কর্মক্ষেত্রে ভাল করার জন্য কীভাবে থামাতে হয় - যাদুঘর

আমি স্প্রেডশিটের সামনে বসে থাকার চেয়ে বরং হাজার হাজার জিনিস নিয়ে ভাবতে পারি (ঝুঁকির সাথে সাথে একজন বয়স্ক টুথব্রাশের সাথে বাথটব টাইল গ্রাউটটি মাথায় আসে)।

এবং আমি একা নই - এটি বিশেষত চঞ্চল ক্লায়েন্টের সাথে মধ্যাহ্নভোজ হোক বা খারাপ অভিনয় সম্পর্কে ভাল-পছন্দ করা সহকর্মীর পরামর্শ দেওয়া হোক না কেন, আমরা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আমাদের ক্লান্তিকর বা চাপ-অন-কাজ-কাজকে পুড়িয়ে দেওয়ার জন্য দোষী।

আপনি যখন দৃig়তার সাথে তর্ক করতে পারেন যে ইনস্টাগ্রামের একটি অতিরিক্ত ঘন্টা কোনও একক প্রাণকে ক্ষতি করে না, উত্পাদনশীলতা এবং বিলম্বের ক্ষেত্রগুলির বিশেষজ্ঞরা পৃথক হতে অনুরোধ করেন।

“বিলম্ব মনে মনে রিয়েল এস্টেট গ্রহণ করে। এমনকি আপনি যদি কোনও প্রকল্পে কাজ না করে থাকেন তবে আপনি এখনও শক্তিশালীভাবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করছেন। আপনার মন বিশৃঙ্খল হয়ে পড়ে এবং ব্যবসায়ের ক্ষেত্রে আপনাকে সফল করার মতো কোনও স্থানের অবকাশ নেই - যেমন উদ্ভাবন, সৃজনশীলতা এবং অন্তর্দৃষ্টি, "লাইফ কোচ, উদ্যোক্তা এবং 20 সামিথ ম্যানিফেস্টোর লেখক ক্রিস্টিন হ্যাসলার বলেছেন : কোয়ার্টার-লাইফারস স্পোক আউট তারা কারা, তারা কী চায় এবং কীভাবে তা পেতে পারে ।

আপনি যদি মাসিক ব্যয়ের প্রতিবেদনটি পূর্বাভাস রেখে দেন বা একটি দীর্ঘস্থায়ী বিভাগে পড়ে যান যেখানে কেবল প্রায় সবকিছু করা যায়, চিন্তা করবেন না hope আশা আছে। আপনার অনুপ্রেরণা যখন লুকানোর এবং সন্ধানের গড় গেমটি খেলছে তখন আমাদের সাহায্য করার জন্য কয়েকটি চেষ্টা করা এবং সত্য সমাধান রয়েছে।

পুনরাবৃত্তি একটি দৈনিক আচার করুন

"সাংবাদিকরা কখনই আমাকে ফোন করে না এবং বলে, 'আপনি জানেন, দাঁত মাজাতে লোকেদের সত্যিকারের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করার জন্য আমরা একটি নিবন্ধ লিখছি, " "হ্যাসলার বলেছেন, " কারণ আমাদের অল্প বয়স থেকেই আমাদের এই অভ্যাস ছিল had কিডস। প্রতিদিন সকালে আমরা দাঁত ব্রাশ করি। আমরা বিলম্ব করি না। "

এই বিষয়টি মাথায় রেখে, হ্যাসলার আপনার সময়সীমা-প্রবণ কাজগুলি একই সময়ে প্রতিদিন একই সময় নির্ধারণের পরামর্শ দেয় যা অভ্যাস গঠনের আচরণ তৈরি করবে।

“আপনি যে কাজগুলি বন্ধ রেখেছেন তার জন্য প্রতিদিন এক ঘন্টা নির্ধারণ করুন। একটি উত্পাদনশীল সময় সকাল 10 টা থেকে 11 টা অবধি - আপনি জাগ্রত হন, আপনার প্রাতঃরাশ শুরু হয়েছে, এবং আপনি মধ্যাহ্নভোজনের ক্ষুধা পাচ্ছেন না। আপনি যদি একটানা 40 দিন ধরে এটি করতে প্রতিশ্রুতি রাখতে পারেন - আশা করি এটি দাঁত ব্রাশ করার মতো হয়ে যাবে।

তাত্ক্ষণিক সন্তুষ্টির অতীত দ্রুত ফিক্সটি দেখুন

আসুন এটির মুখোমুখি হোন: যখন আপনার ইনবক্সের বাইরে জাগ্রত বা উত্তেজনা সৃষ্টি করছে, তখন বিলম্বিতা নিয়ন্ত্রণের একটি মায়া জোগাতে পারে (এবং আপনার কর্মদিবসে অন্য কোথাও এটি খুঁজে না পাওয়ায় খুশির তাত্ক্ষণিক শট)।

"বিলম্বের মধ্যে স্বাধীনতা এবং বিদ্রোহের একটি ধারণা রয়েছে, " হ্যাসলার বলেছেন says "আমরা অনলাইনে কেনাকাটা করি এবং বন্ধুদের সাথে আলাপ করি - আমরা এমন কিছু করি যা মুহুর্তে আমাদের আরও ভাল বোধ করে।"

পরিবর্তে, হ্যাসলার একটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধানের প্রস্তাব দেয় - কাজের সাথে সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য বহিরাগত পরিচিতদের কাছে বাণিজ্য আত্মসমর্পণমূলক টুইট এবং পাঠ্য যা আপনার দিনে কিছুটা (অপরাধ-মুক্ত) আনন্দ ফিরিয়ে দেয়।

"সম্ভবত আপনি কোনও কোম্পানির নিউজলেটার বা পুনর্ব্যবহার প্রচার শুরু করুন, " তিনি পরামর্শ দেন। "তা যাই হোক না কেন, আপনি যদি কিছু স্তরে সন্তুষ্টিজনক কিছু করে থাকেন তবে সন্তুষ্ট নয় এমন কাজগুলি করণীয় মনে হয় না” "

নিজেকে কিছু কঠিন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন

হাসলার যখন লাইফ কোচিংয়ের ক্লায়েন্টকে দেখেন, তিনি তিনটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন:

• তুমি এখন কোথায়?
• তোমার কোথায় যেতে হবে?
• কি পথে?

তিনি বলছেন যে এই প্রশ্ন সেটটি বিলম্ব-ঝুঁকির কাজগুলিতেও প্রয়োগ করা যেতে পারে - তবে খুব শীঘ্রই এড়িয়ে যাওয়ার বিরুদ্ধে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। "প্রচুর লোক সরাসরি 'আপনি কোথায় যেতে হবে?' এ ঝাঁপিয়ে পড়ে বনাম সত্যিই বাধাগুলি দেখে এবং সরাসরি তাদের সাথে ডিল করে ”"

শুরুতে শুরু করতে, হ্যাসলার একটি তিন-পদক্ষেপের পদ্ধতির পরামর্শ দেয়:

পদক্ষেপ 1: কী আছে তা শনাক্ত করুন

অন্য কথায়, বাধাটির মুখোমুখি হোন, "ব্যয় রিপোর্টগুলি বিরক্তিকর এবং আমি বরং আমার ঘন সাথীর সাথে পিজ্জা বা প্যাড থাই অর্ডার দেওয়ার বিষয়ে কথা বলব।"

পদক্ষেপ 2: বাধা অপসারণ করতে কী সমর্থন প্রয়োজন তা সনাক্ত করুন

যদি কোনও ব্যয়ের প্রতিবেদনে ক্লিক করা আপনার চায়ের কাপ নয় interest আপনি আগ্রহ যুক্ত করতে কী করতে পারেন? হ্যাশলার স্প্রেডশীট কোডিংয়ের মতো রঙিন রঙের মতো সহজ সমাধানের জন্য শুটিং করতে বলেছেন, শেষ করার পরে নিজেকে একটি দুর্দান্ত পুরষ্কার প্রদান করুন, অথবা সর্বশেষতম বিবার ট্র্যাক ডাউনলোড করুন এবং হেডফোনগুলি দিয়ে টাস্কটি মোকাবেলা করুন। (আমি কাউকে বলব না, কথা দিচ্ছি)।

পদক্ষেপ 3: প্রারম্ভিকদের জন্য একটি বাধা-অপসারণের ক্রিয়াটি চয়ন করুন

কিছু রোড ব্লকগুলি একটি ঝাড়ু ইঙ্গিত দিয়ে মুছে ফেলা যেতে পারে, অন্যদের জন্য কিছুটা কনুই গ্রীস প্রয়োজন। এক-সময়-সময়ে-একবারে কেবলমাত্র মন্ত্রটি দিয়ে বেরিয়ে আসার লক্ষ্যটি অনুভব করা যে আপনি মজাদার নয় এমন কোনও কাজের দিকে ধীরে ধীরে টানছেন (জোর করে চাপানো না হয়ে)।

বাডি সিস্টেমটি নিয়োগ করুন

ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ক্রিস্টিন লি, পিএইচডি যিনি বিলম্বিত করতে বিশেষী, সতর্ক করেছেন যে বিলম্বের সময়সীমা কেবল আপনার কাজকেই বেশি প্রভাবিত করতে পারে - এটি আপনার আত্মমর্যাদাকেও ক্ষুন্ন করতে পারে।

"যখন আমরা নিজেদের মধ্যে এবং যেটি শেষ করতে হবে তার মধ্যে একটি দূরত্ব তৈরি করি, তখন আমরা উদ্বিগ্ন প্রশ্নের জন্য একটি জায়গা উন্মুক্ত করি, 'এটি যদি আমার সেরা কাজ হয় এবং তারা এটি পছন্দ না করে?' এবং 'যদি আমি সত্যিই বুঝতে পারি না যে আমি যা করব বলে মনে করি?' বা 'যদি ক্লায়েন্ট আমাকে আবার ফোন করে এবং আমাকে চিত্কার করে?' ”

লি বলেছেন এই "হোয়াট-ইফ" স্থানটিতে সময় ব্যয় করা বিপজ্জনক, কারণ এটি আমাদেরকে বর্তমান থেকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যেতে পারে এবং আরও কিছুটা দূরে কাজ সম্পাদন করতে পারে। যদিও, তিনি জোর দিয়েছিলেন যে পালানোর পথটি ততটা কঠিন না-আপনি কোনও সহকর্মী বা বন্ধুর সাথে আপনার নোংরা করণীয় তালিকাটি প্রচার করে শুরু করতে পারেন।

"ক্লায়েন্টরা আমাকে সর্বদা বলেন - তারা অবিলম্বে শুনতে পাবে যে ঠিক একই জিনিসটি চলছে এবং তা অবিলম্বে চাপের একটি অংশ আনলক করে। আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি কোনও সম্প্রদায়ে রয়েছেন এবং এটি খুব সহায়ক হতে পারে।

নেতিবাচক স্ব-আলাপের সাথে কখন "কখন" বলতে হবে তা জানুন

লি টেলিফোন কলগুলি এবং ক্লায়েন্টের মিথস্ক্রিয়াকে “শীর্ষ দশের” হিসাবে বিলম্বের হিসাবে প্রতিবেদন করার সময় - তিনি এমন কাজগুলিও যুক্ত করেছেন যার জন্য নতুন দক্ষতা বা দায়িত্বের প্রয়োজন হয় যা আপনি নিজের সম্পর্কে নিরাপত্তাহীন বোধ করেন।

লি ব্যাখ্যা করেছেন, "এই ধারণাটি, 'আমি কি সত্যিই এটিকে টানতে পারি?' - এমন একটি অনুভূতি রয়েছে যে বিস্তৃত দক্ষতা, দক্ষতা এবং সম্ভাবনা থাকা সত্ত্বেও তাদের মধ্যে এটি নেই। "আমার ইচ্ছা আমি তাদের 20 এবং 30 এর দশকে মহিলাদের সম্পর্কে এই কথাটি না বলি capable তবে আমি তাদের দেখতে সক্ষম, আত্মবিশ্বাসী এবং মেধাবী হিসাবে অন্যান্য ব্যক্তির প্রসঙ্গে নিজেকে চিহ্নিত করতে কিছুটা অসুবিধা দেখতে পাচ্ছি।"

যদি এটি আপনার বিলম্বের কারণ বলে মনে হয় তবে লি বলেছেন যে কিছুটা পেশাদার সহায়তা পেতে কোনও লজ্জা নেই।

"থেরাপি একটি দুর্দান্ত সম্পদ - এটি কেবল কয়েক দর্শন হতে পারে। কখনও কখনও আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনের প্রকৃত প্রকৃতিটি আনলোড এবং আনপ্যাক করার জন্য একটি ব্যক্তিগত সভা প্রয়োজন হয়, "লি পরামর্শ দেয় ts “আমরা স্বরের তীব্রতা অনুধাবন না করে নিজেরাই জিনিস বলি sometimes এবং কখনও কখনও অন্য ব্যক্তির মতামত পাওয়া সত্যিই সহায়ক। বিলম্বের সাথে লড়াই করা যে কোনও ব্যক্তিকে নিজের প্রতি দয়া অনুভূতি বিকাশের জন্য উত্সাহিত করি।