কাজে ব্যর্থ না হয়ে কীভাবে বিবাহবিচ্ছেদের মোকাবেলা করতে হবে - যাদুঘর

এই বছরের শেষে, আমি বিবাহবিচ্ছেদ হয়ে যাব। আমি এটি আশা করিনি, আমি এটি চাইনি, এবং আমি নিশ্চিত যে এটি মোকাবেলার জন্য প্রস্তুত ছিল না। ব্যবসায়ের মালিক হিসাবে, আমি জানতাম যে এটিকে কাজে রাখার দরকার ছিল - তবে আমি সত্যিই লড়াই করেছিলাম। আমি খেতে বা পান করতে পারিনি, বা ক্লায়েন্টদের সাথে যোগাযোগ করা বা প্রকল্পগুলি শেষ করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারি না। শেষ পর্যন্ত, আমি প্রায় দুই মাসের কাজটি মিস করেছি এবং আমি আজও এটির জন্য চেষ্টা করার চেষ্টা করছি।

আপনি এটি প্রত্যাশা করছেন বা করবেন না, বিবাহবিচ্ছেদ কঠিন। এবং দীর্ঘ এবং প্রায়শই ধ্বংসাত্মক প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে একটি উচ্চ স্তরের কাজের পারফরম্যান্স বজায় রাখা আরও বেশি কঠিন।

তবে এটি পুরো সময় ধরে চলাচল করতে হবে না। আপনার পেশাদার জীবন বিচ্ছিন্ন না হয়ে নিজেকে একটি শক্ত ব্যক্তিগত সময় কাটাতে সাহায্য করতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে। এই গাইড সাহায্য করতে পারেন।

কয়েক দিনের ছুটি বন্ধ করুন

যখন আপনি প্রথম আসন্ন বিবাহবিচ্ছেদের বাস্তবতার মুখোমুখি হন, আপনিই বা আপনার সঙ্গী যে বিভাজন শুরু করেছিলেন, ট্রমাটি পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে। সেজ ক্যারিয়ার এবং লাইফ কনসালট্যান্টসের সহ-মালিক এরিকা "ইবি" বাউমার অবিলম্বে কিছুটা ছুটির দিন পুনরায় ফোকাস দেওয়ার জন্য পরামর্শ দিয়েছেন।

"এটি একটি শোকের প্রক্রিয়া, " বাউমার বলেছেন। “আপনার যদি কিছু অবকাশের সময় থাকে তবে কৌশলগতভাবে এটি ব্যবহার করতে ভয় পাবেন না। আমি এক মাস ছাড়ব না। জমিদার হয়ে উঠতে কেবল কয়েকদিনের জন্য এখানে এবং সেখানে ছুটি দিন।

আপনার প্রাথমিক কিছু দিন যেতে হবে এবং যা ঘটছে তার সাথে সম্মতি দেওয়া উচিত। কল এবং ইমেলগুলির কোনও হস্তক্ষেপ ছাড়াই আপনি বসে থাকা হাজার হাজার প্রশ্নগুলির জন্য আপনার কাছে সময় থাকবে।

এই দিনগুলিকে আপনার সম্পর্কে সমস্ত কিছু তৈরি করুন you আপনার যে সমস্ত আবেগ অনুভব করতে হবে তা অনুভব করুন এবং তারপরে স্ব-স্বস্তির উপায় খুঁজে নিন। আপনি যদি সাধারণত কাজ করে থাকেন তবে জিমে যাওয়ার চেষ্টা করুন। বাইরে ছোট হাঁটুন। যোগ চেষ্টা করুন। এমন সঙ্গীত শুনুন যা আপনাকে সুন্দর মনে করে। জাঙ্ক ফুড এড়ানোর চেষ্টা করুন।

আপনি যদি কোনও সময় ছাড়তে না পারেন তবে দূর থেকে কাজ করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন অফিসে ফিরে আসবেন, ফোকাস করতে এবং একটি উচ্চ কার্যকারিতা স্তরে থাকতে আপনার আরও অনেক মানসিক স্থিতিশীলতা থাকবে।

যদিও ডিভোর্সগুলি টানতে থাকে, তাই পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে নিজেকে নজর রাখুন। আপনি যদি দেখেন যে আপনি হঠাৎ সংগ্রাম করছেন এবং আপনার প্রতিদিনের প্রকল্পগুলির মধ্যে ফোকাস করতে বা ভাবতে অক্ষম হন তবে অবকাশের দিনটি পপ করার সময় হতে পারে। আপনি কতটা সময় ফেলে রেখেছেন তা কেবল নজর রাখুন এবং আপনার আসল আদালতের তারিখের জন্যও একটি দিন বাঁচাতে ভুলবেন না। তারা সবসময় সপ্তাহের মধ্যে হয়।

আপনি যদি পারেন তবে কাজের উপর ফোকাস করুন

প্রাথমিক ধুলা স্থির হয়ে গেলে, অফিসে ফিরে আসুন এবং আপনার কাজের দিকে মনোযোগ দেওয়ার (বা নিজেকে বিভ্রান্ত করার) চেষ্টা করুন।

জেসন রো, একজন অটোমেশন বিশেষজ্ঞ, যিনি 29 বছর বয়সে তালাকপ্রাপ্ত হয়েছিলেন, তার অর্থ পুনরায় নিশ্চিত হওয়া যে তাঁর কাজটি তাঁর এবং তাঁর একা। রো আমি বলেছিলেন, "আমি নিজেকে মনে রাখতে বাধ্য করেছিলাম যে সে সম্পর্কটি কেড়ে নিতে পারে, তিনি আমাদের ভাগাভাগি থেকে নেওয়া জিনিসগুলি নিতে পারেন, তবে তিনি আমার কাছ থেকে যা নিতে পারেন না তা আমার পেশা, " রো বলেছেন। আপনার কাজ "আপনি কেবল অশান্তি সময়ে পুরো নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারছেন এমনটাই মনে হতে পারে” "

যদিও এটি একটি সূক্ষ্ম রেখা; কর্মে ডুব দেওয়া আপনার আগে থেকেই বিবাহবিচ্ছেদের চেয়ে বেশি পরিধান করতে পারে। স্ব-যত্নে তৈরি করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন (নীচে দেখুন) - অন্যদিকে আপনি জ্বলতে এবং নিজেকে আরও পিছনে সেট করতে পারেন।

অবশ্যই কিছু লোক কেবল নিজের মতো করে কাজ করার ধরণ নয়। এই পরিস্থিতিতে, অবশেষে আমার জন্য যা কাজ করেছিল তা আমার কাজটিকে স্বাভাবিকের দিকে ফিরে আসার কথা ভাবার চেষ্টা করেছিল। এটি অন্তত অস্থায়ীভাবে অনুভব করার একটি উপায়, যেমন কোনও কিছুই পরিবর্তিত হয়নি। মনে রাখবেন যে আপনার ক্যারিয়ারে, লোকেরা আপনার উপর নির্ভর করছে। এতে মনোনিবেশ করা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারে যে আপনি সম্ভবত অযাচিত বোধ করলেও আপনার এখনও প্রয়োজন।

পারিবারিক চিকিত্সক এবং ব্লেয়ার কাউন্সেলিং অ্যান্ড মেডিয়েশনের মালিক ড্যান ব্লেয়ার সারা দিন ধরেও ছোট্ট বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেন। একটি রুটিন সেট করার চেষ্টা করুন, যেমন 20 মিনিটের জন্য কাজ করার পরে পুনরায় গোষ্ঠীতে পাঁচটি সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার যে অনুভূতি অনুভূত হতে পারে তা প্রকাশের জন্য বিরতি সময়টি ব্যবহার করুন, এমনকি যদি এটি কয়েক মিনিটের জন্য বাথরুমের স্টলে লুকিয়ে থাকে। তারপরে আপনার ডেস্কে ফিরে যান এবং কাজে ফিরে আসুন।

আপনার বসের সাথে কথা বলুন

ব্লেয়ার নোট করেছেন যে কী ঘটেছে সে সম্পর্কে আপনার বস এবং সম্ভবত কোনও সহকর্মীর সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ, তাই অফিসের কেউ জানেন যে আপনার কার্য সম্পাদন কিছুটা ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে এবং আপনাকে জবাবদিহি করতে সহায়তা করতে পারে। "যদি আপনার সুপারভাইজারকে বিশ্বাস করা যায় তবে তাকে বা তাকে জানান, " তিনি বলেছেন।

এটি একটি টানা আউট কথোপকথন হতে হবে না। প্রথমে বাউমর বলেছেন, আপনি এটি ব্যক্তিগতভাবে করেছেন তা নিশ্চিত করুন - লিখিত জিনিসগুলি ভাগ করা যায়, এবং আপনি এটি চান না। তারপরে সমস্ত বিবরণের পরিস্থিতিটি কেটে ফেলুন। এটি একটি তাত্ক্ষণিক বৈঠকের সময় নির্ধারণ এবং আপনার বসকে বলার মতোই সহজ যে আপনি বিবাহবিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। তাদের জানতে দিন আপনার আদালতের তারিখ এবং আইনজীবীদের সাথে বৈঠকের জন্য কিছুটা সময় প্রয়োজন হতে পারে, এবং সেই দিনগুলিতে আপনি যে কোনও কাজ মিস করবেন কীভাবে আপনি তা করতে পারেন তার পরামর্শের সাথে কথোপকথনে আসুন। আপনি যদি এমন কোনও সংস্থান সম্পর্কে জানেন যে কোনও কর্মচারী সহায়তা প্রোগ্রাম হিসাবে আপনি ব্যবহার করতে সক্ষম হতে পারেন কিনা তাও জানতে চাইতে পারেন।

বাউমার নোট করেছেন যে আপনার বস ঠিকঠাক করছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য এবং আপনার কাজটি ক্ষতিগ্রস্থ হচ্ছে কিনা তা আপনাকে জানাতে আপনার বস টাচপয়েন্ট হিসাবে কাজ করতে পারে। যদিও এই মুহুর্তে না এড়াতে, চেক ইন করার জন্য প্রতি সপ্তাহে দু'একটি সভার সময় নির্ধারণের চেষ্টা করুন ((আপনি নিয়মিত লোকের কাছে আপনার বসকে জিজ্ঞাসা করতে এই ইমেল টেমপ্লেটটি ব্যবহার করতে পারেন))

স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন

বাউমার এবং ব্লেয়ার উভয়ই সাবধানতা অবলম্বন করেন যে বিবাহবিচ্ছেদে জড়িতদের মতো গভীর আবেগগুলি কাজ করতে দীর্ঘ সময় নেয় এবং আপনি বেশ কিছুক্ষণ বেদনা তরঙ্গ অনুভব করতে থাকবেন।

কর্মক্ষেত্রে কঠিন মুহুর্তগুলিতে, দৃশ্যের পরিবর্তনের জন্য হাঁটাচলা করার চেষ্টা করুন বা আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। এমনকি আপনি নিজের ডেস্কে ইতিবাচক মানসিক সংযোগ সহ কোনও ইতিবাচক উক্তি বা কোনও আইটেম রাখার চেষ্টা করতে পারেন। যদিও আপনি যে দিনটি কাটিয়ে উঠতে লড়াই করে যাচ্ছেন সেদিনটি অতীতে দেখা অসম্ভব বলে মনে হলেও দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কে চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ important

বাউমার এবং ব্লেয়ার উভয়েই নিজের জন্য স্ব-যত্নের একটি পুনরুদ্ধার তৈরির পরামর্শ দেয়। এক মাস আগে আপনার সময়সূচী পরিকল্পনা। উদাহরণস্বরূপ, কাজের আগে সোমবার ও বুধবারে আপনি জিম এবং অনুশীলন করতে যাবেন এবং শুক্রবার সন্ধ্যায় আপনি একটি শিথিল স্নান করবেন take এমন জিনিসগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কিছু কাঠামো তৈরি করুন যা আপনাকে কোনওভাবে ভাল বোধ করে এবং এটিকে আটকে রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন try

সেই ছন্দ আপনাকে কাজের জন্য সঠিক মানসিকতায় ফিরে আসতে সহায়তা করবে; এটি রুটিন হয়ে যায় এবং আপনার মাথা পরিষ্কার হয়ে যাবে কারণ আপনি নিজের মন এবং শরীরের যত্ন নিচ্ছেন।

একটি বড় পরিবর্তন করুন

এমনকি আপনার বিবাহবিচ্ছেদটি আপনাকে পেশাদারভাবে কোনও নতুন দিকে ঠেলে দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ব্লেয়ার তার বিবাহবিচ্ছেদ দ্বারা অন্ধ হয়েছিলেন। তবে একবার তিনি প্রাথমিক শক পেরিয়ে যাওয়ার পরে, তিনি তাঁর পরামর্শ জীবনকে দ্বিগুণ করলেন এবং তার ব্যবসায়ের জন্য তার আবেগকে একটি নতুন কোণে পরিণত করেছিলেন div বিবাহ বিচ্ছেদ রোধ ও মধ্যস্থতা করে। বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা চূড়ান্তভাবে তাকে একটি নতুন উপায়ে কাজের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং অন্যদের সহায়তা করার জন্য তার অভিজ্ঞতা ব্যবহার করতে সহায়তা করে।

আবেগগতভাবে চেষ্টা করার সময়গুলি আপনার জীবনে বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। তবে তাদের মুহুর্তে আপনার কাজের পারফরম্যান্সকে বা দীর্ঘকালীন আপনার কেরিয়ারকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করার দরকার নেই।

এবং কখনও কখনও বিবাহবিচ্ছেদও আপনার ক্যারিয়ারে ভাল উপায়ে স্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে it তা যদি আপনার বসের সাথে আরও ভাল সম্পর্ক, পদোন্নতি কারণ আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করেছেন, বা এমনকী আরও বড় পরিবর্তন যা আপনাকে স্থিতিশীলতা বা অনুসরণ করতে সহায়তা করে একটি নতুন আগ্রহ।