেষণ করা এবং ইতিবাচক বিষয়টিকে উড়িয়ে দেওয়া নয়।
তবুও Pennebaker নোট করেছেন যে জার্নালাররা "যারা একইভাবে বিভিন্ন বিষয় নিয়ে বারবার কথা বলে তারা আর ভাল হচ্ছে না। তারা যেভাবে তাদের অভিজ্ঞতা দেখেন সেভাবেই বৃদ্ধি, পরিবর্তন বা বন্ধ হতে হবে ”" মিঃ কেম্পথার্ন উদাহরণস্বরূপ "সংক্ষিপ্ত বিবরণী দৃশ্যাবলী" লিখেছেন যা তাকে তার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতাগুলি আরও ভালভাবে বোঝাতে সহায়তা করে।
আর একটি ফাঁদ জার্নালারের শিকার হতে পারে হ'ল অনুশীলনকে আবেগ স্রাবের জন্য একমাত্র আউটলেট হিসাবে ব্যবহার করা। মজার বিষয় হল, উদ্বেগপূর্ণ লেখার অগণিত সুবিধা কেবল তখনই উদ্ভূত হয় যখন আমরা বর্ণনা করি ঘটনাগুলির বাস্তব এবং সংবেদনশীল দিকগুলি উভয় সম্পর্কে about
যৌক্তিকরূপে, এর অর্থটি বোঝায়: আমরা যদি আমাদের আবেগগুলি অন্বেষণ না করি তবে আমরা অভিজ্ঞতার পুরোপুরি প্রক্রিয়া করছি না, এবং যদি আমরা সত্য ঘটনাগুলি ঘুরে দেখি না, তবে আমরা ঝুঁকির মতো একটি অনুপ্রেরণামূলক সর্পিলকে চুষতে পারি। সত্য অন্তর্দৃষ্টি কেবল তখনই ঘটে যখন আমরা আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আমাদের অনুভূতি উভয়ই প্রক্রিয়া করি।
তবে আমাদের জার্নালিংকে স্ব-শোষণের অনুশীলনে রূপান্তর করা থেকেও রক্ষা করা উচিত।
এর আগে, আমি উল্লেখ করেছি যে আমাদের গবেষণায় জার্নালাররা প্রতিটি অঞ্চলে অ-জার্নালারদের চেয়ে স্ব-সচেতন ছিলেন না তবে একটি: যেখানে অনেক লোক সাংবাদিককে তাদের অভ্যন্তরীণ কাজগুলি অন্বেষণ করার একটি সুযোগ হিসাবে দেখেন, সত্যই আত্ম-সচেতন জানেন যে এটি সাহায্য করতে পারে তারা অন্যের উপর তাদের প্রভাব বোঝে।
আমাদের গবেষণার এক ব্যক্তি আমাদের একটি গল্প বলেছেন যার মধ্যে তার এবং বন্ধুর একটি কঠিন কথা হয়েছিল, যা তার বন্ধুটি বুঝতে পারে না তার জন্য কান্নাকাটি করে শেষ হয়েছিল। যখন তিনি তার বন্ধুর দৃষ্টিকোণ থেকে কথোপকথনটি লিখেছিলেন, তখন তিনি তাত্ক্ষণিক অন্তর্দৃষ্টি লাভ করেছিলেন যা তাকে তার বন্ধুর প্রতিক্রিয়া বুঝতে এবং তার নিজের প্রতিক্রিয়াগুলিতে আরও উদ্দেশ্যমূলক দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে সহায়তা করেছিল।
জার্নালিংয়ের বিষয়ে মনে রাখার চূড়ান্ত বিষয়টি সবার কাছে স্বাগত সংবাদ হওয়া উচিত তবে মিঃ কেম্পথর্ন।
এটি সম্ভবত সেরা যে আপনি প্রতিদিন লিখবেন না।
এটি সত্য: Pennebaker এবং তার সহকর্মীরা দেখিয়েছেন যে প্রতি কয়েক দিন পর পর লেখার চেয়ে টানা অনেক দিন লেখার চেয়ে ভাল। Pennebaker বলেছেন, "আমি এমনকি নিশ্চিত নই, লোকেরা কয়েক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে একটি ভয়াবহ ঘটনার বিষয়ে লিখতে হবে। আপনি একধরনের নাভি অবলোকন বা আত্ম-করুণার চক্রে প্রবেশের ঝুঁকি নিয়ে থাকেন। তবে এখনই পিছনে দাঁড়ানো এবং আপনি জীবনে কোথায় আছেন তা মূল্যায়ন করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ ”"
অবশ্যই আপনি যদি বর্তমানে বিশিষ্ট জার্নালার হন তবে সঠিক পদ্ধতির জন্য কিছুটা সংযম দরকার হতে পারে। সুতরাং আপনি যদি বর্তমানে দৈনিক লিখেন তবে নিজেকে প্রতিটি অন্যান্য দিনে সীমাবদ্ধ করে শুরু করুন, তারপরে প্রতি তৃতীয় দিন, তারপরে সপ্তাহে একবারে আরামের চেষ্টা করুন। আপনার ক্যালেন্ডারে জার্নাল দিনগুলি চিহ্নিত করুন এবং আপনি কোন বিষয়গুলি মোকাবেলা করতে চান সে সম্পর্কে আপনার স্মৃতি স্মরণ করার জন্য কয়েকটি পোস্ট-এর নোট ব্যবহার করুন।
অন্তর্দৃষ্টি থেকে পুনরায় মুদ্রিত (বা অভিযোজিত) : কেন আমরা ভাবছি ততটা স্ব-সচেতন নই এবং তাশা ইউরিচ কর্তৃক কীভাবে আমাদের নিজের থেকে স্পষ্টভাবে দেখা আমাদের কর্মে এবং জীবনে সফল হতে সহায়তা করে। ক্রাউন বিজনেস দ্বারা প্রকাশিত, পেঙ্গুইন র্যান্ডম হাউস এলএলসি-র একটি ছাপ।
