কর্মক্ষেত্রে একটি ব্যস্ত, চাপযুক্ত সময় দিয়ে কীভাবে যাবেন - যাদুঘর

উচ্চ-অর্জনকারীদের জন্য, সর্বোত্তম হওয়ার চেষ্টা করা চাকরির বর্ণনার একটি অংশ। আপনার সীমাবদ্ধতা ঠেলাঠেলি উত্সাহজনক হতে পারে, আপনি যে জায়গাগুলির উপর নজর রেখেছেন সেগুলি অর্জন করা অনুপ্রেরণামূলক হতে পারে। আপনি যখন কোনও প্রধান মাইলফলককে আঘাত করেন, কোনও নতুন ক্লায়েন্টকে নামাবেন বা কোনও নতুন প্রকল্প চালু করবেন তখন আপনার কেরিয়ারের আকাঙ্ক্ষাগুলি প্রাণবন্ত হয়ে উঠছে দেখে রোমাঞ্চকর।

যদি আপনার ক্যারিয়ার আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ হয় তবে আপনি এও জানেন যে আপনার স্বপ্নকে বাস্তবে পরিণত করার জন্য ত্যাগ প্রয়োজন। কখনও কখনও, কাজটি আপনার ব্যক্তিগত জীবনকে পথের ধারে ফেলে রেখে আপনার এক নম্বর অগ্রাধিকারে পরিণত হতে পারে। অফিসে দীর্ঘ কয়েক ঘন্টা প্রিয়জনের সাথে মানসম্পন্ন ট্রেডিং আদর্শ হয়ে ওঠে।

সঠিক কর্ম-জীবনের ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া একটি লড়াই যা প্রতিটি উচ্চাকাঙ্ক্ষী ব্যক্তি মুখোমুখি হয়। কাজের সময় ক্রেজি-ব্যস্ত সময়গুলি অনিবার্য - এবং এগুলি অস্থায়ী হতে পারে, আপনি যদি এগুলি সঠিকভাবে পরিচালনা না করেন তবে তারা আপনার সম্পর্ক এবং সুস্থতায় ক্ষতি করতে পারে। অফিসে দাবী করার সময় আপনার বস এবং সহকর্মীদের সাথে আপনার স্ট্রেস সম্পর্কে যোগাযোগ করা একটি জিনিস, তবে পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের বোঝানো যে আপনি কাজের সময় আরও বেশি সময় ব্যয় করতে যাচ্ছেন তা চ্যালেঞ্জ হতে পারে।

চলে গেল সাপ্তাহিক খুশির সময়, বাড়ি ফিরে ট্রিপস, বন্ধুদের সাথে ফোন কল। বিড়ম্বনাটি হ'ল বিশৃঙ্খলাপূর্ণ কাজের সময়সূচীর অর্থ যদিও আপনার নিকটতমদের জন্য আপনার কাছে কম সময় রয়েছে, আপনার যখন তাদের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন তখন অবিকল এটি। তাহলে আপনি কীভাবে এই উচ্চাকাঙ্ক্ষার 22-টি পরিচালনা করেন এবং ব্যস্ততার মধ্যে দিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার সমর্থন সিস্টেমটিকে সমাবেশ করবেন?

এই বিরোধী অগ্রাধিকারগুলি মোকাবিলার জন্য পরিস্থিতিকে সরাসরি সম্বোধন করা সেরা উপায়। আপনার যত্ন যারা (বা ওয়ার্কাহোলিক হিসাবে আসা) তাদের দূরে না রেখে, ইতিবাচক ভারসাম্য নিয়ে আলোচনার জন্য নিম্নলিখিত পদক্ষেপ গ্রহণ করুন। আপনার সম্পর্কগুলি সংরক্ষণ এবং আপনার ক্যারিয়ার এবং ব্যক্তিগত জীবনকে ট্র্যাকে রাখার জন্য এখানে তিনটি উপায়।

1. আপনার সমর্থন কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে পরিষ্কার হন

আপনি যে প্রকল্পগুলি জাগ্রত করছেন এবং অফিসে আপনার ক্রমবর্ধমান তালিকাগুলি সম্পর্কে আপনি খুব সচেতন রয়েছেন, আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারগুলি আপনার কাজের দিনটির বিবরণ সম্পর্কে অন্ধকারে রয়েছে তা মনে রাখা কঠিন। আপনার মন কাজ দ্বারা গ্রাস করা হতে পারে, কিন্তু আপনার প্রিয়জনরা সরবরাহকারী যে আপনার অর্ডার বা আপনার প্রস্তুতির জন্য প্রস্তুত থাকা পাঁচটি সভা সম্পর্কে বিশৃঙ্খলা তৈরি করেছিল সে সম্পর্কে কিছুই জানে না।

আপনি যখন ক্লান্ত এবং নিবিড়ভাবে কাজ থেকে বাড়ি ফিরে আসেন, তখন তারা আপনার দেহের বন্ধ ভাষা এবং সংবেদনশীল সূত্রগুলি দেখেন। আপনি যে চাপের মধ্যে রয়েছেন তা লক্ষ্য করে, আপনার সঙ্গী বা রুমমেট আপনার জন্য সেখানে থাকার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারে, এমন পরামর্শ দেওয়ার মাধ্যমে সহায়তার জন্য বিভ্রান্তিকর চেষ্টা করে যা আপনাকে কেবল হতাশ করে তোলে ( আপনার সত্যিকার অর্থেই মানসিক স্বাস্থ্যের দিনটি গ্রহণ করা উচিত কেন ডন ' আপনি যোগ চেষ্টা করে? )। তারা কি শুনছেন? এখনই জরুরি কাজ কী তা তারা জানে না?

প্রতিরক্ষামূলক বা বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরিবর্তে আপনার বর্তমান কাজের চাপের বিবরণ ভাগ করুন এবং আপনি যে দাবিগুলি মোকাবিলা করছেন সেগুলি পরিচালনা করতে তিনি কীভাবে সেরা সহায়তা করতে পারেন সে সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট হন। উদাহরণস্বরূপ, সরাসরি থাকুন এবং আপনার মাকে জানান যে আপনি কাজের বিষয়ে কথা বলার সময় যদি তিনি কেবল শোনেন তবে এটি আরও সহায়ক হবে। আপনি যদি সাধারণত কাজকর্মের দায়িত্বে থাকেন তবে নির্দিষ্ট কারও কারও কাছে দায়িত্ব অর্পণ করুন এবং এই ব্যক্তিকে জানান যে তার প্রচেষ্টা তার এই সপ্তাহে বা মাসে আপনাকে কতটা সহায়তা করবে। এখানের চারপাশে কেউ কীভাবে সহায়তা করে না সে সম্পর্কে ভয়াবহ হওয়ার চেয়ে এটি আরও কার্যকর।

পরিষ্কার যোগাযোগ আপনার প্রিয়জনদের আপনার স্ট্রেসের অন্তর্দৃষ্টি দেয়, আপনাকে এটি একটি সহযোগী, গঠনমূলক উপায়ে মোকাবেলার ক্ষমতা প্রদান করে।

২. গ্রাউন্ড বিধি বিধান করুন

আপনার পেশাদার লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য জায়গা তৈরি করার জন্য সীমানা নির্ধারণ করা প্রয়োজনীয়, বিশেষত যখন আপনার ব্যক্তিগত জীবনের সাথে কাজের দ্বন্দ্ব হয়। ব্যস্ত সময়কালে সাফল্যের সাথে ফোকাস করার জন্য, আপনাকে কখন সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করতে হবে তা জানতে হবে - এমনকি আপনার নিকটতম ব্যক্তির সাথেও।

সীমানা দৃting়তার মূল চাবিকাঠিটি দৃ firm়তার সাথে করা, তবে সহানুভূতিপূর্ণ। পণ্য লঞ্চ চলাকালীন, আপনি আপনার অংশীদারকে জানাতে পারেন যে আপনার এক সপ্তাহের জন্য আপনার সাপ্তাহিক মধ্যাহ্নভোজনের তারিখটি পূর্বে রেখে দিতে হবে। আপনার সময়সূচীতে আপনার অতিরিক্ত সময় প্রয়োজন কেন, কীভাবে এটি আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করবে এবং তারপরে ভবিষ্যতে-কেন্দ্রীভূত হতে হবে তা ব্যাখ্যা করুন: ক্যালেন্ডারে ফিরে আপনার লাঞ্চগুলি পুনরায় ঘুরে দেখার জন্য একটি তারিখ নির্দিষ্ট করুন। অথবা, যদি আপনি সাধারণত আপনার সেরা বন্ধুর সাথে অবিচ্ছিন্ন যোগাযোগের জন্য দিনটি ব্যয় করেন, আপনি যখন কথা বলতে পারবেন তখন চারপাশে সীমানা নির্ধারণ করুন, যাতে আপনি বিরতির সময় তাদের প্রতি অবিচ্ছিন্ন মনোযোগ দিতে পারেন এবং বাকি সময় কাজ করতে পারেন ।

আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করতে যাচ্ছেন তবে সীমানা আরও তাত্পর্যপূর্ণ হয়ে ওঠে। আপনার বাধা দেওয়ার জন্য ঠিক আছে বা ঠিক আছে না সে সম্পর্কে নিয়মগুলি প্রয়োগ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন এবং ডাউনটাইমে স্থানান্তরের জন্য নির্দিষ্ট সময়ে কাজ বন্ধ করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।

3. চ্যানেল স্ট্রেস সঠিক উপায়

বাড়িতে, বিশেষত দীর্ঘ কাজের দিনের পরে, আপনি এবং আপনার সঙ্গী আপনার রাত্রে নেটফ্লিক্স বাছাইয়ের বিষয়ে বিতর্ক করছেন। আপনি একটি কৌতুক প্রস্তাব। আপনার অংশীদার হাহাকার। আপনি একটি ক্রোধ মধ্যে উড়ে। সে আপনার পরামর্শ উপেক্ষা করার সাহস! সে যা চায় তার সবসময় কেন আপনাকে দেখতে হবে? তবে, অপেক্ষা করুন you আপনি কেন একটি টিভি শোতে এত বেশি কাজ করছেন?

এখানে আসলে যা চলছে তা হ'ল একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যা স্থানচ্যুতি বলে। যখন আমরা চাপ মোকাবেলা করার চেষ্টা করি তখন এটি ট্রিগার হয়ে যায়। স্থানচ্যুতি হ'ল যখন আপনার মন আপনার মন খারাপের সত্য উত্স থেকে দূরে কোনও ব্যক্তি বা বস্তুর প্রতি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াটিকে পুনঃনির্দেশিত করে যা কম হুমকিস্বরূপ। অন্য কথায়, কাজের চাপ থেকে আপনাকে বাঁচাতে (যা বিশাল এবং অভূতপূর্ব মনে হয়), আপনি একটি সহজ লক্ষ্য disp প্রায়শই পত্নী, ভাইবোন, রুমমেট বা পিতা বা মাতা-পিতা বা মাতা-পিতা থেকে অসন্তুষ্ট হয়ে উঠতে পারেন। বাস্তুচ্যুতি ঘটতে পারে যখন আপনি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর, গঠনমূলক উপায়ে চাপ চাপছেন না। এবং আপনার যদি কাজের প্রচুর উদ্বেগ থাকে তবে এটিকে স্থানান্তরিত করা বাড়িতে এক মুহুর্তের লড়াইয়ে ডেকে আনে।

আপনি যদি এই প্রতিরক্ষা প্রক্রিয়াটির কুৎসিত মাথাটি পিছন দিকে লক্ষ্য করছেন তবে নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:

• আসলেই কি যুদ্ধ শেষ হয়ে যায়?
• এখনই এনে দেওয়া কি আমার এবং সম্পর্কের জন্য উপকৃত হবে?
• তারা যদি আমার সাথে একই কথা বলে তবে আমি কীভাবে প্রতিক্রিয়া করব?

ধ্যান, অনুশীলন, এমনকি শিল্পের মতো স্বাস্থ্যকর আউটলেটের মাধ্যমে আপনার উদ্বেগগুলি যথাযথভাবে চ্যানেল করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন।

৪. সত্যিকারের বিষয়গুলির প্রতি মনোযোগ দিন

এমনকি যদি আপনি সচেতনভাবে এই মুহুর্তে কাজেরটিকে অগ্রাধিকার হিসাবে বেছে নিচ্ছেন, আপনার সামাজিক প্রতিশ্রুতি সম্মানের জন্য আপনার জীবনে জায়গা করুন। সুতরাং, গুরুত্বপূর্ণ কাজের দিকে ঝুঁকতে বন্ধুর সাথে মধ্যাহ্নভোজনে জামিন দেওয়ার প্রলোভন দেখা দেওয়ার পরেও এই প্রলোভনটি প্রতিহত করুন। আপনার শব্দটি আপনার ব্যক্তিগত জীবনে যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি অফিসেও গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যখন কাজের ব্যস্ত সময়ের মাঝে রয়েছেন, দ্রুত দৃষ্টিকোণটি যাচাই করুন: আপনি যে জীবনকে পছন্দ করেন তা তৈরি না করতে আপনি কেন এত কঠোর পরিশ্রম করছেন? আপনার ক্যারিয়ারে অর্থ এবং উদ্দেশ্য সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ তবে এটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপনের একমাত্র অংশ। আপনার দীর্ঘমেয়াদী মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য ব্যক্তিগত সম্পর্কের গুরুত্বকে অবহেলা করবেন না। আপনার ক্যারিয়ারে আপনি যা চান তা অর্জনের জন্য নির্দিষ্ট ত্যাগ করার জন্য এটি প্রায়শই মূল্যবান - তবে আপনার সুখের ক্ষতির জন্য নয়। ব্যস্ত কাজের সময়কালে আপনার সামাজিক ক্যালেন্ডারটি কিছুটা হালকা করার দরকার থাকলে এটি ঠিক আছে, তবে আপনার সমস্ত বন্ধুকে ফেলে নাও এবং আপনার কম্পিউটারে আরও বেশি ঘন্টা আটকানোর পক্ষে আপনার সমস্ত পরিকল্পনা বাতিল করুন।

ব্যস্ত সময়সীযগুলি অবশ্যম্ভাবী তবে সেগুলি প্রায়শই অস্থায়ী হয়। এগুলি সঠিকভাবে পরিচালনা করা নিশ্চিত করে যে আপনি ভারসাম্যহীন রয়েছেন। উচ্চাভিলাষ একাকীত্বের দিকে নিয়ে যায় না। উপরের পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন এবং আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারকে জানান যে তারা আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থন, যা আপনি পিছনে ফেলেছেন তা নয়।