"আপনি ভাল করছেন!"
সবাই আপনাকে কাজের সময় এটাই বলে। এবং এই দাবির ব্যাক আপ করার প্রচুর প্রমাণ রয়েছে: আপনার মতো আপনার সহকর্মীরা, আপনি ইতিবাচক পারফরম্যান্স পর্যালোচনা পাবেন, এমনকি আপনি শীঘ্রই পদোন্নতি পেতে পারেন বলেও ইঙ্গিত দেওয়া হচ্ছে।
তবে এখানে সমস্যাটি রয়েছে: উত্সাহ সত্ত্বেও, আপনি দুর্দান্ত থেকে কম বোধ করছেন। আপনি আত্মবিশ্বাসের প্রজেক্ট তৈরি করতে পারেন, তবে সেই আত্ম-আশ্বাসপ্রাপ্ত ভেনিয়ারের নীচে আপনি নিশ্চিত যে যে কোনও দিন, কেউ খুঁজে পাবেন যে আপনি আসলেই আপনার কাজের জন্য কাটাচ্ছেন না, আপনি কেবল সেখানেই পেয়েছেন কারণ আপনি ভাগ্যবান । আপনি উদ্বিগ্ন যে আপনি হোঁচট খাবেন এবং প্রকাশ করবেন যে আপনি সত্যই কতটা প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত।
পরিচিত শব্দ? যদি তা হয় তবে আপনি 70 এর দশকের শেষভাগে জর্জিয়ার স্টেট ইউনিভার্সিটির দুই গবেষক দ্বারা ইমপোস্টর সিনড্রোম হিসাবে চিহ্নিত একটি ঘটনায় ভুগতে পারেন, উচ্চ-অর্জনকারী মহিলাদের একটি নির্বাচিত গ্রুপের মধ্যে সাধারণ একটি অভিজ্ঞতা বর্ণনা করার জন্য যারা "বুদ্ধিজীবী ফোনি" মনে হলেও তাদের " অসামান্য একাডেমিক এবং পেশাদার সাফল্য। "
"আমি মনে করি আপনার কাছে ইমপোস্টর সিনড্রোম রয়েছে কিনা তা জানার সর্বোত্তম উপায় হ'ল যদি আপনার নিম্ন-স্তরের ভয় বা উচ্চ-স্তরের উদ্বেগ থাকে যা আপনি খুঁজে পেয়েছেন, " " সিক্রেটের লেখক ড। ভ্যালারি ইয়ং সফল মহিলা চিন্তাভাবনা , আমাকে বলেছেন। “আপনি নিজের অর্জনকে তুচ্ছ করে ভাবেন, আমি যদি এটি করতে পারি তবে যে কেউ পারেন । আপনার সাফল্যের ব্যাখ্যা দেওয়ার জন্য আপনি নিজের বাইরে কারণ অনুসন্ধান করেন। "
দুর্ভাগ্যক্রমে সাধারণ হলেও এই ধরণের দীর্ঘস্থায়ী আত্ম-সন্দেহ আপনাকে যথাযথ চ্যালেঞ্জ গ্রহণ এবং আপনার সম্ভাব্যতা উপলব্ধি করতে বাধা দিতে পারে। এই বিষয়টি মাথায় রেখে, আপনার অভ্যন্তরীণ ভণ্ডামিটিকে শান্ত করতে এখানে তিনটি সরঞ্জাম রয়েছে।
1. নিজের জন্য যোগ্যতা এবং সাফল্যের পুনরায় সংজ্ঞা দিন
ডাঃ ইয়ং ব্যাখ্যা করেছেন যে ভণ্ডামীরা একটি "যোগ্যতার অটুট সংজ্ঞা" রয়েছে। কারও কারও কাছে "সাফল্য" শব্দটি এমনকি অনুরণিত হতে পারে না কারণ তারা মনে করেন যে তারা অর্জনের পক্ষে যথেষ্ট স্মার্ট না। অন্যদের জন্য, এর অর্থ এই হতে পারে যে তারা যদি কেবল কাজের জন্য "স্বর্ণপদক" এর সমতুল্য ভূষিত হয় তবে তারা নিজেকে সফল মনে করবে: প্রতিবার একটি নিখুঁত পারফরম্যান্স পর্যালোচনা, প্রতিটি প্রশ্নের সঠিক উত্তর, বা তাদের প্রতিটি দিকের জ্ঞান ক্ষেত্র। অন্যদের জন্য এখনও, তারা কেবল কোনও সাহায্য ছাড়াই এগিয়ে গেলে কেবলমাত্র তারা সাফল্য বোধ করতে পারে।
এই জাতীয় মানসিকতা থেকে দূরে সরে আসার জন্য বিশ্বাসে একটি বিশাল পরিবর্তন প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনাকে নিজেকে স্মরণ করিয়ে রাখতে হবে যে আপনি কখনই সর্বদা নিখুঁত হতে পারবেন না এবং আপনি যদি সাফল্যের সাথে পরিপূর্ণতা অর্জন করেন বা ব্যর্থ না হন তবে আপনি নিজেকে শেখা এবং সার্থক ব্যর্থতা থেকে বাঁচতে বাধা দেবেন।
সহজ হয়ে গেছে বলে, তাই না?
এই পরিবর্তনটি ঘটতে শুরু করতে, ডঃ ইয়ং আপনার স্ব-কথার সুর পরিবর্তন করার পরামর্শ দিয়েছেন। যখন কোনও চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন, যদি আপনার মাথার কথোপকথনটি এমন কিছু হতে থাকে যে, "ওহে আমার, শ্বর, আমি আমার মাথার উপরে আছি! লোকেরা আমার সম্পর্কে সত্য সন্ধান করতে চলেছে, "ডঃ ইয়ং তার পরিবর্তে নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করার জন্য বলেছিলেন, " বাহ - আমি সত্যিই অনেক কিছু শিখতে চলেছি। "এতে সময় লাগবে, তবে এই মৃদু কণ্ঠকে উত্সাহিত করা কি আপনি আশ্চর্য করতে পারেন? দীর্ঘ কালে.
2. আপনার দক্ষতা যাচাই করুন
যদিও তিনি আইভী লীগ এমবিএ অর্জন করেছিলেন এবং অ্যাভন ইনক। এর জন্য গ্লোবাল মার্কেটিংয়ের প্রথম মহিলা আফ্রিকান আমেরিকান ভাইস প্রেসিডেন্ট হয়েছেন, জয়েস রোচে নিজেকে প্রতারণার মতো মনে করেছিলেন এবং ক্রমাগত ভয় পেয়েছিলেন যে তিনি হোঁচট খেয়ে যাবেন।
তার বই দ্য এমপ্রেস হ্যাশ ক্লোথস: সাফল্যকে আলিঙ্গন করার জন্য আত্ম-সন্দেহকে জয়ী করে রোচে ব্যাখ্যা করেছেন যে তিনি কীভাবে আবিষ্কার করেছিলেন যে তিনি ইমপোস্টার সিনড্রোমের সাথে মোকাবিলা করছেন এবং আত্ম-সন্দেহের ড্রোনকে শান্ত করার জন্য তিনি যে মোকাবিলার ব্যবস্থা গ্রহণ করেছিলেন যা তাকে উপভোগ করা থেকে বিরত ছিল। সফলতা।
তিনি তার বইতে বলেছেন যে তার অন্যতম কার্যকর সরঞ্জাম কেবল একটি তালিকা তৈরি করছিল। "হয় কোনও কলম এবং কাগজ দিয়ে বা আপনার বিশ্বাসী কারও সাথে আপনার কৃতিত্বের একটি তালিকা লিখুন, " তিনি ব্যাখ্যা করেন। "এটি আপনাকে অভ্যন্তরীণভাবে নিজেকে বৈধ করার ক্ষমতা দেবে” "
আপনার কৃতিত্বের এই কংক্রিট তালিকায় সজ্জিত, যখন আপনি নিজেকে ব্যর্থতার মতো বোধ করেন তখন আপনার এখন ফোকাস করার মতো কিছু আছে। (কাকতালীয়ভাবে, এই তালিকা আপনাকে আপনার জীবনবৃত্তান্ত এবং লিংকডইন প্রোফাইল আপডেট করার জন্য বা পদোন্নতি বা বাড়াতে গিয়ে আপনার বসকে উল্লেখ করার জন্য দুর্দান্ত উপাদান দেয়))
৩. এটি তৈরি না করা পর্যন্ত এটি জাল করুন
এমনকি যদি আপনি নিজের এবং নিজের ক্ষমতা সম্পর্কে পুরোপুরি নিশ্চিত নাও হন তবে অন্যথায় নিজেকে উপস্থাপন করাও গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ আত্মবিশ্বাস চিত্রিত করার জন্য আপনার দেহের ভাষা পরিবর্তন করা। সুতরাং, আপনার বড় সাক্ষাত্কার বা সাক্ষাতের আগে আপনি এতটা ঘাবড়ে গিয়ে থাকতে পারেন যে আপনি কোনও বলের দিকে কার্ল করতে চান, নিজেকে কাভার করার বা নিজেকে আরও ছোট করার প্রলোভন থেকে প্রতিরোধ করুন এবং আপনার মাথাটি ধরে উচ্চতায় ধরে চলুন।
সবচেয়ে ভাল খবরটি হ'ল, দেহভাষার এই পরিবর্তনটি অন্যকে কেবল আপনার আত্মবিশ্বাসকে বিশ্বাস করতেই চালিত করতে পারে না, তবে আপনি কীভাবে নিজেকে উপলব্ধি করতে পারবেন তাও পরিবর্তিত হতে পারে। তার অসাধারণ টিইডি টক-এ, অ্যামি চডি তার গবেষণাকে শারীরিক ভাষায় ব্যাখ্যা করেছেন এবং কীভাবে কেবল আমাদের চলার উপায়টি টুইটারে আমাদের জীবনকে উদ্ভাসিত করার পদ্ধতিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করতে পারে। তার পরীক্ষা-নিরীক্ষায় দেখা যায় যে "মাত্র দু'মিনিটের জন্য ক্ষমতার দ্বারা জনগণ নেতৃত্বের সাথে যুক্ত হরমোন উত্থাপন করতে এবং উচ্চ-চাপের সাক্ষাত্কারে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ভাল পারফরম্যান্স করতে সক্ষম হয়েছিল - যার অর্থ সত্যই আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করার জন্য শক্তিশালী দেহের ভাষা ব্যবহার করা সম্ভব।
কুদ্দি ইমপোস্টার সিনড্রোমের সাথে তার নিজের অভিজ্ঞতার বর্ণনা দিয়ে একটি আবেগময় গল্প দিয়ে তার কথা শেষ করেছেন: তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে, কীভাবে তার বেশিরভাগ ক্যারিয়ারে তিনি অনুভব করেছিলেন যে সেখানে থাকার কথা নেই, তবে এটি তৈরি না হওয়া পর্যন্ত এটি জাল করার জন্য উত্সাহিত হয়েছিল। তিনি কেবল সেটাই করেছিলেন - প্রতিটি কথা বলার সুযোগ গ্রহণ করে এবং যথেষ্ট স্মার্ট হওয়ার ভান করে - যতক্ষণ না সে একদিন বুঝতে পেরেছিল যে সে হয়ে ওঠার আগে পর্যন্ত সে এটিকে নকল করেছে।
তিনি আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি তিনি কখনও হতে পারেননি তিনি হতে পারেন।
যদিও সফল হওয়া অনুভবের চেয়ে সফল হওয়া অনেক সহজ হতে পারে - কারণ আমরা আমাদের সাফল্যের সংজ্ঞাটি সর্বদা পরিবর্তন করতে পারি, পরিপূর্ণতার জন্য প্রচেষ্টা করতে পারি বা যেখানেই আমরা দাঁড়ায় "সাফল্যের লক্ষ্য "টিকে আরও দূরে সরিয়ে নিতে পারি - নিজেকে আপনার সাফল্যগুলি স্বীকৃতি দেওয়ার সুযোগ করে দিতে পারি আপনার ক্যারিয়ারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন কাজের ক্ষেত্রে আপনার জয়ের মালিকানা গ্রহণ করেন, আপনি আপনার প্রতিভা জড়িয়ে ধরতে সক্ষম হবেন এবং স্বীকার করতে পারবেন যে আপনি সত্যই দুর্দান্ত কাজ করছেন।
