আমাদের সবারই তা ছিল: ডুবে যাওয়ার অনুভূতি যখন আপনি কেবল জানেন যে আপনি কোনও সভা বা উপস্থাপনায় বোমা ফাটিয়েছিলেন।
এটাকে চুষে খায় - খোলামেলাভাবে, এটি আমাদের অহংকে আঘাত করে। আমরা সকলেই আমাদের কাজের ক্ষেত্রে দুর্দান্ত good স্ক্র্যাচ হতে চাই so যাতে একটি মিসট্যাপ আমাদের দুর্বল বোধ করতে পারে। আমাদের মাথার মধ্যে, আমরা আমাদের অক্ষমতার উপর গুজব বা কীভাবে আমরা কর্মক্ষেত্রে ঝাঁপিয়ে পড়ছি না তা নিয়ে কঠোর অভ্যন্তরীণ সমালোচনা শুরু করি। কিউ করুণার পার্টি!
কিন্তু নিজেকে মারধর করা কি আপনার কোনও ভাল কাজ করছে? নিজের উপর খুব শক্ত হওয়ার মতো জিনিস আছে কি? গবেষণা অনুযায়ী, একেবারে। অত্যধিক কঠোর আত্ম-সমালোচনা প্রেরণাকে হ্রাস করা, লক্ষ্যগুলির দিকে অগ্রগতি রোধ করা এবং বিলম্ব বাড়ানো দেখানো হয়েছে।
সুতরাং, আপনি কীভাবে আপনার হোঁচট খাতে যেগুলি গঠনমূলক এবং সহায়ক উভয় উপায়ে মোকাবেলা করতে পারেন? নিজের হাতছাড়া না করে নিজের শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি থেকে শেখার জন্য এই টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
1. শান্ত করুন a এবং হাঁটুন
একটি খারাপ সভা বা উপস্থাপনা করার পরে, স্ব-বাশিংয়ের পিচ্ছিল slালুটি স্লাইড করা সহজ। যখন আপনার মাথাটি "আমার এই বা এটি করা উচিত ছিল" পরিস্থিতিগুলি নিয়ে ঘুরছে তখন আপনি আপনার পারফরম্যান্স সম্পর্কে যুক্তিযুক্ত রায় দেওয়ার মতো অবস্থানে নেই।
সুতরাং, আপনার সর্বোত্তম বাজি হ'ল দৃষ্টিকোণ অর্জনের জন্য শারীরিক ও মানসিকভাবে পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যাওয়া। অফিস থেকে শারীরিকভাবে বিচ্ছিন্ন হওয়ার জন্য বাইরে হাঁটাচলা করা একটি দুর্দান্ত উপায়। পরিস্থিতি পুনর্বিবেচনার কমপক্ষে 24 ঘন্টা আগে নিজেকে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার অনুপ্রেরণাকে উচ্চ গিয়ারে ঠেকানোর জন্য একটি স্তরযুক্ত, আবেগগতভাবে নিরপেক্ষ অবস্থার সাথে টেবিলে আসা সমালোচনা।
2. আপনার দ্বারস্থ নিখুঁততা পরীক্ষা করুন
এখনই আমার সাথে এটি বলুন: "হ্যালো, আমি মানুষ, এবং আমি ভুল করি” "এটি বাস্তবতা।
আমরা সবাই যতটা নিখুঁত কর্মচারী হতে চাইব যে প্রতিটি কর্মচারী অ্যাচিভমেন্ট পুরষ্কার যা এখনও বিদ্যমান, এটি বাস্তবসম্মত নয়। প্রকৃতপক্ষে, একটি অসম্ভব উচ্চ মানের জন্য লক্ষ্য কেবল হতাশার দিকে পরিচালিত করে।
আপনার নিখুঁততা পরীক্ষা করতে, আপনি কীভাবে আপনার স্লিপ-আপগুলি বর্ণনা করেন তা নোট করুন। আপনি কি নিজেকে "জনগণের নাম সর্বদা ভুলে যাই" বা "আমার বসকে সন্তুষ্ট করে এমন কোনও প্রতিবেদন কীভাবে চালানো যায় তা আমি কখনই বুঝতে পারি না" এমন কথা বলে নিজেকে ধরা পড়ে? যদি তা হয় তবে আপনি এমন একটি নেতিবাচক ব্যাখ্যামূলক স্টাইল হিসাবে খালি যাচ্ছেন - যা স্থায়ী, নিজের চারপাশের দিকগুলিতে খারাপ ইভেন্টগুলিকে দোষ দেওয়া (মনে করুন: "আমি ঠিক তেমন স্মার্ট নই" বা "আমার কখনই হবে না" জনগণের বক্তব্যে ভাল থাকার আত্মবিশ্বাস ")।
পরিবর্তে, এই ভাবনাগুলিকে আপনি উন্নত করতে পারেন এমন নির্দিষ্ট, পরিবর্তনযোগ্য আচরণে পরিণত করার চেষ্টা করুন (উদাহরণস্বরূপ, "আমি সভার জন্য অপ্রস্তুত অনুভব করেছি, তাই পরবর্তী সময় আমি পাঁচ মিনিটের পরিবর্তে আমার নোটগুলি পড়তে 15 মিনিট ব্যয় করব")। আপনি নিতে পারেন এমন সুনির্দিষ্ট ক্রিয়াকে জিরোয়িং করা আপনার মানসিকতাকে "আমাকে নিখুঁত হতে হবে" থেকে "আমি একটি অগ্রগতিতে কাজ করছি, " এবং এটি ঠিক আছে to
এছাড়াও মনে রাখবেন যে অপ্রাপ্তবয়স্ক, তুচ্ছ বিবরণ আপনাকে বৃহত্তর চিত্র থেকে বিরত করতে না পারে। আপনার পাওয়ারপয়েন্ট স্লাইডগুলিতে কোম্পানির পুরানো লোগো স্থাপন করা আপনার ক্যারিয়ার তৈরি করতে বা ভাঙ্গতে চলেছে না।
৩. নিজের বাইরে দেখুন
যখন আমরা একটি স্ব-সমালোচনামূলক মোডে থাকি তখন আমরা প্রায়শই অভ্যন্তরের দিকে ফিরে যাই। সুতরাং, আপনার ত্রুটিগুলি গঠনমূলকভাবে সমাধানের জন্য, এটি আপনার ফোকাসকে বাইরের দিকে স্থানান্তর করতে এবং অন্যের সাথে জড়িত হতে সহায়তা করে।
একজন পরামর্শদাতা সন্ধান বিশেষত গঠনমূলক পদ্ধতি approach এমন কাউকে খুঁজে বের করুন যার দক্ষতা এবং বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনি অনুকরণ করতে চান এবং তার বা তার সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে শুরু করুন। আপনি কেবল পর্যবেক্ষণের মাধ্যমেই শিখবেন না, আপনার পরামর্শদাতা ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি এবং দিকনির্দেশনার দুর্দান্ত উত্স হতে পারেন। আপনি যখন কোনও চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়ে থাকেন বা কোনও হোঁচট খাওয়ার সাথে মোকাবিলা করছেন, তখন আপনার পরামর্শদাতা সহায়ক, গঠনমূলক এবং সৎ প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন যা আপনাকে ইতিবাচক উপায়ে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে (উল্লেখ করার মতো নয়, মনে রাখবেন যে আগে অন্যরা সেখানে ছিলেন, খুব!)।
4. লিভারেজ কর্মক্ষেত্র জেদী মন কৌশল
নেতিবাচক স্ব-কথাটি নিরস্ত্র করার পরে এবং আপনার দুর্বলতাগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখার পরে, আপনার ব্যক্তিগত সমালোচনা নিয়ে পদক্ষেপ নেওয়ার সময় এসেছে। ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর না করে (যা সীমিত পরিমাণে আসে!) বা নিজেকে মারধর না করে উন্নতি করার সাথে সাথে ট্রিগার ব্যবহার করা দুর্দান্ত উপায় on
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও সময়ের মতো "লাইক" বলতে চান, যেমন, সর্বদা, যেমন পছন্দ করেন তবে আপনার ঘরের পিছনে কোনও সহকর্মী থাকতে পারে আপনি কতবার তার হিসাব রাখতে পারেন এটি বলেছেন, যা আপনার সচেতনতা বাড়াতে সহায়তা করে। অথবা, যদি আপনার নিজেকে সভাগুলির প্রস্তুতির জন্য উত্সাহিত করতে সমস্যা হয় তবে আপনি আপনার কীবোর্ডে যা ফাইলগুলি পর্যালোচনা করতে হবে তা রেখে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনি পরের দিন সকালে এগুলি উপেক্ষা করতে পারবেন না।
ভাল নকশা করা, কার্যকর ট্রিগারগুলি স্টিটিভ অভ্যাস তৈরিতে সমস্ত পার্থক্য আনতে পারে। নিজের বাইরে বাহ্যিক সংকেতগুলি খুঁজে বের করে যা আপনাকে কর্মে প্ররোচিত করে, আপনি নিজেকে অতিরিক্ত সমালোচনা করার দোষের খেলায় জড়িয়ে পড়া থেকে দূরে সরে যান এবং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করার একটি স্বাস্থ্যকর, উত্পাদনশীল উপায়ের দিকে যান।
মনে রাখবেন, ভবিষ্যতের দিকে নজর দেওয়া কোনও স্ব-সমালোচনার বৈশিষ্ট্যযুক্ত হওয়া উচিত। আসল লক্ষ্য হ'ল সাফল্য তৈরি সম্পর্কে সক্রিয় হওয়া।
