আমি যখন ছোট ছিলাম, তখন আমি সকালের ভোরের সময় সবচেয়ে বেশি উত্পাদনশীল ছিলাম। ফ্লিপসাইডে, আমার অভ্যাসগত ঘুমের সময়সূচির কারণে ওয়ার্কডে শুরুতে আমি মূলত অকেজো হয়ে পড়েছিলাম। অবশেষে, এটি আমার সাথে ধরা পড়ে - উভয়ই পেশাদার দৃষ্টিকোণ থেকে এবং সাধারণভাবে সমাজের একজন দুর্বল কার্যক্ষম সদস্য হিসাবে।
তাই সময়ের সাথে সাথে, আমি আগে উঠতে শুরু করি। এবং যতটুকু আমি ইচ্ছা করি এ ঘটনাটি না ঘটে, আমার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি প্রতি একদিন, এমনকি সপ্তাহান্তে এমনকি ভোরের ফাটলে আমাকে জাগিয়ে তুলবে। তবে আপনারা যারা এখনও নিজেকে শয্যা থেকে তাড়াতাড়ি টেনে নিতে পারেন না, তাদের জন্য কয়েকটি উপায় রয়েছে আপনি একই ধরণের অভ্যাস বিকাশ করতে পারেন।
এক (প্রাক্তন) রাতের পেঁচা থেকে অন্যটিতে, এখানে কয়েকটি পরামর্শ দেওয়া হল:
1. প্রাতঃরাশ খাবেন …
তবে আগের রাত্রে এটি প্রস্তুত করুন
আপনার প্রথম দিনটি ডান পাতে শুরু করার জন্য অনেকে পরামর্শ দেওয়ার প্রথমটি হ'ল নাস্তা খাওয়া। একজন প্রেরণাদায়ী খাবারের চেয়ে কত বড় হতে পারে তা বিবেচনা করে এটি সঠিক ধারণা দেয়। এমনকি সাধারণ খাবারগুলিও সকালে প্রথম জিনিসটি একসাথে রাখতে ভীতিকর মনে হতে পারে। আমি যখন প্রথমে অভ্যাসে প্রবেশ করার চেষ্টা করেছি, তখন ভোর ছয়টার দিকে আমি গ্রানোলা বারটি খুলতেও বিরক্ত হতে পারি না। আমি নিজেকে বলতাম, "এটি সঠিকভাবে ছিঁড়ে না যায়, তবে আমি কেন বিরক্ত করব?"
তবে আপনি যেহেতু প্রায়শই দেরি করেন তাই এইটিকে আরও সহজ করার জন্য অবশেষে আপনি ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক মিনিট সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। কিছু লোকের জন্য, এর অর্থ হ'ল পরের দিন সকালে কয়েকটি শক্ত-সিদ্ধ ডিমের প্রিপিং করা বা সিরিয়াল জন্য একটি বাটি এবং চামচ আউট পাওয়া যায়। এবং আমার মতো লোকদের জন্য, সম্ভবত আপনি রাতের দিকে ঘুরার আগে কয়েকটি গ্রানোলা বার ছিঁড়ে যাওয়ার অর্থ।
2. কিছু অনুশীলন পান …
তবে এটি আপনার নিজের সময়সূচীতে করুন
একসময় আমি প্রতি সকালে খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠার প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম যাতে কাজের আগে আমি জিম যেতে পারি। সর্বোপরি, এত লোক এর শপথ করে! তবে আমি যখন এটি চেষ্টা করেছিলাম তখন ট্রেডমিলের উপর প্রায় ঘুমিয়ে পড়েছিলাম। এবং ফলস্বরূপ, আমি কোনও ওয়ার্কআউটের সাথে সম্পূর্ণরূপে সাদৃশ্যযুক্ত কোনও কিছু এড়াতে পেরেছি - কারণ আমি যদি সমস্ত এএম সুবিধা পেতে না পারি তবে আমি বুঝতে পেরেছিলাম এটির মূল্য নেই।
তখন থেকে আমি যা শিখেছি তা দ্বিগুণ। প্রারম্ভিকদের জন্য, সক্রিয় থাকার কিছু গুরুতর উপকারিতা রয়েছে (সে সমস্ত অধ্যয়ন এবং তথ্য বাস্তব!)। তবে আরও বড় কথা, আপনি কখন এটি করেন তা বিবেচ্য নয়। আমার ক্ষেত্রে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে মধ্যাহ্নের workouts আমার জন্য ঠিক কাজ করে।
এটি পুরোপুরি ঠিক আছে যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে না হয় তবে আপনি যখন সর্বাধিক কাজ করতে চান এবং সেই সময়ের জন্য কোনও ধরণের ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণের কাজ শুরু করতে চান তখনই তা নির্ধারণ করুন। আপনি আপনার সমস্ত সপ্তাহ জুড়ে আরও শক্তিশালী বোধ করবেন - ঠিক যেমন আপনার সমস্ত বন্ধুদের মতো যারা ভোরের ফাটলে জেগে তাদের হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তোলে।
৩. কিছুটা নিরিবিলি সময় সন্ধান করুন …
আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঠিক এটির জন্য সময়সূচী করুন
কাজের দিন শুরু করার আগে আপনি "নীরবতা উপভোগ করতে" ঘুম থেকে ওঠার সুবিধা সম্পর্কে লোকদের কতবার কথা শুনেছেন? ভাল লাগছে, তাইনা? এমনকি অফিসে আপনার জন্য কী অপেক্ষা করা হচ্ছে তা দেখার জন্য আপনার কাজের ইমেলটি পরীক্ষা না করেই নিজেকে একটি কফি বানাতে কয়েক মিনিট এমনকি বেশিরভাগ রাতের পেঁচার অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
তবে আপনি যদি প্রথমে নিজের সময় থেকে বিছানা থেকে উঠতে না পারেন তবে কী হবে? আপনি যথাসময়ে দরজা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য সম্ভবত ছুটে যাচ্ছেন, তাই প্রতিবিম্বিত করার জন্য সকালে কয়েক মিনিট ব্যয় করা কোনও সম্ভাবনার মতো বলে মনে হচ্ছে না।
এটির সহজ সমাধানটি হ'ল আপনি ঘুমোতে যাওয়ার আগে এই শান্ত সময়টি খুঁজে পাওয়া। সর্বোপরি, আপনি কতক্ষণ সময় পেরিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, কেবলমাত্র মুষ্টিমেয় কিছু যা আপনাকে শেষ মুহূর্তে অতিরিক্ত সময় ধরে রাখে তা পরীক্ষা করার জন্য?
আপনার জীবনের প্রথম দিকের পাখির তুলনায় এটি দেখতে অন্যরকম হতে পারে, আপনি এখনও এই শান্ত সময়টি নিজের কাছে পেতে পারেন your আপনার দিনের ঠিক অন্য সময়ে।
খুব তাড়াতাড়ি উঠা আপনার ডিএনএ-তে নাও থাকতে পারে that's এবং এটি পুরোপুরি ঠিক। তবে কিছু অবিশ্বাস্য পার্ক রয়েছে যেগুলি 6 টায় বিছানা থেকে নিজেকে টেনে নিতে পারে এমন লোকেরা উপভোগ করে। আপনি এগুলি যথাযথভাবে প্রতিলিপি করতে সক্ষম না হতে পারলেও নিজেকে একই রকম বিলাসিতা দেওয়ার জন্য আপনার সময়সূচীতে সামান্য টুইট করতে পারেন।
এই অভ্যাসগুলিতে অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় লাগবে এবং আপনি সম্ভবত কয়েকবার এই প্রক্রিয়াটিতে গোলমাল করবেন। তবে শেষ পর্যন্ত আপনি তাদের সাথে সামঞ্জস্য হবেন। এবং সম্ভাবনাগুলি হ'ল আপনি আরও উত্পাদনশীল হবেন কারণ আপনার পক্ষে সর্বাধিক ভাল কী হবে সে সম্পর্কে আপনি নিজের সাথে সৎ ছিলেন।
