পরিচয় করিয়ে দেওয়া: একটি প্রতিদিনের রুটিন এত ভাল এটি প্রাথমিক পাখি এবং রাতের পেঁচার জন্য কাজ করে

আমি নিশ্চিত আপনি প্রারম্ভিক পাখি এবং রাতের পেঁচার তুলনা করে গবেষণা এবং নিবন্ধগুলি দেখেছেন। রাতের লোকেরা বুদ্ধিমান এবং আরও বেশি উদ্যোক্তা। তবে সকালের লোকেরা আরও সুখী হয় এবং কম সময়সূচীতে। আমি এবং যেতে পারে।

তবে আমি যা মনে করি তা এখানে। এটি অন্যজনের চেয়ে ভাল হওয়ার কথা নয় being এটি আপনার পক্ষে একটির চেয়ে ভাল। এবং আপনার প্রাকৃতিক ঘুমের পছন্দগুলির সাথে লড়াই করার চেষ্টা করার পরিবর্তে বা আপনি যদি আরও কার্যকরী হন যে ভেবে গভীর রাতে কাজ করেছেন বা ভোরের ফাটলে উঠেছেন তা ভেবে আপনি আপনার রুটিনটি সবচেয়ে ভাল করার উপায়টি সন্ধান করতে হবে।

আপনি প্রারম্ভিক পাখি হোক বা রাতের পেঁচা, আপনার প্রতিদিন এবং রাতের রুটিন পরিবর্তন করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় ways আরও বেশি ঘুম পেতে এবং আরও কাজ করতে।

1. আপনার সর্বোত্তম ঘুমের সময়গুলি সন্ধান করুন

আপনার রুটিন সর্বাধিকীকরণের প্রথম পদক্ষেপটি আপনার আদর্শ ঘুম এবং জাগ্রত সময়গুলি কী তা নির্ধারণ করা। এটি করার জন্য, ডাঃ মাইকেল ব্রেস, ওরফে "ঘুমের ডাক্তার" দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়ে একটু ঘুমের পরীক্ষার চেষ্টা করুন here আপনার প্রাকৃতিক ঘুমের ছন্দটি নির্ধারণ করার জন্য এবং আঁকড়ে থাকতে here এখানে লক্ষ্যমাত্রা আপনাকে অ্যালার্ম ছাড়াই জাগিয়ে তোলা here ।

সকালের লোকের জন্য, আপনার আদর্শ জাগ্রত সময় নির্ধারণ করে এবং পাঁচ 90-মিনিটের ঘুম চক্র (বা 7.5 ঘন্টা) পিছনে গণনা করে শুরু করুন। (এটি সহজ করার জন্য স্লিপাইটি.এম ব্যবহার করুন।) এটি আপনার শয়নকাল শুরু হয়। এটি চেষ্টা করুন, তারপরে দেখুন কী ঘটে - আপনি যদি আপনার অ্যালার্মটি পরের তিন দিনের জন্য বন্ধ হওয়ার 10 মিনিটের মধ্যে জাগ্রত হন, আপনি আপনার সময়সূচীটি খুঁজে পেয়েছেন! যদি তা না হয় তবে প্রতি তিন দিন অন্তর 15 মিনিটের মধ্যে আপনার শোবার সময়টি সরিয়ে দিন যতক্ষণ না এটি ঘটে।

রাতের পেঁচার জন্য, আমরা এটি কিছুটা সামঞ্জস্য করব। আপনার আদর্শ বিশ্বে কখন আপনি বিছানায় যাবেন সে সম্পর্কে ভাবুন - তারপরে আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্ধারণ করতে 7.5 ঘন্টা এগিয়ে যান এবং একই প্রক্রিয়াটি করুন, প্রতি তিন দিন পরে আপনার জাগ্রত সময়টিকে 15 মিনিটের বেশি স্থানান্তরিত করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার অ্যালার্মের আগে ঘুম থেকে ওঠেন। (দুর্ভাগ্যক্রমে, যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট সময় কাজ করে থাকতে হয় তবে এই সময়টি বাস্তবসম্মত হতে পারে না - সেক্ষেত্রে সকালের লোকদের জন্য প্রক্রিয়াটি অনুসরণ করুন এবং আপনি জেগে ওঠার জন্য সর্বশেষতম সম্ভাব্য সময়টিতে আপনার জাগ্রত সময়টি সেট করুন) সময়মতো।)

অবশ্যই, আপনার ঘুমের মানের অভাব থাকলে ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় খোদাই করা বেশ অর্থহীন, তাই আপনার শয়নকক্ষটি একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার ক্ষেত্রে সম্পূর্ণরূপে উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনি যে জায়গাটি মাথা রেখেছেন সেখান থেকে শুরু করুন - আপনার গদি এবং বিছানাপত্র। আপনি যদি সর্বাধিক গদিটি কিনেছিলেন তবে আপনি কিছুটা পুরনো হ্যান্ড-মি-ডাউন খুঁজে পেতে বা পেতে পারেন তবে সম্ভবত এটি আপগ্রেড হওয়ার সময় এসেছে। (ক্যাস্পারের মতো অনলাইন গদি সংস্থাগুলি দেখুন, যা বেশিরভাগ খুচরা বিক্রয়কারী এবং পরীক্ষার সময়কালের তুলনায় কম দাম দেয়, তাই আপনি প্রতিশ্রুতি দেওয়ার আগে এটিতে ঘুমাতে পারেন)) এবং কিছু বালিশ এবং শিটগুলিতে বিনিয়োগ করুন যা আপনি প্রকৃতপক্ষে স্নুজ করতে চান।

তারপরে, আপনার চারপাশের বিষয়গুলি বিবেচনা করুন: এমন কোনও আলো বা শব্দ আছে যা আপনাকে একটি রাত জাগিয়ে তোলে? আমার শোরগোল ছড়িয়ে পড়া ব্ল্যাকআউট পর্দাগুলি আমি এখানের সেরা বিনিয়োগগুলির মধ্যে একটি ছিল এবং আমার বন্ধু যিনি একটি শোরগোলের রাস্তায় বাস করেন তার সাদা শোনার যন্ত্র দিয়ে শপথ করে। এমনকি এটি কালো নালী টেপ দিয়ে ইলেকট্রনিক্স থেকে জ্বলজ্বলকারী আলো coveringেকে রাখার পক্ষে মূল্যবান।

যা-ই হোক না কেন, আপনি সেরা ঘুমের সম্ভাবনা নিশ্চিত করার জন্য সময় এবং অর্থ বিনিয়োগ করা আপনার নিজের কাছে .ণী।

2. আপনার উত্পাদনশীল সময় সর্বাধিক করুন

আমাদের বেশিরভাগই সাধারণত আমরা জানি যখন আমরা সবচেয়ে বেশি উত্পাদনশীল - এটি সকালের প্রথম দিকের হোক বা রাতের সন্ধ্যা। তবে আপনার উত্পাদনশীলতা সর্বাধিক বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণটি হ'ল যখন আপনার মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয়ে পড়ে তখন knowing তার বিরুদ্ধে লড়াই করা knowing আমাদের ইচ্ছাশক্তি এবং ফোকাস করার ক্ষমতা সীমিত জিনিস এবং মানসিক অবসন্নতা আপনাকে আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করা থেকে বিরত রাখতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে।

সকালের লোকের জন্য এটি তুলনামূলক সহজ - আপনার লক্ষ্য করা উচিত আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি প্রথম কাজটি করা, আদর্শভাবে আপনি প্রস্তুত হওয়ার আগে এবং অফিসে যাওয়ার আগে। যদি আপনি আপনার সকাল আস্তে আস্তে শুরু করতে চান, শুরু করার আগে আপনি ধ্যান, অনুশীলন করা বা একটি ভাল প্রাতঃরাশ খাওয়ার মতো উপভোগ্য কিছু করতে নির্দ্বিধায় হন, তবে একেবারে আপনার ইমেলটি যাচাই করবেন না - এটি আপনাকে আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ থেকে বিভ্রান্ত করবে।

সন্ধ্যাবেলায় কঠোর পরিশ্রম করার জন্য যাদের পছন্দ রয়েছে তাদের পক্ষে, এটি এখনও সামান্য হলেও কৌশলযুক্ত। একটি দুর্দান্ত পন্থাটি হ'ল সারা দিন যতটা সম্ভব স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালিত হওয়া যাতে আপনি যখন রাতে কাজ করতে বসে যান তখনও আপনার মানসিক ভাণ্ডার বাকি রয়েছে। একটি কাজের ইউনিফর্ম (Ste লা স্টিভ জবস বা বারাক ওবামা) পরা শুরু করুন বা রবিবার এক সপ্তাহের মূল্যবান পোশাকগুলি বেছে নিন। খাবারের একটি ব্যাচ তৈরি করুন বা প্রতিদিন একই জিনিস খান। যেমন উত্পাদনশীলতা বিশেষজ্ঞ মাইক ভার্দি তার নাইট আউল অ্যাকশন প্ল্যানে ব্যাখ্যা করেছেন, আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে পরের দিন আপনি কী করতে যাচ্ছেন তা পরিকল্পনা করুন , প্রথমে আপনার আরও নির্বোধ কাজগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং পরবর্তীকালের জন্য কঠোর পরিশ্রম সংরক্ষণ করুন।

অবশ্যই, আপনি আপনার দিনগুলি থেকে সমস্ত চিন্তাভাবনা দূর করতে পারবেন না, তাই ব্যবসায় নেমে যাওয়ার আগে আপনার মস্তিষ্ক পুনরায় চালু করার জন্য বিকেলে বা সন্ধ্যার দিকে একটি ছোট ঝোপ নেওয়ার বা অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।

৩. আপনার "বন্ধ" সময় নষ্ট করবেন না

আপনি যখন মানসিকভাবে তীক্ষ্ণ হয়ে ওঠার সময় আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পন্ন করতে চান, তখন আপনার শক্তি কম থাকলে - বিশেষত সৃজনশীল কাজ করার জন্য কিছু কাজ করার মূল্য রয়েছে। ২০১১ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা তাদের অনুকূল সময়ে বিশ্লেষণাত্মক প্রশ্নে আরও ভাল পারফর্ম করেছে, তারা বিপরীত সময়ে সৃজনশীল চিন্তাভাবনার প্রয়োজনীয় প্রশ্নগুলিতে আরও ভাল অভিনয় করেছে performed

আপনার নিজের রুটিন দিয়ে আপনি কীভাবে এটিতে ট্যাপ করতে পারেন তা ভাবুন। প্রারম্ভিক পাখিদের জন্য, এর অর্থ আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে কিছুটা নিখরচায় লেখা বা রাতের খাবারের পরে বড় সৃজনশীল চিন্তাভাবনার জন্য কিছু সময় খোদাই করার অর্থ হতে পারে। রাতের পেঁচার জন্য, আপনি জেগে ওঠার পরে আপনার সৃজনশীলতাটি বের করার জন্য "সকালের পৃষ্ঠাগুলি" চেষ্টা করুন। অথবা, আপনাকে যদি অফিসে প্রথম জিনিস হতে হয় তবে অভিনব চিন্তাভাবনার জন্য প্রয়োজনীয় কাজগুলি করুন, আরও বিশ্লেষণমূলক কাজটি পরবর্তী সময়ে সংরক্ষণ করা saving

4. একটি পৃথক পালকের পাখি নিয়ে কাজ করুন

অবশ্যই আপনি যদি নিজের জগতে বাস করেন এবং আপনার দিনের প্রতি মিনিটে নিয়ন্ত্রণ করতে পারতেন তবে অবশ্যই এটি সর্বোত্তম এবং ভাল হবে। তবে আমাদের সকলের কাজের কর্মসূচি, বস, ক্লায়েন্ট, উল্লেখযোগ্য অন্য এবং পরিবারগুলি প্রায় কাজ করার জন্য রয়েছে। সুতরাং, আপনার যা প্রয়োজন তা আপনার চারপাশের লোকদের সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ (এবং, অবশ্যই চেষ্টা করুন এবং পাশাপাশি তাদের চাহিদা পূরণ করুন)।

আপনি কি এমন একটি রাতের পেঁচা, যিনি সকাল 9 টায় তীক্ষ্ণ প্রদর্শিত হবে? আপনার কাজের সময়সূচি এক বা দু'ঘন্টা ফিরিয়ে আনার বিষয়ে আপনার বসের সাথে কথা বলুন, আপনার উত্পাদনশীলতার পক্ষে কীভাবে ভাল হবে তা ব্যাখ্যা করে এবং কয়েক সপ্তাহ পরীক্ষা হিসাবে এটি করার প্রস্তাব দিয়ে। প্রারম্ভিক পাখি যারা আপনার বাকি সহকর্মীদের সাথে দেরিতে থাকার চাপ অনুভব করে - যদিও তারা আপনার কাজ করার দুই ঘন্টা পরে কাজ শুরু করেছে? আগের দিকে এগিয়ে যান, তবে আপনার খুব ভোরের সময়ে "দৃশ্যমান" হওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে লোকেরা বুঝতে পারে যে আপনি দেরী করছেন না।

আপনার সহকর্মীদের পাশাপাশি আপনার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কেও জানাতে ভয় পাবেন না। উদাহরণস্বরূপ, বৈঠকগুলি প্রত্যেকের শক্তির স্তরকে আদর্শভাবে নির্ধারিত করা উচিত, তাই দিনের কোন সময়টি তাদের জন্য সবচেয়ে ভাল তা নিয়ে আপনার তাত্ক্ষণিক দলের মধ্যে চ্যাট করুন। নেটওয়ার্কিং পরিচিতিগুলির সাথে একত্রিত হওয়া আরও একটি ভাল উদাহরণ - রাতের পেঁচা মনোযোগী কাজের জন্য সন্ধ্যার সময়গুলি সংরক্ষণ করতে মধ্যাহ্নভোজনে একত্রিত হতে পছন্দ করতে পারে, অন্যদিকে শুভ সময়টি প্রাথমিক পাখিদের অফিস থেকে বেরিয়ে আসার উপযুক্ত অজুহাত যখন তাদের শক্তি শুরু হয় when চোবান।

আমাদের মধ্যে কেউই সারাক্ষণ আমাদের শীর্ষে কাজ করতে পারে না - এবং আমাদের চেষ্টা করা উচিত নয়! পরিবর্তে, আমাদের প্রত্যেকে আমাদের পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে হবে এবং তারপরে আমাদের প্রাকৃতিক শক্তির স্তর নিয়ে কাজ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত, যখন আমরা জানি যে আমরা আমাদের সেরা, এবং তারপরে আমাদের নিজেদেরকে ব্রেক করার অনুমতি দেওয়া উচিত আমাদের শক্তি হ্রাস শুরু যখন দিন। আপনার প্রাকৃতিক শক্তির নিদর্শনগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আঘাত করবে, সুতরাং অভ্যাসগুলি বিকাশে এই টিপসগুলি ব্যবহার করুন যা আপনাকে সেগুলির বেশিরভাগটি তৈরি করতে সহায়তা করে।