কীভাবে সারা বছর লক্ষ্য নির্ধারণে মনোনিবেশ করা যায় - যাদুঘর

মনে রাখবেন যে 1 জানুয়ারী আপনি অনুপ্রেরণা ফেটে অনুভূত হয়েছিল? আপনি যখন বসেছিলেন এবং আপনি কী অর্জন করতে চেয়েছিলেন এবং কীভাবে আপনি পরবর্তী ৩5৫ দিনের মধ্যে নিজেকে উন্নত করতে পারবেন সে সম্পর্কে যত্ন সহকারে চিন্তা করেছিলেন?

আমাকে এটি বলুন: 20 শে জানুয়ারির মধ্যে আপনার কি এখনও একই উত্তেজনা এবং দৃ determination় সংকল্পের ভিড় ছিল? বা আপনার একই পুরানো অভ্যাসে ফিরে যাওয়ার সাথে সাথে তা কীভাবে ম্লান হয়ে গেল?

আপনি যদি এই পরবর্তী শিবিরে পড়ে থাকেন তবে আপনি একা নন। যদি জিমের ভিড় কোনও ইঙ্গিত দেয় তবে বেশিরভাগ লোকেরা তাদের রেজোলিউশনগুলি ত্যাগ করতে খুব দ্রুত হয়। তবে চিন্তা করবেন না you আপনি কীভাবে এই লক্ষ্যগুলি আটকে রাখতে পারেন সে সম্পর্কে পরামর্শের জন্য আমি অন্য একজন হতে যাচ্ছি না। পরিবর্তে, আমি যে মানসিকতায় তাদের প্রথম দিকে অনুপ্রাণিত করে তাতে আমি আরও আগ্রহী।

শুধু ভাবুন an একটি আদর্শ বিশ্বে আমরা সবাই নিজেকে বাড়ানোর এবং আরও উন্নত করার এই ইচ্ছা নিয়ে ক্রমাগত অপারেশন করব। আমরা কীভাবে ভাল কাজ করে যাচ্ছিলাম এবং কী ছিল না তা প্রতিবিম্বিত করার জন্য আমরা ঘন ঘন পদক্ষেপগুলি ফিরিয়ে নিতে চাই, তাই আমরা তাত্ক্ষণিকভাবে অকার্যকর অভ্যাস এবং রুটিনগুলি খনন করতে পারি এবং আরও বাড়তে থাকি।

তবে কেন, উন্নয়নের প্রতি সেই জোর কেবল প্রতি বছর একবারে ঘুরে দেখা যাচ্ছে? আমাদের সমালোচনামূলকভাবে নিজেকে মূল্যায়ন করা এবং নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার সময় কেন আমাদের মধ্যে অনেকে জানুয়ারিকে একক কাল হিসাবে দেখায়?

আমি মেলিসা গ্রাটিয়াস, পিএইচডি, একটি কর্মক্ষেত্র উত্পাদনশীলতা কোচ এবং স্পিকারের সাথে সংযুক্ত ছিলাম questions এই প্রশ্নের উত্তরগুলি দিতে - পাশাপাশি আপনি কীভাবে সারা বছর ধরে এই লক্ষ্য-চালিত মানসিকতায় থাকতে পারেন তা সন্ধান করতে।

যাইহোক বছরের শুরু সম্পর্কে এত বিশেষ কী?

এখানে সংক্ষিপ্ত উত্তর: একেবারে কিছুই নয়।

গ্র্যাটিয়াস ব্যাখ্যা করেছেন, “ক্যালেন্ডারের এই পরিবর্তন সম্পর্কে যাদুকর কিছুই নেই। "এটি একটি মানব নির্মাণ Yet" তবুও আমরা সকলে নিজের উদ্দেশ্যে এই উদ্দেশ্যগুলি রাখার একমাত্র সুযোগ হিসাবে আমাদের জানুয়ারীর দিকে ঝুঁকতে দেখি।

ক্যালেন্ডারের এই পরিবর্তন সম্পর্কে যাদুকর কিছুই নেই। এটি একটি মানব নির্মাণ।

মেলিসা গ্রেটিয়াস, পিএইচডি

অবশ্যই, এর বেশিরভাগ অংশ এই পরিবর্তনের বছরটিকে একটি বিরাম চিহ্ন হিসাবে কাজ করে fact এটি একটি জিনিসের শেষ এবং অন্যটির শুরুতে ইঙ্গিত দেয় এবং এটি উপলব্ধ ক্লিন স্লেট আমাদের তাজা প্রতিফলিত করার এবং তাজা শুরু করার উপযুক্ত সুযোগ দেয়।

ক্যালেন্ডারের বাইরে, সামাজিক প্রত্যাশাগুলি এখানেও খেলতে চলেছে। যখন আমাদের চারপাশের প্রত্যেকে ইচ্ছামত প্রতিফলিত করছে এবং সেট করছে, তখন আমাদের মনে হয় আমাদেরও একই কাজ করা উচিত। ব্যান্ডওয়্যাগনে ঝাঁপ না দেওয়ার সাথে যুক্ত অপরাধবোধকে আমরা কেবল এড়াতে চাই না , আমরা যদি সত্যই জয় লাভ করি তবে আমরা নিজেকে গৌরব অর্জন করতে চাই ourselves

এই ধরণের প্রাপ্তবয়স্ক পিয়ার চাপ বিবেচনা করুন। এটির প্রতিক্রিয়া করা আমাদের মস্তিস্কে আক্ষরিক অর্থেই শক্তিশালী। ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়ার এক সমীক্ষায় আবিষ্কার হয়েছে যে আমাদের মস্তিস্ক যখন আপনি একা থাকবেন তখন জয়ের চেয়ে সামাজিক মর্যাদায় জয়ের চেয়ে বেশি গুরুত্ব দেয়।

তবে গ্রেটিয়াস ব্যাখ্যা করেছেন যে আমরা গুরুতর লক্ষ্য নির্ধারণকে কেবলমাত্র একটি বার্ষিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে দেখি তার আরও একটি কারণ রয়েছে। এটি সহজভাবে বলতে গেলে ব্যথা হয়। “আমরা আমাদের প্রসারিত করছি। আমরা স্বীকার করছি যে আমরা যেখানে আছি এবং যেখানে থাকতে চাই তার মধ্যে একটি ব্যবধান রয়েছে এবং এটি অস্বস্তিকর, "তিনি বলেন। "লক্ষ্য নির্ধারণ বলছে, 'আমি এখনই যথেষ্ট ভাল নই, ' এবং কে নিজের সম্পর্কে এটি বলতে পছন্দ করে?"

সারা বছর আপনার রেজোলিউশন মানসিকতা বজায় রাখার জন্য চারটি টিপস

লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য যতটা বেদনাদায়ক হতে পারে, সেগুলি আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাদার বিকাশের একটি প্রয়োজনীয় অংশ - সারা বছর। গ্র্যাটিয়াস আরও যোগ করেছেন, "আমি মনে করি জানুয়ারীতে অনেক লোক নিজেরাই দুর্দান্ত লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য চাপ দেয়, যখন আমাদের সত্যিকার অর্থে সারা বছর ধরে আমাদের কার্যকারিতা দেখানো উচিত, " গ্রেটিয়াস আরও যোগ করেন।

তবে আপনি কীভাবে জানুয়ারী মাসের সাথে কম সংযুক্ত থাকতে পারেন এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে উন্নতির জন্য এই আকাঙ্ক্ষাকে চ্যানেল করতে পারেন? আপনার নিজের বৃদ্ধি এবং উন্নতির দিকে মনোনিবেশ রাখতে আপনাকে এখানে চারটি টিপস দেওয়া হচ্ছে - এটি জানুয়ারী হোক বা জুন হোক।

1. একটি "নতুন সূচনা" গঠন করে কি স্ক্রিপ্ট ফ্লিপ

কেউই বলে না যে নতুন বছরটি আপনি পেতে পারেন কেবল ক্লিন স্লেট। নতুন দিনের শুরুটিকে নতুন করে শুরু হিসাবে বিবেচনা করা যাবে না কেন? নাকি নতুন সপ্তাহ? নাকি নতুন ক্লায়েন্ট? নাকি সম্পূর্ণ নতুন কাজ?

নতুন সূচনাগুলি প্রতিনিয়ত ঘটে চলেছে। অবশ্যই, তারা কোনও বল ড্রপ দিয়ে আনুষ্ঠানিকভাবে উদযাপিত হতে পারে না বা 31 ডিসেম্বর গণনা হিসাবে এটি যথেষ্ট স্মৃতিচিহ্ন হিসাবে মনে হয় But তবে তা সত্ত্বেও, তারা আপনার প্রতিফলন ও উন্নতির সম্ভাবনা রয়েছে।

তাদের সাথে তেমন আচরণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন একেবারে নতুন কাজের দিন শুরু করেন, আগের দিন থেকে আপনার জয়ের মূল্যায়ন করার জন্য একটি দ্রুত বিরতি নিন - এবং এই সময়ে আপনি কী আরও ভাল হতে চান।

এটি সোশ্যাল মিডিয়ায় কম সময় নষ্ট করার মতো কিছু সাধারণ বা আপনার দলের সভায় আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলার মতো বড় কিছু হোক না কেন, আপনি যদি কিছুটা আরও ভাল হতে পারেন সেই উপায়গুলি সনাক্ত করার জন্য এই ছোট সুযোগগুলি গ্রহণ করা উন্নতি অব্যাহত রাখার আপনার আকাঙ্ক্ষাকে উত্সাহিত করবে।

২. নিজের সাথে পর্যায়ক্রমিক চেক-ইন শিডিউল করুন

আমাদের অনেকের জন্যই, নতুন বছর স্ব-প্রতিবিম্বের এক বিশাল ডোজকে অনুপ্রাণিত করে। আমরা পরবর্তী কী করতে চাই তা নির্ধারণের জন্য সময় এবং মানসিক শক্তি উত্সর্গ করি। আবার, এটি এমন কিছু যা আপনি আরও নিয়মিত ভিত্তিতে করতে পারেন (এবং হওয়া উচিত!)।

আমি এটি পেয়েছি quiet আপনি যখন অগ্নিসংযোগ করছেন এবং আপনার প্রতিদিনের কাজের জীবনের তাড়াহুড়োয় মোকাবেলা করছেন তখন শান্ত চিন্তাভাবনা এবং প্রতিচ্ছবি সহজেই রাডার থেকে পড়ে যায়। এজন্য আপনার নিজের সাথে নিয়মিত চেক-ইনগুলি যথাযথভাবে নির্ধারণ করা উচিত, যেমন আপনি নিজের বসের সাথে একসাথে সময় নির্ধারণ করতে চান।

হতে পারে আপনি সপ্তাহে পাঁচ মিনিট, মাসে আধ ঘন্টা, এমনকি গোটা দিনটি পুরো সেট করতে এবং লক্ষ্য নির্ধারণ এবং পরিকল্পনার জন্য উত্সর্গ করতে চান। আপনার জন্য কাজ করে এমন ক্যাডেন্সটি সন্ধান করুন এবং তারপরে আক্ষরিকভাবে আপনার ক্যালেন্ডারে সেই চেক-ইনগুলি রাখুন।

আপনার যখন ভাবনা এবং প্রতিবিম্বিত করার মতো শান্ত সময় থাকে তখন নিজেকে এই জাতীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:

• অতীতে আমার পক্ষে ভাল কিছু এমন কী?
• আমি অতীতে কি সত্যিই হতাশ ছিল কিছু?
• আমার পরবর্তী ব্যক্তিগত চেক-ইন এর আগে আমি কোন একটি ক্ষেত্রটি উন্নত করতে চাই?

এই নির্ধারিত অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি যখন আপনি এই জাতীয় প্রশ্নগুলিতে চিন্তা করতে পারেন আপনি নিয়মিত যে জায়গাগুলি উন্নতি করতে চান তা সনাক্ত করতে সহায়তা করবে things জিনিসগুলি ব্যস্ত হয়ে উঠলে আপনার নিজের বিকাশের ট্র্যাক হারাবার ফাঁদে পড়ার চেয়ে।

৩. একটি অ্যাকাউন্টিবিলিটি অংশীদার খুঁজুন

গ্র্যাটিয়াস বলেছেন, “জবাবদিহিতার মতো কোনও ক্ষমতা নেই। যে কারণে, তিনি একটি জবাবদিহিতা অংশীদার সন্ধান করার পরামর্শ দিয়েছেন, যিনি "আপনার নিজের অগ্রগতির প্রতিবেদন করতে হবে এমন কেউ"।

সাধারণত, লোকেরা এই বন্ধু সিস্টেমটি কেবল তখনই চিন্তা করে যখন তারা লক্ষ্যগুলিতে আটকে থাকার জন্য সংগ্রাম করে চলেছে । যাইহোক, একটি জবাবদিহিতা অংশীদার সন্ধান করা আপনার বিদ্যমান লক্ষ্যগুলি সন্ধানের চেয়ে আপনাকে আরও অনেক কিছু করতে পারে - এটি নতুন তৈরির জন্য উত্সাহ প্রদান করতে পারে।

এটি এইভাবে ভাবুন: আপনি যদি এমন কোনও ব্যক্তির সহায়তায় তালিকাভুক্ত হন যিনি আপনার নিজের পরিকল্পনার বিষয়ে নিয়মিত আপনার সাথে চেক করতে ইচ্ছুক ছিলেন, আপনি কি সত্যিই বলতে চান, "উঘ, আমি সত্যিই নিজেকে নিয়ে কাজ করতে চাই না বলে মনে করি না এই সময়…"? সম্ভবত না.

কেন? ভাল, স্বীকার করে নেওয়া যে আমরা আমাদের নিজস্ব অগ্রগতি অর্জনে খুব উদাসীন হয়েছি তা কেবল আমাদেরকে অলস দেখায় না, তবে এটি লজ্জার পরিবেশনকেও অনুপ্রাণিত করে - যা আমি দুঃখের সাথে বলতে পারি যে এটি অত্যন্ত শক্তিশালী প্রেরণা। আসলে, ২০১৪ সালের একটি প্রতিবেদনের লেখক এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছেন যে লজ্জা "স্বত্বে পরিবর্তন আনার প্রেরণার সাথে অনন্যভাবে জড়িত ছিল।"

সংক্ষেপে, নিজেকে একটি দায়বদ্ধতার অংশীদার হিসাবে সন্ধান করুন যিনি কেবল আপনার বিদ্যমান লক্ষ্যগুলিতে অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করেন না, আপনাকে সময়ে সময়ে নতুন সেট করার জন্য চ্যালেঞ্জ জানায়। আপনার নীচে জ্বলন্ত আগুন দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।

4. সক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া অনুসরণ করুন

লজ্জা ও বিব্রতকর অনুভূতিযুক্ত গাল এবং রেসিং ডালগুলি বাদ দিয়ে, আপনি কি জানেন যে আরও কী প্রেরণা জোগায়? প্রতিক্রিয়া।

অংশগ্রহণকারীদের একটি সমীক্ষায় যাঁদের মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণের গেম খেলতে বলা হয়েছিল, বিজ্ঞানীরা দেখেছিলেন যে প্রতিক্রিয়া। এটি ইতিবাচক বা নেতিবাচক হোক না কেন - অংশগ্রহণকারীদের আরও গেমের প্রচেষ্টা চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করেছিল।

হ্যাঁ, আপনি শেষ পর্যন্ত আপনার নিজের বৃদ্ধি এবং বিকাশের দায়িত্বে রয়েছেন। তবে, অন্যের কাছ থেকে কিছু ইনপুট চাওয়ার কোনও ক্ষতি নেই। আসলে, এটি আপনাকে ভালভাবে পরিবেশন করতে পারে।

নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যখন আপনার ম্যানেজারের সাথে এক সাথে সাক্ষাত করেন তখন কীভাবে উন্নতি করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনি চিন্তাভাবনামূলক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন। তবে কোনও সহকর্মীর কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া জানাতে ভয় পাবেন না। এমনকি আপনার সহকর্মীরাও অন্তর্দৃষ্টির এক দুর্দান্ত উত্স হতে পারে যদি আপনি তাদের ইনপুট জিজ্ঞাসা করতে ইচ্ছুক হন - তা এটি আপনার উপস্থাপনায় থাকুক না কেন, একটি সাম্প্রতিক প্রকল্প আপনি সম্পন্ন করেছেন, এমনকি দল সভায় আপনার আচরণও বটে।

সর্বোপরি, আপনার নিজের জিত বা ত্রুটিগুলি অন্য কেউ দেখিয়ে দেওয়ার চেয়ে ধাক্কা দেওয়ার আপনার আকাঙ্ক্ষাকে কিছুই পুরোপুরি প্রকাশ করে না। স্পষ্টভাবে এই প্রতিক্রিয়াটির জন্য জিজ্ঞাসা করুন, এবং আপনি নিয়মিতভাবে আপনার বৃদ্ধি এবং উন্নতিতে আরও মনোনিবেশ বোধ করবেন বলে নিশ্চিত।

আমি যাদু এবং রহস্যের সমস্তটিকে ক্লাইম্যাকটিক কাউন্টডাউন থেকে মধ্যরাত পর্যন্ত নিতে চাই না। তবে সত্যই, যখন আপনার লক্ষ্যগুলির কথা আসে, ক্যালেন্ডারের পালা সম্পর্কে সত্যিই বিশেষ কিছু নেই।

আদর্শভাবে, স্ব-উন্নতির দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এমন এক জিনিস যা আপনার সারা বছর ধরে রাখা উচিত। যতটা চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে যে এটি অবিচ্ছিন্নভাবে কিছুটা দুর্বল হয়ে পড়েছে এবং আপনি যে অঞ্চলগুলি ছোট করছেন সেগুলি সনাক্ত করতে এটি আপনার ব্যক্তিগত অগ্রগতি এবং পরিণামের সাফল্যের মূল অঙ্গ।

এই চারটি কৌশলকে কাজ করার জন্য রাখুন এবং আমি আপনার বিকাশ-কেন্দ্রিক মানসিকতার উপর বাজি রাখতে ইচ্ছুক, অন্য সকলের রেজোলিউশনগুলি দীর্ঘ-শটকে ছাড়িয়ে যাবে।