কীভাবে কাজের ঘরে আনবেন (স্বাস্থ্যকর উপায়)

আসুন এটির মুখোমুখি হোন: 9তিহ্যবাহী 9 থেকে 5-টি কাজের জীবনযাত্রা অনেক দীর্ঘ।

আমাদের অনেকের পক্ষে, 7 বা 8 অবধি অফিসে থাকা বা কাজটিতে এগিয়ে যাওয়ার জন্য ফ্রিল্যান্স গিগ, স্টার্টআপ আইডিয়া বা অতিরিক্ত প্রকল্পে কাজ করে মধ্যরাতের তেলটি পোড়ানো অস্বাভাবিক নয়।

এমনকি যদি আপনার সংস্থাটি একটি স্বাস্থ্যকর কাজের-ভারসাম্য ভারসাম্যকে প্রচার করে তবে আপনার কাজের চাপটি কোনও কোনও সময়ে নিয়ন্ত্রণের বাইরে ব্যস্ত হয়ে পড়তে পারে এবং আপনাকে কেবল সন্ধ্যায় বা সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বাড়িতে কাজ আনতে হবে। আসলে, একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে 80% আমেরিকান অফিস ছাড়ার পরে কাজ করে work এখন যেহেতু আপনার কাজটি যে কোনও জায়গায় যে কোনও জায়গায় যে কোনও সময়ে অ্যাক্সেস করা যেতে পারে, এটি এক দশক আগে যে আদর্শ ছিল তা থেকে সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায় way

সত্যই কখনই ঘড়ির বাইরে না থাকার এই নতুন বাস্তবতা যদি আপনি এটি ছেড়ে দেন তবে আপনার চাপের স্তরগুলি চার্টের বাইরে পাঠাতে পারে। তবে এটিকে কম বেদনাদায়ক করার উপায় রয়েছে। এটি সমস্ত সীমানা নির্ধারণ (এবং আঁকড়ে রাখা) সম্পর্কে যাতে আপনার যখন কাজটি বাড়িতে আনার দরকার হয়, আপনি কমপক্ষে চাপটি অফিসে রেখে যেতে পারেন।

আপনি যখন বাড়ির কোনও প্রকল্পে ক্র্যাঙ্ক করছেন তখন শক্ত স্থল নিয়মগুলি সেট করার এবং একটি স্বাস্থ্যকর, নিম্ন-চাপের মানসিকতার প্রচার করার জন্য কিছু টিপস এখানে রইল।

কিছু স্থান তৈরি করুন

সেই দেরী রাতে বাড়িতে একটি কর্মক্ষেত্র নির্ধারণ করুন। এটি কোনও সমতল পৃষ্ঠ এবং আপনার পর্যাপ্ত আলোতে অ্যাক্সেসের যে কোনও জায়গায় থাকতে পারে যা আপনাকে ঘনত্ব দেয় - একটি ডেস্ক, আপনার রান্নাঘরের টেবিল, একটি পড়ার চেয়ার, কেবল আপনার বিছানা নয়! আপনি যখন মোডে কাজ করছেন তখন এটি আপনার মন এবং দেহকে বুঝতে সহায়তা করে এবং আপনি যখন কাজ শেষ করেন তখন আপনাকে "হোম" মোডে আরও কার্যকরভাবে রূপান্তর করতে দেয়।

কখন এটিকে একটি দিন বলুন তা জানুন

আপনার সমস্ত কাজ সরিয়ে রাখার জন্য একটি অ-আলোচ্য সময় চয়ন করুন it এবং এটি বদ্ধ থাকুন। অনেক লোকের জন্য, 9 বা 10 এএম বিছানার আগে সমস্ত ডিভাইস দূরে রাখার জন্য দুর্দান্ত সময় কাটানো। আপনি যে কোনও ঘন্টা স্থির হন, এটি আপনাকে শিথিলতায় রূপান্তর করতে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে দেয় যাতে আপনি পরের দিন উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে পারেন। আপনি ঘুমোতে যাওয়ার আগে নিজের জন্য অল্প পরিমাণে সময় কাটাবেন এবং আনচাইন্ড এবং আপনার মনকে কাজ থেকে সরিয়ে এবং শিথিলতায় রূপান্তরিত করতে একটি টিভি শো পড়ুন বা দেখুন।

যোগাযোগ করা, যোগাযোগ করা, যোগাযোগ করা

আপনি এবং আপনার সাথে বসবাসকারী ব্যক্তিরা যেমন প্রতি মাসে ভাড়া চেক প্রেরণের দায়িত্বে আছেন যেমন রসদ নিয়ে আলোচনা করেছেন ঠিক তেমনি বাড়ি থেকেও কাজ করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তা বাছাই করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার থাকার জায়গাটি কতটা শান্ত দরকার? আপনি কি "হ্যাঁ, আপনি লন্ড্রি করেছিলেন?" বা "আমার প্রেমিক যা বলেছিলেন তা কি বিশ্বাস করতে পারবেন?" আপনার রুমমেটগুলি, অন্য গুরুত্বপূর্ণ, বা আপনার কাজের প্রয়োজনের সাথে পরিবারের সাথে মুক্ত, মুক্ত যোগাযোগ রাখা মূল is সর্বোপরি, আপনি কেবল নিজের কাজটিই চালাতে চান না, আপনি নিজের বাড়িতে একটি সুখী জায়গা রাখছেন তাও নিশ্চিত হতে চান।

কাজের প্রতি কেন্দ্রীভূত থাকুন

আপনার কাজের চাপের পাশাপাশি, আপনার সম্ভবত একটি করণীয় তালিকা রয়েছে যার মধ্যে মুদি শপিং করা, থালা বাসন ধোয়া এবং লন্ড্রি করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এবং এটি সম্ভবত আপনাকে ঘাম ঝরিয়ে তোলে আপনি কীভাবে সমস্ত কাজ পরিচালনা করবেন তা ভেবে। আমার পরামর্শ: Compartalize। জরুরি কাজটি করতে (আপনার কাজের প্রকল্প) অগ্রাধিকার দিন এবং নিজেকে অন্যের সাথে ছেড়ে দিন। আপনার রুমমেট বা স্ত্রী / স্ত্রীকে পরের সপ্তাহে ডাবল ডিউটি ​​করার পরিবর্তে আজ রাতে থালা - বাসন যত্ন নিতে বলুন - অথবা আরও ভাল, আজ রাতে থাই টেকআউটে নিজেকে চিকিত্সা করুন (আরে, আপনার বৈধভাবে রান্না করার সময় নেই!)। যদি লন্ড্রি সত্যিই অন্য কোনও দিন অপেক্ষা না করতে পারে তবে এটিকে ধোয়া, শুকনো এবং ভাঁজ করার জন্য ছেড়ে দিন। এইভাবে, আপনি অন্য করণীয়কে পূর্বাবস্থায় ফেরাতে না দিয়ে এবং আপনাকে ক্রেজি তৈরি না করে কাজের দিকে সম্পূর্ণ ফোকাস করতে পারেন।

মাল্টিটাস্কিং ছেড়ে দিন

অনুরূপ নোটে, যখন আপনার কাজ করা দরকার তখন সন্ধ্যা বা সাপ্তাহিক ছুটির দিনে মজাদার জিনিসগুলিতে ফিট করার চেষ্টা করবেন না। আমেরিকান আইডলটির বাণিজ্যিক বিরতির সময় আপনি যদি কোনও ব্লগ পোস্ট লেখার চেষ্টা করছেন তবে এটি খুব ভাল হবে না, এবং আপনি পরে এটি সংশোধন করার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করবেন। হয় কিছু মজাদার জন্য কাজ থেকে বিরতি নেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিন বা এখনই সবকিছু সম্পন্ন করুন যাতে আপনি পরে পুরোপুরি নিজেকে উপভোগ করতে পারেন।

ঘন্টার পর ঘন্টা কাজ করা জীবনের সেই দুর্ভাগ্যজনক সত্যগুলির মধ্যে একটি, তবে আপনি আচার এবং সীমানা তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে এটি একটি স্বাস্থ্যকর, উত্পাদনশীল উপায়ে করতে সক্ষম করে। তদ্ব্যতীত, এই সীমানাগুলি স্থাপন আপনাকে যে কোনও সময় work কর্মক্ষেত্রে বা অন্য কোথাও অস্বস্তিকর কিছু করার জন্য বলা হচ্ছে, নিজেকে জোর করে রাখতে সহায়তা করবে।