দুর্বলতা গবেষক এবং কাহিনীকার ওপ্রাহ এবং ডাঃ ব্রেন ব্রাউনয়ের মধ্যে একটি সাক্ষাত্কারে, নিম্নলিখিত শব্দগুলির মধ্যে মতবিনিময় হয়েছিল:
পারফেকশনিস্ট হিসাবে ঘুরে বেড়াচ্ছেন এমন লোকেরা চূড়ান্তভাবে ভয় পান যে তারা সত্যই যারা তাদের জন্য বিশ্ব তাদের দেখতে পাবে এবং তারা পরিমাপ করবে না।
যদিও আমি আমার আগ্রহী শৈশবকাল থেকেই এইভাবে জীবনযাপন করেছি, তবে সম্প্রতি আমি এই আচরণটি রেখেছি। খুশি করার সন্ধান, কোনও কিছুর পরিমানের জন্য স্ব-চাপিত চাপ, কার্ভগুলি শেখার ক্ষেত্রে বাঁচার প্রতি প্রচণ্ড ঘৃণা, পরিবর্তনের ভয় এবং শুরু। এটি আমাকে তাত্ক্ষণিক প্রশংসা, প্রশংসা, এবং লাইফলাইনগুলির মতো ফলাফলের সাথে আঁকড়ে ধরেছিল - এবং আমি নিজেকে পুরোপুরি না বাড়িয়েই সব সময় চেয়েছিলাম।
আসলেই আমার কখনই হয়নি। স্কুল এবং এই সমস্ত বিবিধ বহির্মুখী ক্রিয়াকলাপ যা আমার কলেজের অ্যাপ্লিকেশনগুলিকে প্যাড করে (মানে আমি আমাকে সুদৃ .় করে তুলেছিলাম) ন্যূনতম প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এবং (আপেক্ষিক) সাফল্য আমার ক্রিয়াকে আরও শক্তিশালী করার সাথে, নিদর্শনগুলি অবিরত ছিল। আমি সবচেয়ে গভীর হওয়ার জন্য এই গভীর আসনযুক্ত ড্রাইভের সাথে কলেজ এবং কর্মীদের মধ্যে গিয়েছিলাম।
ফলস্বরূপ, "নিয়মিত পর্যায়ে নেই" বাধা দিয়ে আমাকে নিয়মিত টানতে হয়েছিল a ক্যারোসেল হিসাবে অনুমানযোগ্য, তারা আমাকে পিছনে ফেলেছিল এবং আমাকে নিচে রাখে। অবশেষে আমি এটি সম্পর্কে কিছু না করা পর্যন্ত।
প্রথমে আসুন আমার প্রতিচ্ছবি বিন্দুটি পরীক্ষা করা যাক। আমার বড় বয়সী মেয়েটির চাকরি এবং বাবাকে হারানোর জন্য প্রচণ্ড দুঃখের সাথে আমার বয়স ছিল 22 বছর। কর্মক্ষেত্রে, যদিও আমি বগিযুক্ত করেছি এবং ধারাবাহিকভাবে অর্জন করেছি এবং ছড়িয়ে পড়েছি point এ পর্যন্ত যে এমনকি আমার স্বপ্নগুলি কাজের সাথে সম্পর্কিত থিমগুলি দ্বারা দখল করে নিয়েছে এবং জয়লাভ করেছে।
এক সকালে, আমি আমার মনিবকে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিতরণযোগ্য পাঠিয়েছিলাম - এমন একটি যা আমি আমার হৃদয় এবং ফ্রি সময়টিতে .েলে দিয়েছি। বেলা ১১ টায় কর্ম দিবসটি শেষ হলে কিছুই শুনলাম না। কোনও প্রতিক্রিয়া নেই, কোনও স্বীকৃতি নেই, কোনও মন্তব্য নেই বা উত্সাহী উচ্চ-পাঁচ। আমি উড়িয়ে দিয়েছি।
অবশ্যই, একদিন পরে, প্রতিক্রিয়া এসেছিল। আমোদ রিভিউ. নিম্নটি তোলা হয়েছিল, তবে আমি অপরিপক্কতায় ডুবেছি।
আমি ইচ্ছা করি এটি মিথ্যা হত। আমি আশা করি আমি যদি এখন আমার মতো সক্ষমতা নিয়ে সুরক্ষিত থাকি তবে পারফেকশনিস্টদের পক্ষে আত্ম-সন্দেহ একটি গভীরভাবে সংযুক্ত আচরণ। আমি ভাগ্যবান বোধ করি, যদিও, এই বিশেষ পর্বটি অন্তর্মুখি এবং পরিবর্তনের একটি তুষারপাত শুরু করে। তীব্র উদ্বেগের দ্বারা পঙ্গু হয়ে থাকা সেই ব্যক্তিটিই আমি হতে চাইনি। তাই সাহস এবং সক্রিয় অনুশীলনের সাহায্যে আমি কিঙ্কস নিয়ে কাজ শুরু করি।
পারফেকশনিজম থেকে দূরে সরে যেতে এখানে আমি ব্যবস্থাপনামূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করেছি এবং আপনি এটিও করতে পারেন।
একটি বাস্তবতা পরীক্ষা করুন
আমার অভ্যন্তরীণ সমালোচক যখন যুক্তিযুক্ত চিৎকারে মেতে ওঠে এবং আত্ম-সন্দেহ বাস্তবতার উপরে উঠে আসে তখন আমি নিজেকে আটকে রাখার চেষ্টা করি। এই সিরিজ প্রশ্নের সাথে আমি এটি করি:
- আমার চিন্তাভাবনাগুলি কি সত্যবাদী, না এগুলি কি আমার ব্যাখ্যা?
- আমি কি নেতিবাচক সিদ্ধান্তে ঝাঁপ দিচ্ছি?
- এই পরিস্থিতিটি কি আমি খারাপ হিসাবে তৈরি করছি?
- সবচেয়ে খারাপ ঘটনাটি কি ঘটতে পারে? এটি হওয়ার সম্ভাবনা কতটা?
- এই বিষয়টি কি পাঁচ বছরে হবে? আমার জীবনের প্রধান মুহুর্তগুলিতে (পড়ুন: বিদেশে চলে যাওয়া বা প্রসবকালীন), এই মুহূর্তটি কি আসলেই গুরুত্বপূর্ণ হবে?
এর শেষের দিকে, আমি হয় ভুলে গিয়েছিলাম যা আমার মজাদার ঘটনাটি শুরু হয়েছিল বা বুঝতে পেরেছি যে বৈধতার অপেক্ষার সময় আমি মনে মনে বিস্তৃত মিথ্যাচার তৈরি করছি। পারফেকশনিস্ট হিসাবে, আমাদের অগণিত আত্ম-সন্দেহের সাগরে অভিনীত ভূমিকা নেওয়ার প্রবণতা রয়েছে এবং আত্ম-সম্মান এবং অন্তরের শান্তির গভীর, খাঁটি উত্সগুলির জন্য প্রশংসাগুলি বিভ্রান্ত করার জন্য আমাদের রয়েছে। এই বাস্তবতা পরীক্ষাটি একই সাথে আমাদেরকে আমাদের নিজের আত্মবিশ্বাসের জন্য দায়বদ্ধ করে তোলে এবং ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধির জন্য অন্যের উপর কম নির্ভর করে।
র্যাডিকাল স্ব-স্বীকৃতি অনুশীলন করুন
পারফেকশনিস্টরা অন্যের সমালোচনা করে থাকে। এটি একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যার ফলে আমরা আমাদের নিজেদেরকে কী গ্রহণ করতে পারি না তা অন্যকে প্রত্যাখ্যান করার কারণ হয়ে থাকে এবং আমরা আমাদের ত্রুটিগুলি যত বেশি গ্রহণ করি, ততই আমরা আমাদের আশেপাশের লোকদের উপর স্থির করে তুলি। এই দৃ strong় অনুভূতিগুলি নিখুঁত ব্যক্তি এবং জীবনকে আদর্শ করে তোলা থেকে আসে এবং এটি একটি মেন্যাসিং ফিল্টার যা আমরা বাস্তবতার থেকে দূরে সরিয়ে নিতে পারি না বলে মনে হয়।
চোয়ালে এই অভ্যাসটি লাথি মারতে, আমাদের অবশ্যই নিজের প্রতি সদয় হতে হবে। যখন আমরা নিজের পছন্দ করি, এমনকি আমাদের "ত্রুটিগুলি" এবং "অপূর্ণতা", তখন আমরা সবাইকে মাইক্রোস্কোপের আওতায় রাখা গ্র্যাম্পি প্রাইস হওয়ার সম্ভাবনা কম করি less
তাই প্রতিদিন সকালে আমি নিজের সম্পর্কে আমার কিছু ভালবাসি। বিষয়টি আমার সকালে মেডুসা চুলের মতো, বা আমার ভালবাসার ভাষার মতো জটিল can আমি যেটুকু বেছে নিই না কেন, আমি এটি দিনের জন্য বেছে নিয়েছি এবং যখন আমার মনে হয় আমার এই উত্সাহের দরকার পড়ে তখন আমি পুনরাবৃত্তি করি। আমি এটির পুনরাবৃত্তি করেছি এবং আমি এটি বিশ্বাস করি এবং কট্টর, লকডাউন এবং ক্ষমা জীবন যাপনের বিকল্পের বাইরে উগ্র স্বাবলম্বী অনুশীলনটি নরকে মারধর করে।
আচার তৈরি করুন এবং ট্রিগার করুন
পারফেকশনিস্ট হিসাবে, আমরা অনেক কিছু থেকে ভয় পাই। নতুন প্রকল্প শুরু করা, ভুল জীবনের সিদ্ধান্ত নেওয়া, অংশীদার চয়ন করা them এবং তাদের প্রত্যেকে এই সাধারণ ডিনোমিনেটরকে ভাগ করে নেয়: ব্যর্থ হওয়ার ভয়। এটি আমাদেরকে সিদ্ধান্তহীন এবং অন্যকে গাইড করতে নির্ভর করে।
এই জাতীয় অনুশাসনমূলক আচরণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, আমাদের ভয় প্রতিপন্ন করতে আমাদের অস্বীকার করার অভ্যাসটি গড়ে তুলতে হবে, যা পেশাদার অ্যাথলিটদের কাছ থেকে আমি শিখেছি। টুইল থার্প যেমন ক্রিয়েটিভ অভ্যাসে চিত্রিত হয়েছে : এটি শিখুন এবং এটি জীবনের জন্য ব্যবহার করুন :
একজন প্রো গল্ফার ফেয়ারওয়ে ধরে তার ক্যাডি, তার খেলোয়াড় অংশীদার, বন্ধুত্বপূর্ণ অফিসার বা স্কোরকিপারের সাথে চ্যাট করতে পারে তবে যখন তিনি বলের পিছনে দাঁড়িয়ে দীর্ঘশ্বাস ফেলেন, তখন তিনি নিজেকে ইঙ্গিত দিয়েছিলেন যে এটি এখন মনোনিবেশ করার সময়। একজন বাস্কেটবল খেলোয়াড় ফ্রি-থ্রো লাইনে আসে, তার মোজা স্পর্শ করে, তার হাফপ্যান্টগুলি, বলটি গ্রহণ করে, ঠিক তিনবার বাউন্স করে, এবং তারপরে তিনি উত্থিত ও অঙ্কুর প্রস্তুত হয়, ঠিক যেমনটি তিনি অনুশীলনে দিনে একশবার করেছিলেন। সিকোয়েন্সটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে শুরু করে, তারা সন্দেহ এবং ভয়কে আরাম এবং রুটিনের সাথে প্রতিস্থাপন করে।
আমার অগ্রগতি হিসাবে, এটি 19 শতকের রাশিয়ান এবং এক গ্লাস জলের দ্বারা ট্রিগার হয়েছিল। আমি যখনই স্টাফ এবং অসহায় অক্ষমতা অনুভব করতে শুরু করি তখনই আমি মনে মনে কিছু খেলি যা একবার চ্যাচোভস্কি বলেছিল:
একজন স্ব-শ্রদ্ধাশীল শিল্পী অবশ্যই মেজাজে নন বলে অজুহাতে হাত গড়াবেন না।
এবং লম্বা গ্লাস শীতল স্পষ্টতার সাথে, আমি আমার শুরু এবং শুরু করার ভয়টি গ্রাস করি। লন্ড্রি, স্বাস্থ্য লক্ষ্য, স্কেচ, রচনা, সঙ্গীত - আলাদা নয়, একে অপরের থেকে। আমি আত্ম-সন্দেহকে আত্ম-সম্মানের সাথে প্রতিস্থাপন করি এবং ব্যর্থতার ভয়ে ভোঁতা হয়ে যাই।
অংশীদারি কম
প্রত্যাশার ঝলককে অবিচ্ছিন্নভাবে ঝাঁকিয়ে আমরা মজা করার জন্য নিজের উপর এত চাপ চাপিয়ে দিয়েছি - না, মজা করার ইতিহাসে সবচেয়ে মজাদার যা সবচেয়ে বেশি হয়েছে। এটা খুব বেশী. এই দাবীগুলি নিজের উপর চাপিয়ে দেওয়া অযৌক্তিক এবং আমরা ঘটনাসমূহ থেকে বেরিয়ে এসে টোগারগুলি খুঁজে পেয়েছি এবং আরও আকর্ষণীয় এমন লোকদের সাথে আমাদের আরও ভাল হওয়ার ধারণা দেওয়া যায়। এটি খারাপ ফর্ম এবং সম্পর্ক নষ্ট করার সম্ভাবনা রয়েছে।
সুতরাং, ফ্রিকিং অংশীদারকে কম করুন। খেয়াল করুন যখন আপনি পাউটিং করছেন বা ছিন্নমূল হয়ে যাবেন। খেয়াল করুন আপনি যখন একমাত্র হাসছেন না বা যখন আপনি অতিথি এবং আপনি যে পার্টির আয়োজন করছেন সেটি উপভোগ করার পরিবর্তে নির্লজ্জভাবে প্যাটার্নযুক্ত ন্যাপকিনগুলি টিপছেন। মজা করার দরকার আছে তবে আপনাকে নিজের মধ্যে প্রবেশ করতে দিতে হবে।
আমি জানি কারণ আমি আগে এড়িয়ে গিয়েছিলাম। সমস্ত কিছু করার সাথে সংযুক্ত এবং এটি নিখুঁতভাবে করা, আমি আমার কর্মগুলিতে সম্পূর্ণরূপে নিবিষ্ট হয়ে যাওয়ায় অবসর সময়গুলি সরিয়ে যেতে দেখেছি। এবং প্রেমের জন্য এবং শুভ মেসে চারপাশে শুয়ে থাকার কোন ঘরটি ছেড়ে যায়? কোনটিই নয়। আমার ব্যক্তিগত সম্পর্কগুলি দুর্ভোগ হিসাবে সাফল্যের সর্বাধিক গ্রহণ না করা শিখি পর্যন্ত আমার ক্ষতি হয়েছিল suffered
আমার শব্দভাণ্ডার থেকে মুক্তি "খুব" সাহায্য করেছে। এটি একটি চোখের সামনে খোলার অভিজ্ঞতা ছিল, বুঝতে পারছিলাম যে বন্ধুর অজানাতে থাকার পরিবর্তে আমি যে 18 টি বিষয় "করা উচিত" তা দ্বারা আমি কতবার বোঝা বোধ করি। কি জিনিস "হওয়া উচিত" বা চেহারা দেখতে হবে। আমি আমার অপ্রয়োজনীয় মানকে হ্রাস করার সাথে সাথে পুনরায় স্বীকৃতিগুলি ধীরে ধীরে হ্রাস পেয়েছে এবং অবশেষে আমার যোগ্যতা জানতে আমার 401 (কে) এবং একটি বইয়ের চুক্তি সহ আট প্যাক করা রানার হওয়ার দরকার নেই। এখন, আমি নিজেকে "তাই কি?" বলি এবং আমার বন্ধু, প্রেম এবং স্ব স্ব উদযাপন করতে ডানদিকে এগিয়ে যাই।
অবাস্তবিক স্বপ্ন দেখি
আমাদের মধ্যে কয়েকজনই শেষ হয় যখন আমরা পাঁচ বছর বয়সে ক্রেয়নে স্কেচ করেছিলাম; Knowsশ্বর জানেন আমি কোনও ডেন্টিস্ট-নভোচারী সংকর নয়। পরিবর্তে, আমরা ভাঙ্গা বা ব্যারিস্টাস বা সবেমাত্র আমাদের পরিবারের সাথে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করি কারণ আমরা খুব বেশি পরিশ্রম করি। আমরা যেই হব, এর সম্ভাবনা খুব কমই আমরা যারা ভেবেছিলাম আমরা হব। এবং পারফেকশনিস্টদের, বিশেষত, এটির সাথে সম্মত হওয়া দরকার। যেহেতু আমরা পর্যাপ্ত না হওয়া বা কখনই কোনও কিছুর পরিমান পরিমাণে না হওয়ার এই ধারণার সাথে লড়াই করি, তাই আমাদের ত্বকে একটানা সান্ত্বনা এবং আমাদের অর্জনগুলিতে গর্বের প্রয়োজন।
সুতরাং একটি তালিকা রাখুন। আপনি এই সপ্তাহে, মাসে বা বছর যা অর্জন করেছেন তা লিখুন এবং কাগজের উপর আপনার মূল্য সঞ্জীবিত হতে দেখুন। এটি সহজ, এবং আমি এটি দিয়ে শপথ করি। আপনার কনুই গ্রীস থেকে ঝলকানো সেই গভীর-পরিষ্কার রান্নাঘর, আপনি যে বইটি শেষ করেছেন, আপনার ব্রাউন-ব্যাগ লাঞ্চ করে! তারা গণনা করে! আপনি এই জিনিস ঘটায়। তাদের সবাই. এবং আপনি যে বাল্যা-সামুদ্রিক জীববিজ্ঞানী আপনার টডলার-স্ব-ভেবেছিলেন যে আপনি হবেন না তা সত্ত্বেও তারা এগুলি সম্পন্ন করেছে।
যে কোনও পরিবর্তনের মতো, নিখুঁততাবাদী প্রবণতাগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য স্ব-পরীক্ষা এবং বিশ্বাস প্রয়োজন। এটিও দাবি করে যে আপনি যদি খুব বেশি গতি ছাড়াই রাস্তায় প্রসারিত হয়ে থাকেন তবে নিজেকে খুব বেশি গুরুত্বের সাথে গ্রহণ করবেন না বা নিজেকে মারবেন না। প্রক্রিয়াটিতে নিজের যত্ন নিন এবং জেনে রাখুন যে আপনাকে কেবল অ্যাডমিরাল আচরণ অনুকরণ এবং গ্রহণ করতে বাধা দেয় তিনিই।
